Sich täglich um seine Gesundheit zu kümmern, umfasst einfache und wiederkehrende Dinge: gesünder essen, sich etwas bewegen und die abendliche Medikamenteneinnahme nicht vergessen. Genau da liegt das Problem... kostenlose Gesundheits-Apps Sie helfen. Sie untersuchen nichts, sie sagen Ihnen nicht, was Sie haben, und sie ersetzen keinen Arzt. Sie zeichnen lediglich Ihre Gewohnheiten auf und erinnern Sie direkt auf Ihrem Handy daran.
Diese Liste enthält fünf. kostenlose Gesundheits-Apps Bekannt für die Funktionen der kostenlosen Version und die Leistungen der kostenpflichtigen Version. Alle Apps dienen der Erfassung von Ernährung, Heimtraining und Medikamenteneinnahme. Laden Sie die Apps immer aus dem offiziellen App Store Ihres Smartphones (Google Play oder App Store) herunter und überprüfen Sie vor der Installation den Namen des Entwicklers.
Wichtiger Hinweis: Diese Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken. Keine der hier aufgeführten Apps führt klinische Untersuchungen, Diagnosen oder Messungen durch und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt, Ernährungsberater oder Apotheker. Die von diesen Apps angezeigten Werte (Kalorien, Schritte, Ziele) sind Schätzwerte. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, neue Symptome auftreten oder Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit einem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm oder die Dosierung ändern.
Die besten Apps zur Verfolgung Ihrer Gesundheitsroutine
Die folgenden Apps arbeiten mit den von Ihnen angegebenen Informationen: was Sie gegessen haben, wie lange Sie trainiert haben und wann Sie Ihre Tabletten eingenommen haben. Je genauer Ihre Angaben sind, desto hilfreicher ist die Zusammenfassung am Ende der Woche. Keine dieser Apps liest Ihre Körpersignale über die Kamera oder den Bildschirm – das ist bei herkömmlichen mobilen Apps nicht möglich.
Am besten wählt man zunächst nur eine App. Zwei oder drei Tagebücher gleichzeitig geöffnet zu halten, wird nach ein paar Tagen meist anstrengend, und die App, die man dann nicht mehr benutzt, hilft überhaupt nicht.
1. HealthifyMe
Ö HealthifyMe Es handelt sich um ein Ernährungs- und Aktivitätstagebuch. Sie protokollieren Ihre Mahlzeiten, und die App berechnet eine Schätzung der Kalorien und Nährstoffe und vergleicht diese mit Ihrem im Profil festgelegten Ziel. Außerdem werden Ihre Schritte und Ihre Flüssigkeitsaufnahme erfasst. Die App ist hilfreich, um Muster zu erkennen, die sonst unbemerkt bleiben würden, wie beispielsweise ein Nachmittagssnack, der mehr wiegt als erwartet.
Ein Detail, um Frustrationen zu vermeiden: Echte Ernährungsberatung und Unterstützung durch ein persönliches Trainerteam werden geboten durch... kostenpflichtiger Plan, Dies ist nicht die kostenlose Version. Die Tafel wurde außerhalb Brasiliens gegründet, daher müssen einige brasilianische Gerichte manuell erfasst oder durch ähnliche Produkte ersetzt werden. Die angegebenen Kalorien sind nur Schätzwerte und entsprechen niemals der exakten Menge, die Sie verzehrt haben.
2. MyFitnessPal
Ö MyFitnessPal Es ist wahrscheinlich das weltweit am häufigsten genutzte Ernährungstagebuch, und seine Lebensmitteldatenbank ist seine größte Stärke: Millionen von Lebensmitteln wurden von Nutzern aus verschiedenen Ländern, darunter auch Brasilianern, erfasst. Man notiert, was man gegessen hat, und die App zeigt an, wie viel man noch benötigt, um sein tägliches Kalorienziel zu erreichen.
Da die Datenbank von den Nutzern selbst gespeist wird, können fehlerhafte oder doppelte Einträge vorkommen – es lohnt sich daher, die Plausibilität der Werte zu überprüfen. Manuelle Datenerfassung und Kalorienzählung sind kostenlos; einige Funktionen, wie das Scannen von Barcodes und detailliertere Berichte, sind in der App verfügbar. kostenpflichtiger Plan. Es handelt sich um eine App zur Speiseplanung, nicht um ein Instrument zur Ernährungsbewertung.
3. Nike Training Club
Wenn die Idee darin besteht, zu Hause Sport zu treiben, Nike Trainingsclub Es bietet eine große Bibliothek mit Video-Workouts, unterteilt nach Schwierigkeitsgrad, Dauer und Ziel. Viele Einheiten benötigen keine Geräte: Sie können sie einfach mit Ihrem Körpergewicht und wenig Platz im Wohnzimmer durchführen.
Die Workouts beinhalten Video- und Audioanleitungen, die die Bewegungsabläufe vor jeder Übung zeigen. Allerdings beobachtet niemand Ihre Ausführung: Wenn Sie Schmerzen haben, früher verletzt waren oder längere Zeit inaktiv waren, sprechen Sie mit einem Sportlehrer oder Ihrem Arzt, bevor Sie mit den anspruchsvolleren Programmen beginnen. Die App erstellt zwar eine Abfolge von Trainingseinheiten, bewertet aber nicht Ihren Fitnesszustand.
4. Medisafe
Ö Medisafe Es handelt sich um eine Medikamentenerinnerungs-App. Sie erfassen jedes Medikament, die Dosis und die Einnahmezeiten, und die App benachrichtigt Sie rechtzeitig und markiert, was bereits eingenommen wurde. Für alle, die mehrere Medikamente regelmäßig einnehmen oder jemanden pflegen, der dies tut, löst dies das häufigste Problem: die Unsicherheit, ob man das Medikament eingenommen hat oder nicht.
