În rutina noastră zilnică, este obișnuit să ne confruntăm cu situații stresante. Fie că este vorba de muncă, acasă sau în interacțiunile sociale, stresul poate apărea în diverse moduri și poate afecta sănătatea noastră fizică și mentală. Prin urmare, găsirea unor modalități de a ameliora această tensiune ajută la menținerea bunăstării și a calității vieții.
Totuși, mulți oameni nu știu de unde să înceapă când vine vorba de reducerea stresului. Există câteva strategii simple care pot fi încorporate în viața de zi cu zi pentru a ajuta la atenuarea acestei tensiuni. În acest articol, am compilat câteva dintre aceste strategii, inclusiv aplicații disponibile în Magazinul Google Play din Brazilia care pot fi utile.
Înainte de a continua, un avertisment important: aplicațiile de meditație și respirație sunt instrumente pentru wellness, nu tratamente medicale. Nu diagnostichează și nu înlocuiesc consultarea unui profesionist din domeniul sănătății. Dacă stresul este constant, vă perturbă somnul sau munca, solicitați ajutor profesional.
Tehnici de relaxare
Una dintre cele mai accesibile modalități de a ameliora stresul este practicarea tehnicilor de relaxare. Aceste tehnici pot include meditația, respirația profundă și yoga, printre altele. Practicarea regulată a acestor activități îi ajută de obicei pe cei care trăiesc cu tensiune în viața de zi cu zi și niciuna dintre ele nu necesită echipament sau cheltuieli.
În plus, există aplicații care te pot ajuta să integrezi aceste practici în rutina ta. Mai jos, enumerăm câteva dintre ele. Toate linkurile de mai jos duc la lista oficială de pe Google Play în Brazilia și indicăm dacă aplicația are reclame sau achiziții în aplicație.
Headspace
O Spațiul mental – Meditație ghidată Este o aplicație cunoscută pentru meditațiile sale ghidate. A început concentrându-se pe meditație și s-a extins pentru a include exerciții de mindfulness și conținut despre somn. Interfața este simplă, iar sesiunile sunt scurte, ceea ce tinde să atragă atât începătorii, cât și practicienii experimentați.
Aplicația oferă sesiuni axate pe diferite obiective, cum ar fi ameliorarea tensiunii, îmbunătățirea concentrării și adormirea. Este important de știut de la început: listarea pe Google Play indică faptul că Headspace are achiziții în aplicație. Aceasta înseamnă că o parte din conținut este deblocat doar după plată, iar prețul se poate schimba în timp.
Calm
O altă aplicație populară este Calm – meditează, dormi și relaxează-te. La fel ca Headspace, oferă meditații ghidate, povești de culcare și sunete relaxante. Este o opțiune interesantă pentru cei care au dificultăți în a se relaxa noaptea, deoarece o mare parte din conținut este conceput pentru timpul dinaintea culcării.
Calm are și programe de meditație împărțite în mai multe zile, ceea ce ajută la crearea acestui obicei. Sunetele de fundal, cum ar fi ploaia și natura, pot fi folosite pe tot parcursul zilei. Listarea pe Google Play indică faptul că aplicația are achiziții în aplicație, deci nu tot conținutul este disponibil gratuit.
Insight Timer
O Cronometru Insight – Meditație Este un bun punct de plecare pentru cei care vor să o încerce fără a plăti nimic în avans. Aplicația are o colecție mare de meditații ghidate publicate de profesori din diverse țări, precum și un cronometru simplu pentru cei care preferă să mediteze în liniște.
Pe lângă meditații, există cursuri pe teme legate de bunăstare, cum ar fi autocompasiunea, reziliența și gestionarea stresului. Listarea pe Google Play indică achiziții în aplicație: funcții suplimentare, cum ar fi cursurile complete, se află în această secțiune plătită. Chiar și așa, poți folosi destul de mult înainte de a decide dacă merită să cheltuiești bani.
Lojong
O Lojong: Meditație și somn Este o alternativă cu conținut în portugheză, ceea ce facilitează experiența celor care nu se adaptează bine la formatul audio în engleză. Reunește meditații ghidate, exerciții de respirație și conținut axat pe somn, organizate în piese de urmărit zi de zi.
