रोजाना अपनी सेहत का ख्याल रखने में कुछ सरल और नियमित चीजें शामिल होती हैं: बेहतर खान-पान, थोड़ा व्यायाम और रात की दवाइयाँ लेना न भूलें। यहीं पर... निःशुल्क स्वास्थ्य ऐप्स वे मदद करते हैं। वे किसी चीज़ की जांच नहीं करते, वे आपको यह नहीं बताते कि आपको क्या है, और वे डॉक्टर का विकल्प नहीं हैं। वे बस आपकी आदतों को रिकॉर्ड करते हैं और सीधे आपके मोबाइल फोन पर आपको उनकी याद दिलाते हैं।.
इस सूची में पांच हैं। निःशुल्क स्वास्थ्य ऐप्स इन ऐप्स के फ्री वर्जन और पेड प्लान में मिलने वाली सुविधाओं के बारे में जानकारी दी गई है। ये सभी ऐप्स पोषण, होम वर्कआउट और दवाइयों के शेड्यूल को ट्रैक करने के लिए हैं। इन्हें हमेशा अपने फोन के ऑफिशियल ऐप स्टोर (गूगल प्ले या ऐप स्टोर) से डाउनलोड करें और इंस्टॉल करने से पहले डेवलपर का नाम जरूर चेक कर लें।.
महत्वपूर्ण सूचना: यह जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। इस सूची में शामिल कोई भी ऐप नैदानिक परीक्षण, निदान या माप नहीं करता है, और इनमें से कोई भी डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या फार्मासिस्ट से परामर्श का विकल्प नहीं है। इन ऐप्स द्वारा दिखाए गए आंकड़े (कैलोरी, कदम, लक्ष्य) अनुमानित हैं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, नए लक्षण दिखाई दे रहे हैं, या आप कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने आहार, व्यायाम दिनचर्या या खुराक में बदलाव करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।.
अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या को ट्रैक करने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स
नीचे दिए गए ऐप्स आपके द्वारा दी गई जानकारी के आधार पर काम करते हैं: आपने क्या खाया, आपने कितनी देर तक ट्रेनिंग की, आपने अपनी दवा किस समय ली। आपका लॉग जितना सटीक होगा, सप्ताह के अंत में मिलने वाला सारांश उतना ही उपयोगी होगा। इनमें से कोई भी ऐप कैमरे या स्क्रीन के माध्यम से आपके शरीर के संकेतों को नहीं पढ़ता है—यह सुविधा आम मोबाइल ऐप्स में नहीं होती है।.
शुरुआत में सिर्फ एक ही चुनना सबसे अच्छा है। एक ही समय में दो या तीन जर्नल खुले रखना कुछ दिनों बाद थका देने वाला हो जाता है, और जिस ऐप को आप छोड़ देते हैं उससे कोई फायदा नहीं होता।.
1. HealthifyMe
हे हेल्थीफाईमी यह एक फूड और एक्टिविटी डायरी है। आप अपने भोजन को रिकॉर्ड करते हैं, और ऐप कैलोरी और पोषक तत्वों का अनुमान लगाकर उसकी तुलना आपके प्रोफाइल में निर्धारित लक्ष्य से करता है। यह आपके कदमों और पानी के सेवन को भी ट्रैक करता है। यह उन पैटर्न को पहचानने में उपयोगी है जो अन्यथा unnoticed रह सकते हैं, जैसे कि दोपहर का नाश्ता जो दिखने में जितना लगता है उससे अधिक भारी हो।.
निराशा से बचने के लिए एक महत्वपूर्ण बात: यहाँ वास्तविक पोषण और व्यक्तिगत प्रशिक्षक सहायता प्रदान की जाती है... सशुल्क योजना, यह मुफ़्त संस्करण नहीं है। और फ़ूड बैंक ब्राज़ील के बाहर स्थापित किया गया है, इसलिए कुछ ब्राज़ीलियाई व्यंजनों को मैन्युअल रूप से दर्ज करना होगा या उन्हें किसी मिलते-जुलते व्यंजन से बदलना होगा। दिखाई गई कैलोरी अनुमानित हैं, आपके द्वारा खाए गए भोजन की सटीक मात्रा नहीं।.
2. MyFitnessPal
हे MyFitnessPal यह संभवतः दुनिया का सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला फूड डायरी ऐप है, और इसका सबसे बड़ा आकर्षण इसका फूड डेटाबेस है: ब्राजील सहित विभिन्न देशों के लाखों उपयोगकर्ताओं ने इसमें खाद्य पदार्थों को पंजीकृत किया है। आप अपने द्वारा खाए गए भोजन को रिकॉर्ड करते हैं, और ऐप आपको बताता है कि आपको अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कितनी मात्रा की आवश्यकता है।.
