অনলাইন স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ অ্যাপ এর দ্বারা সেইসব অ্যাপকে বোঝানো হয় যা দৈনন্দিন তথ্য গুছিয়ে রাখতে সাহায্য করে: যেমন আপনি কী খেয়েছেন, কতটা হেঁটেছেন, কত ঘণ্টা ঘুমিয়েছেন এবং কখন আপনার ওষুধ খেতে হবে। এগুলো একটি ডিজিটাল নোটবুকের মতো কাজ করে। ফোনটি নিজে থেকে কোনো পরীক্ষা বা পরিমাপ করে না—আপনি অ্যাপে ডেটা ইনপুট করেন, অথবা এর সাথে সংযুক্ত কোনো বাহ্যিক ডিভাইস, যেমন ওজন মাপার যন্ত্র বা স্মার্টওয়াচ, এই কাজটি করে।.
এটি ইতিমধ্যেই অনেক সাহায্য করে। সবকিছু এক জায়গায় রেকর্ড করা থাকলে সপ্তাহজুড়ে বিভিন্ন প্যাটার্ন বোঝা সহজ হয় এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় আপনি গোছানো তথ্য নিয়ে যেতে পারেন। কিন্তু সঠিক প্রত্যাশা নিয়ে শুরু করাটা জরুরি: এই অ্যাপগুলোর কোনোটিই রোগ নির্ণয় করে না, ল্যাবরেটরি পরীক্ষার বিকল্প নয়, বা পেশাদার ফলো-আপের প্রয়োজনীয়তা দূর করে না। পরামর্শ করেছেন টেলিমেডিসিন এর অস্তিত্ব আছে এবং এটি দরকারীও, কিন্তু এটি স্বাস্থ্য পরিকল্পনা, ক্লিনিক এবং পরিষেবা প্রদানকারীদের দ্বারা প্রদত্ত একটি পৃথক পরিষেবা—এটি নীচে তালিকাভুক্ত নিবন্ধন অ্যাপগুলির কোনো বৈশিষ্ট্য নয়।.
অনলাইন স্বাস্থ্য ট্র্যাকিং অ্যাপের সুবিধা
এর প্রধান সুবিধা হলো ধারাবাহিকতা। কাগজে খাবার, ব্যায়াম এবং ওষুধ খাওয়ার সময় লিখে রাখা কষ্টসাধ্য, এবং বেশিরভাগ মানুষ প্রথম সপ্তাহেই হাল ছেড়ে দেয়; অ্যাপের মাধ্যমে, রেকর্ড করতে কয়েক সেকেন্ড সময় লাগে এবং তা সংরক্ষিত হয়ে যায়। যারা ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন, তাদের জন্য এই সুসংগঠিত ইতিহাস ডাক্তারকে বুঝতে সাহায্য করে যে দুটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের মধ্যবর্তী সময়ে কী ঘটেছিল। অ্যাপটি রোগ নিয়ন্ত্রণ করে না: এটি কেবল আপনি এবং আপনার ডিভাইসগুলো যা রেকর্ড করে, তা সংরক্ষণ করে।.
কিছু অ্যাপ প্রবেশ করানো তথ্যের উপর ভিত্তি করে গ্রাফ এবং পরামর্শ তৈরি করে, এবং সেখানেই সতর্ক থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়: এই সংখ্যাগুলো... অনুমান. পোড়ানো ক্যালোরি, জিপিএস দ্বারা পরিমাপ করা দূরত্ব এবং স্মার্টওয়াচ দ্বারা পড়া হৃদস্পন্দন—এই সবকিছুরই একটি ত্রুটির সম্ভাবনা থাকে। আর কোনো সাধারণ সেল ফোন রক্তচাপ বা গ্লুকোজ পরিমাপ করে না। যদি অ্যাপে এই ধরনের কোনো মান দেখা যায়, তবে তা হয় আপনার টাইপ করা অথবা কোনো আলাদা পরিমাপক যন্ত্র—যেমন রক্তচাপ মাপার মনিটর বা গ্লুকোমিটার—থেকে নেওয়া। অ্যাপটির কাজ হলো কেবল এই তথ্যগুলো ক্রমানুসারে সংরক্ষণ ও প্রদর্শন করা।.
