हाल के वर्षों में, स्वास्थ्य ऐप इसमें तेजी से वृद्धि हुई है। प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, अपने मोबाइल फोन पर उन चीजों को रिकॉर्ड करना आसान हो गया है जिन्हें पहले कोई लिखता नहीं था: आपने कितने कदम चले, आप कितने घंटे सोए, आपने दोपहर के भोजन में क्या खाया। कई लोगों के लिए, स्वास्थ्य निगरानी ऐप यह आदतों की एक डिजिटल डायरी बन गई है - जो किसी की अपनी दिनचर्या को समझने के लिए उपयोगी है, लेकिन परीक्षाओं, परामर्शों या उपचार का विकल्प नहीं है।.
सबसे पहले यह बात स्पष्ट कर दें: यहां जिन ऐप्स का जिक्र किया गया है, वे स्वास्थ्य संबंधी उपकरण हैं। इनमें दिखाए गए आंकड़े... अनुमान, ये माप उपकरण की गति या आपके द्वारा टाइप की गई जानकारी के आधार पर गणना किए जाते हैं। इनमें से कोई भी चिकित्सीय उपकरण नहीं है, न ही इनसे कोई निदान होता है, और न ही इनसे उपचार का संकेत मिलता है। यदि आपको कोई लक्षण, संदेह या ज्ञात स्वास्थ्य समस्या है, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।.
स्वास्थ्य निगरानी ऐप का वास्तविक उद्देश्य क्या है?
ए सेल फोन द्वारा स्वास्थ्य माप यह कई लोगों की दिनचर्या का हिस्सा बन गया है क्योंकि यह एक सरल समस्या का समाधान करता है: स्मृति। यह याद रखना मुश्किल होता है कि आपका सप्ताह कैसा बीता या आप वास्तव में कितना चले। ऐप इसका रिकॉर्ड रखता है। स्क्रीन पर इतिहास होने से, पैटर्न को पहचानना आसान हो जाता है — जैसे हर बुधवार को देर से सोना, घर से काम करने वाले दिनों में लगभग बिल्कुल न चलना — और अपने देखभालकर्ता से इस बारे में बात करना भी आसान हो जाता है।.
इस तरह के ऐप से ये नहीं पता चलता: ये बीमारी का पता नहीं लगाते, ये आपको शरीर में किसी गड़बड़ी की चेतावनी नहीं देते, और ये उच्च रक्तचाप, मधुमेह या किसी भी पुरानी बीमारी की खुद से निगरानी करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। ऐप पर दिखने वाला कोई भी असामान्य आंकड़ा किसी जांच का परिणाम नहीं है—यह डॉक्टर से परामर्श करने का कारण है, न कि खुद से कोई निष्कर्ष निकालने का।.
1. मायफिटनेसपाल
हे MyFitnessPal यह भोजन सेवन को ट्रैक करने वाले सबसे प्रसिद्ध ऐप्स में से एक है। इसका उद्देश्य दिन भर में खाए गए भोजन को रिकॉर्ड करना और कैलोरी व पोषक तत्वों का अनुमान देखना है। इसकी सबसे बड़ी खूबी इसका विशाल खाद्य डेटाबेस है, जिससे मैन्युअल रूप से गणना करने के बजाय भोजन ढूंढना आसान हो जाता है।.
दो ज़रूरी बातें। ये मान आपके द्वारा दी गई जानकारी और अन्य उपयोगकर्ताओं द्वारा पंजीकृत प्रोफ़ाइल पर निर्भर करते हैं, इसलिए ये अनुमानित हैं। कुछ उन्नत सुविधाएँ ऐप के सशुल्क प्लान में उपलब्ध हैं, जिनमें इन-ऐप खरीदारी शामिल है; मुफ़्त संस्करण में केवल बुनियादी पंजीकरण शामिल है। यह घड़ियों और ब्रेसलेट के साथ भी संचार करता है, जिससे टाइपिंग कम हो जाती है।.
2. गूगल फ़िट
हे गूगल फ़िट यह उन लोगों के लिए एक सरल विकल्प है जो केवल अपनी गतिविधियों पर नज़र रखना चाहते हैं: चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना। यह फ़ोन के मोशन सेंसर का उपयोग करके कदमों की संख्या और गतिविधि के समय का अनुमान लगाता है, और दैनिक लक्ष्य प्रदर्शित करता है जो सटीक माप के बजाय प्रोत्साहन के रूप में काम करते हैं।.
