Trong những năm gần đây, sự quan tâm đến một ứng dụng sức khỏe Nó đã phát triển nhanh chóng. Với sự phát triển của công nghệ, việc ghi lại những thứ mà trước đây không ai ghi chép lại trên điện thoại di động đã trở nên dễ dàng hơn: bạn đã đi bao nhiêu bước, bạn ngủ bao nhiêu tiếng, bạn ăn gì vào bữa trưa. Đối với nhiều người, một ứng dụng kiểm soát sức khỏe Nó đã trở thành một cuốn sổ tay kỹ thuật số ghi chép thói quen — hữu ích để hiểu rõ thói quen hàng ngày của bản thân, nhưng không thể thay thế cho các kỳ thi, buổi tư vấn hoặc điều trị.
Trước hết, cần làm rõ điều này: các ứng dụng được đề cập ở đây là công cụ chăm sóc sức khỏe. Các con số mà chúng hiển thị là... ước tính, Các chỉ số này được tính toán dựa trên chuyển động của thiết bị hoặc những gì bạn nhập vào. Không có chỉ số nào trong số này là thiết bị y tế, không chỉ số nào chẩn đoán bệnh và không chỉ định phương pháp điều trị. Nếu bạn có triệu chứng, nghi ngờ hoặc mắc bệnh lý nào đó, bạn nên đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được đánh giá.
Mục đích thực sự của một ứng dụng theo dõi sức khỏe là gì?
MỘT đo sức khỏe qua điện thoại Ứng dụng này đã trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của nhiều người vì nó giải quyết một vấn đề đơn giản: trí nhớ. Thật khó để nhớ bạn ngủ thế nào trong tuần hoặc bạn đã đi bộ bao nhiêu. Ứng dụng này sẽ giúp bạn theo dõi. Với lịch sử hiển thị trên màn hình, bạn dễ dàng nhận ra các thói quen – ngủ muộn mỗi thứ Tư, hầu như không đi bộ vào những ngày làm việc tại nhà – và thảo luận về chúng với người chăm sóc của mình.
Những gì loại ứng dụng này không làm được: nó không phát hiện bệnh tật, không cảnh báo bạn khi có vấn đề gì đó với cơ thể, và không phù hợp để tự theo dõi huyết áp cao, tiểu đường hoặc bất kỳ bệnh mãn tính nào. Một chỉ số bất thường trên ứng dụng không phải là kết quả của một xét nghiệm—đó là lý do để bạn đi khám bác sĩ, chứ không phải để tự mình đưa ra kết luận.
1. MyFitnessPal
Ô MyFitnessPal Đây là một trong những ứng dụng nổi tiếng nhất để theo dõi lượng thức ăn nạp vào. Ý tưởng là ghi lại những gì bạn ăn trong suốt cả ngày và xem ước tính về lượng calo và chất dinh dưỡng. Điểm mạnh của ứng dụng nằm ở cơ sở dữ liệu thực phẩm khổng lồ, giúp bạn dễ dàng tìm kiếm các món ăn thay vì phải tính toán mọi thứ thủ công.
Hai lưu ý quan trọng. Các giá trị phụ thuộc vào phần bạn báo cáo và hồ sơ được đăng ký bởi những người dùng khác, vì vậy chúng chỉ mang tính chất gần đúng. Và một số tính năng nâng cao hơn nằm trong gói trả phí của ứng dụng, với các giao dịch mua trong ứng dụng; phiên bản miễn phí chỉ bao gồm đăng ký cơ bản. Ứng dụng cũng giao tiếp với đồng hồ và vòng đeo tay, giúp giảm bớt việc nhập liệu.
2. Google Phù hợp
Ô Google Fit Đây là một lựa chọn đơn giản dành cho những người chỉ muốn theo dõi hoạt động của mình: đi bộ, chạy bộ, đạp xe. Ứng dụng sử dụng cảm biến chuyển động của điện thoại để ước tính số bước và thời gian hoạt động, đồng thời hiển thị các mục tiêu hàng ngày, đóng vai trò như một động lực hơn là một phép đo chính xác.
