בשנים האחרונות התעניינות בא אפליקציית בריאות זה גדל במהירות. עם התפתחות הטכנולוגיה, הפך קל לתעד דברים בטלפון הסלולרי שאף אחד לא היה כותב בעבר: כמה צעדים עשית, כמה שעות ישנת, מה אכלת לארוחת צהריים. עבור אנשים רבים, יישום לשליטה בבריאות זה הפך למחברת הרגלים דיגיטלית - שימושית להבנת השגרה של האדם, אך לא תחליף לבדיקות, ייעוץ או טיפול.
בואו נתחיל בכך שנבהיר זאת: האפליקציות המוזכרות כאן הן כלי בריאות. המספרים שהן מציגות הם... הערכות, מדידות אלו מחושבות מתנועת המכשיר או ממה שאתה מקליד. אף אחד מהם אינו מכשירים רפואיים, אף אחד מהם אינו מאפשר אבחון ואף אחד מהם אינו מצביע על טיפול. אם יש לך תסמינים, ספקות או מצב ידוע, איש מקצוע בתחום הבריאות צריך להעריך אותך.
מהי המטרה האמיתית של אפליקציית ניטור בריאות?
א מדידת בריאות דרך הטלפון הסלולרי זה הפך לחלק משגרת יומם של אנשים רבים משום שזה פותר בעיה פשוטה: זיכרון. קשה לזכור איך הייתה שנתכם השבועית או כמה הלכתם בפועל. האפליקציה עוקבת. עם ההיסטוריה על המסך, קל יותר להבחין בדפוסים - שינה עד מאוחר בכל יום רביעי, כמעט ולא הליכה בימי עבודה מהבית - ולדון בהם עם המטפל/ת שלכם.
מה שאפליקציה מסוג זה לא עושה: היא לא מזהה מחלות, היא לא מזהירה אותך שמשהו לא בסדר בגוף שלך, והיא לא מתאימה לניטור יתר לחץ דם, סוכרת או כל מצב כרוני באופן עצמאי. מספר חריג באפליקציה אינו תוצאה של בדיקה - זוהי סיבה לפנות לרופא, לא להסיק מסקנות בעצמך.
1. MyFitnessPal
O MyFitnessPal זוהי אחת האפליקציות הידועות ביותר למעקב אחר צריכת מזון. הרעיון הוא לתעד את מה שאתם אוכלים לאורך היום ולראות הערכה של קלוריות וחומרים מזינים. הכוח שלה טמון במאגר המזון הגדול שלה, מה שמקל על מציאת פריטים במקום לחשב הכל באופן ידני.
שתי אזהרות כנות. הערכים תלויים בחלק שאתה מדווח ובפרופיל שנרשם על ידי משתמשים אחרים, כך שהם משוערים. וחלק מהתכונות המתקדמות יותר נמצאות בתוכנית בתשלום של האפליקציה, עם רכישות בתוך האפליקציה; הגרסה החינמית מכסה רישום בסיסי. היא גם מתקשרת עם שעונים וצמידים, מה שמפחית את ההקלדה.
2. Google Fit
O Google Fit זוהי אפשרות פשוטה עבור אלו שרק רוצים לעקוב אחר התנועה שלהם: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים. היא משתמשת בחיישני התנועה של הטלפון כדי להעריך צעדים וזמן פעילות, ומציגה יעדים יומיים המשמשים יותר כתמריץ מאשר מדידה מדויקת.
מכיוון שהחישוב מגיע מהמכשיר בכיס שלך, הספירה משתנה: טלפון בתיק הגב שלך רושם פחות צעדים, טלפון ביד שלך רושם צעדים שלא התרחשו. זה שימושי להשוואת הימים שלך, לא להתייחס למספר כאמת מוחלטת. זה גם אוסף נתונים מאפליקציות ואביזרים אחרים במקום אחד.
3. Samsung Health
O Samsung Health זהו אחד המקיפים ביותר מבחינת תכונות: פעילות גופנית, תזונה, מים, שינה. בנוגע לקצב לב ורמות מתח, חשוב להבין מאיפה הנתונים מגיעים - הם נמדדים על ידי החיישן בשעון או בצמיד התואם, לא רק על ידי הטלפון. ואפילו עם השעון, התוצאה היא... הערכת רווחה, זו אינה בדיקה; האפליקציה אינה שולטת או מנטרת מחלות כרוניות.
