At passe på sit helbred i det daglige involverer simple og gentagne ting: at spise bedre, motionere lidt og ikke glemme sin natmedicin. Det er netop dér, at... gratis sundheds-apps De hjælper. De undersøger ikke noget, de fortæller dig ikke, hvad du har, og de erstatter ikke en læge. Det, de gør, er at registrere dine vaner og minder dig om dem, direkte på din mobiltelefon.
Denne liste indeholder fem. gratis sundheds-apps Kendt for, hvad hver enkelt rent faktisk gør i gratisversionen, og hvad der er inkluderet i betalingsabonnementet. Alle er til sporing af: ernæring, hjemmetræning og medicinplaner. Download altid fra din telefons officielle butik (Google Play eller App Store), og tjek udviklerens navn, før du installerer.
Vigtig meddelelse: Dette indhold er kun til orientering. Ingen af appsene på denne liste udfører kliniske undersøgelser, diagnoser eller målinger, og ingen af dem erstatter konsultation med en læge, ernæringsekspert eller farmaceut. De tal, disse apps viser (kalorier, skridt, mål), er estimater. Hvis du har en helbredstilstand, nye symptomer eller tager medicin, skal du tale med en professionel, før du ændrer din kost, træningsrutine eller dosering.
De bedste apps til at spore din sundhedsrutine
Appene nedenfor fungerer med de oplysninger, du angiver: hvad du spiste, hvor længe du trænede, hvornår du tog din pille. Jo mere ærlig din log er, desto mere brugbar vil opsummeringen være i slutningen af ugen. Ingen af dem aflæser dine kropssignaler via kameraet eller skærmen – det findes ikke i typiske mobilapps.
Det er bedst at vælge kun én til at starte med. Det bliver normalt trættende at have to eller tre journaler åbne på samme tid efter et par dage, og den app, man forlader, hjælper slet ikke.
1. HealthifyMe
O HealthifyMe Det er en mad- og aktivitetsdagbog. Du logger dine måltider, og appen beregner et estimat af kalorier og næringsstoffer og sammenligner det med det mål, du har sat i din profil. Den sporer også skridt og vandindtag. Det er nyttigt til at spotte mønstre, der ellers ville gå ubemærket hen, som f.eks. en eftermiddagssnack, der vejer mere, end den ser ud til.
En detalje for at undgå frustration: ægte ernæringsmæssig og personlig trænerstøtte leveres af... betalt plan, Dette er ikke gratisversionen. Og fødevarebanken blev oprettet uden for Brasilien, så nogle brasilianske retter skal registreres manuelt eller erstattes med en lignende vare. De viste kalorier er omtrentlige og aldrig en præcis måling af, hvad du spiste.
2. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Det er nok den mest anvendte maddagbog i verden, og dens fødevaredatabase er dens styrke: millioner af varer er blevet registreret af brugere fra forskellige lande, inklusive brasilianere. Du registrerer, hvad du har spist, og appen viser dig, hvor meget du skal bruge for at nå dit daglige kaloriemål.
Da databasen indtastes af brugerne selv, er der forkerte eller gentagne indtastninger – det er værd at kontrollere, om værdien giver mening. Manuel logføring og kalorietælling er gratis; nogle funktioner, såsom stregkodescanning og mere detaljerede rapporter, er tilgængelige i appen. betalt plan. Det er en app til madplanlægning, ikke et værktøj til ernæringsvurdering.
3. Nike Training Club
Hvis ideen er at træne derhjemme, Nike træningsklub Den har et stort bibliotek af videotræningsprogrammer, opdelt efter niveau, varighed og mål. Mange sessioner kræver intet udstyr: du kan følge dem ved kun at bruge din kropsvægt og et lille område i din stue.
Træningsprogrammerne leveres med video- og lydinstruktioner, der viser bevægelserne før hver øvelse. Der er dog ingen, der holder øje med din udførelse: Hvis du føler smerter, har en tidligere skade eller har været inaktiv i lang tid, skal du tale med en idrætsprofessionel eller din læge, før du følger de mere anstrengende planer. Appen opretter en række sessioner, men den vurderer ikke dit fitnessniveau.
4. Medisafe
O Medisafe Det er en medicinpåmindelse. Du registrerer hver medicin, dosis og tidspunkter, og den giver dig besked på det rigtige tidspunkt og markerer, hvad der allerede er taget. For dem, der bruger flere kontinuerlige mediciner, eller passer en person, der gør, løser dette det mest almindelige problem: tvivlen om "tog jeg den eller ej?".
