В ежедневието ни е обичайно да се сблъскваме със стресови ситуации. Независимо дали на работа, у дома или в социалните взаимодействия, стресът може да възникне по различни начини и да повлияе на физическото и психическото ни здраве. Следователно, намирането на начини за облекчаване на това напрежение помага за поддържане на благополучието и качеството на живот.
Много хора обаче не знаят откъде да започнат, когато става въпрос за намаляване на стреса. Има няколко прости стратегии, които могат да бъдат включени в ежедневието, за да помогнат за облекчаване на това напрежение. В тази статия сме събрали някои от тези стратегии, включително приложения, достъпни в бразилския Google Play Store, които могат да бъдат полезни.
Преди да продължим, важно предупреждение: приложенията за медитация и дихателни упражнения са инструменти за уелнес, а не медицински процедури. Те не поставят диагноза и не заместват консултацията със здравен специалист. Ако стресът е постоянен, нарушава съня или работата, потърсете професионална помощ.
Техники за релаксация
Един от най-достъпните начини за облекчаване на стреса е практикуването на техники за релаксация. Тези техники могат да включват медитация, дълбоко дишане и йога, наред с други. Редовното практикуване на тези дейности обикновено помага на тези, които живеят с напрежение в ежедневието си, и нито една от тях не изисква оборудване или разходи.
Освен това има приложения, които могат да ви помогнат да включите тези практики в рутината си. По-долу изброяваме някои от тях. Всички връзки по-долу водят към официалния списък в бразилския Google Play Store и посочваме дали приложението има реклами или покупки в него.
Headspace
О Headspace – Водена медитация Това е приложение, известно с водените си медитации. В началото е фокусирано върху медитацията и е разширено, за да включва упражнения за осъзнатост и съдържание за сън. Интерфейсът е опростен, а сесиите са кратки, което е подходящо както за начинаещи, така и за опитни практикуващи.
Приложението предлага сесии, фокусирани върху различни цели, като например облекчаване на напрежението, подобряване на фокуса и заспиване. Важно е да се знае от самото начало: списъкът в Google Play показва, че Headspace има покупки в приложението. Това означава, че част от съдържанието се отключва само след плащане и цената може да се променя с течение на времето.
Calm
Друго популярно приложение е Спокойствие – медитирайте, спете и се отпуснете. Подобно на Headspace, той предлага водени медитации, приказки за лека нощ и релаксиращи звуци. Това е интересен вариант за тези, които имат затруднения с успокояването през нощта, тъй като голяма част от съдържанието е предназначено за времето преди лягане.
Calm също така предлага програми за медитация, разделени на няколко дни, което помага за създаването на навик. Фонови звуци, като дъжд и природа, могат да се използват през целия ден. Списъкът в Google Play показва, че приложението има покупки в приложението, така че не цялото съдържание е достъпно безплатно.
Insight Timer
О Таймер за прозрение – Медитация Това е добра отправна точка за тези, които искат да го изпробват, без да плащат нищо предварително. Приложението има голяма колекция от водени медитации, публикувани от учители от различни страни, както и прост таймер за тези, които предпочитат да медитират в тишина.
В допълнение към медитации, има курсове по теми, свързани с благополучието, като например самосъстрадание, устойчивост и справяне със стреса. Списъкът в Google Play показва покупки в приложението: допълнителни функции, като например пълни курсове, са в този платен раздел. Въпреки това можете да използвате доста, преди да решите дали си струва да харчите пари.
Lojong
О Лоджонг: Медитация и сън Това е алтернатива със съдържание на португалски, което улеснява тези, които не се адаптират добре към английски аудиозаписи. Тя съчетава насочени медитации, дихателни упражнения и съдържание, фокусирано върху съня, организирани в песни, които да се следват ден след ден.
Две информации, които се появяват в списъка на Google Play и които трябва да имате предвид преди инсталиране: приложението съдържа реклами и има покупки в него. На практика това означава, че част от съдържанието е отворено, с реклами, а друга част изисква плащане.
Respiração guiada sem instalar nada
Ако не искате да инсталирате никакви приложения, можете да започнете днес с дихателно упражнение. Най-лесната е техниката на дишане на четири броене: вдишайте през носа, броейки до четири, задръжте дъха си, броейки до четири, издишайте през устата, броейки до четири, и изчакайте още четири броене, преди да започнете отново. Повтаряйте в продължение на две или три минути.
Друг вариант е просто да удължите издишването: вдишвайте нормално и издишвайте по-бавно, отколкото сте вдишали. Часовникът на мобилния ви телефон може да служи като таймер. Ако се почувствате замаяни, спрете и се върнете към дишане с нормално темпо - упражнението трябва да е удобно, никога принудително.
Ползи от техниките за релаксация
В допълнение към гореспоменатите приложения, струва си да се разбере какво обикновено носят тези практики. Изследванията върху медитацията и дълбокото дишане сочат ефекти като намалено чувство на напрежение и подобрено качество на съня. Резултатите варират от човек на човек и нищо от това не работи като лекарство: те са поддържащи навици, които допълват грижите за съня, диетата и физическата активност.
Много хора също така съобщават за по-голяма умствена яснота и концентрация след няколко седмици практика. Като цяло, отделянето на няколко минути всеки ден за забавяне на темпото прави рутината по-малко натоварваща. Ако въпреки това стресът продължава да пречи на деня ви, говорете с лекар или психолог.
ЧЗВ за намаляване на стреса
1. Коя е най-добрата техника за релаксация за намаляване на стреса?
Няма еднозначен отговор. Някои хора се справят по-добре с медитация, други предпочитат дълбоко дишане, ходене или йога. Опитайте различни формати за няколко дни и се придържайте към това, което можете да поддържате в рутината си.
2. Колко време трябва да отделям за медитация дневно?
Започването с 5 до 10 минути на ден обикновено е достатъчно, за да се създаде навик. С течение на времето можете да увеличите продължителността, когато се почувствате по-комфортно с практиката.
3. Платени ли са приложенията за медитация?
Всички споменати тук приложения могат да се инсталират безплатно, но обявите в Google Play показват, че и четирите имат покупки в приложението. Част от съдържанието е запазено за платени потребители, а Lojong показва и реклами. Проверете цените в самия магазин за приложения, преди да направите каквито и да било покупки.
4. Действат ли наистина техниките за релаксация?
Изследванията показват, че медитацията и дълбокото дишане помагат за справяне с ежедневния стрес, въпреки че ефектът варира от човек на човек. Те не лекуват или диагностицират заболявания и не са заместител на медицинската или психологическата помощ.
5. Мога ли да използвам тези приложения навсякъде?
В повечето случаи, да. Някои съдържания могат да бъдат изтеглени за слушане офлайн, но това зависи от приложението и плана; за обща употреба е най-добре да имате налична интернет връзка.
Заключение
Намаляването на ежедневния стрес е много повече свързано с повтаряне на малки навици, отколкото с едно-единствено решение. Техниките за релаксация и приложенията за медитация могат да помогнат в този процес, стига да знаете кое е безплатно и кое платено, преди да ги инсталирате. Започнете с дихателни упражнения, които са безплатни, и опитайте едно от приложенията, ако искате готова рутина. И не забравяйте: в случай на постоянен стрес, тревожност или безсъние, потърсете медицински специалист.
