在线健康监测应用程序 这指的是那些帮助用户整理日常信息的应用程序：比如你吃了什么、走了多少路、睡了几个小时，以及服药时间等等。它们就像一个电子笔记本。手机本身不会进行任何测试或测量——你需要将数据输入到应用程序中，或者由连接到手机的外部设备（例如体重秤或智能手表）来完成这些工作。.
这已经很有帮助了。把所有信息记录在一个地方，更容易看出几周以来的变化规律，也方便你带着整理好的信息去赴约。但重要的是要有正确的预期：这些应用程序都不能诊断疾病、取代实验室检测，也不能免除专业随访的必要性。咨询 远程医疗 它确实存在并且很有用，但它是由健康计划、诊所和医疗服务提供者提供的独立服务——它不是下面列出的注册应用程序的功能。.
在线健康跟踪应用程序的好处
主要优势在于记录的连贯性。用纸笔记录饮食、锻炼和服药时间既费时又费力，大多数人第一周就放弃了；而使用这款应用，只需几秒钟即可完成记录并自动保存。对于患有糖尿病或高血压等慢性疾病的人来说，这种有条理的病史有助于医生了解两次就诊之间的情况。这款应用本身并不会控制疾病：它只是存储您和您的设备记录的信息。.
有些应用程序会根据用户输入的内容生成图表和建议，而这正是需要谨慎对待的地方：这些数字…… 估算. 卡路里消耗量、GPS测量的距离以及智能手表读取的心率都存在误差。而且，普通手机无法测量血压或血糖。如果应用程序中显示了此类数值，则要么是您手动输入的，要么来自其他测量设备——血压计或血糖仪。该应用程序的作用仅仅是存储并按顺序显示这些信息。.
Aplicativos recomendados para controle de saúde
以下五款应用均可免费下载，但它们都提供付费订阅服务以解锁额外功能——免费部分的功能大小因应用而异。安装前，请先在手机官方应用商店打开应用页面，查看免费功能和付费套餐的价格。部分应用名称可能已更改，因此如果您无法通过应用名称找到它们，请搜索开发者名称。.
1. 我的健身伙伴
氧 我的健身伙伴 这是一款食物日记应用。你记录下自己吃了什么，应用会利用食物数据库计算卡路里和营养成分，并可通过条形码扫描器读取包装食品的营养成分。对于那些想要追踪全天饮食并监测体重变化，又不想依赖记忆的人来说，这款应用非常实用。.
这些数值均为近似值：它们取决于数据库中选择的食物是否与您实际食用的食物相符，以及份量是否输入正确。该应用还可以连接手表和手环，导入步数和锻炼数据。更详细的营养成分分析和大部分报告需付费订阅才能查看。对于需要特殊饮食的情况，膳食计划由营养师制定，而非由应用生成。.
2. 奔跑吧
氧 奔跑吧 它利用手机的GPS追踪跑步、步行和骑行活动。活动结束后，它会显示距离、时间、配速和预估的卡路里消耗量，并保存历史记录，方便你比较当月的运动数据。对于任何想要养成锻炼习惯的人来说，这都是一个很好的助力。.
请务必记住，这是一款健身应用，而非医疗追踪应用。GPS定位精度会受信号强度影响，尤其是在建筑物之间；卡路里消耗量是根据您的体重和步速计算的，而非测量值。训练计划和高级功能包含在订阅服务中。如果您在长期缺乏运动后开始锻炼，或有任何心脏问题，请先咨询医生。.
3.睡眠周期
氧 睡眠周期 它利用麦克风和设备夜间的移动情况来追踪您的睡眠。它可以在您设定的时间段内发出闹钟，尽量捕捉到您睡眠较浅的时刻；早上醒来后，它会显示当晚的睡眠总结，包括您移动或发出声音的时间。.
屏幕上显示的是基于声音和动作的估算，并非睡眠研究结果。该应用无法诊断失眠或睡眠呼吸暂停，因此不应用于此目的。如果您打鼾严重、几乎每天醒来都感到疲倦，或在工作日感到困倦，最好的办法是去看医生——用于检查这些症状的检查是多导睡眠图，需要在诊所进行，并在身体上佩戴传感器。该应用的历史记录最多只能作为就诊时的补充信息。部分功能需要付费。.
4. 医疗保险
对于那些每天服用多种药物的人来说， 医疗保险 它解决了一个实际问题：忘记服药。您只需登记药物名称、剂量和服药时间，应用程序就会在正确的时间提醒您，记录您是否服药或漏服，并保持服药记录井然有序，即使是那些长期连续服药的人也能轻松使用。.
用户还可以授权一位家庭成员在患者漏服药物时收到通知，这有助于照顾老年人的家人。此功能需经服药者本人知情并授权方可使用——它并非用于监控任何人。此外，一条显而易见的原则仍然适用：任何药物的开始、停止、更改或调整剂量均由医生决定，而非应用程序。付费版本提供更多功能。.
5. 冷静
氧 冷静的 这是一款包含引导冥想、呼吸练习和助眠音效的应用程序。它非常适合用来建立午间休息或睡前习惯，尤其适合那些从未尝试过冥想、需要有人一步步指导的人。.
冥想的重点在于身心健康，而非治疗。冥想可以帮助你放松，但它并不能治疗焦虑、抑郁或其他任何心理疾病——那是心理学家或精神科医生的职责。如果你正经历一段艰难时期，请寻求专业帮助；在巴西，CVV 提供 24 小时免费支持，拨打 188 即可获得。Calm 的大部分内容需要付费订阅才能使用。.
健康追踪应用程序的功能
实际上，健康管理应用主要有四项功能。首先，它会保存你输入的内容：体重、膳食、血压计测量的血压值、血糖仪测量的血糖值。其次，它会接收来自连接设备（例如手表、手环和电子秤）的数据。最后，它会提醒你各种事项，尤其是服药时间。最后，它会将所有数据整理成图表，让你能够查看过去一个月的健康趋势，而无需费力地记住所有内容。.
O que esses aplicativos não fazem
普通手机无法测量血压或血糖。没有任何可靠的工具可以通过摄像头、屏幕或手指触摸设备来读取这些数值——请警惕任何声称可以做到这一点的应用程序。当屏幕上出现此类数值时，要么是您手动输入的，要么是来自连接到手机的专用认证测量设备。应用程序也不能诊断疾病、开处方药或取代医疗检查。手表或手机测量的心率、睡眠和卡路里消耗量都只是估算值，存在一定的误差范围。请将这些数据用于辅助您与医生的沟通，而不是作为最终诊断结果。.
最后提醒一句：健康数据属于敏感信息。在注册用药、体重和病史之前，请务必查看应用程序请求的权限、是否需要注册账号以及隐私政策中关于数据共享的说明。务必从手机官方应用商店下载应用程序，切勿从群组消息中发送的文件或提供“完整解锁版”的网站下载。.
结论
一 在线健康监测应用程序 本质上，它就像一个井然有序的笔记本：记录、记忆并展示你的历史记录。这样使用确实很有帮助——比如按时服药、坚持每周的锻炼计划、规律作息，以及带着准确的数据去赴约，而不是含糊其辞地说“我想大概三个月了吧”。但它并非测量工具、体检或医生。记住这一点，这里提到的五款应用在日常生活中都能派上用场。.
