Τα τελευταία χρόνια το ενδιαφέρον για α εφαρμογή υγείας Έχει αναπτυχθεί ραγδαία. Με την εξέλιξη της τεχνολογίας, έχει γίνει εύκολο να καταγράφετε στο κινητό σας τηλέφωνο πράγματα που κανείς δεν κατέγραφε παλιά: πόσα βήματα κάνατε, πόσες ώρες κοιμηθήκατε, τι φάγατε για μεσημεριανό. Για πολλούς ανθρώπους, ένα εφαρμογή για τον έλεγχο της υγείας Έχει γίνει ένα ψηφιακό σημειωματάριο συνηθειών — χρήσιμο για την κατανόηση της ρουτίνας κάποιου, αλλά όχι για την αντικατάσταση εξετάσεων, συμβουλευτικών διαβουλεύσεων ή θεραπείας.
Ας ξεκινήσουμε ξεκαθαρίζοντας το εξής: οι εφαρμογές που αναφέρονται εδώ είναι εργαλεία ευεξίας. Οι αριθμοί που δείχνουν είναι... εκτιμήσεις, Αυτές οι μετρήσεις υπολογίζονται από την κίνηση της συσκευής ή από αυτό που πληκτρολογείτε. Καμία από αυτές δεν είναι ιατρική συσκευή, καμία από αυτές δεν κάνει διαγνώσεις και καμία από αυτές δεν υποδεικνύει θεραπεία. Εάν έχετε συμπτώματα, αμφιβολίες ή κάποια γνωστή πάθηση, ένας επαγγελματίας υγείας θα πρέπει να σας αξιολογήσει.
Ποιος είναι ο πραγματικός σκοπός μιας εφαρμογής παρακολούθησης υγείας;
ΕΝΑ μέτρηση υγείας μέσω κινητού τηλεφώνου Έχει γίνει μέρος της ρουτίνας πολλών ανθρώπων επειδή λύνει ένα απλό πρόβλημα: τη μνήμη. Είναι δύσκολο να θυμηθείτε πώς ήταν ο ύπνος σας την εβδομάδα ή πόσο περπατήσατε πραγματικά. Η εφαρμογή παρακολουθεί. Με το ιστορικό στην οθόνη, γίνεται πιο εύκολο να παρατηρήσετε μοτίβα — να κοιμάστε αργά κάθε Τετάρτη, να περπατάτε ελάχιστα τις ημέρες που εργάζεστε από το σπίτι — και να τα συζητήσετε με τον φροντιστή σας.
Τι δεν κάνει αυτός ο τύπος εφαρμογής: δεν ανιχνεύει ασθένειες, δεν σας προειδοποιεί ότι κάτι δεν πάει καλά με το σώμα σας και δεν είναι κατάλληλη για την παρακολούθηση της υπέρτασης, του διαβήτη ή οποιασδήποτε χρόνιας πάθησης μόνοι σας. Ένας ασυνήθιστος αριθμός στην εφαρμογή δεν είναι αποτέλεσμα εξέτασης — είναι λόγος για να δείτε έναν γιατρό, όχι για να βγάλετε συμπεράσματα μόνοι σας.
1. MyFitnessPal
Ο MyFitnessPal Είναι μια από τις πιο γνωστές εφαρμογές για την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής. Η ιδέα είναι να καταγράφετε τι τρώτε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να βλέπετε μια εκτίμηση των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών. Το δυνατό του σημείο έγκειται στη μεγάλη βάση δεδομένων τροφίμων που διαθέτει, η οποία διευκολύνει την εύρεση ειδών αντί να υπολογίζετε τα πάντα χειροκίνητα.
