{"id":30201,"date":"2024-06-02T07:14:07","date_gmt":"2024-06-02T07:14:07","guid":{"rendered":"https:\/\/tecnobuz.com\/?p=30201"},"modified":"2024-06-02T07:15:00","modified_gmt":"2024-06-02T07:15:00","slug":"rotinas-matinais-saudaveis-para-comecar-bem-o-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecnobuz.com\/uk\/\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456-\u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0456-\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0438-\u0449\u043e\u0431-\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\/","title":{"rendered":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043d\u044c"},"content":{"rendered":"
\u0429\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f. \u0426\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a, \u043c\u0438, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043c\u043e \u0457\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n
\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044e. \u0406\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u043d\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u0435\u044e \u043c\u0456\u0436 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u0434\u043d\u0435\u043c \u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u043d\u0435\u043c. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u043d\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n
\u041f\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435, \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e, \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0432\u0438 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u0434\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043d\u044f. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0446\u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/p>\n\n\n\n
\u041f\u043e-\u0434\u0440\u0443\u0433\u0435, \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a, \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0422\u043e\u0436 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0432\u2019\u044f\u0437\u043e\u043a \u0456\u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0456\u0437 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n
\u041e \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440<\/a> \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043e\u044e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0434\u043d\u044f. \u041f\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435, \u0432\u0456\u043d \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 \u043a\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0432\u0456\u0434 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0438\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0439. \u041e\u0442\u0436\u0435, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, Headspace \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0443\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043d. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441\u0443 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044e.<\/p>\n\n\n\n \u041e MyFitnessPal<\/a> \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. \u0417\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0454\u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0435, \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0443 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0431\u0456\u0431\u043b\u0456\u043e\u0442\u0435\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0449\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u0454 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a \u0456 \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n \u041e \u0446\u0438\u043a\u043b \u0441\u043d\u0443<\/a> \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043e\u043d \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456 \u0441\u043d\u0443, \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c. \u041f\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0444\u043e\u043d \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0443. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0443 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 30-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, Sleep Cycle \u043d\u0430\u0434\u0430\u0454 \u0434\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0437\u0432\u0456\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043b\u0438\u043c \u0456 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u043c \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043c \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\nMyFitnessPal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Sleep Cycle<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Fabulous<\/strong><\/h3>\n\n\n\n