Vì phép tính được thực hiện từ thiết bị trong túi của bạn, nên số bước đếm sẽ khác nhau: điện thoại trong ba lô sẽ ghi nhận ít bước hơn, điện thoại cầm trên tay sẽ ghi nhận những bước không hề xảy ra. Ứng dụng này hữu ích để so sánh số bước đi của chính bạn trong những ngày khác nhau, chứ không phải để coi là con số tuyệt đối chính xác. Nó cũng thu thập dữ liệu từ các ứng dụng và phụ kiện khác vào cùng một nơi.
3. Sức khỏe Samsung
Ô Sức khỏe Samsung Đây là một trong những ứng dụng toàn diện nhất về tính năng: tập luyện, dinh dưỡng, lượng nước uống, giấc ngủ. Về nhịp tim và mức độ căng thẳng, điều quan trọng là phải hiểu dữ liệu đến từ đâu — chúng được đo bằng cảm biến trong đồng hồ hoặc vòng đeo tay tương thích, chứ không chỉ riêng điện thoại. Và ngay cả với đồng hồ, kết quả cũng... ước tính hạnh phúc, Đây không phải là một bài kiểm tra; ứng dụng này không kiểm soát hoặc theo dõi bệnh mãn tính.
Giao diện đơn giản và lịch sử được sắp xếp theo ngày, rất hữu ích cho những người thích xem toàn bộ tuần cùng một lúc. Ứng dụng cũng tích hợp với các ứng dụng và phụ kiện khác, tập trung hóa những gì bạn đã ghi lại ở những nơi khác.
4. Fitbit
Ô Fitbit Ứng dụng này sẽ hữu ích hơn cho những người đã sở hữu thiết bị của thương hiệu đó, vì nó đóng vai trò như bảng điều khiển của thiết bị. Với vòng đeo tay hoặc đồng hồ trên cổ tay, bạn có thể xem ước tính về hoạt động, giấc ngủ và nhịp tim suốt cả ngày, cũng như theo dõi các mục tiêu như đi bộ nhiều hơn hoặc duy trì lịch ngủ đều đặn.
Nếu không có thiết bị, ứng dụng sẽ bị hạn chế hơn nhiều. Và điều đáng lưu ý là có gói trả phí với các phân tích bổ sung, được tính phí thông qua mua hàng trong ứng dụng — những gì được hiển thị miễn phí là quá trình đăng ký cơ bản. Các thử thách giữa bạn bè là một động lực tốt cho những người thích sự cạnh tranh nhẹ nhàng.
5. Sức khỏe táo
Ô Sức khỏe táo Đây là ứng dụng riêng của Apple được cài đặt sẵn trên iPhone và hoạt động như một kho lưu trữ: nó lưu trữ ở một nơi duy nhất những dữ liệu mà các ứng dụng và phụ kiện khác ghi lại, chẳng hạn như hoạt động thể chất, giấc ngủ và thời gian sử dụng màn hình. Ưu điểm là dữ liệu không bị phân tán trong năm ứng dụng khác nhau.
Những người sử dụng Apple Watch sẽ thấy nhiều thông tin hơn vì đồng hồ có các cảm biến mà điện thoại không có. Tuy nhiên, những gì hiển thị trên màn hình vẫn chỉ là bản ghi và ước tính về mức độ sử dụng cá nhân, chứ không phải là chẩn đoán. Các cảnh báo trên đồng hồ, nếu có, nhằm mục đích giúp bạn tìm kiếm sự trợ giúp y tế—chứ không phải để tự chẩn đoán.
Các chức năng bổ sung của ứng dụng theo dõi sức khỏe
Ngoài những tính năng cơ bản, nhiều ứng dụng còn có các tính năng khác. theo dõi sức khỏe Chúng chấp nhận dữ liệu từ các thiết bị cân được kết nối, tính toán các chỉ số đơn giản từ cân nặng và chiều cao, hoặc cung cấp lịch chu kỳ kinh nguyệt. Trong trường hợp sau, dự đoán được thực hiện bằng cách lấy trung bình các chu kỳ bạn đã ghi lại: đó chỉ là một phỏng đoán thống kê, không phải là sự xác nhận về khả năng sinh sản hay một phương pháp tránh thai.