הממשק פשוט, וההיסטוריה מאורגנת לפי ימים, דבר מועיל למי שאוהב להסתכל על כל השבוע בבת אחת. הוא גם משתלב עם אפליקציות ואביזרים אחרים, ומרכז את מה שכבר הקלטת במקום אחר.
4. Fitbit
O Fitbit זה הגיוני יותר עבור אלו שכבר מחזיקים במכשיר של המותג, מכיוון שהאפליקציה משמשת כלוח מחוונים. בעזרת הצמיד או השעון על פרק כף היד, תוכלו לראות הערכות של פעילות, שינה וקצב לב לאורך היום, וכן לעקוב אחר מטרות כמו הליכה רבה יותר או שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה.
בלי המכשיר, האפליקציה מוגבלת הרבה יותר. וכדאי לדעת שיש תוכנית בתשלום עם ניתוחים נוספים, שחויבים כרכישה בתוך האפליקציה - מה שנראה בחינם הוא ההרשמה הבסיסית. האתגרים בין חברים הם תמריץ טוב עבור אלו שמונעים על ידי תחרות קלה.
5. בריאות אפל
O בריאות אפל זוהי אפליקציה של אפל שמותקנת מראש באייפון ומשמשת כמאגר: היא מאחסנת במקום אחד את מה שאפליקציות ואביזרים אחרים רושמים, כגון פעילות גופנית, שינה וזמן מסך. היתרון הוא שאין פיזור הנתונים על פני חמש אפליקציות שונות.
אלו שמשתמשים בשעון אפל רואים מידע נוסף מכיוון שלשעון יש חיישנים שאין לטלפון. למרות זאת, מה שמופיע על המסך נשאר תיעוד והערכה של השימוש האישי, ולא אבחנה. התראות שעון, כאשר קיימות, נועדו לעזור לכם לפנות לטיפול רפואי - לא לאבחון עצמי.
פונקציות נוספות של אפליקציות ניטור בריאות
מעבר לבסיס, אפליקציות רבות ניטור בריאות הם מקבלים נתונים ממשקלים מחוברים, מחשבים מדדים פשוטים ממשקל וגובה, או מספקים לוח שנה של המחזור החודשי. במקרה האחרון, התחזית נעשית על ידי ממוצע המחזורים שתיעדתם: זהו ניחוש סטטיסטי, לא אישור של פוריות או אמצעי מניעה.
יישום שימושי במיוחד הוא הבאת ההיסטוריה הרפואית שלך לפגישה. הצגת הרופא שלך כיצד הייתה השינה או התזונה שלך בחודש האחרון מספקת הקשר לשיחה. בסופו של דבר, איש המקצוע הוא זה שמפרש את הנתונים הללו, משווה אותם עם תוצאות הבדיקות ומחליט על כל דרך פעולה - האפליקציה פשוט מארגנת את ההערות.
סיכום
אֶחָד אפליקציית ניטור בריאות זוהי דרך טובה לראות את השגרה שלך בצורה ברורה יותר וליצור הרגלים טובים יותר. היא מראה מגמות: אם הלכת יותר השבוע מאשר בשבוע שעבר, אם אתה ישן פחות, אם דילגת על ארוחות. תמונה משוערת זו כבר עוזרת הרבה, כל עוד אתה יודע שהיא משוערת.
בוחרים את הטוב ביותר אפליקציה למעקב אחר בריאות זה תלוי מה אתם רוצים להקליט ובאיזה מכשיר יש לכם על פרק כף היד או בכיס. חפשו תמיד את שם האפליקציה בחנות האפליקציות הרשמית של הטלפון שלכם והתחילו עם הפשוטה ביותר - זו שתפתחו בפועל כל יום. וזכרו: אף אחת מהאפליקציות הללו אינה מחליפה ייעוץ, בדיקה או הדרכה של איש מקצוע בתחום הבריאות.
כיצד הטלפון מעריך כל פיסת נתונים - ומרווח הטעות עבור כל אחת מהן.
הבנת מקורו של מספר מסייעת במניעת אמון יתר וגם זניחת מידע שימושי.
צעדים
קריאות אלו מגיעות ממד התאוצה, המזהה את דפוס התנועה האופייני של הליכה. הוא עשוי להעריך יתר על המידה כשאתם נוהגים בכבישים משובשים או מנופפים בתנועות יד מוגזמות, ולהעריך פחות טוב כשאתם נמצאים בתיק או בעגלת הקניות. הוא משמש למעקב אחר מגמות לאורך השבועות, ולא כספירה מדויקת.
