Приложение для мониторинга здоровья: 5 вариантов для отслеживания сна, шагов и потребления пищи

В последние годы интерес к приложение для здоровья Оно быстро развивалось. С развитием технологий стало легко записывать на мобильный телефон то, что раньше никто не записывал: сколько шагов вы сделали, сколько часов вы спали, что вы ели на обед. Для многих людей это стало чем-то необычным. приложение для контроля здоровья Она превратилась в цифровой блокнот для записей о привычках — полезный для понимания собственного распорядка дня, но не заменяющий обследования, консультации или лечение.

Начнём с того, что следует прояснить: упомянутые здесь приложения — это инструменты для поддержания здоровья. Цифры, которые они показывают, — это... оценки, Эти измерения рассчитываются на основе движения устройства или того, что вы печатаете. Ни одно из них не является медицинским устройством, ни одно из них не ставит диагноз и не указывает на необходимость лечения. Если у вас есть симптомы, сомнения или известное заболевание, вас должен осмотреть медицинский работник.

В чём истинное предназначение приложения для мониторинга здоровья?

А измерение здоровья через мобильный телефон Приложение стало частью повседневной жизни многих людей, потому что решает простую проблему: память. Трудно вспомнить, как прошла ваша неделя сна или сколько вы на самом деле прошли пешком. Приложение ведет учет. Благодаря истории на экране становится легче заметить закономерности — например, поздний сон по средам, почти полное отсутствие прогулок в дни работы из дома — и обсудить их с лицом, осуществляющим уход.

Чего не делают подобные приложения: они не выявляют заболевания, не предупреждают о проблемах со здоровьем и не подходят для самостоятельного мониторинга гипертонии, диабета или любых хронических заболеваний. Необычные показатели в приложении — это не результат анализа, а повод обратиться к врачу, а не делать самостоятельные выводы.

1. МойФитнесПал

О МойФитнесПал Это одно из самых известных приложений для отслеживания потребления пищи. Идея заключается в том, чтобы записывать, что вы едите в течение дня, и получать приблизительную оценку калорий и питательных веществ. Его сильная сторона — обширная база данных продуктов, благодаря которой легко находить нужные товары, вместо того чтобы всё рассчитывать вручную.

Два важных замечания. Значения зависят от объема сообщаемой информации и профиля, зарегистрированного другими пользователями, поэтому они приблизительны. Некоторые из более продвинутых функций доступны в платном тарифе приложения с внутриигровыми покупками; бесплатная версия включает базовую регистрацию. Приложение также взаимодействует с часами и браслетами, что упрощает ввод данных.

2. Google Фит

О Google Фит Это простой вариант для тех, кто просто хочет отслеживать свою активность: ходьбу, бег, езду на велосипеде. Он использует датчики движения телефона для оценки количества шагов и времени активности, а также отображает ежедневные цели, которые служат скорее стимулом, чем точным измерением.

Поскольку расчет производится на основе данных с устройства в вашем кармане, количество шагов может варьироваться: телефон в рюкзаке регистрирует меньше шагов, телефон в руке — шаги, которых на самом деле не было. Это полезно для сравнения ваших собственных дней, но не для того, чтобы считать это число абсолютной истиной. Кроме того, система собирает данные из других приложений и аксессуаров в одном месте.

3. Samsung Здоровье

О Самсунг Здоровье Это одна из самых всеобъемлющих систем с точки зрения функциональности: отслеживание физических упражнений и питания до потребления воды и качества сна. Что касается частоты сердечных сокращений и уровня стресса, важно понимать, откуда берутся данные — они измеряются датчиком в часах или совместимом браслете, а не только телефоном. И даже с часами результат получается... оценка благополучия, Это не экзамен; приложение не контролирует и не отслеживает хронические заболевания.

Интерфейс прост и понятен, а история отсортирована по дням, что удобно для тех, кто предпочитает просматривать всю неделю сразу. Приложение также интегрируется с другими приложениями и аксессуарами, централизуя уже записанную информацию.

4. Фитбит

О Фитбит Это особенно удобно для тех, кто уже владеет устройством этой марки, поскольку приложение выступает в качестве его панели управления. С помощью браслета или часов на запястье вы можете видеть приблизительные показатели активности, сна и частоты сердечных сокращений в течение дня, а также отслеживать цели, такие как увеличение количества прогулок или поддержание постоянного режима сна.

Без устройства возможности приложения значительно ограничены. Стоит также знать, что существует платный план с дополнительными анализами, который приобретается внутри приложения — то, что отображается как бесплатная услуга, является базовой регистрацией. Соревнования между друзьями — хороший стимул для тех, кого мотивирует легкая конкуренция.

5. Яблочное здоровье

О Apple Здоровье Это собственное приложение Apple, предустановленное на iPhone, которое служит хранилищем: оно собирает в одном месте данные, которые записывают другие приложения и аксессуары, такие как физическая активность, сон и время, проведенное за экраном. Преимущество заключается в том, что данные не разбросаны по пяти разным приложениям.

Пользователи Apple Watch видят больше информации, поскольку часы оснащены датчиками, которых нет в телефоне. Тем не менее, то, что отображается на экране, остается записью и оценкой личного использования, а не диагнозом. Уведомления на часах, если они есть, предназначены для того, чтобы помочь вам обратиться за медицинской помощью, а не для самодиагностики.

Дополнительные функции приложений для мониторинга здоровья

Помимо основных функций, существует множество приложений. мониторинг здоровья Они принимают данные с подключенных весов, рассчитывают простые индексы на основе веса и роста или предоставляют календарь менструального цикла. В последнем случае прогноз делается путем усреднения зарегистрированных вами циклов: это статистическое предположение, а не подтверждение фертильности или метод контрацепции.

