Στην καθημερινότητά μας, είναι σύνηθες να αντιμετωπίζουμε αγχωτικές καταστάσεις. Είτε στην εργασία, στο σπίτι είτε στις κοινωνικές συναναστροφές, το άγχος μπορεί να προκύψει με διάφορους τρόπους και να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Επομένως, η εύρεση τρόπων για την ανακούφιση από αυτήν την ένταση βοηθά στη διατήρηση της ευεξίας και της ποιότητας ζωής.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν όσον αφορά τη μείωση του στρες. Υπάρχουν αρκετές απλές στρατηγικές που μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή για να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτής της έντασης. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε συγκεντρώσει μερικές από αυτές τις στρατηγικές, συμπεριλαμβανομένων εφαρμογών που είναι διαθέσιμες στο βραζιλιάνικο Google Play Store που μπορούν να φανούν χρήσιμες.
Πριν συνεχίσετε, μια σημαντική προειδοποίηση: οι εφαρμογές διαλογισμού και αναπνοής είναι εργαλεία ευεξίας, όχι ιατρικές θεραπείες. Δεν κάνουν διάγνωση και δεν αντικαθιστούν τη συμβουλευτική με έναν επαγγελματία υγείας. Εάν το άγχος είναι συνεχές, διαταράσσει τον ύπνο ή την εργασία, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Τεχνικές Χαλάρωσης
Ένας από τους πιο προσιτούς τρόπους για την ανακούφιση από το άγχος είναι η εξάσκηση σε τεχνικές χαλάρωσης. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να περιλαμβάνουν διαλογισμό, βαθιές αναπνοές και γιόγκα, μεταξύ άλλων. Η τακτική εξάσκηση αυτών των δραστηριοτήτων συνήθως βοηθά όσους βιώνουν ένταση στην καθημερινότητά τους και καμία από αυτές δεν απαιτεί εξοπλισμό ή έξοδα.
Επιπλέον, υπάρχουν εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε αυτές τις πρακτικές στη ρουτίνα σας. Παρακάτω, παραθέτουμε μερικές από αυτές. Όλοι οι παρακάτω σύνδεσμοι οδηγούν στην επίσημη καταχώριση στο βραζιλιάνικο Google Play Store και υποδεικνύουμε εάν η εφαρμογή έχει διαφημίσεις ή αγορές εντός εφαρμογής.
Headspace
Ο Headspace – Καθοδηγούμενος Διαλογισμός Είναι μια εφαρμογή γνωστή για τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς της. Ξεκίνησε επικεντρωμένη στον διαλογισμό και επεκτάθηκε ώστε να περιλαμβάνει ασκήσεις ενσυνειδητότητας και περιεχόμενο ύπνου. Η διεπαφή είναι απλή και οι συνεδρίες σύντομες, κάτι που τείνει να προσελκύει τόσο αρχάριους όσο και έμπειρους επαγγελματίες.
Η εφαρμογή προσφέρει συνεδρίες που επικεντρώνονται σε διαφορετικούς στόχους, όπως η ανακούφιση από την ένταση, η βελτίωση της συγκέντρωσης και η αποκοίμιση. Είναι σημαντικό να το γνωρίζετε εξαρχής: η καταχώριση στο Google Play υποδεικνύει ότι το Headspace διαθέτει αγορές εντός εφαρμογής. Αυτό σημαίνει ότι κάποιο περιεχόμενο ξεκλειδώνεται μόνο μετά την πληρωμή και η τιμή ενδέχεται να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου.
Calm
Μια άλλη δημοφιλής εφαρμογή είναι Ηρεμία – διαλογισμός, ύπνος και χαλάρωση. Όπως και το Headspace, διαθέτει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ιστορίες πριν τον ύπνο και χαλαρωτικούς ήχους. Είναι μια ενδιαφέρουσα επιλογή για όσους δυσκολεύονται να χαλαρώσουν το βράδυ, καθώς μεγάλο μέρος του περιεχομένου έχει σχεδιαστεί για την ώρα πριν τον ύπνο.
