إنّ الاهتمام بصحتك يومياً يتطلب أموراً بسيطة ومتكررة: تناول طعام صحي، وممارسة الرياضة قليلاً، وعدم نسيان تناول أدويتك الليلية. وهنا تحديداً... تطبيقات صحية مجانية إنها مفيدة. لا تفحص أي شيء، ولا تخبرك بما لديك، ولا تغني عن الطبيب. كل ما تفعله هو تسجيل عاداتك وتذكيرك بها، مباشرة على هاتفك المحمول.
تحتوي هذه القائمة على خمسة. تطبيقات صحية مجانية تُعرف هذه التطبيقات بوظائفها الفعلية في النسخة المجانية وما تتضمنه النسخة المدفوعة. جميعها مخصصة لتتبع: التغذية، والتمارين المنزلية، وجداول الأدوية. حمّل التطبيق دائمًا من المتجر الرسمي لهاتفك (جوجل بلاي أو آب ستور) وتأكد من اسم المطور قبل التثبيت.
ملاحظة هامة: هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. لا تُجري أي من التطبيقات المذكورة في هذه القائمة فحوصات أو تشخيصات أو قياسات سريرية، ولا يُغني أي منها عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية أو الصيدلي. الأرقام التي تعرضها هذه التطبيقات (السعرات الحرارية، الخطوات، الأهداف) هي تقديرات. إذا كنت تعاني من أي حالة صحية، أو ظهرت عليك أعراض جديدة، أو كنت تتناول أدوية بانتظام، فاستشر أخصائيًا قبل تغيير نظامك الغذائي أو برنامجك الرياضي أو جرعة أدويتك.
أفضل التطبيقات لتتبع روتينك الصحي
تعتمد التطبيقات المذكورة أدناه على المعلومات التي تُدخلها: ما تناولته من طعام، ومدة تدريبك، ووقت تناولك للدواء. كلما كانت سجلاتك أكثر دقة، كان الملخص في نهاية الأسبوع أكثر فائدة. لا يقرأ أيٌّ منها إشارات جسمك عبر الكاميرا أو الشاشة، فهذه الخاصية غير موجودة في تطبيقات الهواتف المحمولة التقليدية.
من الأفضل اختيار تطبيق واحد فقط للبدء. فإبقاء دفترين أو ثلاثة مفتوحين في نفس الوقت عادةً ما يصبح مرهقاً بعد بضعة أيام، والتطبيق الذي تتخلى عنه لا يفيد على الإطلاق.
1. HealthifyMe
يا هيلثيفيمي هو عبارة عن مفكرة طعام ونشاط. تسجل وجباتك، ويقوم التطبيق بحساب تقدير للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومقارنتها بالهدف الذي حددته في ملفك الشخصي. كما يتتبع خطواتك وكمية الماء التي تشربها. وهو مفيد لاكتشاف أنماط قد تمر دون ملاحظة، مثل وجبة خفيفة بعد الظهر تزن أكثر مما تبدو عليه.
تفصيل واحد لتجنب الإحباط: يتم توفير دعم غذائي حقيقي ودعم من مدرب شخصي من قبل... خطة مدفوعة, هذه ليست النسخة المجانية. وقد أُنشئ بنك الطعام خارج البرازيل، لذا يلزم تسجيل بعض الأطباق البرازيلية يدويًا أو استبدالها بأصناف مشابهة. السعرات الحرارية المعروضة تقريبية، وليست قياسًا دقيقًا لما تناولته.
2. MyFitnessPal
يا MyFitnessPal ربما يكون هذا التطبيق هو الأكثر استخدامًا لتسجيل الطعام في العالم، وقاعدة بياناته الغذائية هي نقطة قوته: فقد سجل ملايين الأصناف من قبل مستخدمين من مختلف البلدان، بما في ذلك البرازيليين. تسجل ما تناولته، ويُظهر لك التطبيق الكمية التي تحتاجها للوصول إلى هدفك اليومي من السعرات الحرارية.