Die App ermöglicht es Ihnen außerdem, ein Familienmitglied zu benachrichtigen, wenn eine Dosis vergessen wurde, und den Einnahmeverlauf für den Arzttermin zu exportieren. Wichtig ist, die Einschränkung zu beachten: Der Arzt legt Medikament, Dosis und Einnahmeplan fest – die App gibt lediglich Ihre Eingaben wieder. Sie überprüft keine Rezepte, korrigiert keine Dosierungen und sollte nicht zur eigenständigen Änderung der Behandlung verwendet werden. Es gibt auch einen kostenpflichtigen Tarif mit zusätzlichen Funktionen.
5. 7 Minute Workout
Für diejenigen, die wenig Zeit haben, gibt es die Apps von 7-Minuten-Training Sie empfehlen kurze, zeitlich begrenzte Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, für die keine Geräte benötigt werden. Sieben Minuten bewirken keine Wunder, aber es ist eine Trainingseinheit, die sich gut in einen vollen Terminkalender integrieren lässt und dabei hilft, regelmäßige Bewegung zur Gewohnheit zu machen.
Achten Sie bei der Installation darauf: Im Store gibt es mehrere Apps mit demselben Namen von verschiedenen Entwicklern. Überprüfen Sie vor dem Herunterladen den Namen des Entwicklers, die Bewertung und das Datum der letzten Aktualisierung. Seien Sie vorsichtig bei Versionen, die nicht über den offiziellen Store angeboten werden. Die meisten sind kostenlos, enthalten Werbung und bieten ein kostenpflichtiges Abo an, um die Werbung zu entfernen oder zusätzliche Trainings freizuschalten.
Was diese Apps leisten – und was sie nicht leisten
Die fünf Apps auf dieser Liste dienen alle demselben Zweck: Tracking und Erinnerungen. Sie erfassen Mahlzeiten, Trainingseinheiten und Medikamenteneinnahme, bieten eine tägliche oder wöchentliche Zusammenfassung und erinnern dich daran, wenn du von einer Gewohnheit abweichst. Das ist schon eine ganze Menge für alle, die Wert auf Kontinuität legen.
Was sie nicht können: Keine der Apps misst Herzfrequenz, Blutdruck, Blutzucker oder Sauerstoffsättigung. Keine führt Untersuchungen über die Handykamera durch oder stellt Diagnosen. Keine der fünf Apps bietet medizinische Beratungen innerhalb der App an. Wenn Sie medizinische Hilfe benötigen, bleiben Ihnen nur die Möglichkeiten eines öffentlichen Gesundheitsdienstes (SUS), Ihrer privaten Krankenversicherung oder eines Telemedizin-Vertragsanbieters – und in diesem Fall empfiehlt es sich, vorher den Preis zu prüfen.
Fazit: Wählen Sie eine App und nutzen Sie sie einige Wochen lang.
Eine kostenlose Gesundheits-App heilt zwar keine Krankheiten, aber sie hilft dir, deinen Alltag zu strukturieren – und eine strukturierte Routine ist die halbe Miete. Für Ernährungstipps eignen sich MyFitnessPal und HealthifyMe gut als Ernährungstagebuch. Für Workouts zu Hause ist der Nike Training Club mit seinen siebenminütigen Zirkeln ideal. Und damit du deine Medikamente pünktlich einnimmst, gibt es Medisafe.
Wählen Sie die App, die Ihren dringendsten Bedürfnissen entspricht, laden Sie sie aus dem offiziellen App Store herunter und testen Sie sie drei bis vier Wochen lang, bevor Sie ein Urteil fällen. Und denken Sie daran: Diese Apps unterstützen Ihre Gesundheitsüberwachung, ersetzen sie aber nicht. Beratung, Untersuchung und Anpassung der Behandlung bleiben weiterhin Aufgabe eines Arztes oder einer Ärztin.
Schritt für Schritt zum Einstieg
- Notieren Sie den Wert zusammen mit der Zeit. Datum und Uhrzeit wandeln Zufallszahlen in nützliche historische Daten für den Fachmann um.
- Generieren Sie den Bericht vor der Abfrage. Das Exportieren als PDF und das anschließende Ausdrucken oder Speichern auf dem Handy verkürzt das Gespräch erheblich.
- Lesen Sie die Datenschutzbestimmungen. Gesundheitsdaten sind sensible Daten. Prüfen Sie, ob sie an Dritte weitergegeben werden und ob es möglich ist, sie vollständig zu löschen.
- Verwenden Sie bei Messungen zertifizierte Geräte. Das Handy misst nicht; die Messung erfolgt durch das Gerät mit Hygieneregistrierung. Die App speichert lediglich den Wert.
Fallen, die fast jeden fangen
- Installieren Sie eine App, die verspricht, Krankheiten anhand von Fotos, Tönen oder Fragebögen zu erkennen.
- Statt persönlicher Beratung sollten Sie Apps nutzen – keine von ihnen stellt Diagnosen.
- Die Annahme, dass ein Handy Blutdruck, Blutzucker oder Körpertemperatur misst, ist falsch; das Gerät verfügt über keinen entsprechenden Sensor.
- Die Medikamentendosierung wird anhand eines in der App angezeigten Wertes geändert.
Vor der Installation: Was befindet sich bereits auf dem Gerät?
Android und iPhone verfügen bereits über eine vorinstallierte Gesundheits-App, die Schritte, Schlaf und Messwerte von anderen Geräten zusammenfasst und Datenschutzeinstellungen nach Datentyp bietet. Sie ist in der Regel der sicherste Ort, um Ihre Daten zu speichern, und Sie können sie exportieren, um sie Ihrem Arzt vorzulegen.
