Az egészségünk mindennapos ápolása egyszerű és ismétlődő dolgokat foglal magában: egészségesebben étkezzünk, mozogjunk egy kicsit, és ne feledkezzünk meg az esti gyógyszereinkről sem. Pontosan ez az, ami... ingyenes egészségügyi alkalmazások Segítenek. Nem vizsgálnak meg semmit, nem mondják meg, mi bajod van, és nem helyettesítik az orvost. Csak rögzítik a szokásaidat, és emlékeztetnek rájuk, közvetlenül a mobiltelefonodon.
Ez a lista ötöt tartalmaz. ingyenes egészségügyi alkalmazások Ismert arról, hogy mit csinálnak valójában az ingyenes verzióban, és mit tartalmaznak a fizetős csomagok. Mindegyik a táplálkozás, az otthoni edzések és a gyógyszerszedések nyomon követésére szolgál. Mindig a telefonod hivatalos áruházából (Google Play vagy App Store) töltsd le, és telepítés előtt ellenőrizd a fejlesztő nevét.
Fontos közlemény: Ez a tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. A listán szereplő alkalmazások egyike sem végez klinikai vizsgálatokat, diagnózisokat vagy méréseket, és egyik sem helyettesíti az orvossal, táplálkozási szakértővel vagy gyógyszerészsel való konzultációt. Az alkalmazások által megjelenített számok (kalóriák, lépések, célok) becslések. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, új tünetei vannak, vagy folyamatosan gyógyszert szed, beszéljen szakemberrel, mielőtt megváltoztatná étrendjét, edzésprogramját vagy adagolását.
A legjobb alkalmazások az egészségügyi rutin nyomon követéséhez
Az alábbi alkalmazások az általad megadott információkkal dolgoznak: mit ettél, mennyi ideig edzettél, mikor vetted be a pirulát. Minél őszintébb a naplód, annál hasznosabb lesz az összefoglaló a hét végén. Egyikük sem olvassa a tested jelzéseit a kamerán vagy a képernyőn keresztül – ez nem létezik a tipikus mobilalkalmazásokban.
A legjobb, ha csak eggyel kezdesz. Két vagy három napló egyidejű megnyitása általában néhány nap után fárasztóvá válik, és az alkalmazás, amit félbehagysz, egyáltalán nem segít.
1. HealthifyMe
O HealthifyMe Ez egy étkezési és aktivitási napló. Naplózod az étkezéseidet, az alkalmazás pedig kiszámítja a kalória- és tápanyagbevitel becsült értékét, összehasonlítva azt a profilodban beállított céllal. Nyomon követi a lépéseket és a vízfogyasztást is. Hasznos olyan mintázatok kiszűrésére, amelyek egyébként észrevétlenek maradnának, például egy délutáni uzsonna, ami többet nyom, mint amennyinek látszik.
Egy apró részlet a frusztráció elkerülése végett: valódi táplálkozási és személyi edzői támogatást nyújt... fizetős csomag, Ez nem az ingyenes verzió. Az élelmiszerbankot Brazílián kívül hozták létre, így néhány brazil ételt manuálisan kell regisztrálni, vagy hasonló étellel kell helyettesíteni. A megjelenített kalóriák hozzávetőlegesek, soha nem a pontos mértékegységek arra vonatkozóan, hogy mennyit evett.
2. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Valószínűleg ez a világ legszélesebb körben használt étkezési naplója, és az élelmiszer-adatbázisa az erőssége: több millió tételt regisztráltak már felhasználók különböző országokból, köztük brazilok is. Rögzíted, hogy mit fogyasztottál, és az alkalmazás megmutatja, mennyi ételre van szükséged a napi kalóriacél eléréséhez.
Mivel az adatbázist maguk a felhasználók töltik fel, előfordulhatnak helytelen vagy ismétlődő bejegyzések – érdemes ellenőrizni, hogy az érték értelmes-e. A manuális naplózás és a kalóriaszámlálás ingyenes; egyes funkciók, például a vonalkódolvasás és a részletesebb jelentések, elérhetők az alkalmazásban. fizetős csomag. Ez egy étkezéstervező alkalmazás, nem pedig tápanyag-felmérő eszköz.
