매일 건강을 관리하는 것은 간단하고 반복적인 일들을 포함합니다. 더 나은 식습관을 갖고, 가벼운 운동을 하고, 자기 전에 복용하는 약을 잊지 않는 것 등이 그렇죠. 바로 그 점에서... 무료 건강 앱 그것들은 도움을 줍니다. 검사를 하거나 질병을 알려주거나 의사를 대체하는 것은 아닙니다. 대신 사용자의 습관을 기록하고 휴대전화로 바로 알려주는 역할을 합니다.
이 목록에는 다섯 개가 있습니다. 무료 건강 앱 각 앱의 무료 버전 기능과 유료 플랜에 포함된 기능을 알아보세요. 모든 앱은 영양 섭취, 홈 트레이닝, 약 복용 일정 추적에 사용됩니다. 설치하기 전에 반드시 공식 앱 스토어(구글 플레이 또는 앱 스토어)에서 다운로드하고 개발자 이름을 확인하세요.
중요 공지: 이 콘텐츠는 정보 제공 목적으로만 제작되었습니다. 이 목록에 있는 앱들은 임상 검사, 진단 또는 측정을 수행하지 않으며, 의사, 영양사 또는 약사와의 상담을 대체할 수 없습니다. 이 앱들이 보여주는 수치(칼로리, 걸음 수, 목표)는 추정치입니다. 건강 문제가 있거나, 새로운 증상이 나타났거나, 현재 복용 중인 약이 있는 경우, 식단, 운동 루틴 또는 복용량을 변경하기 전에 전문가와 상담하십시오.
건강 관리 루틴을 추적하는 데 가장 좋은 앱
아래 앱들은 사용자가 제공하는 정보(무엇을 먹었는지, 얼마나 운동했는지, 약을 복용한 시간 등)를 기반으로 작동합니다. 기록을 정확하게 입력할수록 주말에 제공되는 요약 정보가 더욱 유용해집니다. 이 앱들은 카메라나 화면을 통해 사용자의 신체 신호를 읽지는 않습니다. 일반적인 모바일 앱에는 그러한 기능이 없기 때문입니다.
처음에는 하나만 선택하는 것이 가장 좋습니다. 두세 개의 일기장을 동시에 열어두면 며칠 지나면 금방 지치고, 사용하지 않게 된 앱은 전혀 도움이 되지 않습니다.
1. HealthifyMe
영형 HealthifyMe 이 앱은 음식과 활동량을 기록하는 일기장입니다. 식사를 기록하면 앱이 칼로리와 영양소를 추정하여 프로필에 설정한 목표치와 비교해 줍니다. 걸음 수와 수분 섭취량도 추적합니다. 오후 간식이 생각보다 많이 든 것처럼 평소에는 알아차리지 못할 수도 있는 식습관을 파악하는 데 유용합니다.
좌절감을 피하기 위한 한 가지 중요한 사항: 진정한 영양 및 개인 트레이너 지원은 다음 기관에서 제공합니다... 유료 플랜, 이 버전은 무료가 아닙니다. 또한 푸드뱅크는 브라질 외부에 설립되었기 때문에 일부 브라질 음식은 수동으로 등록하거나 유사한 음식으로 대체해야 합니다. 표시된 칼로리는 대략적인 값이며, 섭취한 음식의 정확한 양을 나타내는 것은 아닙니다.
2. MyFitnessPal
영형 마이피트니스팔 아마도 세계에서 가장 널리 사용되는 음식 일기 앱일 것이며, 그 가장 큰 장점은 방대한 음식 데이터베이스입니다. 브라질을 비롯한 여러 국가의 사용자들이 수백만 개의 음식 항목을 등록했습니다. 섭취한 음식을 기록하면 앱이 일일 칼로리 목표량을 달성하기 위해 얼마나 더 섭취해야 하는지 보여줍니다.
사용자들이 직접 데이터를 입력하기 때문에 잘못된 정보나 중복된 항목이 있을 수 있습니다. 따라서 입력된 값이 타당한지 확인하는 것이 좋습니다. 수동 입력 및 칼로리 계산은 무료이며, 바코드 스캔 및 상세 보고서와 같은 일부 기능은 앱에서 이용할 수 있습니다. 유료 플랜. 이 앱은 식단 계획 앱이지 영양 평가 도구가 아닙니다.
3. Nike Training Club
집에서 운동하는 것이 목적이라면, 나이키 트레이닝 클럽 이 앱은 레벨, 시간, 목표별로 분류된 방대한 비디오 운동 라이브러리를 제공합니다. 많은 운동 세션은 장비가 필요 없으며, 거실의 작은 공간에서 자신의 체중만을 이용하여 따라 할 수 있습니다.
운동 프로그램에는 각 운동 동작 전에 보여주는 비디오 및 오디오 설명이 포함되어 있습니다. 하지만 운동 과정을 직접 관찰하는 사람은 없으므로, 통증이 있거나 과거 부상 이력이 있거나 오랫동안 운동을 하지 않은 경우에는 고강도 운동을 시작하기 전에 체육 전문가나 의사와 상담하십시오. 앱은 운동 루틴을 생성하지만 사용자의 체력 수준을 평가하지는 않습니다.
4. Medisafe
영형 메디세이프 이것은 약 복용 알림 앱입니다. 복용해야 하는 약의 종류, 용량, 복용 시간을 입력하면, 정해진 시간에 알림을 보내주고 이미 복용한 약을 표시해줍니다. 여러 가지 약을 꾸준히 복용해야 하거나, 그런 사람을 돌보는 경우, "약을 먹었는지 안 먹었는지 헷갈릴 때가 많죠?"라는 고민을 해결해 줍니다.
