日常健康管理包括一些简单而重复的事情：健康饮食、适量运动，以及按时服用睡前药物。而正是这些…… 免费健康应用程序 它们能提供帮助。它们不会进行任何检查，不会告诉你你得了什么病，也不会取代医生。它们所做的，是记录你的生活习惯，并直接在你的手机上提醒你。.
此列表包含五项。 免费健康应用程序 这些应用的免费版功能和付费版包含的功能各不相同，因此大家都很了解。它们都用于追踪：营养摄入、居家锻炼和用药时间表。请务必从手机的官方应用商店（Google Play 或 App Store）下载，并在安装前查看开发者名称。.
重要通知： 此内容仅供参考。此列表中的所有应用程序均不进行临床检查、诊断或测量，也不能替代医生、营养师或药剂师的咨询。这些应用程序显示的数据（卡路里、步数、目标）均为估算值。如果您有任何健康问题、出现新症状或正在服用药物，请在改变饮食、锻炼计划或剂量之前咨询专业人士。.
追踪健康习惯的最佳应用程序
以下应用会根据您提供的信息进行操作：例如您的饮食、训练时长以及服药时间。您的记录越真实，一周结束时的总结就越有用。这些应用都不会通过摄像头或屏幕读取您的身体信号——这是普通移动应用所不具备的功能。.
最好一开始只选择一个。同时打开两三个日记本，几天后通常会让人感到疲惫，而且你弃用的那个应用也于事无补。.
1. HealthifyMe
氧 健康化我 它是一款饮食和活动日记应用。你可以记录你的膳食，应用会计算出卡路里和营养素的估算值，并与你在个人资料中设定的目标进行比较。它还会追踪步数和饮水量。这款应用有助于发现一些容易被忽略的规律，例如下午吃的零食比看起来要重得多。.
避免失望的一点说明：真正的营养和私人教练支持由……提供。 付费计划, 这不是免费版本。而且，这家食物银行设立在巴西境外，所以一些巴西菜肴需要手动登记或替换成类似的食物。显示的卡路里数值是近似值，并非您实际摄入量的精确值。.
2. MyFitnessPal
氧 我的健身伙伴 它可能是世界上使用最广泛的食物日记应用，其食物数据库是它的最大优势：来自包括巴西在内的各个国家的用户已经注册了数百万种食物。你只需记录下自己摄入的食物，应用就会显示你还需要摄入多少才能达到每日卡路里目标。.
由于数据库由用户自行输入，因此可能存在错误或重复条目——值得检查一下数值是否合理。手动记录和卡路里计算是免费的；条形码扫描和更详细的报告等一些功能则需要在应用程序中使用。 付费计划. 它是一款膳食计划应用程序，而不是营养评估工具。.
3. Nike Training Club
如果打算在家锻炼，那么 耐克训练俱乐部 它拥有海量的视频健身课程，按级别、时长和目标进行分类。许多课程无需任何器械：您只需利用自身体重和客厅里的一小块空间即可完成锻炼。.
这些训练课程配有视频和音频指导，会在每个练习前展示动作要领。但是，没有人会监督你的动作执行：如果你感到疼痛、有旧伤或长期缺乏运动，请在开始强度更高的训练计划前咨询体育专业人士或医生。该应用程序会生成一系列训练课程，但不会评估你的体能水平。.
4. Medisafe
氧 医疗保险 这是一个服药提醒应用。您可以登记每种药物的名称、剂量和服用时间，它会在正确的时间提醒您，并标记哪些药物已经服用过。对于需要长期服用多种药物的人，或者需要照顾长期服用药物的人来说，这解决了最常见的问题：不确定“我到底有没有服药？”.
这款应用还能在您漏服药物时通知家人，并导出用药记录以便在就诊时出示。需要特别说明的是，该应用存在局限性：药物、剂量和用药时间均由医生决定——应用只会重复您输入的内容。它不会核对处方、纠正剂量，也不应被用于自行更改治疗方案。此外，该应用还提供包含额外功能的付费计划。.
5. 7 Minute Workout
对于那些时间不多的人来说，应用程序 7 分钟锻炼 他们建议进行一些无需器械的短时限自重训练。七分钟虽然不能带来奇迹般的效果，但它适合融入忙碌的日常生活，并有助于养成运动的习惯。.
安装时请注意：应用商店里有很多同名应用，但开发者各不相同。下载前，请务必查看开发者名称、评分和上次更新日期，并警惕任何非官方渠道提供的版本。大多数应用都免费但带有广告，并提供付费计划以去除广告或解锁更多训练内容。.
这些应用的功能——以及它们不具备的功能
这份清单上的五款应用功能相同：追踪和提醒。它们会记录你的饮食、锻炼和服药时间，提供每日或每周的总结，并在你养成不良习惯时提醒你。对于任何想要保持规律作息的人来说，这已经足够强大了。.
它们的功能：都不能测量心率、血压、血糖或血氧饱和度。它们都不能通过手机摄像头进行检查或提供诊断。这五款应用均不提供应用内医疗咨询服务。如果您需要就医，唯一的选择仍然是公共卫生部门（SUS）、您的私人医疗保险或签约的远程医疗服务——在这种情况下，最好事先了解一下价格。.
结论：选择一款应用程序并使用几周。
免费的健康应用虽然不能治愈任何疾病，但它可以帮你规划日常作息——而有条理的作息就成功了一半。在营养方面，MyFitnessPal 和 HealthifyMe 都能很好地充当你的饮食日记。在家锻炼方面，Nike Training Club 及其七分钟循环训练是理想之选。而要确保按时服药，Medisafe 就是你的不二之选。.
选择最符合您迫切需求的应用程序，从官方应用商店下载，并在使用三到四周后再做评价。请记住：这些应用程序是健康监测的辅助工具，不能替代医疗专业人员。咨询、检查和治疗方案调整仍然是医疗专业人员的责任。.
逐步入门
- 记下数值和时间。. 日期和时间可以将随机数转化为对专业人士有用的历史数据。.
- 在查询之前生成报告。. 导出为 PDF 文件并打印出来或在手机上查看，可以大大缩短对话时间。.
- 请查看隐私政策。. 健康数据属于敏感数据。请检查是否与第三方共享，以及是否可以删除所有数据。.
- 进行测量时请使用经过认证的设备。. 手机本身并不测量，测量工作由经过卫生登记的设备完成。应用程序只存储测量结果。.
几乎能困住所有人的陷阱
- 安装一款声称可以通过照片、声音或问卷调查来检测疾病的应用程序。.
- 用应用程序代替面对面咨询——但这些应用程序都无法提供诊断。.
- 认为手机可以测量血压、血糖或体温是错误的；手机里并没有这些传感器。.
- 根据应用程序中显示的数字调整药物剂量。.
安装前：设备上已安装的内容
安卓和苹果手机都预装了原生健康应用，可以整合步数、睡眠和其他设备发送的数据，并按数据类型设置隐私控制。这通常是存储健康记录最安全的地方，而且你还可以导出数据给医生。.