क्योंकि गणना आपके जेब में मौजूद डिवाइस से होती है, इसलिए गिनती में अंतर हो सकता है: आपके बैग में रखा फोन कम कदम दर्ज करता है, जबकि आपके हाथ में मौजूद फोन उन कदमों को भी दर्ज करता है जो वास्तव में नहीं उठाए गए। यह आपके अपने दिनों की तुलना करने के लिए उपयोगी है, लेकिन इस संख्या को पूर्ण सत्य मानने की आवश्यकता नहीं है। यह अन्य ऐप्स और एक्सेसरीज़ से भी डेटा एक ही स्थान पर एकत्र करता है।.
3. सैमसंग हेल्थ
हे सैमसंग स्वास्थ्य यह सुविधाओं के लिहाज से सबसे व्यापक उपकरणों में से एक है: व्यायाम, पोषण, पानी, नींद। हृदय गति और तनाव के स्तर के बारे में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि डेटा कहाँ से आता है—इसे घड़ी या संगत ब्रेसलेट में लगे सेंसर द्वारा मापा जाता है, न कि केवल फ़ोन द्वारा। और घड़ी के साथ भी, परिणाम... खुशहाली का अनुमान, यह कोई परीक्षा नहीं है; यह ऐप किसी भी पुरानी बीमारी को नियंत्रित या उसकी निगरानी नहीं करता है।.
इसका इंटरफ़ेस सरल है और इतिहास दिन के हिसाब से व्यवस्थित है, जो उन लोगों के लिए मददगार है जो पूरे सप्ताह का रिकॉर्ड एक साथ देखना पसंद करते हैं। यह अन्य ऐप्स और एक्सेसरीज़ के साथ भी एकीकृत होता है, जिससे आप पहले से कहीं और रिकॉर्ड की गई जानकारी को एक जगह इकट्ठा कर सकते हैं।.
4. फिटबिट
हे Fitbit जिनके पास पहले से ही इस ब्रांड का कोई डिवाइस है, उनके लिए यह ज़्यादा उपयोगी है, क्योंकि ऐप ही इसका डैशबोर्ड है। ब्रेसलेट या घड़ी को कलाई पर पहनकर आप दिन भर की गतिविधि, नींद और हृदय गति का अनुमान देख सकते हैं, साथ ही चलने की अवधि बढ़ाने या नियमित नींद लेने जैसे लक्ष्यों को भी ट्रैक कर सकते हैं।.
डिवाइस के बिना, ऐप की क्षमता काफी सीमित है। यह जानना भी ज़रूरी है कि अतिरिक्त विश्लेषणों के लिए एक सशुल्क प्लान भी उपलब्ध है, जिसके लिए ऐप के अंदर भुगतान करना पड़ता है — मुफ़्त में केवल बेसिक रजिस्ट्रेशन ही उपलब्ध है। दोस्तों के बीच होने वाली चुनौतियाँ उन लोगों के लिए अच्छा प्रोत्साहन हैं जो हल्की-फुल्की प्रतिस्पर्धा से प्रेरित होते हैं।.
5. एप्पल हेल्थ
हे एप्पल स्वास्थ्य यह Apple का अपना ऐप है जो iPhone में पहले से इंस्टॉल आता है और एक रिपॉजिटरी के रूप में काम करता है: यह अन्य ऐप्स और एक्सेसरीज़ द्वारा रिकॉर्ड की गई जानकारी, जैसे शारीरिक गतिविधि, नींद और स्क्रीन टाइम, को एक ही जगह पर स्टोर करता है। इसका फायदा यह है कि डेटा पांच अलग-अलग ऐप्स में बिखरा हुआ नहीं रहता।.
एप्पल वॉच का इस्तेमाल करने वालों को फोन की तुलना में ज़्यादा जानकारी मिलती है क्योंकि वॉच में ऐसे सेंसर होते हैं जो फोन में नहीं होते। फिर भी, स्क्रीन पर जो कुछ भी दिखता है वह व्यक्तिगत उपयोग का रिकॉर्ड और अनुमान होता है, निदान नहीं। वॉच अलर्ट, अगर मौजूद हों, तो उनका उद्देश्य आपको चिकित्सा सहायता लेने में मदद करना है, न कि स्वयं निदान करने के लिए।.