Δύο ειλικρινείς επιφυλάξεις. Οι τιμές εξαρτώνται από το τμήμα που αναφέρετε και το προφίλ που έχουν καταχωρίσει άλλοι χρήστες, επομένως είναι κατά προσέγγιση. Και μερικές από τις πιο προηγμένες λειτουργίες βρίσκονται στο πρόγραμμα επί πληρωμή της εφαρμογής, με αγορές εντός εφαρμογής. Η δωρεάν έκδοση καλύπτει τη βασική εγγραφή. Επικοινωνεί επίσης με ρολόγια και βραχιόλια, γεγονός που μειώνει την πληκτρολόγηση.
2. Google Fit
Ο Google Fit Είναι μια απλή επιλογή για όσους θέλουν απλώς να παρακολουθούν την κίνησή τους: περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία. Χρησιμοποιεί τους αισθητήρες κίνησης του τηλεφώνου για να εκτιμήσει τα βήματα και τον χρόνο δραστηριότητας και εμφανίζει καθημερινούς στόχους που χρησιμεύουν περισσότερο ως κίνητρο παρά ως ακριβής μέτρηση.
Δεδομένου ότι ο υπολογισμός προέρχεται από τη συσκευή στην τσέπη σας, η μέτρηση ποικίλλει: ένα τηλέφωνο στο σακίδιό σας καταγράφει λιγότερα βήματα, ένα τηλέφωνο στο χέρι σας καταγράφει βήματα που δεν έγιναν. Είναι χρήσιμο για να συγκρίνετε τις δικές σας ημέρες, όχι για να αντιμετωπίζετε τον αριθμό ως απόλυτη αλήθεια. Συλλέγει επίσης δεδομένα από άλλες εφαρμογές και αξεσουάρ σε ένα μέρος.
3. Samsung Health
Ο Samsung Health Είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα από άποψη χαρακτηριστικών: άσκηση, διατροφή, νερό, ύπνος. Όσον αφορά τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα στρες, είναι σημαντικό να κατανοήσετε από πού προέρχονται τα δεδομένα—μετρώνται από τον αισθητήρα στο ρολόι ή στο συμβατό μπρασελέ, όχι μόνο στο τηλέφωνο. Και ακόμη και με το ρολόι, το αποτέλεσμα είναι... εκτίμηση ευημερίας, Δεν είναι εξέταση. Η εφαρμογή δεν ελέγχει ούτε παρακολουθεί χρόνιες ασθένειες.
Η διεπαφή είναι απλή και το ιστορικό είναι οργανωμένο ανά ημέρα, κάτι που είναι χρήσιμο για όσους θέλουν να βλέπουν ολόκληρη την εβδομάδα ταυτόχρονα. Επίσης, ενσωματώνεται με άλλες εφαρμογές και αξεσουάρ, συγκεντρώνοντας ό,τι ήδη καταγράφετε αλλού.
4. Fitbit
Ο Fitbit Έχει περισσότερο νόημα για όσους έχουν ήδη μια συσκευή της μάρκας, επειδή η εφαρμογή λειτουργεί ως το ταμπλό της. Με το βραχιόλι ή το ρολόι στον καρπό σας, μπορείτε να δείτε εκτιμήσεις δραστηριότητας, ύπνου και καρδιακού ρυθμού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και να παρακολουθείτε στόχους όπως το να περπατάτε περισσότερο ή να διατηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
Χωρίς τη συσκευή, η εφαρμογή είναι πολύ πιο περιορισμένη. Αξίζει επίσης να γνωρίζετε ότι υπάρχει ένα πρόγραμμα επί πληρωμή με επιπλέον αναλύσεις, που χρεώνονται ως αγορά εντός εφαρμογής—αυτό που εμφανίζεται δωρεάν είναι η βασική εγγραφή. Οι προκλήσεις μεταξύ φίλων αποτελούν ένα καλό κίνητρο για όσους παρακινούνται από τον ελαφρύ ανταγωνισμό.
