Son yıllarda ilgi bir sağlık uygulaması Hızla büyüdü. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte, eskiden kimsenin yazmadığı şeyleri cep telefonunuza kaydetmek kolaylaştı: kaç adım attınız, kaç saat uyudunuz, öğle yemeğinde ne yediniz. Birçok insan için, sağlığı kontrol etmek için uygulama Dijital bir alışkanlık defterine dönüştü; kişinin kendi rutinini anlaması için faydalı, ancak sınavların, konsültasyonların veya tedavinin yerini tutamaz.
Öncelikle şunu açıklığa kavuşturalım: Burada bahsedilen uygulamalar sağlık ve zindelik araçlarıdır. Gösterdikleri rakamlar ise... tahminler, Bu ölçümler, cihazın hareketinden veya yazdıklarınızdan hesaplanır. Bunların hiçbiri tıbbi cihaz değildir, hiçbiri teşhis koymaz ve hiçbiri tedavi önermez. Belirtileriniz, şüpheleriniz veya bilinen bir rahatsızlığınız varsa, bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmeniz gerekir.
Sağlık takibi uygulamalarının gerçek amacı nedir?
A cep telefonuyla sağlık ölçümü Bu uygulama, basit bir sorunu çözdüğü için birçok insanın rutinlerinin bir parçası haline geldi: hafıza. Haftalık uyku düzeninizi veya ne kadar yürüdüğünüzü hatırlamak zordur. Uygulama bunu takip ediyor. Ekrandaki geçmiş veriler sayesinde, kalıpları fark etmek (örneğin her Çarşamba geç uyumak, evden çalışma günlerinde neredeyse hiç yürümemek gibi) ve bunları bakıcınızla görüşmek daha kolay hale geliyor.
Bu tür uygulamaların yapmadığı şeyler şunlardır: hastalık tespit etmez, vücudunuzda bir sorun olduğuna dair sizi uyarmaz ve hipertansiyon, diyabet veya herhangi bir kronik rahatsızlığı kendi başınıza takip etmek için uygun değildir. Uygulamadaki olağandışı bir sayı bir testin sonucu değildir; kendi başınıza sonuç çıkarmak için değil, doktora görünmek için bir nedendir.
1. MyFitnessPal
Ö MyFitnessPal Yiyecek alımını takip etmek için en bilinen uygulamalardan biridir. Amaç, gün boyunca ne yediğinizi kaydetmek ve kalori ve besin değerlerinin tahmini bir değerini görmektir. Güçlü yönü, geniş gıda veritabanında yatmaktadır; bu da her şeyi manuel olarak hesaplamak yerine ürünleri bulmayı kolaylaştırır.
İki önemli uyarıda bulunmak istiyorum. Değerler, bildirdiğiniz kısma ve diğer kullanıcılar tarafından kaydedilen profile bağlı olduğundan yaklaşık değerlerdir. Ayrıca, daha gelişmiş özelliklerin bazıları uygulama içi satın alımlarla birlikte ücretli planda yer almaktadır; ücretsiz sürüm temel kayıt işlemlerini kapsar. Ayrıca, saatler ve bilekliklerle iletişim kurarak yazma işlemini azaltır.
2. Google Fit
Ö Google Fit Bu, sadece hareketlerini takip etmek isteyenler için basit bir seçenek: yürüyüş, koşu, bisiklet sürme. Telefonun hareket sensörlerini kullanarak adımları ve aktivite süresini tahmin eder ve kesin bir ölçümden ziyade teşvik görevi gören günlük hedefler gösterir.
Hesaplama cebinizdeki cihazdan yapıldığı için sayım değişkenlik gösterir: sırt çantanızdaki bir telefon daha az adım kaydeder, elinizdeki bir telefon ise gerçekleşmemiş adımları kaydeder. Bu, kendi günlerinizi karşılaştırmak için kullanışlıdır, ancak sayıyı mutlak gerçek olarak kabul etmek için uygun değildir. Ayrıca diğer uygulamalardan ve aksesuarlardan gelen verileri tek bir yerde toplar.
3.Samsung Sağlık
Ö Samsung Sağlık Özellikler açısından en kapsamlılarından biri: egzersiz, beslenme, su, uyku. Kalp atış hızı ve stres seviyeleriyle ilgili olarak, verilerin nereden geldiğini anlamak önemlidir; bu veriler yalnızca telefondan değil, saatteki veya uyumlu bileklikteki sensörden ölçülür. Ve saatle bile sonuç... refah tahmini, Bu bir sınav değil; uygulama kronik hastalıkları kontrol etmiyor veya izlemiyor.
Arayüzü kullanımı kolay ve geçmiş veriler güne göre düzenlenmiş, bu da tüm haftayı tek seferde görmek isteyenler için faydalı. Ayrıca diğer uygulamalar ve aksesuarlarla entegre olarak, başka yerlerde zaten kaydettiğiniz verileri merkezileştiriyor.