Một ứng dụng thực sự hữu ích là mang theo hồ sơ bệnh án của bạn đến buổi hẹn khám. Cho bác sĩ xem chế độ ăn uống hoặc giấc ngủ của bạn trong tháng qua sẽ cung cấp bối cảnh cho cuộc trò chuyện. Cuối cùng, chính chuyên gia y tế sẽ phân tích dữ liệu này, đối chiếu với kết quả xét nghiệm và quyết định hướng điều trị – ứng dụng chỉ đơn giản là sắp xếp các ghi chú.
Phần kết luận
Một ứng dụng theo dõi sức khỏe Đây là một cách tốt để bạn nhìn rõ hơn thói quen hàng ngày của mình và tạo ra những thói quen tốt hơn. Nó cho thấy các xu hướng: liệu bạn có đi bộ nhiều hơn tuần này so với tuần trước, liệu bạn có ngủ ít hơn, liệu bạn có bỏ bữa hay không. Bức tranh tổng quan này đã giúp ích rất nhiều, miễn là bạn biết rằng nó chỉ là tổng quan.
Lựa chọn tốt nhất ứng dụng theo dõi sức khỏe Việc lựa chọn ứng dụng phụ thuộc vào những gì bạn muốn ghi lại và thiết bị bạn đang đeo trên cổ tay hoặc mang trong túi. Luôn tìm kiếm tên ứng dụng trong cửa hàng ứng dụng chính thức của điện thoại và bắt đầu với ứng dụng đơn giản nhất—ứng dụng mà bạn sẽ thực sự mở mỗi ngày. Và hãy nhớ: không có ứng dụng nào có thể thay thế việc tư vấn, khám bệnh hoặc hướng dẫn từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Cách điện thoại ước tính từng dữ liệu — và sai số cho mỗi dữ liệu.
Hiểu rõ nguồn gốc của một con số giúp tránh cả việc quá tin tưởng lẫn bỏ qua những thông tin hữu ích.
Các bước
Những số liệu này đến từ gia tốc kế, thiết bị xác định kiểu chuyển động đặc trưng khi đi bộ. Nó có thể đánh giá quá cao khi bạn lái xe trên đường gồ ghề hoặc cử chỉ tay quá nhiều, và đánh giá thấp hơn khi điện thoại di động của bạn ở trong túi xách hoặc xe đẩy mua sắm. Mục đích của nó là theo dõi xu hướng qua các tuần, chứ không phải là một con số chính xác.
Khoảng cách và tốc độ
Được tính toán từ số bước đi và chiều dài sải chân ước tính dựa trên chiều cao của bạn. Cung cấp chiều cao và cân nặng chính xác sẽ cải thiện đáng kể kết quả. Khi bật GPS, độ chính xác tăng lên đáng kể—và do đó, mức tiêu hao pin cũng tăng lên.
Lượng calo
Điểm dữ liệu này có biên độ sai số lớn nhất trong tất cả. Nó được tạo ra từ một công thức kết hợp cân nặng, tuổi tác, giới tính và cường độ ước tính. Sự chênh lệch từ 20% trở lên so với chi tiêu thực tế là điều thường thấy. Hãy sử dụng nó để so sánh giữa các ngày khác nhau, chứ không bao giờ dùng làm ngân sách chính xác.
Ngủ
Không có cảm biến gắn trên cơ thể, điện thoại di động suy luận từ chuyển động và thời gian sử dụng màn hình. Nó có thể ước tính khá chính xác thời điểm bạn nằm xuống và thức dậy; việc phân chia thành các giai đoạn ngủ chỉ là ước tính, không phải là phép đo chính xác.
Nhịp tim
Phương pháp này chỉ hoạt động nếu có đồng hồ hoặc vòng đeo tay tích hợp cảm biến quang học. Các thiết bị này đo chính xác khi ở trạng thái nghỉ ngơi nhưng sẽ mất độ chính xác khi vận động mạnh và khi vòng đeo tay bị lỏng.