Aplicativos recomendados para controle de saúde
নিচের পাঁচটি অ্যাপ বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায় এবং সবগুলোই অতিরিক্ত ফিচারের জন্য সাবস্ক্রিপশন বিক্রি করে — একটি থেকে অন্যটিতে বিনামূল্যের অংশের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হয়। ইনস্টল করার আগে, আপনার ফোনের অফিসিয়াল অ্যাপ স্টোরে অ্যাপটির পেজটি খুলুন এবং বিনামূল্যে কী কী অন্তর্ভুক্ত আছে ও পেইড প্ল্যানের দাম কত, তা দেখে নিন। সময়ের সাথে সাথে এদের মধ্যে কয়েকটির নাম পরিবর্তিত হয়েছে, তাই যদি নামে খুঁজে না পান, তবে ডেভেলপারের নাম দিয়ে অনুসন্ধান করুন।.
1. MyFitnessPal
ও মাই ফিটনেসপাল এটি একটি ফুড ডায়েরি। আপনি কী খেয়েছেন তা এতে লিখে রাখেন এবং অ্যাপটি একটি ফুড ডেটাবেস ব্যবহার করে ক্যালোরি ও পুষ্টি উপাদানের হিসাব করে দেয়। প্যাকেটজাত পণ্যের জন্য এতে একটি বারকোড রিডারও রয়েছে। যারা স্মৃতির উপর নির্ভর না করে সারাদিন ধরে নিজেদের খাওয়া-দাওয়ার হিসাব রাখতে এবং ওজনের অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে চান, তাদের জন্য এটি বেশ উপযোগী।.
মানগুলো আনুমানিক: এগুলো নির্ভর করে ডাটাবেস থেকে বেছে নেওয়া আইটেমটি আপনি আসলে যা খেয়েছেন তার সাথে মেলে কিনা এবং খাবারের পরিমাণ সঠিকভাবে প্রবেশ করানো হয়েছে কিনা তার উপর। অ্যাপটি স্টেপস এবং ওয়ার্কআউট ইম্পোর্ট করার জন্য ঘড়ি এবং ব্রেসলেটের সাথেও সংযুক্ত হয়। আরও বিস্তারিত পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য এবং বেশিরভাগ রিপোর্ট পেইড প্ল্যানে পাওয়া যায়। সীমাবদ্ধ ডায়েটের ক্ষেত্রে, খাবারের পরিকল্পনা অ্যাপ দ্বারা নয়, একজন পুষ্টিবিদ দ্বারা তৈরি করা হয়।.
2. Runtastic
ও রুন্টাস্টিক এটি আপনার ফোনের জিপিএস ব্যবহার করে দৌড়ানো, হাঁটা এবং সাইকেল চালানো ট্র্যাক করে। কার্যকলাপ শেষে, এটি দূরত্ব, সময়, গতি এবং আনুমানিক কত ক্যালোরি খরচ হয়েছে তার হিসাব দেখায় এবং এর ইতিহাস সংরক্ষণ করে রাখে, যাতে আপনি মাসজুড়ে আপনার কার্যকলাপগুলোর তুলনা করতে পারেন। যারা একটি ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করছেন, তাদের জন্য এটি একটি দারুণ সহায়ক।.
এটা মনে রাখা জরুরি যে, এটি একটি ফিটনেস অ্যাপ, কোনো মেডিকেল ট্র্যাকিং অ্যাপ নয়। সিগন্যালের শক্তির ওপর নির্ভর করে জিপিএস-এর নির্ভুলতা পরিবর্তিত হয়, বিশেষ করে বিভিন্ন ভবনের মধ্যে, এবং ক্যালোরি খরচের হিসাব আপনার ওজন ও হাঁটার গতির ওপর ভিত্তি করে করা হয়, কোনো নির্দিষ্ট পরিমাপের ওপর নয়। ট্রেনিং প্ল্যান এবং উন্নত ফিচারগুলো সাবস্ক্রিপশনের অংশ। আপনি যদি দীর্ঘ সময় নিষ্ক্রিয় থাকার পর ব্যায়াম শুরু করেন, অথবা আপনার কোনো হৃদরোগের সমস্যা থাকে, তাহলে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।.
3. ঘুমের চক্র
ও ঘুম চক্র এটি মাইক্রোফোন এবং সারারাত ধরে ডিভাইসটির নড়াচড়ার মাধ্যমে আপনার ঘুম ট্র্যাক করে। এটি আপনার সেট করা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে অ্যালার্ম বাজাতে পারে, যখন আপনার ঘুম হালকা থাকে সেই মুহূর্তটি ধরার চেষ্টা করে, এবং সকালে এটি আপনার নড়াচড়া বা শব্দ করার সময়গুলোসহ রাতের একটি সারসংক্ষেপ দেখায়।.
