أبحث عن تطبيق صحي مجاني الأمر سهل. الصعوبة تكمن في معرفة ما هو مجاني حقًا. معظم التطبيقات في هذه الفئة مجانية للتنزيل، لكنها تُخفي بعض الميزات خلف عملية شراء داخل التطبيق، ولا يكتشف المستخدم ذلك إلا بعد التسجيل. تُقدم هذه القائمة خمسة خيارات تعمل بكفاءة دون دفع أي شيء، وتوضح في كل منها أين ينتهي الجزء المجاني.
قبل أن نستعرض القائمة، من المهم توضيح بعض الأمور: لا يقوم أي من هذه التطبيقات بتحليل بياناتك الشخصية. فهي تسجل عاداتك، وتحفظ جداولك الزمنية، وتخزن المعلومات التي تُدخلها بنفسك أو التي يرسلها لك جهاز متصل. ما يظهر على الشاشة (السعرات الحرارية، المسافة، وقت التأمل) هو... لقد قدرت, ليس قياسًا سريريًا.
ملاحظة هامة: هذا النص لأغراض إعلامية فقط. لا تُجري أي من التطبيقات المذكورة اختبارات أو تشخيصات أو توصيات علاجية، ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية أو الأخصائي النفسي أو الصيدلي. إذا ظهرت عليك أعراض جديدة، أو كنت تعاني من حالة مرضية معروفة، أو كنت تتناول أدوية بانتظام، فاستشر مختصًا قبل إجراء أي تغيير في روتينك اليومي.
ماذا تعني كلمة "مجاني" في متجر التطبيقات؟
في صفحة أي تطبيق على المتجر الرسمي، ستجد إشعارين يوضحان نصف الأمر. "يحتوي على إعلانات" يعني أنك ستشاهد إعلانات داخل التطبيق. "عمليات شراء داخل التطبيق" يعني وجود شيء مدفوع داخله - قد يكون اشتراكًا أو ميزة مستقلة. لا يحدد المتجر نوع الاشتراك أو الميزة، لذا يُنصح بفتح التطبيق والاطلاع على شاشة الاشتراكات قبل استخدامه.
عادةً ما يكون التطبيق الذي لا يحتوي على أي من هذين التحذيرين مجانيًا بالكامل. أما التطبيق الذي يحتوي عليهما، فهو مجاني للاستخدام في الوظائف الأساسية فقط، مع وجود إعلانات، بينما تُفرض رسوم على باقي الميزات. لا يُعد أي من هذين التحذيرين فخًا، فالمشكلة تكمن فقط عندما يعدك نص الإعلان بأن كل شيء مجاني، بينما الواقع مختلف. لذا، احرص دائمًا على التنزيل من متجر التطبيقات الرسمي لهاتفك، وتحقق من اسم المطور؛ فالنسخة "الكاملة" التي يُقدمها موقع ويب أو مجموعة مراسلة قد تُعرّضك للفيروسات، لا لصحتك.
خمسة تطبيقات صحية مجانية وما يقدمه كل منها
1. Meu SUS Digital
يا نظامي الرقمي هذا هو التطبيق الرسمي لوزارة الصحة، المعروف سابقًا باسم Conecte SUS. من خلاله، يمكنك الوصول إلى بطاقة التطعيم الرقمية الخاصة بك، وسجل مواعيدك والإجراءات التي أجريتها في نظام الرعاية الصحية العامة، وشهادات التطعيم الخاصة بك. لتسجيل الدخول، عليك استخدام حسابك على gov.br.
إنه التطبيق الوحيد في هذه القائمة الذي لا يحتوي على أي ميزات مدفوعة: فصفحته على متجر جوجل بلاي لا تعرض أي إعلانات أو عمليات شراء داخل التطبيق. لكن ثمة ملاحظتان مهمتان: أولاً، ما يظهر يعتمد على المراكز والخدمات الصحية المُسجلة في النظام، لذا قد تكون السجلات القديمة مفقودة. ثانياً، يعرض التطبيق معلومات، لكن تفسير النتائج وقرار العلاج يبقى من اختصاص الطبيب المُعالج.