מרחק וקצב
מחושב מצעדים ואורך צעד משוער המבוסס על גובהך. מתן גובה ומשקל נכונים משפר משמעותית את התוצאה. עם הפעלת GPS, הדיוק עולה משמעותית - וכך גם צריכת הסוללה.
קלוריות
לנקודת נתונים זו יש את מרווח הטעות הגדול ביותר מכולן. היא נובעת מנוסחה המשלבת משקל, גיל, מין ועצימות משוערת. הבדלים של 20% או יותר מההוצאות בפועל נפוצים. השתמשו בה כדי להשוות יום אחד לאחר, לעולם לא כתקציב מדויק.
לִישׁוֹן
ללא חיישן על הגוף, הטלפון הסלולרי מסיק נתונים מתנועה וזמן שימוש במסך. הוא יכול להעריך באופן סביר מתי שכבת והתעוררת; החלוקה לשלבי שינה היא קירוב, לא מדידה.
קצב הלב
זה עובד רק אם יש שעון או צמיד עם חיישן אופטי. מכשירים אלה מודדים היטב במנוחה אך מאבדים דיוק במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית ועם צמיד רופף.
מה לעשות עם הנתונים בפועל
- בחר מדד אחד בכל פעם. ניטור של שבעה אינדיקטורים בו זמנית מבטיח שלא תשנו אף אחד מהם. התחילו בצעדים או בשינה.
- תסתכלו על הממוצע השבועי, לא על הממוצע היומי. שינוי יומי הוא רעש; מגמה של ארבעה שבועות היא איתות.
- קבעו לעצמכם מטרה בהתבסס על המצב הנוכחי שלכם. אם אתם עושים 3,000 צעדים, לכוון ל-10,000 מחר זה מתכון לויתור. להגדיל את הקצב ל-10% בשבוע עובד טוב יותר.
- צמצם התראות. להכריז על כל שעה זה מעייף והופך לרעש תוך שבועיים.
- ייצוא לפני החלפת יישומים. היסטוריה של מעצר היא הסיבה הנפוצה ביותר לחרטה בקטגוריה זו.
הפניות ששוות יותר מיעד האפליקציה.
המספרים העגולים שבהם משתמשות האפליקציות הם מוסכמות שיווקיות, לא המלצות קליניות. ההתייחסויות הנפוצות ביותר לבריאות הציבור הן שונות:
- פעילות גופנית: לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, למבוגרים, בתוספת אימוני כוח במשך יומיים.
- לִישׁוֹן: שבע עד תשע שעות שינה בלילה מומלצות לרוב המבוגרים, כאשר שעות שינה קבועות חשובות לא פחות ממשכן.
- זמן ישיבה: להפחתת זמן ההשבתה הכולל יש יתרונות משלו, ללא קשר לפעילות הגופנית.
פרט אחד שמשנה את הפרשנות: מטרת 10,000 הצעדים מקורה בקמפיין פרסומי יפני בשנות ה-60, ולא במחקר מדעי. מחקרים מאוחרים יותר מצאו יתרונות בריאותיים משמעותיים הרבה לפני כן.
פרטיות: ההיבט המוזנח ביותר
נתוני בריאות הם קטגוריה רגישה, וזוהי קטגוריית האפליקציות שאוספת הכי הרבה נתונים. לפני שבוחרים:
- בדקו אם מדיניות הפרטיות מציינת שיתוף עם צדדים שלישיים או מפרסמים.
- בדוק אם ניתן להשתמש בו מבלי להתחבר לרשת חברתית ואם יש אפשרות למחוק את כל ההיסטוריה.
- בדוק את ההרשאות: מונה צעדים אינו זקוק לאנשי קשר או למיקרופון. מיקום מדויק הגיוני רק אם אתה משתמש במעקב מסלול.
- בחרו במרכזי מערכת מקוריים, אשר מרכזים נתונים עם בקרת הרשאות לפי סוג ואינם מסתמכים על פרסום.
הגבול ששווה לחזור עליו
אפליקציות אלו מארגנות מידע ועוזרות ליצור הרגלים. הן אינן מאבחנות, מודדות לחץ דם, גלוקוז או טמפרטורת גוף באמצעות טלפון סלולרי, ואינן מחליפות הערכה מקצועית. תסמינים מתמשכים - עייפות יוצאת דופן, קוצר נשימה, כאבים בחזה, הפרעות שינה בלתי מוסברות - דורשים ייעוץ, לא תרשים.
