Dbanie o zdrowie na co dzień to proste i powtarzalne czynności: zdrowsze odżywianie, trochę ruchu i pamiętanie o wieczornych lekach. Właśnie tam... darmowe aplikacje zdrowotne Pomagają. Niczego nie badają, nie mówią, co ci dolega i nie zastępują lekarza. Po prostu zapisują twoje nawyki i przypominają ci o nich bezpośrednio na twoim telefonie komórkowym.
Ta lista zawiera pięć. darmowe aplikacje zdrowotne Znana z tego, co każda z nich oferuje w wersji darmowej i co zawiera plan płatny. Wszystkie służą do śledzenia: odżywiania, treningów domowych i harmonogramów przyjmowania leków. Zawsze pobieraj aplikacje z oficjalnego sklepu na swoim telefonie (Google Play lub App Store) i sprawdź nazwę dewelopera przed instalacją.
Ważna informacja: Niniejsza treść ma charakter wyłącznie informacyjny. Żadna z aplikacji z tej listy nie wykonuje badań klinicznych, diagnoz ani pomiarów i żadna z nich nie zastępuje konsultacji z lekarzem, dietetykiem ani farmaceutą. Liczby podawane przez te aplikacje (kalorie, kroki, cele) są szacunkowe. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, nowe objawy lub przyjmujesz leki, skonsultuj się ze specjalistą przed zmianą diety, planu treningowego lub dawkowania.
Najlepsze aplikacje do monitorowania rutyny zdrowotnej
Poniższe aplikacje działają na podstawie podanych przez Ciebie informacji: co jadłeś, jak długo trenowałeś, o której godzinie wziąłeś tabletkę. Im bardziej rzetelny jest Twój dziennik, tym bardziej przydatne będzie podsumowanie na koniec tygodnia. Żadna z nich nie odczytuje sygnałów z Twojego ciała za pomocą kamery ani ekranu – tego nie oferują typowe aplikacje mobilne.
Najlepiej na początek wybrać tylko jeden. Utrzymywanie dwóch lub trzech otwartych dzienników jednocześnie zazwyczaj staje się męczące po kilku dniach, a aplikacja, którą porzucasz, w ogóle nie pomaga.
1. HealthifyMe
O ZdrowieMe To dziennik żywieniowy i aktywności. Rejestrujesz posiłki, a aplikacja oblicza szacunkową liczbę kalorii i składników odżywczych, porównując ją z celem ustawionym w Twoim profilu. Śledzi również liczbę kroków i spożycie wody. Przydaje się do wykrywania wzorców, które w innym przypadku mogłyby pozostać niezauważone, na przykład popołudniowej przekąski, która waży więcej, niż się wydawało.
Aby uniknąć frustracji, należy zadbać o prawdziwe wsparcie dietetyka i trenera personalnego. płatny plan, To nie jest darmowa wersja. Bank żywności został utworzony poza Brazylią, dlatego niektóre brazylijskie dania wymagają ręcznej rejestracji lub zastąpienia podobnymi. Podane kalorie są przybliżone i nigdy nie odzwierciedlają dokładnej wartości spożycia.
2. MyFitnessPal
O MójFitnessPal To prawdopodobnie najpopularniejszy dziennik żywieniowy na świecie, a jego mocną stroną jest baza danych: miliony produktów zostało zarejestrowanych przez użytkowników z różnych krajów, w tym Brazylijczyków. Rejestrujesz spożyte produkty, a aplikacja pokazuje, ile potrzebujesz, aby osiągnąć dzienny cel kaloryczny.
Ponieważ baza danych jest zasilana przez samych użytkowników, występują niepoprawne lub powtarzające się wpisy — warto sprawdzić, czy wartość jest prawidłowa. Ręczne rejestrowanie i liczenie kalorii są bezpłatne; niektóre funkcje, takie jak skanowanie kodów kreskowych i bardziej szczegółowe raporty, są dostępne w aplikacji. płatny plan. To aplikacja do planowania posiłków, a nie narzędzie do oceny odżywiania.
3. Nike Training Club
Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu, Klub treningowy Nike Oferuje bogatą bibliotekę treningów wideo, podzielonych według poziomu zaawansowania, czasu trwania i celu. Wiele sesji nie wymaga sprzętu: możesz ćwiczyć, wykorzystując jedynie masę własnego ciała i niewielką przestrzeń w salonie.
Treningi zawierają instrukcje wideo i audio, pokazujące ruch przed każdym ćwiczeniem. Nikt jednak nie obserwuje Twojego wykonania: jeśli odczuwasz ból, masz przebytą kontuzję lub byłeś nieaktywny przez długi czas, skonsultuj się z instruktorem wychowania fizycznego lub lekarzem, zanim zdecydujesz się na bardziej forsowne plany. Aplikacja tworzy sekwencję sesji, ale nie ocenia Twojego poziomu sprawności.
4. Medisafe
O Medisafe To przypomnienie o lekach. Rejestrujesz każdy lek, dawkę i godzinę, a system powiadamia Cię o tym we właściwym czasie, zaznaczając, które leki zostały już zażyte. Dla osób przyjmujących kilka leków na raz lub opiekujących się kimś, kto to robi, rozwiązuje to najczęstszy problem: wątpliwości: “czy wziąłem, czy nie?”.