2. Strava
يا سترافا يتتبع التطبيق المشي والجري وركوب الدراجات باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) في هاتفك. اضغط على زر البدء قبل الانطلاق، وفي النهاية، يعرض المسافة والوقت والسرعة وتقديرًا للسعرات الحرارية المحروقة، ويحفظ سجلًا لمقارنة رحلاتك على مدار الأشهر. بالنسبة لمن يسعون إلى بناء عادة النشاط البدني، فإن رؤية قائمة الأنشطة تتزايد تحفزهم على الاستمرار.
يقتصر الإصدار المجاني على تسجيل النشاط وعرض سجله. أما التحليلات الأكثر تفصيلاً والميزات الإضافية فتتوفر في الخطة المدفوعة - ويشير متجر جوجل بلاي إلى وجود عمليات شراء داخل التطبيق. من الجدير بالذكر أن دقة نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) تختلف باختلاف قوة الإشارة، خاصةً بين المباني، وأن حرق السعرات الحرارية يتم حسابه وليس قياسه. إذا كنتَ تعود لممارسة الرياضة بعد فترة طويلة من الخمول، فاستشر طبيبك أولاً.
3. WaterMinder
يُعد شرب الماء على مدار اليوم أحد تلك الأشياء البسيطة التي ننساها في منتصف العمل. WaterMinder يحلّ هذا التطبيق هذه المشكلة بأبسط طريقة: تحدد هدفًا، وتسجل كل مشروب تتناوله، ثم يُعلمك التطبيق عندما يمر وقت طويل منذ آخر مرة تناولت فيها مشروبًا. يُظهر الملخص اليومي الكمية المتبقية، ويساعدك سجلّك على معرفة الأيام التي يختل فيها روتينك.
يحذر متجر جوجل بلاي من أن التطبيق يحتوي على إعلانات وعمليات شراء داخل التطبيق؛ بمعنى آخر، يمكن استخدامه مجانًا مع وجود إعلانات، وهناك نسخة مدفوعة. أما بالنسبة للهدف اليومي، فلا توجد معادلة سحرية، فكمية الماء التي يحتاجها كل شخص تختلف باختلاف الوزن، ودرجة الحرارة، ومستوى النشاط البدني، والحالة الصحية. ينبغي على من يعانون من مشاكل في الكلى أو القلب اتباع نصيحة الطبيب، وليس الاقتراح التلقائي للتطبيق.
4. Insight Timer
يا انسايت الموقت هو تطبيق للتأمل الموجه، وتمارين التنفس، وأصوات تساعدك على الاسترخاء أو النوم. يتميز بمكتبة مجانية ضخمة، حيث يتوفر معظم محتواه دون اشتراك، كما يتضمن مؤقتًا بسيطًا لمن يمارسون التأمل بمفردهم ويرغبون فقط في تتبع الوقت. إنه مثالي لأخذ استراحة قصيرة في منتصف النهار أو لإنشاء روتين قبل النوم.
يُظهر متجر التطبيقات عمليات الشراء داخل التطبيق: الدورات والميزات الإضافية مدفوعة. والفرق الأهم: التأمل يُعنى بالراحة النفسية، وليس بالعلاج. فهو يُساعد على الاسترخاء، لكنه لا يُعالج القلق أو الاكتئاب أو أي اضطراب آخر - فهذا من اختصاص الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي. إذا كنت تمر بوقت عصيب، فاطلب المساعدة المتخصصة؛ في البرازيل، تُقدم منظمة CVV دعمًا مجانيًا على مدار الساعة عبر الاتصال بالرقم 188.