क्योंकि डेटाबेस में डेटा उपयोगकर्ताओं द्वारा ही डाला जाता है, इसलिए इसमें गलत या दोहराई गई प्रविष्टियाँ हो सकती हैं - यह जांचना ज़रूरी है कि मान सही है या नहीं। मैन्युअल लॉगिंग और कैलोरी गिनना मुफ़्त है; बारकोड स्कैनिंग और अधिक विस्तृत रिपोर्ट जैसी कुछ सुविधाएँ ऐप में उपलब्ध हैं। सशुल्क योजना. यह भोजन नियोजन ऐप है, पोषण संबंधी मूल्यांकन उपकरण नहीं।.
3. Nike Training Club
अगर घर पर व्यायाम करने का इरादा है, तो नाइके ट्रेनिंग क्लब इसमें वीडियो वर्कआउट की एक विशाल लाइब्रेरी है, जिसे स्तर, अवधि और लक्ष्य के आधार पर विभाजित किया गया है। कई सेशन के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है: आप केवल अपने शरीर के वजन और अपने लिविंग रूम में थोड़ी सी जगह का उपयोग करके इन्हें कर सकते हैं।.
इन वर्कआउट में वीडियो और ऑडियो निर्देश दिए गए हैं, जिनमें हर व्यायाम से पहले गतिविधि दिखाई जाती है। हालांकि, कोई भी आपके व्यायाम को नहीं देख रहा है: यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है, कोई पुरानी चोट है, या आप लंबे समय से निष्क्रिय हैं, तो अधिक कठिन वर्कआउट प्लान अपनाने से पहले किसी शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। ऐप सत्रों का एक क्रम तैयार करता है, लेकिन यह आपके फिटनेस स्तर का आकलन नहीं करता है।.
4. Medisafe
हे मेडिसेफ यह दवा लेने की याद दिलाने वाला सिस्टम है। आप प्रत्येक दवा, उसकी खुराक और समय दर्ज करते हैं, और यह सही समय पर आपको सूचित करता है, साथ ही यह भी बताता है कि कौन सी दवा ली जा चुकी है। जो लोग लगातार कई दवाएँ लेते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल करते हैं जो दवाएँ लेता है, उनके लिए यह सबसे आम समस्या का समाधान करता है: "क्या मैंने दवा ली या नहीं?".
यह ऐप आपको दवा की खुराक छूट जाने पर परिवार के किसी सदस्य को सूचित करने और अपॉइंटमेंट के समय दिखाने के लिए इतिहास को एक्सपोर्ट करने की सुविधा भी देता है। यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि इसकी एक सीमा है: डॉक्टर दवा, खुराक और समय सारणी निर्धारित करते हैं—ऐप केवल आपके द्वारा दर्ज की गई जानकारी को दोहराता है। यह नुस्खे की जाँच नहीं करता, खुराक को सही नहीं करता और इसका उपयोग स्वयं उपचार में बदलाव करने के लिए नहीं किया जाना चाहिए। अतिरिक्त सुविधाओं के साथ एक सशुल्क योजना भी उपलब्ध है।.
5. 7 Minute Workout
जिनके पास समय कम है, उनके लिए ऐप्स 7 मिनट की कसरत वे कम समय के लिए, निर्धारित समय सीमा के भीतर, शरीर के वजन से किए जाने वाले व्यायामों के सर्किट का सुझाव देते हैं जिनके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। सात मिनट में कोई चमत्कार तो नहीं होगा, लेकिन यह एक ऐसा सत्र है जो व्यस्त दिनचर्या में आसानी से शामिल हो जाता है और चलने-फिरने की आदत बनाने में मदद करता है।.
इंस्टॉल करते समय ध्यान दें: स्टोर में एक ही नाम के कई ऐप हैं, जो अलग-अलग डेवलपर्स द्वारा बनाए गए हैं। डाउनलोड करने से पहले डेवलपर का नाम, रेटिंग और आखिरी अपडेट की तारीख ज़रूर देख लें, और आधिकारिक स्टोर के बाहर उपलब्ध किसी भी वर्शन से सावधान रहें। इनमें से ज़्यादातर विज्ञापन वाले मुफ़्त होते हैं और विज्ञापन हटाने या ज़्यादा वर्कआउट अनलॉक करने के लिए पेड प्लान भी देते हैं।.
ये ऐप्स क्या करते हैं — और क्या नहीं करते
इस सूची में शामिल पांचों ऐप्स का एक ही उद्देश्य है: ट्रैकिंग और रिमाइंडर। ये ऐप्स भोजन, व्यायाम और दवा लेने के समय को रिकॉर्ड करते हैं, दैनिक या साप्ताहिक सारांश प्रदान करते हैं, और आदत में चूक होने पर आपको याद दिलाते हैं। नियमितता बनाए रखने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए यह काफी उपयोगी है।.