स्वास्थ्य निगरानी ऐप्स की अतिरिक्त विशेषताएं
बुनियादी बातों से परे, कई ऐप्स स्वास्थ्य की निगरानी ये उपकरण कनेक्टेड तराजू से डेटा स्वीकार करते हैं, वजन और ऊंचाई से सरल सूचकांकों की गणना करते हैं, या मासिक धर्म चक्र का कैलेंडर प्रदान करते हैं। बाद वाले मामले में, भविष्यवाणी आपके द्वारा दर्ज किए गए चक्रों का औसत निकालकर की जाती है: यह एक सांख्यिकीय अनुमान है, न कि प्रजनन क्षमता की पुष्टि या गर्भनिरोधक विधि।.
इसका एक बेहद उपयोगी उपयोग यह है कि आप अपनी मेडिकल हिस्ट्री को अपॉइंटमेंट के दौरान साथ ले जा सकते हैं। अपने डॉक्टर को यह बताना कि पिछले महीने आपकी नींद या खान-पान कैसा रहा है, बातचीत के लिए एक संदर्भ प्रदान करता है। अंततः, यह डॉक्टर ही होता है जो इस डेटा की व्याख्या करता है, इसे परीक्षण परिणामों से मिलाता है और आगे की कार्रवाई तय करता है - ऐप केवल नोट्स को व्यवस्थित करता है।.
निष्कर्ष
एक स्वास्थ्य निगरानी ऐप यह आपकी दिनचर्या को और स्पष्ट रूप से समझने और बेहतर आदतें बनाने का एक अच्छा तरीका है। इससे रुझान पता चलते हैं: जैसे कि क्या आपने इस सप्ताह पिछले सप्ताह की तुलना में अधिक पैदल चले, क्या आप कम सो रहे हैं, या क्या आपने खाना छोड़ दिया। यह अनुमानित तस्वीर भी काफी मददगार होती है, बशर्ते आपको पता हो कि यह सिर्फ एक अनुमान है।.
सर्वोत्तम का चयन स्वास्थ्य निगरानी ऐप यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या रिकॉर्ड करना चाहते हैं और आपके पास कौन सा डिवाइस है। हमेशा अपने फ़ोन के आधिकारिक ऐप स्टोर में ऐप का नाम खोजें और सबसे सरल ऐप से शुरुआत करें—वह ऐप जिसे आप वास्तव में हर दिन खोलेंगे। और याद रखें: इनमें से कोई भी ऐप किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श, जांच या मार्गदर्शन का विकल्प नहीं है।.
फोन प्रत्येक डेटा का अनुमान कैसे लगाता है — और प्रत्येक डेटा के लिए त्रुटि की संभावना कितनी है।
किसी संख्या के स्रोत को समझना, अत्यधिक विश्वास करने और उपयोगी जानकारी को नजरअंदाज करने, दोनों से बचने में मदद करता है।.
चरण
ये रीडिंग एक्सेलेरोमीटर से प्राप्त होती हैं, जो चलने की विशिष्ट गति पैटर्न की पहचान करता है। उबड़-खाबड़ सड़कों पर गाड़ी चलाते समय या अत्यधिक हावभाव का प्रयोग करने पर यह रीडिंग को अधिक बता सकता है, और जब आपका मोबाइल फोन आपके बैग या शॉपिंग कार्ट में हो तो रीडिंग को कम बता सकता है। यह हफ्तों के दौरान रुझानों को ट्रैक करने के लिए है, न कि सटीक गणना के लिए।.
दूरी और गति
आपके कद के आधार पर कदमों की अनुमानित लंबाई और कदमों की संख्या के आधार पर गणना की जाती है। सही कद और वज़न बताने से परिणाम में काफी सुधार होता है। GPS चालू होने पर सटीकता में काफी वृद्धि होती है—और साथ ही बैटरी की खपत भी बढ़ती है।.
कैलोरी
इस डेटा बिंदु में त्रुटि की संभावना सबसे अधिक है। यह वजन, आयु, लिंग और अनुमानित तीव्रता को मिलाकर बनाए गए एक सूत्र से प्राप्त होता है। वास्तविक खर्च से 20% या उससे अधिक का अंतर होना आम बात है। इसका उपयोग एक दिन की तुलना दूसरे दिन से करने के लिए करें, कभी भी सटीक बजट के रूप में नहीं।.
नींद
शरीर पर सेंसर न होने के कारण, मोबाइल फोन हलचल और स्क्रीन उपयोग के समय से अनुमान लगाता है। यह आपके सोने और जागने के समय का उचित अनुमान लगा सकता है; नींद के चरणों में विभाजन एक अनुमान है, सटीक माप नहीं।.
