Trong cuộc sống thường nhật, chúng ta thường xuyên gặp phải những tình huống căng thẳng. Dù ở nơi làm việc, ở nhà hay trong các hoạt động xã hội, căng thẳng có thể phát sinh theo nhiều cách khác nhau và ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Do đó, tìm cách giải tỏa căng thẳng giúp duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, nhiều người không biết bắt đầu từ đâu khi muốn giảm căng thẳng. Có một số chiến lược đơn giản có thể được áp dụng vào cuộc sống hàng ngày để giúp giảm bớt căng thẳng này. Trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp một số chiến lược đó, bao gồm cả các ứng dụng có sẵn trên Google Play Store Brazil có thể hữu ích.
Trước khi tiếp tục, một lời cảnh báo quan trọng: các ứng dụng thiền định và hít thở là công cụ hỗ trợ sức khỏe, không phải phương pháp điều trị y tế. Chúng không chẩn đoán bệnh và không thay thế việc tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nếu căng thẳng kéo dài, ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc công việc, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.
Kỹ thuật thư giãn
Một trong những cách dễ tiếp cận nhất để giảm căng thẳng là thực hành các kỹ thuật thư giãn. Những kỹ thuật này có thể bao gồm thiền, hít thở sâu và yoga, cùng nhiều kỹ thuật khác. Thực hành các hoạt động này thường xuyên thường giúp ích cho những người sống trong căng thẳng hàng ngày, và không hoạt động nào đòi hỏi thiết bị hay tốn kém.
Ngoài ra, có những ứng dụng có thể giúp bạn tích hợp những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày. Dưới đây, chúng tôi liệt kê một số ứng dụng đó. Tất cả các liên kết bên dưới đều dẫn đến trang chính thức trên Google Play Store Brazil, và chúng tôi sẽ cho biết ứng dụng đó có quảng cáo hoặc mua hàng trong ứng dụng hay không.
Headspace
ồ Headspace – Thiền định có hướng dẫn Đây là một ứng dụng nổi tiếng với các bài thiền định có hướng dẫn. Ban đầu, ứng dụng tập trung vào thiền định và sau đó mở rộng sang bao gồm các bài tập chánh niệm và nội dung về giấc ngủ. Giao diện đơn giản và các buổi tập ngắn, điều này thu hút cả người mới bắt đầu và người đã có kinh nghiệm.
Ứng dụng này cung cấp các phiên trị liệu tập trung vào các mục tiêu khác nhau, chẳng hạn như giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và giúp dễ ngủ hơn. Điều quan trọng cần biết ngay từ đầu: trang thông tin trên Google Play cho biết Headspace có tính năng mua hàng trong ứng dụng. Điều này có nghĩa là một số nội dung chỉ được mở khóa sau khi thanh toán, và giá cả có thể thay đổi theo thời gian.
Calm
Một ứng dụng phổ biến khác là Bình tĩnh – thiền định, ngủ và thư giãn. Giống như Headspace, ứng dụng này cũng có các bài thiền định hướng dẫn, truyện kể trước khi ngủ và âm thanh thư giãn. Đây là một lựa chọn thú vị dành cho những người khó thư giãn vào ban đêm, vì phần lớn nội dung được thiết kế cho khoảng thời gian trước khi ngủ.
Ứng dụng Calm cũng có các chương trình thiền định được chia thành nhiều ngày, giúp bạn hình thành thói quen. Âm thanh nền, chẳng hạn như tiếng mưa và tiếng thiên nhiên, có thể được sử dụng suốt cả ngày. Thông tin trên Google Play cho biết ứng dụng này có tính năng mua hàng trong ứng dụng, vì vậy không phải tất cả nội dung đều miễn phí.
Insight Timer
ồ Insight Timer – Thiền định Đây là một điểm khởi đầu tốt cho những ai muốn thử mà không cần trả trước bất kỳ khoản phí nào. Ứng dụng này có một bộ sưu tập lớn các bài thiền định có hướng dẫn được biên soạn bởi các giáo viên từ nhiều quốc gia khác nhau, cũng như một bộ đếm thời gian đơn giản dành cho những người thích thiền trong im lặng.
Ngoài các bài thiền định, ứng dụng còn cung cấp các khóa học về các chủ đề liên quan đến sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như lòng tự trắc ẩn, khả năng phục hồi và cách đối phó với căng thẳng. Trang thông tin trên Google Play cho biết ứng dụng có tính năng mua hàng trong ứng dụng: các tính năng bổ sung, như các khóa học đầy đủ, nằm trong phần trả phí này. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng ứng dụng khá nhiều trước khi quyết định xem có đáng bỏ tiền ra mua hay không.
Lojong
ồ Lojong: Thiền định và Giấc ngủ Đây là một lựa chọn thay thế với nội dung bằng tiếng Bồ Đào Nha, giúp những người không quen thuộc với âm thanh tiếng Anh dễ dàng tiếp cận hơn. Ứng dụng này kết hợp các bài thiền định có hướng dẫn, bài tập thở và nội dung tập trung vào giấc ngủ, được sắp xếp thành các chuỗi bài học để bạn có thể theo dõi từng ngày.