Appen giver dig også mulighed for at underrette et familiemedlem, når en dosis er glemt, og eksportere historikken, så den vises ved aftalen. Det er vigtigt at præcisere begrænsningen: Lægen bestemmer medicinen, dosis og tidsplan – appen gentager kun det, du har indtastet. Den kontrollerer ikke recepter, korrigerer doseringer og bør ikke bruges til selv at ændre behandling. Der er også en betalt plan med ekstra funktioner.
5. 7 Minute Workout
For dem med lidt tid, appsene fra 7 minutters træning De foreslår korte, tidsbestemte træningsprogrammer med kropsvægt, der ikke kræver udstyr. Syv minutter gør ikke underværker, men det er en session, der passer ind i en travl dag og hjælper med at skabe vanen med at bevæge sig.
Vær opmærksom under installationen: Der er flere apps med samme navn i butikken fra forskellige udviklere. Tjek udviklerens navn, vurdering og datoen for den seneste opdatering, før du downloader, og vær forsigtig med versioner, der tilbydes uden for den officielle butik. De fleste er gratis med annoncer og tilbyder et betalt abonnement, der fjerner annoncer eller låser op for flere træningsprogrammer.
Hvad disse apps gør – og hvad de ikke gør
De fem apps på denne liste tjener alle det samme formål: sporing og påmindelser. De registrerer måltider, træningspas og medicinindtagelsestidspunkter, giver en daglig eller ugentlig opsummering og giver dig et skub, når en vane forsvinder. Det er allerede en hel del for alle, der ønsker konsistens.
Hvad de ikke gør: ingen af dem måler puls, blodtryk, glukose eller iltmætning. Ingen udfører undersøgelser via telefonens kamera eller stiller diagnoser. Ingen af de fem tilbyder lægekonsultationer i appen. Hvis du har brug for behandling, er den eneste mulighed stadig en offentlig sundhedsenhed (SUS), din private sundhedsforsikring eller en aftalt telemedicinsk tjeneste – og i så fald er det værd at tjekke prisen på forhånd.
Konklusion: Vælg en app og brug den i et par uger.
En gratis sundhedsapp kan ikke kurere noget, men den organiserer din rutine – og en organiseret rutine er halvdelen af kampen. Når det kommer til ernæring, fungerer MyFitnessPal og HealthifyMe godt som en dagbog. Til hjemmetræning er Nike Training Club og dens syv-minutters kredsløb løsningen. Og for at få medicin til tiden er der Medisafe.
Vælg den, der opfylder dine mest presserende behov, download den fra den officielle butik, og brug den i tre eller fire uger, før du bedømmer den. Og husk: Disse apps er en støtte til din sundhedsovervågning, de erstatter den ikke. Konsultation, undersøgelse og justering af behandling forbliver en sundhedspersons ansvar.
Trin-for-trin for at komme i gang
- Skriv værdien ned sammen med tiden. Dato og klokkeslæt omdanner tilfældige tal til nyttige historiske data for den professionelle.
- Generer rapporten før forespørgslen. At eksportere som PDF og have den udskrevet eller på din telefon forkorter samtalen betydeligt.
- Tjek privatlivspolitikken. Sundhedsdata er følsomme data. Tjek om de deles med tredjeparter, og om det er muligt at slette alt.
- Brug certificeret udstyr ved målinger. Mobiltelefonen måler ikke; udstyret med sanitær registrering gør målingen. Appen gemmer kun nummeret.
Fælder der fanger næsten alle
- Installer en app, der lover at opdage sygdomme via billeder, lyde eller spørgeskemaer.
- Byt personlige konsultationer ud med apps – ingen af dem stiller diagnoser.
- Det er forkert at tro, at en mobiltelefon måler blodtryk, glukose eller kropstemperatur; der er ingen sensor til det i enheden.
- Ændring af medicindosis baseret på et tal, der ses i appen.
Før installation: Hvad er der allerede på enheden
Android og iPhone leveres allerede med en indbygget sundhedsapp, der samler skridt, søvn og målinger sendt af andre enheder, med privatlivskontroller efter datatype. Det er normalt det sikreste sted at gemme din historik, og du kan eksportere den og tage den med til din læge.