স্ক্রিনে যা দেখা যায় তা শব্দ এবং নড়াচড়ার উপর ভিত্তি করে করা একটি অনুমান, এটি কোনো স্লিপ স্টাডি নয়। এই অ্যাপটি ইনসোমনিয়া বা স্লিপ অ্যাপনিয়া নির্ণয় করে না এবং এই উদ্দেশ্যে এটি ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনি যদি জোরে নাক ডাকেন, প্রায় প্রতিদিন ক্লান্ত হয়ে ঘুম থেকে ওঠেন, অথবা কর্মদিবসে ঘুম ঘুম ভাব অনুভব করেন, তবে সবচেয়ে ভালো উপায় হলো একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা—এই বিষয়টি খতিয়ে দেখার পরীক্ষাটি হলো পলিসমনোগ্রাফি, যা ক্লিনিকে শরীরে সেন্সর লাগিয়ে করা হয়। অ্যাপের হিস্ট্রি বড়জোর পরামর্শের সময় সাথে নিয়ে যাওয়ার জন্য একটি অতিরিক্ত তথ্য হতে পারে। কিছু ফিচারের জন্য অর্থ প্রদান করতে হয়।.
4. মেডিসেফ
যারা দিনে একাধিক ওষুধ সেবন করেন, তাদের ক্ষেত্রে মেডিসেফ এটি একটি বাস্তব সমস্যার সমাধান করে: ওষুধের ডোজ ভুলে যাওয়া। আপনি ওষুধ, ডোজ এবং সময়গুলো রেজিস্টার করলে, অ্যাপটি আপনাকে সঠিক সময়ে জানিয়ে দেয়, আপনি ডোজটি নিয়েছেন নাকি বাদ দিয়েছেন তা রেকর্ড করে এবং তালিকাটিকে সুসংগঠিত রাখে; এমনকি যারা বছরের পর বছর ধরে নিয়মিত ওষুধ ব্যবহার করছেন, তাদের জন্যও এটি কার্যকর।.
ওষুধের একটি ডোজ বাদ পড়লে পরিবারের কোনো সদস্যকে নোটিফিকেশন পাওয়ার জন্য অনুমোদন দেওয়াও সম্ভব, যা বয়স্ক ব্যক্তির যত্নকারীদের সাহায্য করে। এটি ওষুধ গ্রহণকারী ব্যক্তির জ্ঞান ও অনুমোদন সাপেক্ষে কাজ করে—এটি কাউকে পর্যবেক্ষণ করার কোনো মাধ্যম নয়। এবং সাধারণ নিয়মটি প্রযোজ্য: যেকোনো ওষুধের ডোজ শুরু করা, বন্ধ করা, পরিবর্তন করা বা সমন্বয় করার সিদ্ধান্ত ডাক্তারের, অ্যাপের নয়। পেইড ভার্সনে অতিরিক্ত ফিচারগুলো পাওয়া যায়।.
5. শান্ত
ও শান্ত এটি একটি অ্যাপ, যাতে রয়েছে নির্দেশিত মেডিটেশন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং বিভিন্ন শব্দ যা আপনাকে আরাম করতে বা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। এটি দিনের মধ্যভাগে একটি বিরতি বা ঘুমানোর আগে একটি রুটিন তৈরি করার জন্য উপযোগী। বিশেষ করে যারা আগে কখনো মেডিটেশন করেননি এবং যাদের ধাপে ধাপে পথ দেখানোর জন্য কারো প্রয়োজন, তাদের জন্য এটি খুব কার্যকর।.
এর উদ্দেশ্য হলো সুস্থতা, চিকিৎসা নয়। মেডিটেশন আপনাকে আরাম পেতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি উদ্বেগ, বিষণ্ণতা বা অন্য কোনো মানসিক রোগের চিকিৎসা করে না—সেটি একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাজ। আপনি যদি কোনো কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে যান, তবে পেশাদার সাহায্য নিন; ব্রাজিলে, CVV ১৮৮ নম্বরে ফোন করে দিনে ২৪ ঘণ্টা বিনামূল্যে সহায়তা প্রদান করে। Calm-এর বেশিরভাগ কন্টেন্ট পেইড সাবস্ক্রিপশনের মাধ্যমে পাওয়া যায়।.
