ہمارے روزمرہ کے معمولات میں، دباؤ والے حالات کا سامنا کرنا عام بات ہے۔ چاہے کام پر ہو، گھر پر، یا سماجی تعاملات میں، تناؤ مختلف طریقوں سے پیدا ہو سکتا ہے اور ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ لہٰذا، اس تناؤ کو دور کرنے کے طریقے تلاش کرنے سے صحت اور زندگی کے معیار کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔.
تاہم، بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ جب تناؤ کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو اسے کہاں سے شروع کرنا ہے۔ اس تناؤ کو کم کرنے میں مدد کے لیے کئی سادہ حکمت عملییں ہیں جنہیں روزمرہ کی زندگی میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ اس مضمون میں، ہم نے ان میں سے کچھ حکمت عملیوں کو مرتب کیا ہے، بشمول برازیل کے گوگل پلے اسٹور پر دستیاب ایپس جو مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔.
جاری رکھنے سے پہلے، ایک اہم انتباہ: مراقبہ اور سانس لینے والی ایپس فلاح و بہبود کے اوزار ہیں، طبی علاج نہیں۔ وہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورے کی تشخیص نہیں کرتے ہیں اور اس کی جگہ نہیں لیتے ہیں۔ اگر تناؤ مستقل ہے، نیند یا کام میں خلل پڑتا ہے تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔.
آرام کی تکنیک
تناؤ کو دور کرنے کے سب سے زیادہ قابل رسائی طریقوں میں سے ایک آرام کی تکنیکوں پر عمل کرنا ہے۔ ان تکنیکوں میں مراقبہ، گہرے سانس لینے اور یوگا شامل ہو سکتے ہیں۔ ان سرگرمیوں کو باقاعدگی سے کرنے سے عام طور پر ان لوگوں کی مدد ہوتی ہے جو اپنی روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کے ساتھ رہتے ہیں، اور ان میں سے کسی کو بھی سامان یا اخراجات کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔.
اس کے علاوہ، ایسی ایپس موجود ہیں جو ان طریقوں کو آپ کے معمولات میں شامل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ذیل میں، ہم ان میں سے کچھ کی فہرست دیتے ہیں۔ نیچے دیے گئے سبھی لنکس برازیل کے گوگل پلے اسٹور پر آفیشل لسٹنگ کی طرف لے جاتے ہیں، اور ہم اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ آیا ایپ میں اشتہارات ہیں یا درون ایپ خریداریاں۔.
Headspace
The ہیڈ اسپیس - گائیڈڈ مراقبہ یہ ایک ایپ ہے جو اپنے گائیڈڈ مراقبہ کے لیے مشہور ہے۔ اس کی شروعات مراقبہ پر مرکوز تھی اور ذہن سازی کی مشقوں اور نیند کے مواد کو شامل کرنے کے لیے اس کا دائرہ بڑھایا گیا۔ انٹرفیس آسان ہے اور سیشن مختصر ہیں، جو ابتدائی اور تجربہ کار پریکٹیشنرز دونوں کو پسند کرتے ہیں۔.
ایپ مختلف اہداف پر مرکوز سیشن پیش کرتی ہے، جیسے تناؤ کو دور کرنا، توجہ کو بہتر بنانا، اور سو جانا۔ شروع سے جاننا ضروری ہے: گوگل پلے کی فہرست بتاتی ہے کہ ہیڈ اسپیس میں ایپ خریداریاں ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ کچھ مواد صرف ادائیگی کے بعد غیر مقفل ہوتا ہے، اور قیمت وقت کے ساتھ بدل سکتی ہے۔.
Calm
ایک اور مقبول ایپ ہے۔ پرسکون - مراقبہ کریں، سوئیں اور آرام کریں۔. ہیڈ اسپیس کی طرح، اس میں ہدایت یافتہ مراقبہ، سونے کے وقت کی کہانیاں، اور آرام دہ آوازیں شامل ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک دلچسپ آپشن ہے جنہیں رات کو سمیٹنے میں دشواری ہوتی ہے، کیونکہ زیادہ تر مواد سونے سے پہلے کے وقت کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔.