بما أن قاعدة البيانات تُغذّى من قِبل المستخدمين أنفسهم، فقد توجد إدخالات غير صحيحة أو مكررة، لذا يُنصح بالتحقق من صحة القيمة. التسجيل اليدوي وحساب السعرات الحرارية مجانيان، بينما تتوفر بعض الميزات، مثل مسح الرموز الشريطية والتقارير الأكثر تفصيلاً، في التطبيق. خطة مدفوعة. إنه تطبيق لتخطيط الوجبات، وليس أداة لتقييم التغذية.
3. Nike Training Club
إذا كانت الفكرة هي ممارسة الرياضة في المنزل، فإن نادي نايكي للتدريب يضم التطبيق مكتبة ضخمة من تمارين الفيديو، مصنفة حسب المستوى والمدة والهدف. لا تتطلب العديد من الجلسات أي معدات: يمكنك اتباعها باستخدام وزن جسمك فقط ومساحة صغيرة في غرفة معيشتك.
تتضمن التمارين تعليمات فيديو وصوتية توضح الحركة قبل كل تمرين. مع ذلك، لا أحد يراقب أداءك: إذا شعرت بألم، أو كنت تعاني من إصابة سابقة، أو كنت غير نشط لفترة طويلة، استشر أخصائي تربية بدنية أو طبيبك قبل اتباع الخطط الأكثر إجهادًا. يُنشئ التطبيق سلسلة من الجلسات، لكنه لا يُقيّم مستوى لياقتك البدنية.
4. Medisafe
يا ميديسيف إنه تطبيق لتذكيرك بتناول الأدوية. تسجل فيه كل دواء، والجرعة، ومواعيد تناوله، فيُعلمك في الوقت المناسب، مع الإشارة إلى ما تم تناوله بالفعل. بالنسبة لمن يتناولون عدة أدوية بشكل مستمر، أو لمن يرعون شخصًا يتناولها، يحل هذا التطبيق المشكلة الأكثر شيوعًا: الشك في تناول الدواء من عدمه.
يتيح لك التطبيق أيضًا إخطار أحد أفراد العائلة عند تفويت جرعة، وتصدير سجل الجرعات لعرضه في موعد الطبيب. من المهم توضيح حدود التطبيق: الطبيب هو من يحدد الدواء والجرعة وجدول المواعيد، بينما يقتصر دور التطبيق على تكرار ما أدخلته أنت. لا يتحقق التطبيق من الوصفات الطبية، ولا يصحح الجرعات، ولا ينبغي استخدامه لتغيير العلاج بنفسك. كما يتوفر اشتراك مدفوع بميزات إضافية.
5. 7 Minute Workout
بالنسبة لمن لا يملكون الكثير من الوقت، تطبيقات تجريب 7 دقيقة يقترحون تمارين قصيرة ومحددة المدة تعتمد على وزن الجسم ولا تتطلب أي معدات. سبع دقائق لن تصنع المعجزات، لكنها جلسة مناسبة ليوم حافل وتساعد على ترسيخ عادة الحركة.
انتبه جيدًا عند التثبيت: توجد عدة تطبيقات تحمل نفس الاسم في المتجر، من مطورين مختلفين. تحقق من اسم المطور وتقييمه وتاريخ آخر تحديث قبل التنزيل، واحذر من أي إصدار متوفر خارج المتجر الرسمي. معظمها مجاني مع إعلانات، ويقدم اشتراكًا مدفوعًا لإزالة الإعلانات أو فتح المزيد من التمارين.
ما تفعله هذه التطبيقات - وما لا تفعله
تؤدي التطبيقات الخمسة المذكورة في هذه القائمة نفس الغرض: التتبع والتذكير. فهي تسجل الوجبات والتمارين الرياضية ومواعيد تناول الأدوية، وتقدم ملخصًا يوميًا أو أسبوعيًا، وتنبّهك عند تراجعك عن عادة معينة. وهذا بحد ذاته كافٍ لأي شخص يسعى إلى الانتظام.