4.Fitbit
Ö Fitbit Bu, markanın bir cihazına zaten sahip olanlar için daha mantıklı, çünkü uygulama cihazın kontrol paneli görevi görüyor. Bileğinizdeki bileklik veya saat ile gün boyunca aktivite, uyku ve kalp atış hızı tahminlerini görebilir, ayrıca daha fazla yürümek veya düzenli bir uyku programı sürdürmek gibi hedefleri takip edebilirsiniz.
Cihaz olmadan uygulama çok daha sınırlı. Ayrıca, uygulama içi satın alma olarak ücretlendirilen ek analizler içeren ücretli bir planın da olduğunu bilmekte fayda var; ücretsiz olarak sunulan yalnızca temel kayıt işlemidir. Arkadaşlar arasındaki yarışmalar, hafif rekabetten motive olanlar için iyi bir teşviktir.
5. Elma Sağlığı
Ö Elma Sağlığı Bu, iPhone'da önceden yüklenmiş olarak gelen ve bir veri deposu görevi gören Apple'ın kendi uygulamasıdır: fiziksel aktivite, uyku ve ekran süresi gibi diğer uygulamaların ve aksesuarların kaydettiği verileri tek bir yerde toplar. Avantajı, verilerin beş farklı uygulamaya dağılmamış olmasıdır.
Apple Watch kullananlar, saatin telefonda bulunmayan sensörlere sahip olması nedeniyle daha fazla bilgi görürler. Yine de ekranda görünenler, bir teşhis değil, kişisel kullanımın bir kaydı ve tahmini olarak kalır. Saat uyarıları, mevcut olduğunda, kendi kendinize teşhis koymanıza değil, tıbbi yardım almanıza yardımcı olmak içindir.
Sağlık İzleme Uygulamalarının Ek İşlevleri
Temel özelliklerin ötesinde, birçok uygulama sağlık izleme Bağlı tartılardan veri alırlar, ağırlık ve boydan basit endeksler hesaplarlar veya adet döngüsü takvimi sağlarlar. Son durumda, tahmin kaydettiğiniz döngülerin ortalaması alınarak yapılır: bu istatistiksel bir tahmindir, doğurganlığın veya doğum kontrol yönteminin bir teyidi değildir.
Gerçekten faydalı bir uygulama, tıbbi geçmişinizi randevunuza getirmenizdir. Doktorunuza son bir ayda uyku veya beslenme düzeninizin nasıl olduğunu göstermek, görüşmeye bağlam kazandırır. Sonuçta, bu verileri yorumlayan, test sonuçlarıyla karşılaştıran ve herhangi bir eylem planına karar veren profesyoneldir; uygulama sadece notları düzenler.
Çözüm
Bir sağlık izleme uygulaması Kendi rutininizi daha net görmenin ve daha iyi alışkanlıklar oluşturmanın iyi bir yolu. Trendleri gösteriyor: bu hafta geçen haftaya göre daha fazla yürüdüyseniz, daha az uyuduysanız, öğün atladıysanız. Bu yaklaşık tablo, yaklaşık olduğunu bildiğiniz sürece çok yardımcı oluyor.
En iyiyi seçmek Sağlığı takip etmek için uygulama Ne kaydetmek istediğinize ve bileğinizde veya cebinizde hangi cihaz olduğuna bağlıdır. Her zaman uygulamanın adını telefonunuzun resmi uygulama mağazasında arayın ve en basit olanla başlayın; yani her gün gerçekten açacağınız uygulamayla. Ve unutmayın: bu uygulamaların hiçbiri bir sağlık uzmanından alınacak danışma, muayene veya rehberliğin yerini tutmaz.
Telefonun her bir veri parçasını nasıl tahmin ettiği ve her birinin hata payı.
Bir sayının kökenini anlamak, hem aşırı güvenmeyi hem de yararlı bilgileri göz ardı etmeyi önlemeye yardımcı olur.
Adımlar
Bu ölçümler, yürümenin karakteristik hareket modelini belirleyen ivmeölçerden gelir. Engebeli yollarda araba kullanırken veya aşırı el hareketleri yaparken fazla ölçüm yapabilir ve cep telefonunuz çantanızda veya alışveriş sepetinizde olduğunda az ölçüm yapabilir. Bu veriler, kesin bir sayım sağlamaktan ziyade, haftalar boyunca eğilimleri izlemek için kullanılır.
Mesafe ve hız
Adım sayınızdan ve boyunuza göre tahmini adım uzunluğunuzdan hesaplanır. Doğru boy ve kilo bilgisi vermeniz sonucu önemli ölçüde iyileştirir. GPS etkinleştirildiğinde doğruluk önemli ölçüde artar, ancak pil tüketimi de artar.