5. Apple Health
Ο Apple Health Είναι η εφαρμογή της Apple που είναι προεγκατεστημένη στο iPhone και λειτουργεί ως αποθετήριο: αποθηκεύει σε ένα μέρος ό,τι καταγράφουν άλλες εφαρμογές και αξεσουάρ, όπως η σωματική δραστηριότητα, ο ύπνος και ο χρόνος μπροστά στην οθόνη. Το πλεονέκτημα είναι ότι τα δεδομένα δεν είναι διασκορπισμένα σε πέντε διαφορετικές εφαρμογές.
Όσοι χρησιμοποιούν Apple Watch βλέπουν περισσότερες πληροφορίες επειδή το ρολόι διαθέτει αισθητήρες που δεν διαθέτει το τηλέφωνο. Παρόλα αυτά, αυτό που εμφανίζεται στην οθόνη παραμένει μια καταγραφή και εκτίμηση της προσωπικής χρήσης, όχι μια διάγνωση. Οι ειδοποιήσεις του ρολογιού, όταν υπάρχουν, έχουν σκοπό να σας βοηθήσουν να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια — όχι να κάνετε αυτοδιάγνωση.
Πρόσθετες λειτουργίες των εφαρμογών παρακολούθησης υγείας
Πέρα από τα βασικά, πολλές εφαρμογές παρακολούθηση της υγείας Δέχονται δεδομένα από συνδεδεμένες ζυγαριές, υπολογίζουν απλούς δείκτες από το βάρος και το ύψος ή παρέχουν ένα ημερολόγιο εμμηνορροϊκού κύκλου. Στη δεύτερη περίπτωση, η πρόβλεψη γίνεται με τον μέσο όρο των κύκλων που καταγράψατε: πρόκειται για στατιστική εικασία, όχι για επιβεβαίωση γονιμότητας ή αντισυλληπτικής μεθόδου.
Μια πραγματικά χρήσιμη εφαρμογή είναι να φέρετε το ιατρικό σας ιστορικό στο ραντεβού. Το να δείξετε στον γιατρό σας πώς ήταν ο ύπνος ή η διατροφή σας τον τελευταίο μήνα παρέχει το πλαίσιο για τη συζήτηση. Τελικά, ο επαγγελματίας είναι αυτός που ερμηνεύει αυτά τα δεδομένα, τα διασταυρώνει με τα αποτελέσματα των εξετάσεων και αποφασίζει για οποιαδήποτε πορεία δράσης — η εφαρμογή απλώς οργανώνει τις σημειώσεις.
συμπέρασμα
Ενας εφαρμογή παρακολούθησης υγείας Είναι ένας καλός τρόπος για να δείτε τη δική σας ρουτίνα πιο καθαρά και να δημιουργήσετε καλύτερες συνήθειες. Δείχνει τάσεις: αν περπατήσατε περισσότερο αυτή την εβδομάδα από ό,τι την προηγούμενη, αν κοιμάστε λιγότερο, αν παραλείψατε γεύματα. Αυτή η κατά προσέγγιση εικόνα βοηθάει ήδη πολύ, αρκεί να γνωρίζετε ότι είναι κατά προσέγγιση.
Επιλέγοντας το καλύτερο εφαρμογή για παρακολούθηση της υγείας Εξαρτάται από το τι θέλετε να καταγράψετε και ποια συσκευή έχετε στον καρπό ή στην τσέπη σας. Να αναζητάτε πάντα το όνομα της εφαρμογής στο επίσημο κατάστημα εφαρμογών του τηλεφώνου σας και να ξεκινάτε με την πιο απλή—αυτή που θα ανοίγετε καθημερινά. Και να θυμάστε: καμία από αυτές τις εφαρμογές δεν αντικαθιστά τη συμβουλευτική, την εξέταση ή την καθοδήγηση από έναν επαγγελματία υγείας.
Πώς το τηλέφωνο εκτιμά κάθε στοιχείο δεδομένων — και το περιθώριο σφάλματος για το καθένα.