이 앱은 복용을 놓쳤을 때 가족에게 알림을 보내고, 복용 기록을 내보내 진료 시 보여줄 수 있도록 해줍니다. 하지만 중요한 제한 사항이 있습니다. 약물, 복용량, 복용 시간은 의사가 결정하며, 앱은 사용자가 입력한 내용을 그대로 보여줄 뿐입니다. 처방전을 확인하거나 복용량을 정확하게 계산하지 않으며, 사용자가 임의로 치료 방법을 변경하는 데 사용해서는 안 됩니다. 추가 기능을 제공하는 유료 플랜도 있습니다.
5. 7 Minute Workout
시간이 부족한 사람들을 위해 앱이 있습니다. 7분 운동 그들은 장비가 필요 없는 짧고 시간 제한이 있는 맨몸 운동 루틴을 제안합니다. 7분 운동으로 기적을 일으키지는 않겠지만, 바쁜 일상 속에도 쉽게 할 수 있고 움직이는 습관을 들이는 데 도움이 됩니다.
설치 시 주의하세요. 앱 스토어에는 개발자가 다른 동일한 이름의 앱이 여러 개 있습니다. 다운로드하기 전에 개발자 이름, 평점, 마지막 업데이트 날짜를 확인하고, 공식 스토어 외에서 제공되는 버전은 특히 주의해야 합니다. 대부분 광고가 포함된 무료 버전이며, 광고 제거 또는 추가 운동 콘텐츠 이용을 위한 유료 플랜을 제공합니다.
이 앱들이 하는 일과 하지 않는 일은 무엇일까요?
이 목록에 있는 다섯 가지 앱은 모두 추적 및 알림이라는 동일한 목적을 가지고 있습니다. 식사, 운동, 약 복용 시간을 기록하고, 일일 또는 주간 요약을 제공하며, 습관이 흐트러질 때 알림을 보내줍니다. 꾸준한 생활을 원하는 사람이라면 이 정도면 충분히 만족할 만한 기능입니다.
이 앱들이 하지 않는 일은 다음과 같습니다. 심박수, 혈압, 혈당, 산소포화도를 측정하지 않습니다. 휴대폰 카메라를 통해 진찰을 하거나 진단을 내리지도 않습니다. 다섯 앱 모두 앱 내에서 의료 상담을 제공하지 않습니다. 진료가 필요한 경우, 공공 보건소(SUS), 개인 건강 보험 또는 계약된 원격 의료 서비스를 이용해야 하는데, 이 경우에도 사전에 비용을 확인하는 것이 좋습니다.
결론: 앱 하나를 선택해서 몇 주 동안 사용해 보세요.
무료 건강 앱이 모든 문제를 해결해 주지는 않지만, 일상생활을 정리하는 데 도움을 줍니다. 그리고 정리된 일상은 건강 관리의 절반을 차지하죠. 영양 관리를 위해서는 MyFitnessPal과 HealthifyMe가 일기처럼 활용하기 좋습니다. 집에서 하는 운동에는 Nike Training Club의 7분 서킷 트레이닝이 제격입니다. 그리고 제때 약을 복용하려면 Medisafe를 이용하면 됩니다.
가장 시급한 필요에 맞는 앱을 선택하여 공식 앱스토어에서 다운로드하고, 3~4주 정도 사용해본 후 판단하세요. 그리고 명심하세요: 이러한 앱들은 건강 모니터링을 보조하는 도구일 뿐, 의료 전문가의 진료를 대체하는 것은 아닙니다. 진료, 검진, 치료 조정은 의료 전문가의 책임입니다.
시작하는 방법 (단계별 안내)
- 값과 시간을 함께 적어주세요. 날짜와 시간을 이용하면 임의의 숫자를 전문가에게 유용한 과거 데이터로 변환할 수 있습니다.
- 쿼리 실행 전에 보고서를 생성하세요. PDF 파일로 내보내서 인쇄하거나 휴대폰에 저장하면 대화 시간이 크게 단축됩니다.
- 개인정보 보호정책을 확인하세요. 건강 정보는 민감한 데이터입니다. 제3자와 공유되고 있는지, 그리고 모든 정보를 삭제할 수 있는지 확인하십시오.
- 측정 시에는 인증된 장비를 사용하십시오. 휴대전화는 측정하지 않습니다. 위생 기록 장비가 측정을 합니다. 앱은 단지 수치만 저장합니다.
거의 모든 사람을 덫에 걸리게 하는 함정
- 사진, 소리 또는 설문지를 통해 질병을 감지해 준다는 앱을 설치하세요.
- 대면 상담 대신 앱을 사용하세요. 하지만 어떤 앱도 진단을 제공하지는 않습니다.
- 휴대전화가 혈압, 혈당 또는 체온을 측정할 수 있다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 휴대전화에는 그러한 기능을 하는 센서가 없습니다.
- 앱에 표시된 수치를 기준으로 약물 복용량을 변경합니다.
설치하기 전에: 기기에 이미 설치된 항목
안드로이드와 아이폰에는 걸음 수, 수면 시간, 다른 기기에서 전송된 측정값 등을 통합하여 관리해주는 기본 건강 앱이 탑재되어 있으며, 데이터 유형별로 개인정보 보호 설정을 할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 앱이 건강 기록을 저장하는 가장 안전한 곳이며, 필요에 따라 데이터를 내보내 의사와 상담할 수도 있습니다.