Одно из действительно полезных применений — это возможность принести на прием свою медицинскую историю. Показав врачу, как менялся ваш сон или питание за последний месяц, вы обеспечите контекст для разговора. В конечном итоге, именно специалист интерпретирует эти данные, сопоставляет их с результатами анализов и принимает решение о дальнейших действиях — приложение просто систематизирует заметки.

Заключение

Один приложение для мониторинга здоровья Это хороший способ лучше понять свой распорядок дня и выработать полезные привычки. Он показывает тенденции: ходили ли вы больше на этой неделе, чем на прошлой, спали ли меньше, пропускали ли приемы пищи. Эта приблизительная картина уже очень помогает, если вы понимаете, что она приблизительная.

Выбор лучшего приложение для отслеживания здоровья Это зависит от того, что вы хотите записать и какое устройство у вас на запястье или в кармане. Всегда ищите название приложения в официальном магазине приложений вашего телефона и начинайте с самого простого — того, которое вы будете открывать каждый день. И помните: ни одно из этих приложений не заменяет консультацию, осмотр или рекомендации медицинского специалиста.

Как телефон оценивает каждый фрагмент данных — и погрешность для каждого из них.

Понимание происхождения числа помогает избежать как чрезмерного доверия, так и игнорирования полезной информации.

Шаги

Эти показания получены с помощью акселерометра, который определяет характерную модель движения при ходьбе. Он может завышать показания при движении по неровным дорогам или чрезмерной жестикуляции и занижать их, когда ваш мобильный телефон находится в сумке или тележке для покупок. Он служит для отслеживания тенденций в течение нескольких недель, а не для точного подсчета.

Расстояние и темп

Расчет производится на основе количества шагов и приблизительной длины шага, рассчитанной с учетом вашего роста. Указание точных данных о росте и весе значительно улучшает результат. При включенном GPS точность значительно повышается, но при этом снижается и расход заряда батареи.

Калории

Этот показатель имеет наибольшую погрешность из всех. Он получен по формуле, которая учитывает вес, возраст, пол и предполагаемую интенсивность. Различия в 20% или более от фактических расходов являются обычным явлением. Используйте его для сравнения данных за один день, но никогда не используйте в качестве точного бюджета.

Спать

В отсутствие датчика на теле, мобильный телефон делает выводы на основе движений и времени использования экрана. Он может достаточно точно определить, когда вы легли и проснулись; разделение на стадии сна является приблизительным, а не точным измерением.

Частота сердечных сокращений

Это работает только при наличии часов или браслета с оптическим датчиком. Такие устройства хорошо измеряют параметры в состоянии покоя, но теряют точность во время интенсивных физических нагрузок и при свободном ношении браслета.

Что делать с данными на практике?

Выбирайте по одному показателю за раз. Одновременный мониторинг семи показателей гарантирует, что вы не измените ни один из них. Начните с количества шагов или сна.
Смотрите на средненедельный показатель, а не на среднесуточный. Суточные колебания — это шум; четырехнедельный тренд — это сигнал.
Поставьте перед собой цель, исходя из вашей текущей ситуации. Если вы проходите 3000 шагов, то ставить цель достичь 10 000 завтра — значит сдаться. Лучше увеличивать количество шагов до 101 в неделю.
Сократите количество уведомлений. Объявления каждый час быстро надоедают и превращаются в шум уже через две недели.
Экспорт перед переключением приложений. В этой категории наиболее распространенной причиной сожаления является наличие в прошлом случаев ареста.

Рефералы, ценность которых превышает целевую аудиторию приложения.

Круглые числа, используемые в приложениях, — это маркетинговый приём, а не клинические рекомендации. Наиболее часто цитируемые источники в области общественного здравоохранения отличаются:

Физическая активность: Не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю или 75 минут упражнений высокой интенсивности для взрослых, плюс силовые тренировки два дня в неделю.
Спать: Большинству взрослых рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки, при этом регулярность сна так же важна, как и его продолжительность.
Время, проведенное за столом: Сокращение общего времени простоя имеет свои преимущества, независимо от вида деятельности.

Одна деталь, которая меняет интерпретацию: цель в 10 000 шагов возникла в результате японской рекламной кампании 1960-х годов, а не в результате научного исследования. Более поздние исследования выявили значительные преимущества для здоровья задолго до этого.

Конфиденциальность: наиболее игнорируемый аспект.

Данные о здоровье относятся к категории конфиденциальной информации, и именно эта категория приложений собирает наибольшее количество данных. Перед выбором:

Проверьте, упоминается ли в политике конфиденциальности передача данных третьим лицам или рекламодателям.
Проверьте, можно ли использовать приложение без привязки к социальной сети и есть ли возможность удалить всю историю.
Проверьте права доступа: шагомеру не нужны контакты или микрофон. Точное определение местоположения имеет смысл только при использовании отслеживания маршрута.
Выбирайте встроенные системные хабы, которые централизуют данные с контролем доступа по типу и не зависят от рекламы.

Предел, который стоит повторить

Эти приложения систематизируют информацию и помогают формировать полезные привычки. Они не ставят диагнозы, не измеряют артериальное давление, уровень глюкозы или температуру тела с помощью мобильного телефона и не заменяют профессиональную оценку состояния. Постоянные симптомы — необычная усталость, одышка, боль в груди, необъяснимые нарушения сна — требуют консультации врача, а не составления медицинской карты.

Приложение для мониторинга здоровья: 5 вариантов для отслеживания сна, количества шагов и потребления пищи.