Aplikacja umożliwia również powiadomienie członka rodziny o pominięciu dawki i wyeksportowanie historii do wglądu podczas wizyty. Ważne jest wyjaśnienie ograniczenia: lekarz ustala lek, dawkę i harmonogram – aplikacja jedynie powtarza wprowadzone dane. Nie sprawdza recept, nie ustala prawidłowych dawek i nie powinna być używana do samodzielnej zmiany leczenia. Dostępny jest również plan płatny z dodatkowymi funkcjami.
5. 7 Minute Workout
Dla tych, którzy mają mało czasu, aplikacje 7-minutowy trening Sugerują krótkie, ograniczone czasowo obwody ćwiczeń z masą własnego ciała, które nie wymagają sprzętu. Siedem minut nie zdziała cudów, ale to sesja, która wpasowuje się w napięty dzień i pomaga wyrobić nawyk ruchu.
Zwróć uwagę podczas instalacji: w sklepie znajduje się wiele aplikacji o tej samej nazwie, pochodzących od różnych deweloperów. Przed pobraniem sprawdź nazwę dewelopera, ocenę i datę ostatniej aktualizacji. Zachowaj ostrożność wobec wersji oferowanych poza oficjalnym sklepem. Większość aplikacji jest darmowa, ale zawiera reklamy, a płatny plan pozwala na usunięcie reklam lub odblokowanie większej liczby treningów.
Co robią te aplikacje — a czego nie robią
Pięć aplikacji na tej liście służy temu samemu celowi: śledzeniu i przypominaniu. Rejestrują posiłki, treningi i godziny przyjmowania leków, generują dzienne lub tygodniowe podsumowanie i dają znać, gdy nawyk zanika. To już całkiem sporo dla każdego, kto ceni sobie systematyczność.
Czego nie robią: żadne z nich nie mierzy tętna, ciśnienia krwi, poziomu glukozy ani saturacji tlenem. Żadne nie przeprowadza badań za pomocą kamery w telefonie ani nie stawia diagnoz. Żadne z pięciu urządzeń nie oferuje konsultacji medycznych w aplikacji. Jeśli potrzebujesz opieki, jedyną opcją pozostaje publiczna jednostka zdrowia (SUS), prywatne ubezpieczenie zdrowotne lub zakontraktowana usługa telemedyczna – i w takim przypadku warto wcześniej sprawdzić cenę.
Podsumowanie: Wybierz aplikację i korzystaj z niej przez kilka tygodni.
Darmowa aplikacja zdrowotna niczego nie wyleczy, ale porządkuje codzienną rutynę – a uporządkowany plan to połowa sukcesu. Jeśli chodzi o odżywianie, MyFitnessPal i HealthifyMe świetnie sprawdzają się jako dziennik. Jeśli chodzi o treningi w domu, Nike Training Club i jego siedmiominutowe obwody to rozwiązanie. A jeśli chodzi o punktualne przyjmowanie leków, Medisafe.
Wybierz tę, która spełnia Twoje najpilniejsze potrzeby, pobierz ją z oficjalnego sklepu i korzystaj z niej przez trzy lub cztery tygodnie przed oceną. Pamiętaj: te aplikacje stanowią wsparcie w monitorowaniu stanu zdrowia, a nie go zastępują. Konsultacje, badania i modyfikacje leczenia pozostają w gestii pracownika służby zdrowia.
Krok po kroku, jak zacząć
- Zapisz wartość i czas. Data i godzina przekształcają liczby losowe w dane historyczne, przydatne dla profesjonalistów.
- Wygeneruj raport przed zapytaniem. Eksportowanie pliku w formacie PDF i drukowanie go lub zapisywanie na telefonie znacznie skraca czas rozmowy.
- Zapoznaj się z polityką prywatności. Dane dotyczące zdrowia to dane wrażliwe. Sprawdź, czy są udostępniane osobom trzecim i czy możliwe jest ich usunięcie.
- Dokonując pomiarów należy używać certyfikowanego sprzętu. Telefon komórkowy nie mierzy; pomiar wykonuje urządzenie z rejestracją sanitarną. Aplikacja jedynie zapisuje numer.
Pułapki, które łapią prawie każdego
- Zainstaluj aplikację, która obiecuje wykrywać choroby na podstawie zdjęć, dźwięków lub kwestionariuszy.
- Zamień osobiste konsultacje na aplikacje — żadna z nich nie pozwala na postawienie diagnozy.
- Błędne jest przekonanie, że telefon komórkowy mierzy ciśnienie krwi, poziom glukozy lub temperaturę ciała, ponieważ urządzenie nie ma czujnika, który by to umożliwiał.
- Zmiana dawki leku na podstawie liczby wyświetlonej w aplikacji.
Przed instalacją: co już jest na urządzeniu
Android i iPhone mają już wbudowaną aplikację zdrowotną, która rejestruje kroki, sen i pomiary przesyłane z innych urządzeń, z kontrolą prywatności według typu danych. To zazwyczaj najbezpieczniejsze miejsce do przechowywania historii aktywności, którą można wyeksportować i pokazać lekarzowi.
Przeczytaj także
- Darmowe aplikacje zdrowotne: 5 aplikacji i co każda z nich oferuje za darmo
- Aplikacje do monitorowania stanu zdrowia online: co tak naprawdę robią te aplikacje?
- Aplikacje do opieki nad zdrowiem psychicznym: wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia
- Aplikacja do oglądania MLB: co jest darmowe w Brazylii