ما لا توفره هذه التطبيقات: لا يقيس أي منها معدل ضربات القلب، أو ضغط الدم، أو مستوى الجلوكوز، أو تشبع الأكسجين. كما لا يُجري أي منها فحوصات عبر كاميرا الهاتف أو يقدم تشخيصات. ولا يقدم أي منها استشارات طبية داخل التطبيق. إذا كنت بحاجة إلى رعاية طبية، فإن الخيار الوحيد المتاح هو وحدة الصحة العامة (SUS)، أو تأمينك الصحي الخاص، أو خدمة طبية عن بُعد متعاقد معها - وفي هذه الحالة، يُنصح بالتحقق من السعر مسبقًا.
الخلاصة: اختر تطبيقًا واستخدمه لبضعة أسابيع.
لن يعالج تطبيق صحي مجاني أي شيء، لكنه يُنظّم روتينك اليومي، والروتين المُنظّم نصف الحل. بالنسبة للتغذية، يُعدّ تطبيقا MyFitnessPal وHealthifyMe خيارًا ممتازًا كمفكرة يومية. أما بالنسبة للتمارين المنزلية، فإنّ Nike Training Club وجلسات التدريب الدائرية التي تستغرق سبع دقائق هي الحل الأمثل. ولتناول الأدوية في الوقت المُحدّد، يوجد تطبيق Medisafe.
اختر التطبيق الذي يلبي احتياجاتك الأكثر إلحاحًا، وقم بتنزيله من المتجر الرسمي، واستخدمه لمدة ثلاثة أو أربعة أسابيع قبل الحكم عليه. وتذكر: هذه التطبيقات تُساعدك في متابعة صحتك، ولا تُغني عنها. تبقى الاستشارة والفحص وتعديل العلاج من مسؤولية الطبيب المختص.
خطوات البدء
- اكتب القيمة مع الوقت. يُحوّل التاريخ والوقت الأرقام المعزولة إلى بيانات تاريخية مفيدة للمختصين.
- قم بإنشاء التقرير قبل الاستعلام. يؤدي تصدير الملف بصيغة PDF وطباعته أو حفظه على هاتفك إلى تقصير المحادثة بشكل كبير.
- اطلع على سياسة الخصوصية. البيانات الصحية بيانات حساسة. تحقق مما إذا كانت تتم مشاركتها مع جهات خارجية، وما إذا كان من الممكن حذفها بالكامل.
- استخدم معدات معتمدة عند أخذ القياسات. لا يقوم الهاتف المحمول بالقياس؛ بل يقوم بذلك جهاز التسجيل الصحي. التطبيق يخزن الرقم فقط.
الفخاخ التي تقع في أيدي الجميع تقريباً
- قم بتثبيت تطبيق يعد بالكشف عن الأمراض من خلال الصور أو الأصوات أو الاستبيانات.
- استبدل الاستشارات الشخصية بالتطبيقات - لا يقدم أي منها تشخيصات.
- إن الاعتقاد بأن الهاتف المحمول يقيس ضغط الدم أو نسبة الجلوكوز أو درجة حرارة الجسم هو اعتقاد خاطئ؛ فلا يوجد مستشعر لذلك في الجهاز.
- تغيير جرعة الدواء بناءً على رقم يظهر في التطبيق.
قبل التثبيت: ما هو موجود بالفعل على الجهاز
يأتي نظاما أندرويد وآيفون مزودين بتطبيق صحي مدمج يجمع بيانات الخطوات والنوم والقياسات المرسلة من الأجهزة الأخرى، مع إمكانية التحكم في الخصوصية حسب نوع البيانات. وهو عادةً المكان الأكثر أمانًا لحفظ سجلّك الصحي، ويمكنك تصديره لعرضه على طبيبك.