একটি স্বাস্থ্য ট্র্যাকিং অ্যাপের বৈশিষ্ট্য
বাস্তবে, একটি স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা অ্যাপ চারটি কাজ করে। এটি আপনার টাইপ করা তথ্য সংরক্ষণ করে: যেমন ওজন, খাবারের তালিকা, হাতের কাফ থেকে নেওয়া রক্তচাপের রিডিং, এবং গ্লুকোমিটার থেকে নেওয়া রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা। এটি ঘড়ি, রিস্টব্যান্ড এবং ডিজিটাল স্কেলের মতো সংযুক্ত ডিভাইসগুলো থেকে ডেটা গ্রহণ করে। এটি আপনাকে বিভিন্ন সময়সূচী, বিশেষ করে ঔষধ গ্রহণের কথা মনে করিয়ে দেয়। এবং এটি সবকিছুকে একটি গ্রাফে সাজিয়ে রাখে, যাতে আপনাকে সবকিছু মুখস্থ করার চেষ্টা না করে গত মাসের প্রবণতা দেখতে পারেন।.
O que esses aplicativos não fazem
কোনো সাধারণ সেল ফোন রক্তচাপ বা গ্লুকোজ পরিমাপ করে না। এমন কোনো নির্ভরযোগ্য যন্ত্র নেই যা ক্যামেরা, স্ক্রিন বা ডিভাইসে আঙুল স্পর্শ করার মাধ্যমে এই মানগুলো পরিমাপ করতে পারে—এমন কোনো অ্যাপ যা এই সুবিধা দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়, সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন। যখন স্ক্রিনে এই ধরনের কোনো সংখ্যা দেখা যায়, তখন তা হয় আপনি নিজে টাইপ করেছেন অথবা ফোনের সাথে সংযুক্ত কোনো নির্দিষ্ট, অনুমোদিত পরিমাপক যন্ত্র থেকে এসেছে। অ্যাপগুলো রোগ নির্ণয় করে না, ওষুধের ব্যবস্থাপত্র দেয় না এবং ডাক্তারি পরীক্ষার বিকল্পও নয়। ঘড়ি বা সেল ফোনের মাধ্যমে পরিমাপ করা হৃদস্পন্দন, ঘুম এবং ক্যালোরি হলো একটি নির্দিষ্ট ত্রুটির সম্ভাবনাসহ আনুমানিক হিসাব। এই তথ্যকে চূড়ান্ত ফলাফল হিসেবে নয়, বরং আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনার সহায়ক হিসেবে ব্যবহার করুন।.
শেষ একটি সতর্কবার্তা: স্বাস্থ্য সম্পর্কিত তথ্য সংবেদনশীল। ঔষধপত্র, ওজন এবং চিকিৎসার ইতিহাস নিবন্ধন করার আগে, দেখে নিন অ্যাপটি কী কী অনুমতি চাইছে, এর জন্য কোনো অ্যাকাউন্টের প্রয়োজন আছে কিনা এবং তথ্য শেয়ার করার বিষয়ে গোপনীয়তা নীতিতে কী বলা আছে। সবসময় আপনার ফোনের অফিসিয়াল অ্যাপ স্টোর থেকে ডাউনলোড করুন; গ্রুপ মেসেজে পাঠানো ফাইল থেকে বা 'সম্পূর্ণ, আনলক করা সংস্করণ'-এর অফার দেওয়া ওয়েবসাইট থেকে কখনোই ডাউনলোড করবেন না।.
উপসংহার
এক অনলাইন স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ অ্যাপ মূলত, এটি একটি গোছানো নোটবুক: এটি আপনার অতীত ইতিহাস রেকর্ড করে, মনে রাখে এবং প্রদর্শন করে। এভাবে ব্যবহার করলে এটি সত্যিই সাহায্য করে—যেমন সময়মতো ওষুধ খাওয়া, সাপ্তাহিক ব্যায়ামের রুটিন মেনে চলা, আরও নিয়মিত ঘুমানো, এবং "আমার মনে হয় প্রায় তিন মাস হয়ে গেছে" বলার পরিবর্তে সঠিক তথ্য নিয়ে অ্যাপয়েন্টমেন্টে পৌঁছানো। এটি যা নয়: কোনো পরিমাপক যন্ত্র, পরীক্ষা বা ডাক্তার। এই পার্থক্যটি মাথায় রাখলে, এখানে উল্লিখিত পাঁচটি অ্যাপের যেকোনোটিই দৈনন্দিন জীবনে খুব দরকারি হতে পারে।.