Kaloriler
Bu veri noktasının hata payı en yüksektir. Ağırlık, yaş, cinsiyet ve tahmini yoğunluğu birleştiren bir formülden elde edilmiştir. Gerçek harcamalardan 20% veya daha fazla fark olması yaygındır. Bunu bir günü diğeriyle karşılaştırmak için kullanın, asla kesin bir bütçe olarak kullanmayın.
Uyumak
Vücutta sensör bulunmadığı için cep telefonu hareketlerden ve ekran kullanım süresinden çıkarımlar yapar. Ne zaman yattığınızı ve ne zaman uyandığınızı makul bir şekilde tahmin edebilir; uyku evrelerine ayrım bir ölçüm değil, bir yaklaşımdır.
Kalp atış hızı
Bu yöntem yalnızca optik sensörlü bir saat veya bileklik varsa işe yarar. Bu cihazlar dinlenme halindeyken doğru ölçüm yapar ancak yoğun egzersiz sırasında ve bileklik gevşediğinde doğruluklarını kaybederler.
Verilerle pratikte ne yapılmalı?
- Her seferinde yalnızca bir ölçüt seçin. Yedi göstergeyi aynı anda izlemek, bunlardan herhangi birini değiştirmemenizi sağlar. Adım sayınız veya uykunuzla başlayın.
- Günlük ortalamaya değil, haftalık ortalamaya bakın. Günlük değişim gürültüdür; dört haftalık trend ise bir sinyaldir.
- Hedefinizi mevcut durumunuza göre belirleyin. Eğer haftada 3.000 adım atıyorsanız, yarın 10.000 adıma ulaşmayı hedeflemek pes etmenin bir yoludur. Haftada 101.000 adıma çıkmak daha iyi sonuç verir.
- Bildirim sayısını azaltın. Her saat başı anons yapmak iki hafta içinde sıkıcı hale geliyor ve gürültüye dönüşüyor.
- Uygulamalar arasında geçiş yapmadan önce dışa aktarın. Bu kategorideki pişmanlık nedenlerinin en yaygını, geçmişte tutuklanmış olmaktır.
Uygulamanın hedeflediği değerden daha yüksek değere sahip yönlendirmeler.
Uygulamaların kullandığı yuvarlak sayılar klinik öneriler değil, pazarlama gelenekleridir. En sık atıfta bulunulan halk sağlığı referansları ise farklıdır:
- Fiziksel aktivite: Yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz, ayrıca iki gün boyunca kuvvet antrenmanı.
- Uyumak: Çoğu yetişkin için gecede yedi ila dokuz saat uyku önerilir ve uyku süresi kadar düzenli uyku saatleri de önemlidir.
- Oturma süresi: Toplam arıza süresini azaltmanın, tatbikatın kendisinden bağımsız olarak kendi faydaları vardır.
Yorumu değiştiren bir ayrıntı: 10.000 adım hedefi, bilimsel bir çalışmadan değil, 1960'lardaki bir Japon reklam kampanyasından kaynaklanmıştır. Daha sonraki çalışmalar, bundan çok önce önemli sağlık faydaları bulmuştur.
Gizlilik: En çok ihmal edilen yön
Sağlık verileri hassas bir kategori olup, en fazla veri toplayan uygulama kategorisidir. Seçim yapmadan önce:
- Gizlilik politikasında üçüncü taraflarla veya reklamverenlerle paylaşımın belirtilip belirtilmediğini kontrol edin.
- Sosyal ağa bağlanmadan kullanılıp kullanılamayacağını ve tüm geçmişi silme seçeneğinin olup olmadığını kontrol edin.
- İzinleri gözden geçirin: adım sayacı için kişi bilgilerine veya mikrofona gerek yoktur. Hassas konum bilgisi yalnızca rota takibi kullanıyorsanız anlam ifade eder.
- Veri türüne göre izin kontrolüyle verileri merkezileştiren ve reklamlara bağımlı olmayan yerel sistem merkezlerini tercih edin.
Tekrarlanmaya değer sınır
Bu uygulamalar bilgileri düzenler ve alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olur. Teşhis koymazlar, cep telefonu aracılığıyla tansiyon, glikoz veya vücut sıcaklığını ölçmezler ve profesyonel değerlendirmenin yerini almazlar. Olağandışı yorgunluk, nefes darlığı, göğüs ağrısı, açıklanamayan uyku bozuklukları gibi kalıcı semptomlar, bir çizelgeye değil, bir konsültasyona ihtiyaç duyar.
Ayrıca okuyun
- Cep Telefonlarını Takip Etme Uygulaması: Kayıp Cihazınızı Ücretsiz Olarak Nasıl Bulabilirsiniz?
- Çevrimiçi tanışma uygulaması: profil oluşturma ve güvenli sohbet etme nasıl yapılır?
- Çevrimiçi sağlık takibi uygulamaları: Bu uygulamalar gerçekten ne işe yarıyor?
- Brezilya'da Ücretsiz Film İzleme Uygulamaları: 4 Yasal Seçenek
