Prendersi cura della propria salute quotidianamente implica cose semplici e ripetitive: mangiare meglio, fare un po' di esercizio fisico e non dimenticare di prendere le medicine la sera. Ed è proprio lì che... app sanitarie gratuite Sono d'aiuto. Non ti visitano, non ti dicono cosa hai e non sostituiscono un medico. Quello che fanno è registrare le tue abitudini e ricordartele, direttamente sul tuo cellulare.
Questo elenco ne contiene cinque. app sanitarie gratuite Sono note per le funzionalità offerte nella versione gratuita e per quelle incluse nel piano a pagamento. Tutte sono pensate per il monitoraggio di: alimentazione, allenamenti a casa e assunzione di farmaci. Scaricatele sempre dallo store ufficiale del vostro telefono (Google Play o App Store) e verificate il nome dello sviluppatore prima dell'installazione.
Avviso importante: Questo contenuto è fornito a solo scopo informativo. Nessuna delle app presenti in questo elenco esegue esami clinici, diagnosi o misurazioni e nessuna sostituisce il consulto con un medico, un nutrizionista o un farmacista. I valori numerici mostrati da queste app (calorie, passi, obiettivi) sono stime. In caso di problemi di salute, nuovi sintomi o se si stanno assumendo farmaci, consultare un professionista prima di modificare la dieta, la routine di allenamento o il dosaggio.
Le migliori app per monitorare la tua routine di salute
Le app qui sotto funzionano con le informazioni che fornisci: cosa hai mangiato, quanto tempo ti sei allenato, a che ora hai preso la pillola. Più accurato sarà il tuo registro, più utile sarà il riepilogo a fine settimana. Nessuna di queste app legge i segnali del tuo corpo tramite la fotocamera o lo schermo: questa funzione non è presente nelle tipiche app per dispositivi mobili.
È meglio sceglierne solo una all'inizio. Tenere aperti due o tre diari contemporaneamente di solito diventa stancante dopo qualche giorno, e l'app che si abbandona non è di alcun aiuto.
1. HealthifyMe
O HealthifyMe Si tratta di un diario alimentare e di attività fisica. Registri i tuoi pasti e l'app calcola una stima delle calorie e dei nutrienti, confrontandola con l'obiettivo che hai impostato nel tuo profilo. Tiene traccia anche dei passi e dell'assunzione di acqua. È utile per individuare schemi che altrimenti potrebbero passare inosservati, come uno spuntino pomeridiano che pesa più di quanto sembrasse.
Un dettaglio per evitare frustrazioni: un autentico supporto nutrizionale e di personal trainer è fornito da... piano a pagamento, Questa non è la versione gratuita. Inoltre, la banca alimentare è stata istituita al di fuori del Brasile, quindi alcuni piatti brasiliani devono essere registrati manualmente o sostituiti con un prodotto simile. Le calorie indicate sono approssimative e non rappresentano mai una misurazione esatta di ciò che hai mangiato.
2. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Probabilmente è il diario alimentare più utilizzato al mondo, e il suo punto di forza è il database degli alimenti: milioni di voci sono state registrate da utenti di diversi paesi, compresi i brasiliani. Basta annotare ciò che si è consumato e l'app mostra la quantità necessaria per raggiungere l'obiettivo calorico giornaliero.
Poiché il database viene alimentato dagli utenti stessi, potrebbero esserci voci errate o ripetute: vale la pena verificare che il valore sia corretto. L'inserimento manuale dei dati e il conteggio delle calorie sono gratuiti; alcune funzionalità, come la scansione dei codici a barre e i report più dettagliati, sono disponibili nell'app. piano a pagamento. Si tratta di un'app per la pianificazione dei pasti, non di uno strumento di valutazione nutrizionale.
3. Nike Training Club
Se l'idea è di fare esercizio a casa, Nike Training Club Offre una vasta libreria di video di allenamento, suddivisi per livello, durata e obiettivo. Molte sessioni non richiedono attrezzature: è possibile seguirle utilizzando solo il proprio peso corporeo e un piccolo spazio nel salotto.
Gli allenamenti sono accompagnati da video e istruzioni audio che mostrano il movimento prima di ogni esercizio. Tuttavia, nessuno controlla la tua esecuzione: se avverti dolore, hai subito infortuni in passato o sei stato inattivo per lungo tempo, consulta un istruttore di educazione fisica o il tuo medico prima di iniziare i programmi più impegnativi. L'app crea una sequenza di sessioni, ma non valuta il tuo livello di forma fisica.
4. Medisafe
O Medisafe Si tratta di un promemoria per l'assunzione dei farmaci. Registrando ogni farmaco, il dosaggio e gli orari di assunzione, l'app invia una notifica al momento giusto, segnalando quali farmaci sono già stati presi. Per chi assume diversi farmaci in modo continuativo, o per chi si prende cura di una persona che li assume, questo sistema risolve il problema più comune: il dubbio di "aver preso il farmaco o no?".