پرسکون میں مراقبہ کے پروگرام بھی کئی دنوں میں تقسیم ہوتے ہیں، جو عادت پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ پس منظر کی آوازیں، جیسے بارش اور فطرت، دن بھر استعمال کی جا سکتی ہیں۔ گوگل پلے کی فہرست بتاتی ہے کہ ایپ میں درون ایپ خریداریاں ہیں، لہذا تمام مواد مفت میں دستیاب نہیں ہے۔.
Insight Timer
The بصیرت ٹائمر - مراقبہ یہ ان لوگوں کے لیے ایک اچھا انٹری پوائنٹ ہے جو بغیر کسی پیشگی ادائیگی کے اسے آزمانا چاہتے ہیں۔ ایپ میں مختلف ممالک کے اساتذہ کے ذریعہ شائع کردہ رہنمائی مراقبہ کا ایک بڑا مجموعہ ہے، نیز ان لوگوں کے لیے ایک سادہ ٹائمر ہے جو خاموشی سے مراقبہ کو ترجیح دیتے ہیں۔.
مراقبہ کے علاوہ، فلاح و بہبود سے متعلق موضوعات پر کورسز ہیں، جیسے خود ہمدردی، لچک اور تناؤ کا مقابلہ کرنا۔ گوگل پلے کی فہرست درون ایپ خریداریوں کی نشاندہی کرتی ہے: اضافی خصوصیات، جیسے مکمل کورسز، اس ادا شدہ حصے میں ہیں۔ اس کے باوجود، آپ یہ فیصلہ کرنے سے پہلے کافی استعمال کر سکتے ہیں کہ آیا یہ رقم خرچ کرنے کے قابل ہے۔.
Lojong
The لوجونگ: مراقبہ اور نیند یہ پرتگالی میں مواد کے ساتھ ایک متبادل ہے، جو ان لوگوں کے لیے آسان بناتا ہے جو انگریزی آڈیو کو اچھی طرح سے نہیں ڈھالتے ہیں۔ یہ گائیڈڈ مراقبہ، سانس لینے کی مشقیں، اور نیند پر مرکوز مواد کو ایک ساتھ لاتا ہے، جو دن بہ دن پیروی کرنے کے لیے ٹریکس میں منظم ہوتے ہیں۔.
معلومات کے دو ٹکڑے جو گوگل پلے کی فہرست میں ظاہر ہوتے ہیں اور جن پر آپ کو انسٹال کرنے سے پہلے غور کرنا چاہیے: ایپ اشتہارات پر مشتمل ہے اور اس میں درون ایپ خریداریاں ہیں۔ عملی طور پر، اس کا مطلب یہ ہے کہ مواد کا کچھ حصہ کھلا ہوا ہے، جس میں اشتہارات ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں، اور دوسرے حصے کو ادائیگی کی ضرورت ہے۔.
Respiração guiada sem instalar nada
اگر آپ کوئی ایپ انسٹال نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ سانس لینے کی مشق کے ساتھ آج ہی شروع کر سکتے ہیں۔ سب سے آسان چار گنتی سانس لینے کی تکنیک ہے: اپنی ناک کے ذریعے سانس کو چار تک گنتے ہوئے سانس لیں، اپنی سانس کو چار تک گنتے ہوئے سانس کو روکیں، اپنے منہ سے سانس چھوڑیں اور چار گنتی کریں، اور دوبارہ شروع کرنے سے پہلے مزید چار گنتی کا انتظار کریں۔ دو یا تین منٹ تک دہرائیں۔.
دوسرا آپشن صرف سانس کو لمبا کرنا ہے: عام طور پر سانس لیں اور سانس لینے سے زیادہ آہستہ سے باہر نکالیں۔ آپ کے سیل فون کی گھڑی ٹائمر کے طور پر کام کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو چکر آتے ہیں تو رکیں اور معمول کی رفتار سے سانس لینے پر واپس آ جائیں - ورزش آرام دہ ہونی چاہیے، زبردستی کبھی نہیں۔.