Două informații care apar în lista Google Play și pe care ar trebui să le iei în considerare înainte de instalare: aplicația conține reclame și are achiziții în aplicație. În practică, aceasta înseamnă că o parte din conținut este deschisă, cu reclame intercalate, iar o altă parte necesită plată.
Respiração guiada sem instalar nada
Dacă nu vrei să instalezi nicio aplicație, poți începe astăzi cu un exercițiu de respirație. Cea mai simplă este tehnica de respirație în patru etape: inspiră pe nas numărând până la patru, ține-ți respirația numărând până la patru, expiră pe gură numărând până la patru și așteaptă încă patru etape înainte de a începe din nou. Repetă timp de două sau trei minute.
O altă opțiune este pur și simplu să prelungiți expirația: inspirați normal și expirați mai lent decât ați inspirat. Ceasul de pe telefonul mobil poate servi drept cronometru. Dacă simțiți amețeli, opriți-vă și reveniți la respirația într-un ritm normal - exercițiul ar trebui să fie confortabil, niciodată forțat.
Beneficiile tehnicilor de relaxare
Pe lângă aplicațiile menționate anterior, merită să înțelegem ce aduc de obicei aceste practici. Cercetările privind meditația și respirația profundă indică efecte precum reducerea senzației de tensiune și îmbunătățirea calității somnului. Rezultatele variază de la o persoană la alta și niciuna dintre acestea nu funcționează ca leac: acestea sunt obiceiuri de susținere care completează grija față de somn, dietă și activitate fizică.
Mulți oameni raportează, de asemenea, o claritate mentală și o concentrare mai mare după câteva săptămâni de practică. În general, alocarea câtorva minute în fiecare zi pentru a încetini ritmul tinde să facă rutina mai puțin împovărătoare. Dacă, chiar și așa, stresul continuă să vă interfereze cu ziua, discutați cu un medic sau un psiholog.
Întrebări frecvente despre reducerea stresului
1. Care este cea mai bună tehnică de relaxare pentru a reduce stresul?
Nu există un singur răspuns. Unii oameni se descurcă mai bine cu meditația, alții preferă respirația profundă, mersul pe jos sau yoga. Încearcă diferite formate timp de câteva zile și ține-te de ceea ce poți menține în rutina ta.
2. Cât timp ar trebui să dedic zilnic meditației?
Începerea cu 5 până la 10 minute pe zi este de obicei suficientă pentru a crea obiceiul. În timp, poți crește durata pe măsură ce te obișnuiești cu practica.
3. Sunt aplicațiile de meditație plătite?
Toate aplicațiile menționate aici pot fi instalate gratuit, dar anunțurile de pe Google Play indică faptul că toate cele patru au achiziții în aplicație. O parte din conținut este rezervat utilizatorilor plătitori, iar Lojong afișează și reclame. Verificați prețurile în magazinul de aplicații înainte de a face orice achiziție.
4. Tehnicile de relaxare chiar funcționează?
Cercetările indică faptul că meditația și respirația profundă ajută la gestionarea stresului zilnic, deși efectul variază de la o persoană la alta. Acestea nu tratează sau diagnostichează boli și nu înlocuiesc îngrijirea medicală sau psihologică.
5. Pot folosi aceste aplicații oriunde?
În majoritatea cazurilor, da. Unele conținuturi pot fi descărcate pentru ascultare offline, dar acest lucru depinde de aplicație și de abonament; pentru utilizare generală, este recomandat să aveți o conexiune la internet disponibilă.
Concluzie
Reducerea stresului zilnic înseamnă mult mai mult repetarea unor mici obiceiuri decât o singură soluție. Tehnicile de relaxare și aplicațiile de meditație pot ajuta în acest proces, atâta timp cât știi ce este gratuit și ce este plătit înainte de instalare. Începe cu exerciții de respirație, care sunt gratuite, și încearcă una dintre aplicații dacă îți dorești o rutină deja făcută. Și nu uita: în caz de stres persistent, anxietate sau insomnie, consultă un profesionist din domeniul sănătății.
