През последните години интересът към a приложение за здраве Развива се бързо. С развитието на технологиите стана лесно да записвате на мобилния си телефон неща, които никой преди не е записвал: колко крачки сте направили, колко часа сте спали, какво сте яли за обяд. За много хора... приложение за контрол на здравето Превърна се в дигитален бележник за навици – полезен за разбиране на собствената рутина, но не и за заместване на изпити, консултации или лечение.
Нека започнем с това, като изясним следното: приложенията, споменати тук, са инструменти за уелнес. Числата, които показват, са... оценки, Тези измервания се изчисляват от движението на устройството или от това, което въвеждате. Нито едно от тях не е медицинско устройство, нито едно от тях не поставя диагнози, нито пък показва лечение. Ако имате симптоми, съмнения или известно състояние, медицински специалист трябва да ви прегледа.
Каква е истинската цел на приложението за наблюдение на здравето?
А измерване на здравето чрез мобилен телефон То се е превърнало в част от рутината на много хора, защото решава един прост проблем: паметта. Трудно е да си спомните как сте спали през седмицата или колко всъщност сте ходили. Приложението следи. С историята на екрана става по-лесно да забележите модели – късно спане всяка сряда, почти не ходене в дните, когато работите от вкъщи – и да ги обсъдите с вашия болногледач.
Какво не прави този тип приложение: не открива заболявания, не ви предупреждава, че нещо не е наред с тялото ви и не е подходящо за самостоятелно наблюдение на хипертония, диабет или каквото и да е хронично заболяване. Необичайно число в приложението не е резултат от тест – то е причина да посетите лекар, а не да си правите сами заключения.
1. MyFitnessPal
О MyFitnessPal Това е едно от най-известните приложения за проследяване на приема на храна. Идеята е да записвате какво ядете през деня и да виждате приблизителна оценка на калориите и хранителните вещества. Силата му се крие в голямата му база данни за храни, което улеснява намирането на продукти, вместо да се изчислява всичко ръчно.
Две честни уговорки. Стойностите зависят от частта, която докладвате, и профила, регистриран от други потребители, така че са приблизителни. А някои от по-разширените функции са в платения план на приложението, с покупки в него; безплатната версия покрива основна регистрация. Приложението също така комуникира с часовници и гривни, което намалява писането.
2. Google Fit
О Google Fit Това е лесен вариант за тези, които просто искат да проследяват движението си: ходене, бягане, колоездене. Използва сензорите за движение на телефона, за да оцени стъпките и времето за активност, и показва дневни цели, които служат по-скоро като стимул, отколкото като точно измерване.
Тъй като изчислението идва от устройството в джоба ви, броят варира: телефон в раницата ви регистрира по-малко стъпки, телефон в ръката ви регистрира стъпки, които не са се случили. Полезно е за сравняване на вашите собствени дни, а не за третиране на числото като абсолютна истина. Също така събира данни от други приложения и аксесоари на едно място.
3. Samsung Health
О Здраве на Samsung Той е един от най-изчерпателните по отношение на функции: упражнения, хранене, вода, сън. Що се отнася до сърдечната честота и нивата на стрес, важно е да се разбере откъде идват данните – те се измерват от сензора в часовника или съвместимата гривна, а не само от телефона. И дори с часовника резултатът е... оценка на благосъстоянието, Това не е преглед; приложението не контролира или наблюдава хронични заболявания.
Интерфейсът е лесен за разбиране, а историята е организирана по дни, което е полезно за тези, които обичат да преглеждат цялата седмица наведнъж. Освен това се интегрира с други приложения и аксесоари, централизирайки това, което вече сте записали другаде.
4. Fitbit
О Fitbit Това е по-логично за тези, които вече притежават устройство от марката, защото приложението действа като тяхно табло. С гривната или часовника на китката си можете да виждате оценки за активност, сън и пулс през целия ден, както и да проследявате цели, като например ходене повече или поддържане на постоянен график за сън.
Без устройството приложението е много по-ограничено. И си струва да се знае, че има платен план с допълнителни анализи, които се таксуват като покупка в приложението – това, което изглежда безплатно, е основната регистрация. Предизвикателствата между приятели са добър стимул за тези, които са мотивирани от лека конкуренция.
5. Apple Health
О Здраве на Apple Това е собствено приложение на Apple, което е предварително инсталирано на iPhone и действа като хранилище: то съхранява на едно място това, което други приложения и аксесоари записват, като например физическа активност, сън и време пред екрана. Предимството е, че данните не са разпръснати в пет различни приложения.
Тези, които използват Apple Watch, виждат повече информация, защото часовникът има сензори, които телефонът няма. Въпреки това, това, което се показва на екрана, остава запис и оценка на личната употреба, а не диагноза. Предупрежденията на часовника, когато са налични, са предназначени да ви помогнат да потърсите медицинска помощ, а не да си поставяте самодиагностика.
Допълнителни функции на приложенията за наблюдение на здравето
Освен основните неща, много приложения мониторинг на здравето Те приемат данни от свързани везни, изчисляват прости индекси от тегло и височина или предоставят календар на менструалния цикъл. В последния случай прогнозата се прави чрез осредняване на циклите, които сте записали: това е статистическо предположение, а не потвърждение за плодовитост или метод за контрацепция.