Có hai thông tin xuất hiện trên trang Google Play mà bạn nên cân nhắc trước khi cài đặt: ứng dụng có chứa quảng cáo và có các giao dịch mua trong ứng dụng. Trên thực tế, điều này có nghĩa là một phần nội dung là mở, có chèn quảng cáo, và phần còn lại yêu cầu thanh toán.
Respiração guiada sem instalar nada
Nếu bạn không muốn cài đặt bất kỳ ứng dụng nào, bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay với bài tập thở. Đơn giản nhất là kỹ thuật thở bốn nhịp: hít vào bằng mũi đếm đến bốn, giữ hơi thở đếm đến bốn, thở ra bằng miệng đếm đến bốn, và chờ thêm bốn nhịp nữa trước khi bắt đầu lại. Lặp lại trong hai hoặc ba phút.
Một lựa chọn khác đơn giản là kéo dài hơi thở ra: hít vào bình thường và thở ra chậm hơn so với lúc hít vào. Bạn có thể dùng đồng hồ trên điện thoại di động để bấm giờ. Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại và trở lại thở bình thường – bài tập này nên thoải mái, không nên gượng ép.
Lợi ích của kỹ thuật thư giãn
Ngoài các ứng dụng đã đề cập, điều đáng hiểu là những phương pháp này thường mang lại lợi ích gì. Nghiên cứu về thiền định và hít thở sâu chỉ ra những tác dụng như giảm cảm giác căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kết quả khác nhau tùy người, và không có phương pháp nào có tác dụng chữa trị: chúng là những thói quen hỗ trợ bổ sung cho việc chăm sóc giấc ngủ, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.
Nhiều người cũng cho biết đầu óc minh mẫn và khả năng tập trung tốt hơn sau vài tuần thực hành. Nhìn chung, dành ra vài phút mỗi ngày để thư giãn thường giúp thói quen này bớt gánh nặng hơn. Tuy nhiên, nếu căng thẳng vẫn tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà tâm lý học.
Câu hỏi thường gặp về Giảm căng thẳng
1. Kỹ thuật thư giãn tốt nhất để giảm căng thẳng là gì?
Không có câu trả lời duy nhất. Một số người cảm thấy hiệu quả hơn với thiền định, những người khác lại thích hít thở sâu, đi bộ hoặc yoga. Hãy thử các hình thức khác nhau trong vài ngày và chọn những gì bạn có thể duy trì trong thói quen hàng ngày của mình.
2. Tôi nên dành bao nhiêu thời gian để thiền mỗi ngày?
Thông thường, chỉ cần bắt đầu với 5 đến 10 phút mỗi ngày là đủ để hình thành thói quen. Theo thời gian, bạn có thể tăng dần thời lượng khi đã quen thuộc hơn với việc luyện tập.
3. Ứng dụng thiền có phải trả phí không?
Tất cả các ứng dụng được đề cập ở đây đều có thể cài đặt miễn phí, nhưng thông tin trên Google Play cho thấy cả bốn ứng dụng đều có tính năng mua hàng trong ứng dụng. Một số nội dung chỉ dành cho người dùng trả phí, và Lojong cũng hiển thị quảng cáo. Hãy kiểm tra giá cả trên cửa hàng ứng dụng trước khi mua hàng.
4. Kỹ thuật thư giãn có thực sự hiệu quả?
Nghiên cứu chỉ ra rằng thiền định và hít thở sâu giúp đối phó với căng thẳng hàng ngày, mặc dù hiệu quả khác nhau ở mỗi người. Chúng không điều trị hoặc chẩn đoán bệnh và không thể thay thế cho chăm sóc y tế hoặc tâm lý.
5. Tôi có thể sử dụng những ứng dụng này ở bất cứ đâu không?
Trong hầu hết các trường hợp, câu trả lời là có. Một số nội dung có thể được tải xuống để nghe ngoại tuyến, nhưng điều này phụ thuộc vào ứng dụng và gói dịch vụ; để sử dụng thông thường, tốt nhất là nên có kết nối internet.
Phần kết luận
Giảm căng thẳng hàng ngày không chỉ phụ thuộc vào một giải pháp duy nhất mà còn phụ thuộc nhiều vào việc lặp lại những thói quen nhỏ. Các kỹ thuật thư giãn và ứng dụng thiền định có thể giúp ích trong quá trình này, miễn là bạn biết ứng dụng nào miễn phí và ứng dụng nào phải trả phí trước khi cài đặt. Hãy bắt đầu với các bài tập thở, vốn hoàn toàn miễn phí, và thử một trong các ứng dụng nếu bạn muốn có một bài tập có sẵn. Và hãy nhớ: trong trường hợp căng thẳng, lo lắng hoặc mất ngủ kéo dài, hãy tìm đến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