Το Calm διαθέτει επίσης προγράμματα διαλογισμού χωρισμένα σε αρκετές ημέρες, κάτι που βοηθά στη δημιουργία της συνήθειας. Οι ήχοι υποβάθρου, όπως η βροχή και η φύση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η καταχώριση στο Google Play υποδεικνύει ότι η εφαρμογή διαθέτει αγορές εντός εφαρμογής, επομένως δεν είναι όλο το περιεχόμενο διαθέσιμο δωρεάν.
Insight Timer
Ο Χρονοδιακόπτης Ενόρασης – Διαλογισμός Είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για όσους θέλουν να το δοκιμάσουν χωρίς να πληρώσουν τίποτα εκ των προτέρων. Η εφαρμογή διαθέτει μια μεγάλη συλλογή από καθοδηγούμενους διαλογισμούς που έχουν δημοσιευτεί από δασκάλους από διάφορες χώρες, καθώς και ένα απλό χρονόμετρο για όσους προτιμούν να διαλογίζονται σιωπηλά.
Εκτός από τους διαλογισμούς, υπάρχουν μαθήματα για θέματα που σχετίζονται με την ευεξία, όπως η αυτοσυμπόνια, η ανθεκτικότητα και η αντιμετώπιση του στρες. Η καταχώριση στο Google Play υποδεικνύει αγορές εντός εφαρμογής: επιπλέον λειτουργίες, όπως ολοκληρωμένα μαθήματα, βρίσκονται σε αυτήν την ενότητα επί πληρωμή. Παρόλα αυτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρκετά πριν αποφασίσετε αν αξίζει να ξοδέψετε χρήματα.
Lojong
Ο Λοτζόνγκ: Διαλογισμός και Ύπνος Είναι μια εναλλακτική λύση με περιεχόμενο στα πορτογαλικά, κάτι που διευκολύνει όσους δεν προσαρμόζονται καλά στον αγγλικό ήχο. Συνδυάζει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ασκήσεις αναπνοής και περιεχόμενο που εστιάζει στον ύπνο, οργανωμένα σε κομμάτια για να τα παρακολουθούν μέρα με τη μέρα.
Δύο πληροφορίες που εμφανίζονται στην καταχώριση του Google Play και τις οποίες πρέπει να λάβετε υπόψη πριν από την εγκατάσταση: η εφαρμογή περιέχει διαφημίσεις και διαθέτει αγορές εντός εφαρμογής. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι ένα μέρος του περιεχομένου είναι ανοιχτό, με διάσπαρτες διαφημίσεις, και ένα άλλο μέρος απαιτεί πληρωμή.
Respiração guiada sem instalar nada
Αν δεν θέλετε να εγκαταστήσετε καμία εφαρμογή, μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα με μια άσκηση αναπνοής. Η πιο απλή είναι η τεχνική αναπνοής τεσσάρων μετρήσεων: εισπνεύστε από τη μύτη σας μετρώντας μέχρι το τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το τέσσερα, εκπνεύστε από το στόμα σας μετρώντας μέχρι το τέσσερα και περιμένετε άλλες τέσσερις μετρήσεις πριν ξεκινήσετε ξανά. Επαναλάβετε για δύο ή τρία λεπτά.
Μια άλλη επιλογή είναι απλώς να επιμηκύνετε την εκπνοή: εισπνεύστε κανονικά και εκπνεύστε πιο αργά από ό,τι εισπνεύσατε. Το ρολόι στο κινητό σας τηλέφωνο μπορεί να χρησιμεύσει ως χρονόμετρο. Εάν αισθανθείτε ζάλη, σταματήστε και επιστρέψτε στην αναπνοή με κανονικό ρυθμό — η άσκηση πρέπει να είναι άνετη, ποτέ βεβιασμένη.
Οφέλη από Τεχνικές Χαλάρωσης
Εκτός από τις προαναφερθείσες εφαρμογές, αξίζει να κατανοήσουμε τι συνήθως προσφέρουν αυτές οι πρακτικές. Η έρευνα για τον διαλογισμό και τις βαθιές αναπνοές δείχνει αποτελέσματα όπως η μείωση των συναισθημάτων έντασης και η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Τα αποτελέσματα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και τίποτα από αυτά δεν λειτουργεί ως θεραπεία: είναι υποστηρικτικές συνήθειες που συμπληρώνουν τη φροντίδα για τον ύπνο, τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.
Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια και συγκέντρωση μετά από μερικές εβδομάδες εξάσκησης. Γενικά, το να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να επιβραδύνετε τον ρυθμό σας τείνει να κάνει τη ρουτίνα λιγότερο κουραστική. Αν, παρόλα αυτά, το άγχος συνεχίζει να επηρεάζει την ημέρα σας, μιλήστε με έναν γιατρό ή ψυχολόγο.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη μείωση του άγχους
1. Ποια είναι η καλύτερη τεχνική χαλάρωσης για τη μείωση του στρες;
Δεν υπάρχει μία και μοναδική απάντηση. Κάποιοι άνθρωποι τα καταφέρνουν καλύτερα με τον διαλογισμό, άλλοι προτιμούν τις βαθιές αναπνοές, το περπάτημα ή τη γιόγκα. Δοκιμάστε διαφορετικές μορφές για μερικές ημέρες και μείνετε σε ό,τι μπορείτε να διατηρήσετε στη ρουτίνα σας.
2. Πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνω στον διαλογισμό καθημερινά;
Ξεκινώντας με 5 έως 10 λεπτά την ημέρα είναι συνήθως αρκετό για να δημιουργήσετε τη συνήθεια. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με την πρακτική.
3. Οι εφαρμογές διαλογισμού πληρώνονται;
Όλες οι εφαρμογές που αναφέρονται εδώ μπορούν να εγκατασταθούν δωρεάν, αλλά οι καταχωρίσεις στο Google Play υποδεικνύουν ότι και οι τέσσερις προσφέρουν αγορές εντός εφαρμογής. Κάποιο περιεχόμενο προορίζεται για χρήστες που πληρώνουν και το Lojong εμφανίζει επίσης διαφημίσεις. Ελέγξτε τις τιμές στο ίδιο το κατάστημα εφαρμογών πριν κάνετε οποιεσδήποτε αγορές.
4. Οι τεχνικές χαλάρωσης λειτουργούν πραγματικά;
Έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές βοηθούν στην αντιμετώπιση του καθημερινού στρες, αν και το αποτέλεσμα ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Δεν θεραπεύουν ούτε διαγιγνώσκουν ασθένειες και δεν υποκαθιστούν την ιατρική ή ψυχολογική φροντίδα.
5. Μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτές τις εφαρμογές οπουδήποτε;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ναι. Μπορείτε να κατεβάσετε κάποιο περιεχόμενο για ακρόαση εκτός σύνδεσης, αλλά αυτό εξαρτάται από την εφαρμογή και το πρόγραμμα. Για γενική χρήση, είναι καλύτερο να έχετε διαθέσιμη σύνδεση στο διαδίκτυο.
συμπέρασμα
Η μείωση του καθημερινού στρες έχει να κάνει πολύ περισσότερο με την επανάληψη μικρών συνηθειών παρά με μια μόνο λύση. Οι τεχνικές χαλάρωσης και οι εφαρμογές διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία, αρκεί να γνωρίζετε τι είναι δωρεάν και τι πληρώνεται πριν από την εγκατάσταση. Ξεκινήστε με ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες είναι δωρεάν, και δοκιμάστε μία από τις εφαρμογές αν θέλετε μια έτοιμη ρουτίνα. Και να θυμάστε: σε περίπτωση επίμονου στρες, άγχους ή αϋπνίας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Διαβάστε επίσης
- Συμβουλές για εξοικονόμηση ενέργειας και μείωση του λογαριασμού ηλεκτρικού ρεύματος
- Εφαρμογή για την καθιέρωση και την επίτευξη Προσωπικών και Επαγγελματικών Στόχων
- Εφαρμογή για την αναγνώριση φυτών
- Εφαρμογές για την εκτίμηση του βάρους των ζώων και την καταγραφή των ζυγίσεων στο κινητό σας τηλέφωνο.