5. QuitNow
بالنسبة لأولئك الذين قرروا الإقلاع عن التدخين، توقف الآن يعمل التطبيق كعداد للتقدم. تُدخل تاريخ إقلاعك عن التدخين وكمية السجائر التي كنت تدخنها، فيُظهر لك التطبيق المدة التي قضيتها بدون سجائر، وعدد السجائر التي لم تدخنها، وتقديرًا للمبلغ الذي وفرته. كما يضم التطبيق مجتمعًا من المستخدمين الذين يمرون بنفس التجربة، مما يُساعدك في الأيام الصعبة.
يذكر متجر جوجل بلاي أن التطبيق يحتوي على إعلانات وعمليات شراء داخل التطبيق، لذا فإن النسخة المجانية تتضمن إعلانات. الأرقام المعروضة هي تقديرات محسوبة بناءً على ما أدخلته، والمعالم الصحية المعروضة هي معلوماتية فقط، وتستند إلى مواد ترويجية، وليست فحصًا طبيًا. يُعد الإقلاع عن التدخين من أصعب القرارات الصحية، وفي البرازيل، يوفر نظام الصحة الموحد (SUS) علاجًا مجانيًا له، مع دعم متخصص وأدوية عند الحاجة. التطبيق مُكمّل، وليس علاجًا.
كيفية الاستفادة القصوى من النسخة المجانية
ابدأ بتطبيق واحد فقط. قد يكون لديك رغبة قوية في تثبيت خمسة تطبيقات في يوم واحد، لكن إبقاء عدة تطبيقات مفتوحة يصبح مرهقًا بعد أسبوع، كما أن التطبيق المهجور لا يفيد أحدًا. اختر الحاجة الأكثر إلحاحًا (كالتطعيم، أو ممارسة الرياضة بانتظام، أو شرب الماء بكثرة، أو تحسين النوم، أو الإقلاع عن التدخين) والتزم بها لمدة ثلاثة أو أربعة أسابيع قبل الحكم عليها.
تحقق من الأذونات التي يطلبها التطبيق أثناء التثبيت. تطبيق توصيل المياه لا يحتاج إلى قائمة جهات اتصالك؛ بينما يحتاج تطبيق الجري إلى موقعك، وهذا أمر منطقي. البيانات الصحية معلومات حساسة، لذا يُنصح بقراءة سياسة الخصوصية المتعلقة بمشاركتها قبل تسجيل وزنك وأدويتك وتاريخك الطبي.
أخيرًا، احذر من أي تطبيق يعد بقياس ضغط الدم أو مستوى السكر في الدم أو إجراء اختبارات باستخدام كاميرا هاتفك. هذه الميزة غير موجودة في الهواتف العادية. عندما تظهر مثل هذه القيمة على شاشة التطبيق، فإما أنك أدخلتها بنفسك أو أنها مأخوذة من جهاز قياس مخصص متصل بهاتفك.
خاتمة
واحد تطبيق صحي مجاني لا يُعالج أي شيء ولا يُغني عن الرعاية الطبية، لكنه يُنظّم روتينك اليومي، والروتين المُنظّم يُحدث فرقًا كبيرًا. بالنسبة للوثائق وسجلات التطعيم، يُعدّ تطبيق Meu SUS Digital الأكثر شمولًا ومجانيًا. لممارسة الرياضة، استخدم Strava. لشرب الماء، استخدم WaterMinder. للتنفس بهدوء، استخدم Insight Timer. للإقلاع عن التدخين، استخدم QuitNow، بالإضافة إلى الدعم المُتخصص من نظام الصحة العامة البرازيلي (SUS).
اختر تطبيقًا، وقم بتنزيله من متجر التطبيقات الرسمي لهاتفك، واطلع على وصف التطبيق للتأكد من خلوه من الإعلانات أو عمليات الشراء داخل التطبيق قبل استخدامه. بهذه الطريقة، ستعرف منذ البداية ما هو مجاني حقًا، وستستخدم الأداة بالشكل الأمثل: لدعم مراقبة صحتك، مع بقاء الطبيب والفحص في مكانهما الصحيح.