ये सेवाएं क्या नहीं करतीं: इनमें से कोई भी हृदय गति, रक्तचाप, ग्लूकोज या ऑक्सीजन संतृप्ति का माप नहीं करती। कोई भी फोन के कैमरे के माध्यम से जांच नहीं करती या निदान प्रदान नहीं करती। इन पांचों में से कोई भी ऐप के भीतर चिकित्सा परामर्श प्रदान नहीं करती। यदि आपको देखभाल की आवश्यकता है, तो एकमात्र विकल्प सार्वजनिक स्वास्थ्य इकाई (SUS), आपका निजी स्वास्थ्य बीमा या अनुबंधित टेलीमेडिसिन सेवा है - और उस स्थिति में, कीमत पहले से जांच लेना उचित होगा।.
निष्कर्ष: एक ऐप चुनें और कुछ हफ्तों तक उसका उपयोग करें।
एक मुफ्त हेल्थ ऐप किसी बीमारी का इलाज तो नहीं कर सकता, लेकिन यह आपकी दिनचर्या को व्यवस्थित करता है—और एक व्यवस्थित दिनचर्या ही आधी लड़ाई जीतने के बराबर है। पोषण के लिए, MyFitnessPal और HealthifyMe डायरी की तरह काम करते हैं। घर पर वर्कआउट के लिए, Nike Training Club और इसके सात मिनट के सर्किट सबसे अच्छे विकल्प हैं। और समय पर दवा लेने के लिए, Medisafe मौजूद है।.
अपनी सबसे ज़रूरी ज़रूरतों को पूरा करने वाला ऐप चुनें, उसे आधिकारिक स्टोर से डाउनलोड करें और तीन-चार हफ़्ते इस्तेमाल करने के बाद ही कोई राय दें। याद रखें: ये ऐप्स आपकी स्वास्थ्य निगरानी में सहायक हैं, इनका विकल्प नहीं। परामर्श, जांच और उपचार में बदलाव किसी स्वास्थ्य पेशेवर की ज़िम्मेदारी है।.
शुरुआत करने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश
- समय के साथ मान भी लिख लें।. तिथि और समय यादृच्छिक संख्याओं को पेशेवर लोगों के लिए उपयोगी ऐतिहासिक डेटा में परिवर्तित करते हैं।.
- क्वेरी से पहले रिपोर्ट तैयार करें।. पीडीएफ के रूप में एक्सपोर्ट करना और उसे प्रिंट करवाना या अपने फोन पर रखना बातचीत को काफी छोटा कर देता है।.
- गोपनीयता नीति देखें।. स्वास्थ्य संबंधी डेटा संवेदनशील डेटा होता है। जांच करें कि क्या इसे किसी तीसरे पक्ष के साथ साझा किया जा रहा है और क्या इसे पूरी तरह से हटाना संभव है।.
- माप लेते समय प्रमाणित उपकरणों का ही प्रयोग करें।. मोबाइल फोन से माप नहीं लिया जाता; माप लेने का काम स्वच्छता पंजीकरण उपकरण करता है। ऐप केवल संख्या को संग्रहित करता है।.
ऐसे जाल जिनमें लगभग हर कोई फंस जाता है
- ऐसा ऐप इंस्टॉल करें जो तस्वीरों, आवाजों या प्रश्नावली के माध्यम से बीमारी का पता लगाने का वादा करता हो।.
- आमने-सामने परामर्श के बजाय ऐप्स का उपयोग करें — उनमें से कोई भी निदान प्रदान नहीं करता है।.
- यह मानना गलत है कि मोबाइल फोन रक्तचाप, ग्लूकोज या शरीर के तापमान को मापता है; डिवाइस में इसके लिए कोई सेंसर नहीं होता है।.
- ऐप में दिखाई देने वाली संख्या के आधार पर दवा की खुराक में बदलाव करना।.
इंस्टॉल करने से पहले: डिवाइस पर पहले से क्या है
एंड्रॉइड और आईफोन में पहले से ही एक नेटिव हेल्थ ऐप मौजूद होता है जो कदमों की संख्या, नींद और अन्य उपकरणों द्वारा भेजे गए माप को एक जगह इकट्ठा करता है, साथ ही डेटा प्रकार के आधार पर गोपनीयता नियंत्रण भी प्रदान करता है। यह आमतौर पर आपके स्वास्थ्य इतिहास को सुरक्षित रखने का सबसे सुरक्षित स्थान है, और आप इसे अपने डॉक्टर को दिखाने के लिए एक्सपोर्ट भी कर सकते हैं।.