Η κατανόηση της προέλευσης ενός αριθμού βοηθά στην αποφυγή τόσο της υπερβολικής εμπιστοσύνης όσο και της απόρριψης χρήσιμων πληροφοριών.
Βήματα
Αυτές οι μετρήσεις προέρχονται από το επιταχυνσιόμετρο, το οποίο προσδιορίζει το χαρακτηριστικό μοτίβο κίνησης του περπατήματος. Μπορεί να υπερεκτιμά τις τιμές όταν οδηγείτε σε ανώμαλους δρόμους ή χειρονομείτε υπερβολικά και να υποεκτιμά τις τιμές όταν το κινητό σας τηλέφωνο βρίσκεται στην τσάντα ή στο καλάθι αγορών σας. Χρησιμεύει για την παρακολούθηση των τάσεων κατά τη διάρκεια των εβδομάδων και όχι ως ακριβής καταμέτρηση.
Απόσταση και ρυθμός
Υπολογίζεται από τα βήματα και ένα εκτιμώμενο μήκος βήματος με βάση το ύψος σας. Η παροχή του σωστού ύψους και βάρους βελτιώνει σημαντικά το αποτέλεσμα. Με ενεργοποιημένο το GPS, η ακρίβεια αυξάνεται σημαντικά, όπως και η κατανάλωση μπαταρίας.
Θερμίδες
Αυτό το σημείο δεδομένων έχει το μεγαλύτερο περιθώριο σφάλματος από όλα. Προέρχεται από έναν τύπο που συνδυάζει βάρος, ηλικία, φύλο και εκτιμώμενη ένταση. Οι διαφορές της τάξης του 20% ή περισσότερο από τις πραγματικές δαπάνες είναι συνηθισμένες. Χρησιμοποιήστε το για να συγκρίνετε μια ημέρα με μια άλλη, ποτέ ως ακριβή προϋπολογισμό.
Υπνος
Χωρίς αισθητήρα στο σώμα, το κινητό τηλέφωνο συμπεραίνει από την κίνηση και τον χρόνο χρήσης της οθόνης. Μπορεί εύλογα να εκτιμήσει πότε ξαπλώνετε και πότε ξυπνάτε. Η διαίρεση σε στάδια ύπνου είναι μια προσέγγιση, όχι μια μέτρηση.
Καρδιακός ρυθμός
Λειτουργεί μόνο εάν υπάρχει ρολόι ή μπρασελέ με οπτικό αισθητήρα. Αυτές οι συσκευές μετρούν καλά σε κατάσταση ηρεμίας, αλλά χάνουν την ακρίβεια κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης και με χαλαρό μπρασελέ.
Τι να κάνετε με τα δεδομένα στην πράξη
- Επιλέξτε μία μέτρηση κάθε φορά. Η ταυτόχρονη παρακολούθηση επτά δεικτών διασφαλίζει ότι δεν θα αλλάξετε κανέναν από αυτούς. Ξεκινήστε με τα βήματα ή τον ύπνο.
- Κοιτάξτε τον εβδομαδιαίο μέσο όρο, όχι τον ημερήσιο μέσο όρο. Η ημερήσια διακύμανση είναι θόρυβος· μια τάση τεσσάρων εβδομάδων είναι ένα σήμα.
- Θέστε τον στόχο σας με βάση την τρέχουσα κατάστασή σας. Αν κάνεις 3.000 βήματα, ο στόχος για 10.000 αύριο είναι μια συνταγή για να τα παρατήσεις. Η αύξηση σε 10% ανά εβδομάδα λειτουργεί καλύτερα.
- Μειώστε τις ειδοποιήσεις. Το να ανακοινώνεις κάθε ώρα γίνεται κουραστικό και γίνεται θόρυβος μέσα σε δύο εβδομάδες.
- Εξαγωγή πριν από την εναλλαγή εφαρμογών. Το ιστορικό συλλήψεων είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος μεταμέλειας σε αυτήν την κατηγορία.