Nên làm gì với dữ liệu trong thực tế?
- Hãy chọn từng chỉ số một. Theo dõi đồng thời bảy chỉ số đảm bảo bạn không làm thay đổi bất kỳ chỉ số nào trong số đó. Hãy bắt đầu với số bước đi hoặc giấc ngủ.
- Hãy xem xét mức trung bình hàng tuần, chứ không phải mức trung bình hàng ngày. Biến động hàng ngày chỉ là nhiễu; xu hướng bốn tuần mới là tín hiệu.
- Hãy đặt mục tiêu dựa trên tình hình hiện tại của bạn. Nếu bạn đang đi bộ 3.000 bước, việc đặt mục tiêu 10.000 bước vào ngày mai chỉ khiến bạn dễ bỏ cuộc. Tăng dần lên 101.000 bước mỗi tuần sẽ hiệu quả hơn.
- Giảm số lượng thông báo. Việc thông báo mỗi giờ sẽ trở nên mệt mỏi và gây ồn ào chỉ sau hai tuần.
- Xuất dữ liệu trước khi chuyển đổi ứng dụng. Tiền án tiền sự là lý do phổ biến nhất dẫn đến sự hối tiếc trong trường hợp này.
Những lượt giới thiệu có giá trị cao hơn mục tiêu của ứng dụng.
Các con số tròn mà ứng dụng sử dụng chỉ là quy ước tiếp thị, không phải khuyến nghị lâm sàng. Các tài liệu tham khảo về sức khỏe cộng đồng được trích dẫn thường xuyên nhất lại khác:
- Hoạt động thể chất: Ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần đối với người lớn, cộng thêm tập luyện sức mạnh vào hai ngày trong tuần.
- Ngủ: Hầu hết người lớn được khuyến nghị nên ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm, và việc ngủ đủ giấc vào đúng giờ giấc cũng quan trọng không kém gì thời lượng giấc ngủ.
- Thời gian ngồi: Việc giảm tổng thời gian ngừng hoạt động mang lại những lợi ích riêng, độc lập với bản thân bài tập.
Một chi tiết làm thay đổi cách hiểu: mục tiêu 10.000 bước bắt nguồn từ một chiến dịch quảng cáo của Nhật Bản vào những năm 1960, chứ không phải từ một nghiên cứu khoa học. Các nghiên cứu sau này đã tìm thấy những lợi ích sức khỏe đáng kể từ rất lâu trước đó.
Quyền riêng tư: khía cạnh bị bỏ quên nhất
Dữ liệu sức khỏe là một loại dữ liệu nhạy cảm, và đây cũng là loại ứng dụng thu thập nhiều dữ liệu nhất. Trước khi lựa chọn:
- Hãy kiểm tra xem chính sách bảo mật có đề cập đến việc chia sẻ thông tin với bên thứ ba hoặc nhà quảng cáo hay không.
- Kiểm tra xem ứng dụng có thể được sử dụng mà không cần liên kết với mạng xã hội hay không và liệu có tùy chọn xóa toàn bộ lịch sử hay không.
- Kiểm tra lại quyền truy cập: ứng dụng đếm bước chân không cần danh bạ hay micro. Vị trí chính xác chỉ có ý nghĩa nếu bạn sử dụng tính năng theo dõi lộ trình.
- Hãy chọn các trung tâm dữ liệu gốc của hệ thống, nơi tập trung dữ liệu với quyền truy cập được kiểm soát theo loại và không phụ thuộc vào quảng cáo.
Giới hạn đáng để lặp lại
Những ứng dụng này giúp sắp xếp thông tin và tạo thói quen. Chúng không chẩn đoán bệnh, không đo huyết áp, đường huyết hoặc nhiệt độ cơ thể qua điện thoại di động, và không thay thế việc khám chữa bệnh chuyên nghiệp. Các triệu chứng kéo dài—mệt mỏi bất thường, khó thở, đau ngực, rối loạn giấc ngủ không rõ nguyên nhân—cần được tư vấn chứ không chỉ cần theo dõi tình trạng sức khỏe qua điện thoại.