Едно наистина полезно приложение е да донесете медицинската си история на прегледа. Показването на вашия лекар как е бил сънят или диетата ви през последния месец осигурява контекст за разговора. В крайна сметка, професионалистът е този, който интерпретира тези данни, съпоставя ги с резултатите от тестовете и взема решение за евентуални действия – приложението просто организира бележките.
Заключение
Един приложение за наблюдение на здравето Това е добър начин да видите по-ясно собствената си рутина и да създадете по-добри навици. Показва тенденции: дали сте ходили повече тази седмица от миналата, дали спите по-малко, дали сте пропускали хранения. Тази приблизителна картина вече помага много, стига да знаете, че е приблизителна.
Избор на най-доброто приложение за проследяване на здравето Зависи какво искате да записвате и какво устройство имате на китката си или в джоба си. Винаги търсете името на приложението в официалния магазин за приложения на телефона си и започнете с най-простото – това, което всъщност ще отваряте всеки ден. И не забравяйте: никое от тези приложения не замества консултацията, прегледа или насоките от медицински специалист.
Как телефонът оценява всяка част от данните – и допустимата грешка за всяка една от тях.
Разбирането на произхода на числото помага да се предотврати както прекаленото доверие, така и изхвърлянето на полезна информация.
Стъпки
Тези показания идват от акселерометъра, който идентифицира характерния модел на движение при ходене. Той може да надцени, когато шофирате по неравни пътища или жестикулирате прекомерно, и да подцени, когато мобилният ви телефон е в чантата или количката ви за пазаруване. Той служи за проследяване на тенденциите през седмиците, а не като точно преброяване.
Разстояние и темпо
Изчислява се от стъпки и приблизителна дължина на крачката въз основа на вашия ръст. Предоставянето на правилна височина и тегло значително подобрява резултата. С активиран GPS точността се увеличава значително – както и разходът на батерия.
Калории
Тази точка от данните има най-голям марж на грешка от всички. Тя произлиза от формула, която комбинира тегло, възраст, пол и очаквана интензивност. Разликите от 20% или повече от действителните разходи са често срещани. Използвайте я, за да сравнявате един ден с друг, никога като точен бюджет.
Сън
Без сензор по тялото, мобилният телефон прави заключения въз основа на движението и времето за използване на екрана. Той може разумно да прецени кога сте си легнали и кога сте се събудили; разделянето на етапи на сън е приблизително, а не измерване.
Сърдечен ритъм
Работи само ако има часовник или гривна с оптичен сензор. Тези устройства измерват добре в покой, но губят точност по време на интензивни упражнения и с хлабава гривна.
Какво да правим с данните на практика
- Изберете по един показател наведнъж. Едновременното наблюдение на седем индикатора гарантира, че няма да промените нито един от тях. Започнете с крачки или сън.
- Вижте седмичната средна стойност, а не дневната. Дневната вариация е шум; четириседмичната тенденция е сигнал.
- Поставете си цел въз основа на текущата си ситуация. Ако правите 3000 крачки, целта ви да направите 10 000 утре е рецепта за отказване. Увеличаването до 10% на седмица работи по-добре.
- Намалете известията. Обявяването на всеки час става уморително и се превръща в шум в рамките на две седмици.
- Експортирайте преди да превключите между приложенията. Историята на арестуване е най-честата причина за съжаление в тази категория.
Препоръки, които са по-ценни от целевата стойност на приложението.
Кръглите числа, използвани от приложенията, са маркетингови конвенции, а не клинични препоръки. Най-често цитираните препратки към общественото здравеопазване са различни:
- Физическа активност: Най-малко 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично или 75 минути упражнения с висока интензивност за възрастни, плюс силови тренировки в два дни.
- Сън: Седем до девет часа сън на нощ се препоръчват за повечето възрастни, като редовните часове са също толкова важни, колкото и продължителността.
- Време за сядане: Намаляването на общото време на престой има своите предимства, независимо от упражнението.
Един детайл, който променя тълкуването: целта от 10 000 стъпки произлиза от японска рекламна кампания през 60-те години на миналия век, а не от научно проучване. По-късни проучвания са установили значителни ползи за здравето много преди това.
Поверителност: най-пренебрегваният аспект
Здравните данни са чувствителна категория и това е категорията приложения, която събира най-много данни. Преди да изберете:
- Проверете дали политиката за поверителност споменава споделяне с трети страни или рекламодатели.
- Проверете дали може да се използва без свързване към социална мрежа и дали има опция за изтриване на цялата история.
- Прегледайте разрешенията: броячът на стъпки не се нуждае от контакти или микрофон. Точното местоположение има смисъл само ако използвате проследяване на маршрут.
- Изберете вградени системни хъбове, които централизират данните с контрол на разрешенията по тип и не разчитат на реклама.
Лимитът, който си струва да се повтори
Тези приложения организират информацията и помагат за създаването на навици. Те не диагностицират, не измерват кръвно налягане, глюкоза или телесна температура чрез мобилен телефон и не заместват професионалната оценка. Постоянните симптоми – необичайна умора, задух, болка в гърдите, необясними нарушения на съня – изискват консултация, а не документация.
Прочетете също
- Приложение за проследяване на мобилни телефони: Как да локализирате изгубеното си устройство безплатно
- Приложение за онлайн срещи: как да създадете профил и да чатите безопасно
- Приложения за онлайн наблюдение на здравето: какво всъщност правят тези приложения?
- Приложение за гледане на филми безплатно: 4 правни опции в Бразилия