Παραπομπές που αξίζουν περισσότερο από τον στόχο της εφαρμογής.
Οι στρογγυλοποιημένοι αριθμοί που χρησιμοποιούν οι εφαρμογές είναι συμβάσεις μάρκετινγκ και όχι κλινικές συστάσεις. Οι πιο συχνά αναφερόμενες αναφορές δημόσιας υγείας είναι διαφορετικές:
- Φυσική δραστηριότητα: Τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης για ενήλικες, συν προπόνηση δύναμης σε δύο ημέρες.
- Υπνος: Επτά έως εννέα ώρες ύπνου ανά νύχτα συνιστώνται για τους περισσότερους ενήλικες, με τις κανονικές ώρες ύπνου να είναι εξίσου σημαντικές με τη διάρκειά τους.
- Ώρα καθίσματος: Η μείωση του συνολικού χρόνου διακοπής λειτουργίας έχει τα δικά της οφέλη, ανεξάρτητα από την άσκηση.
Μια λεπτομέρεια που αλλάζει την ερμηνεία: ο στόχος των 10.000 βημάτων προέκυψε από μια ιαπωνική διαφημιστική καμπάνια τη δεκαετία του 1960 και όχι από επιστημονική μελέτη. Μεταγενέστερες μελέτες διαπίστωσαν σημαντικά οφέλη για την υγεία πολύ πριν από αυτό.
Ιδιωτικότητα: η πιο παραμελημένη πτυχή
Τα δεδομένα υγείας είναι μια ευαίσθητη κατηγορία και αυτή είναι η κατηγορία εφαρμογών που συλλέγει τα περισσότερα δεδομένα. Πριν επιλέξετε:
- Ελέγξτε αν η πολιτική απορρήτου αναφέρει την κοινοποίηση σε τρίτους ή διαφημιζόμενους.
- Ελέγξτε αν μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς σύνδεση σε κάποιο κοινωνικό δίκτυο και αν υπάρχει η επιλογή διαγραφής ολόκληρου του ιστορικού.
- Ελέγξτε τα δικαιώματα: ένας μετρητής βημάτων δεν χρειάζεται επαφές ή μικρόφωνο. Η ακριβής τοποθεσία έχει νόημα μόνο εάν χρησιμοποιείτε παρακολούθηση διαδρομής.
- Επιλέξτε εγγενείς κόμβους συστήματος, οι οποίοι συγκεντρώνουν δεδομένα με έλεγχο δικαιωμάτων ανά τύπο και δεν βασίζονται σε διαφημίσεις.
Το όριο που αξίζει να επαναληφθεί
Αυτές οι εφαρμογές οργανώνουν πληροφορίες και βοηθούν στη δημιουργία συνηθειών. Δεν κάνουν διαγνώσεις, δεν μετρούν την αρτηριακή πίεση, τη γλυκόζη ή τη θερμοκρασία του σώματος μέσω κινητού τηλεφώνου και δεν αντικαθιστούν την επαγγελματική αξιολόγηση. Τα επίμονα συμπτώματα - ασυνήθιστη κόπωση, δύσπνοια, πόνος στο στήθος, ανεξήγητες διαταραχές ύπνου - απαιτούν συμβουλευτική συνεδρία, όχι γράφημα.
Διαβάστε επίσης
- Εφαρμογή για την παρακολούθηση κινητών τηλεφώνων: Πώς να εντοπίσετε τη χαμένη σας συσκευή δωρεάν
- Εφαρμογή για γνωριμίες μέσω διαδικτύου: πώς να δημιουργήσετε ένα προφίλ και να συνομιλήσετε με ασφάλεια
- Εφαρμογές παρακολούθησης υγείας στο διαδίκτυο: τι κάνουν πραγματικά αυτές οι εφαρμογές;
- Εφαρμογή για δωρεάν παρακολούθηση ταινιών: 4 νόμιμες επιλογές στη Βραζιλία