آرام کی تکنیک کے فوائد
مذکورہ بالا ایپس کے علاوہ، یہ سمجھنے کے قابل ہے کہ یہ مشقیں عام طور پر کیا لاتی ہیں۔ مراقبہ پر تحقیق اور گہری سانس لینے کے اثرات کی طرف اشارہ کرتے ہیں جیسے تناؤ کے احساسات میں کمی اور نیند کے معیار میں بہتری۔ نتائج فرد سے فرد میں مختلف ہوتے ہیں، اور ان میں سے کوئی بھی علاج کے طور پر کام نہیں کرتا: یہ معاون عادات ہیں جو نیند، خوراک، اور جسمانی سرگرمی کی دیکھ بھال کی تکمیل کرتی ہیں۔.
بہت سے لوگ چند ہفتوں کی مشق کے بعد زیادہ ذہنی وضاحت اور ارتکاز کی بھی اطلاع دیتے ہیں۔ عام طور پر، سست کرنے کے لیے ہر روز چند منٹ الگ کرنا معمول کو کم بوجھل بنا دیتا ہے۔ اگر، اس کے باوجود، تناؤ آپ کے دن میں مداخلت کرتا رہتا ہے، تو ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے بات کریں۔.
تناؤ میں کمی کے اکثر پوچھے گئے سوالات
1. تناؤ کو کم کرنے کے لیے آرام کی بہترین تکنیک کیا ہے؟
کوئی واحد جواب نہیں ہے۔ کچھ لوگ مراقبہ کے ساتھ بہتر کام کرتے ہیں، دوسرے گہرے سانس لینے، چہل قدمی، یا یوگا کو ترجیح دیتے ہیں۔ کچھ دنوں کے لیے مختلف فارمیٹس آزمائیں اور اس پر قائم رہیں جو آپ اپنے معمولات میں برقرار رکھ سکتے ہیں۔.
2. مجھے روزانہ مراقبہ کے لیے کتنا وقت لگانا چاہیے؟
ایک دن میں 5 سے 10 منٹ کے ساتھ شروع کرنا عام طور پر عادت پیدا کرنے کے لیے کافی ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ اس دورانیے کو بڑھا سکتے ہیں کیونکہ آپ مشق کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہو جاتے ہیں۔.
3. کیا مراقبہ کی ایپس ادا کی جاتی ہیں؟
یہاں ذکر کردہ تمام ایپس مفت میں انسٹال کی جا سکتی ہیں، لیکن گوگل پلے پر موجود فہرستوں سے ظاہر ہوتا ہے کہ چاروں کے اندر ایپ خریداریاں ہیں۔ کچھ مواد ادائیگی کرنے والے صارفین کے لیے مخصوص ہے، اور لوجونگ اشتہارات بھی دکھاتا ہے۔ کوئی بھی خریداری کرنے سے پہلے ایپ اسٹور میں ہی قیمتیں چیک کریں۔.
4. کیا آرام کی تکنیک واقعی کام کرتی ہے؟
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ اور گہری سانس لینے سے روزانہ کے دباؤ سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، حالانکہ اس کا اثر فرد سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ وہ بیماریوں کا علاج یا تشخیص نہیں کرتے اور طبی یا نفسیاتی دیکھ بھال کا متبادل نہیں ہیں۔.
5. کیا میں ان ایپس کو کہیں بھی استعمال کر سکتا ہوں؟
زیادہ تر معاملات میں، ہاں۔ کچھ مواد آف لائن سننے کے لیے ڈاؤن لوڈ کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ ایپ اور پلان پر منحصر ہے۔ عام استعمال کے لیے، انٹرنیٹ کنکشن دستیاب ہونا بہتر ہے۔.
نتیجہ
روزانہ تناؤ کو کم کرنا چھوٹی عادات کو دہرانے کے بارے میں ایک ہی حل سے کہیں زیادہ ہے۔ آرام کی تکنیک اور مراقبہ کی ایپس اس عمل میں مدد کر سکتی ہیں، جب تک کہ آپ کو معلوم ہو کہ انسٹال کرنے سے پہلے کیا مفت ہے اور کیا ادا کیا جاتا ہے۔ سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ شروع کریں، جو کہ مفت ہیں، اور اگر آپ ایک ریڈی میڈ روٹین چاہتے ہیں تو کسی ایک ایپ کو آزمائیں۔ اور یاد رکھیں: مسلسل تناؤ، اضطراب، یا بے خوابی کی صورت میں، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے رابطہ کریں۔.