L'app consente anche di avvisare un familiare in caso di dimenticanza di una dose e di esportare la cronologia da mostrare durante la visita medica. È importante chiarire il limite: il medico determina il farmaco, il dosaggio e la posologia; l'app si limita a ripetere le informazioni inserite dall'utente. Non verifica le prescrizioni, non corregge i dosaggi e non deve essere utilizzata per modificare autonomamente la terapia. È disponibile anche un piano a pagamento con funzionalità aggiuntive.
5. 7 Minute Workout
Per chi ha poco tempo, le app di Allenamento di 7 minuti Suggeriscono brevi circuiti di esercizi a corpo libero, a tempo, che non richiedono attrezzature. Sette minuti non faranno miracoli, ma è una sessione che si inserisce in una giornata impegnativa e aiuta a creare l'abitudine al movimento.
Fai attenzione durante l'installazione: nello store sono presenti diverse app con lo stesso nome, sviluppate da sviluppatori diversi. Prima di scaricare, verifica il nome dello sviluppatore, la valutazione e la data dell'ultimo aggiornamento, e diffida di qualsiasi versione offerta al di fuori dello store ufficiale. La maggior parte di queste app è gratuita con pubblicità e offre un piano a pagamento per rimuovere gli annunci o sbloccare ulteriori allenamenti.
Cosa fanno queste app e cosa non fanno.
Le cinque app presenti in questo elenco hanno tutte lo stesso scopo: monitorare e fornire promemoria. Registrano i pasti, gli allenamenti e gli orari di assunzione dei farmaci, forniscono un riepilogo giornaliero o settimanale e ti avvisano quando un'abitudine viene meno. È già molto per chiunque desideri essere costante.
Cosa non fanno: nessuna di queste app misura la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la glicemia o la saturazione di ossigeno. Nessuna esegue esami tramite la fotocamera del telefono o fornisce diagnosi. Nessuna delle cinque offre consulti medici all'interno dell'app. Se hai bisogno di assistenza, l'unica opzione rimane un'unità sanitaria pubblica (SUS), la tua assicurazione sanitaria privata o un servizio di telemedicina convenzionato, e in tal caso, conviene verificare il prezzo in anticipo.
In conclusione: scegli un'app e usala per qualche settimana.
Un'app gratuita per la salute non risolverà alcun problema, ma ti aiuterà a organizzare la tua routine, e una routine organizzata è già metà dell'opera. Per quanto riguarda l'alimentazione, MyFitnessPal e HealthifyMe sono ottime app per tenere un diario alimentare. Per gli allenamenti a casa, Nike Training Club e i suoi circuiti da sette minuti sono la soluzione ideale. E per ricevere i farmaci in tempo, c'è Medisafe.
Scegli quella che meglio risponde alle tue esigenze più urgenti, scaricala dallo store ufficiale e usala per tre o quattro settimane prima di esprimere un giudizio. Ricorda: queste app sono un supporto per il monitoraggio della tua salute, non lo sostituiscono. Consultazione, esame e adeguamento della terapia restano di competenza di un professionista sanitario.
Guida passo passo per iniziare
- Annota il valore insieme all'ora. Data e ora trasformano numeri casuali in dati storici utili per il professionista.
- Genera il report prima della query. Esportare il documento in formato PDF e stamparlo o visualizzarlo sul telefono riduce notevolmente i tempi della conversazione.
- Consulta l'informativa sulla privacy. I dati sanitari sono dati sensibili. Verifica se vengono condivisi con terze parti e se è possibile eliminarli completamente.
- Per effettuare le misurazioni, utilizzare attrezzature certificate. Il cellulare non effettua la misurazione; la misurazione viene eseguita dall'apparecchiatura con registrazione sanitaria. L'app si limita a memorizzare il numero.
Trappole che catturano quasi tutti
- Installa un'app che promette di individuare malattie tramite foto, suoni o questionari.
- Sostituite le visite di persona con le app: nessuna di queste fornisce diagnosi.
- Credere che un telefono cellulare misuri la pressione sanguigna, la glicemia o la temperatura corporea è sbagliato; il dispositivo non è dotato di alcun sensore per questo scopo.
- Modifica del dosaggio del farmaco in base a un numero visualizzato nell'app.
Prima dell'installazione: cosa è già presente sul dispositivo
Android e iPhone sono già dotati di un'app Salute nativa che consolida i dati relativi a passi, sonno e misurazioni inviati da altri dispositivi, con controlli sulla privacy per tipo di dato. Di solito è il luogo più sicuro dove archiviare la cronologia, che puoi esportare per mostrarla al tuo medico.