हृदय दर
यह तभी काम करता है जब घड़ी या ब्रेसलेट में ऑप्टिकल सेंसर लगा हो। ये उपकरण आराम की स्थिति में तो सटीक माप लेते हैं, लेकिन तीव्र व्यायाम के दौरान और ढीले ब्रेसलेट के साथ इनकी सटीकता कम हो जाती है।.
व्यवहार में डेटा का क्या करना है?
- एक समय में एक ही मापदंड चुनें।. एक साथ सात संकेतकों की निगरानी करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप उनमें से किसी को भी न बदलें। कदमों की संख्या या नींद से शुरुआत करें।.
- दैनिक औसत की बजाय साप्ताहिक औसत देखें।. दैनिक उतार-चढ़ाव शोर है; चार सप्ताह का रुझान एक संकेत है।.
- अपनी वर्तमान स्थिति के आधार पर अपना लक्ष्य निर्धारित करें।. अगर आप 3,000 कदम चल रहे हैं, तो कल 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना हार मानने की गारंटी है। प्रति सप्ताह 101 कदम 3 कदम बढ़ाना बेहतर है।.
- नोटिफिकेशन कम करें।. हर घंटे घोषणा करना थका देने वाला हो जाता है और दो सप्ताह के भीतर शोरगुल में बदल जाता है।.
- एप्लिकेशन बदलने से पहले निर्यात करें।. इस श्रेणी में पछतावे का सबसे आम कारण गिरफ्तार होने का इतिहास है।.
ऐसे रेफरल जिनका मूल्य ऐप के लक्ष्य से अधिक हो।
ऐप्स द्वारा उपयोग की जाने वाली गोल संख्याएँ मार्केटिंग की परंपराएँ हैं, न कि नैदानिक सिफारिशें। सार्वजनिक स्वास्थ्य के सबसे अधिक उद्धृत संदर्भ अलग हैं:
- शारीरिक गतिविधि: वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम, या 75 मिनट का तीव्र-तीव्रता वाला व्यायाम, साथ ही दो दिन शक्ति प्रशिक्षण।.
- नींद: अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की सलाह दी जाती है, और नियमित घंटे उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी कि नींद की अवधि।.
- बैठने का समय: व्यायाम से इतर, कुल डाउनटाइम को कम करने के अपने फायदे हैं।.
एक बात जो व्याख्या को बदल देती है: 10,000 कदम चलने का लक्ष्य 1960 के दशक में एक जापानी विज्ञापन अभियान से उत्पन्न हुआ था, न कि किसी वैज्ञानिक अध्ययन से। बाद के अध्ययनों में इससे बहुत पहले ही इसके महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ पाए गए थे।.
निजता: सबसे उपेक्षित पहलू
स्वास्थ्य संबंधी डेटा एक संवेदनशील श्रेणी है, और यही वह ऐप श्रेणी है जो सबसे अधिक डेटा एकत्र करती है। चुनने से पहले:
- यह जांच लें कि गोपनीयता नीति में तीसरे पक्ष या विज्ञापनदाताओं के साथ जानकारी साझा करने का उल्लेख है या नहीं।.
- जांच लें कि क्या इसे किसी सोशल नेटवर्क से लिंक किए बिना इस्तेमाल किया जा सकता है और क्या पूरी हिस्ट्री को डिलीट करने का कोई विकल्प है।.
- अनुमतियों की समीक्षा करें: स्टेप काउंटर को कॉन्टैक्ट्स या माइक्रोफ़ोन की आवश्यकता नहीं होती है। सटीक स्थान का उपयोग केवल तभी उपयोगी होता है जब आप रूट ट्रैकिंग का उपयोग करते हैं।.
- नेटिव सिस्टम हब का विकल्प चुनें, जो प्रकार के अनुसार अनुमति नियंत्रण के साथ डेटा को केंद्रीकृत करते हैं और विज्ञापन पर निर्भर नहीं करते हैं।.
वह सीमा जिसे दोहराना उचित है
ये ऐप्स जानकारी को व्यवस्थित करते हैं और आदतें बनाने में मदद करते हैं। ये मोबाइल फोन के ज़रिए निदान, रक्तचाप, ग्लूकोज़ या शरीर का तापमान नहीं मापते और न ही पेशेवर मूल्यांकन का विकल्प हैं। लगातार बने रहने वाले लक्षण—असामान्य थकान, सांस फूलना, सीने में दर्द, नींद में गड़बड़ी—के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना ज़रूरी है, न कि चार्ट देखना।.
