日常健康管理包括一些簡單而重複的事情：健康飲食、適量運動，以及按時服用睡前藥物。而正是這些… 免費健康應用程式 它們能提供幫助。它們不會進行任何檢查，不會告訴你你得了什麼病，也不會取代醫生。它們所做的，就是記錄你的生活習慣，並直接在你的手機上提醒你。.
此清單包含五項。 免費健康應用程式 這些應用程式的免費版功能和付費版包含的功能各不相同，因此大家都很了解。它們都用於追蹤：營養攝取、居家運動和用藥時間表。請務必從手機的官方應用程式商店（Google Play 或 App Store）下載，並在安裝前查看開發者名稱。.
重要通知： 此內容僅供參考。此清單中的所有應用程式均不進行臨床檢查、診斷或測量，也不能取代醫生、營養師或藥劑師的諮詢。這些應用程式顯示的數據（卡路里、步數、目標）均為估算值。如果您有任何健康問題、出現新症狀或正在服用藥物，請在改變飲食、運動計劃或劑量之前諮詢專業人士。.
追蹤健康習慣的最佳應用程式
以下應用程式會根據您提供的資訊進行操作：例如您的飲食、訓練時間以及服藥時間。您的記錄越真實，一周結束時的總結就越有用。這些應用程式都不會透過相機或螢幕讀取您的身體訊號—這是普通行動應用所沒有的功能。.
最好一開始只選一個。同時打開兩三個日記本，幾天後通常會讓人感到疲憊，而且你棄用的那個應用也於事無補。.
1. HealthifyMe
氧 健康化我 它是一款飲食和活動日記應用程式。你可以記錄你的膳食，應用會計算出卡路里和營養素的估算值，並與你在個人資料中設定的目標進行比較。它還會追蹤步數和飲水量。這款應用程式有助於發現一些容易被忽略的規律，例如下午吃的零食比看起來要重得多。.
避免失望的一點說明：真正的營養和私人教練支持由…提供。 付費計劃, 這不是免費版本。而且，這家食物銀行設立在巴西境外，所以一些巴西菜餚需要手動登記或替換成類似的食物。顯示的卡路里數值是近似值，並非您實際攝取量的精確值。.
2. MyFitnessPal
氧 我的健身夥伴 它可能是世界上使用最廣泛的食物日記應用，其食物資料庫是它的最大優勢：來自包括巴西在內的各國的用戶已經註冊了數百萬種食物。你只需記錄下自己攝取的食物，應用就會顯示你還需要攝取多少才能達到每日卡路里目標。.
由於資料庫由使用者自行輸入，因此可能存在錯誤或重複條目—值得檢查數值是否合理。手動記錄和卡路里計算是免費的；條碼掃描和更詳細的報告等一些功能則需要在應用程式中使用。 付費計劃. 它是一款膳食計劃應用程序，而不是營養評估工具。.
3. Nike Training Club
如果打算在家鍛煉，那麼 耐吉訓練俱樂部 它擁有海量的視訊健身課程，按級別、時長和目標進行分類。許多課程無需任何器械：您只需利用自身體重和客廳裡的一小塊空間即可完成鍛鍊。.
這些訓練課程配有視訊和音訊指導，會在每個練習前展示動作要領。但是，沒有人會監督你的動作執行：如果你感到疼痛、有舊傷或長期缺乏運動，請在開始強度更高的訓練計劃前諮詢體育專業人士或醫生。該應用程式會產生一系列訓練課程，但不會評估你的體能水平。.
4. Medisafe
氧 醫療保險 這是一個服藥提醒應用程式。您可以登記每種藥物的名稱、劑量和服用時間，它會在正確的時間提醒您，並標記哪些藥物已經服用過。對於需要長期服用多種藥物的人，或者需要照顧長期服用藥物的人來說，這解決了最常見的問題：不確定“我到底有沒有服藥？”.
這款應用程式還能在您漏服藥物時通知家人，並匯出用藥記錄以便在就診時出示。需要特別說明的是，此應用有其限制：藥物、劑量和用藥時間均由醫師決定－應用程式只會重複您輸入的內容。它不會核對處方、糾正劑量，也不應用於自行更改治療方案。此外，該應用程式還提供包含額外功能的付費方案。.
5. 7 Minute Workout
對於那些時間不多的人來說，應用程式 7 分鐘鍛煉 他們建議進行一些無需器械的短時限自重訓練。七分鐘雖然不能帶來奇蹟般的效果，但它適合融入忙碌的日常生活，並有助於養成運動的習慣。.
安裝時請注意：應用程式商店裡有很多同名應用，但開發者各不相同。下載前，請務必查看開發者名稱、評分和上次更新日期，並警惕任何非官方管道提供的版本。大多數應用程式都免費但帶有廣告，並提供付費計劃以去除廣告或解鎖更多訓練內容。.
這些應用的功能—以及它們所不具備的功能
這份清單上的五款應用程式功能相同：追蹤與提醒。它們會記錄你的飲食、運動和服藥時間，提供每日或每週的總結，並在你養成不良習慣時提醒你。對於任何想要保持規律作息的人來說，這已經夠強大了。.
它們的功能：都不能測量心率、血壓、血糖或血氧飽和度。它們都不能透過手機相機進行檢查或提供診斷。這五款應用程式均不提供應用程式內醫療諮詢服務。如果您需要就醫，唯一的選擇仍然是公共衛生部門（SUS）、您的私人醫療保險或簽約的遠距醫療服務——在這種情況下，最好事先了解一下價格。.
結論：選擇應用程式並使用幾週。
免費的健康應用雖然不能治癒任何疾病，但它可以幫你規劃日常作息——而有條理的作息就成功了一半。在營養方面，MyFitnessPal 和 HealthifyMe 都能很好地充當你的飲食日記。在家運動方面，Nike Training Club 及其七分鐘循環訓練是理想之選。而要確保按時服藥，Medisafe 就是你的不二之選。.
選擇最符合您迫切需求的應用程序，從官方應用商店下載，並在使用三到四周後再做評價。請記住：這些應用程式是健康監測的輔助工具，不能取代醫療專業人員。諮詢、檢查和治療方案調整仍然是醫療專業人員的責任。.
逐步入門
- Anote o valor junto com o momento. Data e hora transformam números soltos em histórico útil para o profissional.
- 在查詢之前產生報告。. 匯出為 PDF 文件並列印出來或在手機上查看，可以大大縮短對話時間。.
- 請查看隱私權政策。. 健康資料屬於敏感資料。請檢查是否與第三方共享，以及是否可以刪除所有資料。.
- 進行測量時請使用經過認證的設備。. 手機本身並不會測量，測量工作由經過衛生登記的設備完成。應用程式只儲存測量結果。.
幾乎能困住所有人的陷阱
- Instalar app que promete detectar doença por foto, som ou questionário.
- 用應用程式取代面對面諮詢——但這些應用程式都無法提供診斷。.
- 認為手機可以測量血壓、血糖或體溫是錯誤的；手機裡並沒有這些感測器。.
- 根據應用程式中顯示的數字調整藥物劑量。.
安裝前：設備上已安裝的內容
安卓和蘋果手機都預先安裝了原生健康應用，可以整合步數、睡眠和其他裝置發送的數據，並按數據類型設定隱私控制。這通常是儲存健康記錄最安全的地方，而且你也可以匯出資料給醫生。.