3. Nike Training Club
Ha az otthoni testmozgás a cél, akkor Nike Training Club Hatalmas videóedzés-könyvtárat tartalmaz, szint, időtartam és cél szerint csoportosítva. Sok edzéshez nincs szükség felszerelésre: csak a testsúlyodat használva és a nappalidban egy kis helyen is elvégezheted őket.
Az edzésekhez videó- és hanganyagok is tartoznak, amelyek minden gyakorlat előtt bemutatják a mozgást. Azonban senki sem figyeli a végrehajtásodat: ha fájdalmat érzel, korábbi sérülésed van, vagy hosszú ideje inaktív vagy, beszélj egy testnevelés szakemberrel vagy az orvosoddal, mielőtt a megerőltetőbb terveket követnéd. Az alkalmazás létrehoz egy edzéssorozatot, de nem méri fel az erőnléti szinted.
4. Medisafe
O Medisafe Ez egy gyógyszeremlékeztető. Regisztrálod az egyes gyógyszereket, az adagot és az időpontokat, és a készülék a megfelelő időben értesít, megjelölve, hogy mit vettél már be. Azok számára, akik több gyógyszert folyamatosan szednek, vagy olyan valakit ápolnak, aki igen, ez megoldja a leggyakoribb problémát: a “bevettem-e vagy sem?” kérdést.
Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy értesítsd a családtagodat, ha kihagysz egy adagot, és exportáld az előzményeket, hogy azokat a találkozón megjeleníthesd. Fontos tisztázni a korlátozást: az orvos határozza meg a gyógyszert, az adagot és az ütemtervet – az alkalmazás csak megismétli a beírtakat. Nem ellenőrzi a recepteket, a helyes adagokat, és nem szabad önálló kezelésmódosításra használni. Létezik egy fizetős csomag is extra funkciókkal.
5. 7 Minute Workout
Azok számára, akiknek kevés idejük van, a következő alkalmazások használhatók: 7 perces edzés Rövid, időzített, saját testsúlyos edzéssorozatokat javasolnak, amelyekhez nincs szükség felszerelésre. Hét perc nem fog csodákat tenni, de egy zsúfolt napba is belefér, és segít kialakítani a mozgás szokását.
Telepítéskor figyelj: az áruházban több azonos nevű alkalmazás is található, különböző fejlesztőktől. Letöltés előtt ellenőrizd a fejlesztő nevét, értékelését és az utolsó frissítés dátumát, és légy óvatos a hivatalos áruházon kívül kínált verziókkal. A legtöbb ingyenes, hirdetésekkel, és fizetős csomagot kínál a hirdetések eltávolítására vagy további edzések feloldására.
Mit csinálnak ezek az alkalmazások – és mit nem?
Az ezen a listán szereplő öt alkalmazás mind ugyanazt a célt szolgálja: nyomon követést és emlékeztetőket. Rögzítik az étkezéseket, az edzéseket és a gyógyszerszedések időpontját, napi vagy heti összefoglalót biztosítanak, és figyelmeztetnek, ha egy szokás megcsúszik. Ez már elég sok mindenkinek, aki következetességre vágyik.
Amit nem tesznek: egyikük sem méri a pulzusszámot, vérnyomást, glükózszintet vagy oxigénszaturációt. Egyik sem végez vizsgálatokat a telefon kameráján keresztül, és nem ad diagnózist. Az öt közül egyik sem kínál orvosi konzultációt az alkalmazáson belül. Ha ellátásra van szüksége, az egyetlen lehetőség továbbra is a közegészségügyi egység (SUS), a magán egészségbiztosítója vagy egy szerződéses telemedicinális szolgáltatás – és ebben az esetben érdemes előre ellenőrizni az árat.
Konklúzió: Válassz egy alkalmazást, és használd néhány hétig.
Egy ingyenes egészségügyi alkalmazás nem gyógyít meg semmit, de megszervezi a rutinodat – és egy szervezett rutin már a siker fele. Táplálkozáshoz a MyFitnessPal és a HealthifyMe remekül szolgál naplóként. Otthoni edzésekhez a Nike Training Club és annak hétperces edzései a megoldás. A gyógyszerek időben történő beszerzéséhez pedig ott van a Medisafe.
Válaszd ki azt, amelyik a legsürgetőbb igényeidnek megfelel, töltsd le a hivatalos áruházból, és használd három-négy hétig, mielőtt megítélnéd. És ne feledd: ezek az alkalmazások csak az egészséged nyomon követését támogatják, nem helyettesítik azt. A konzultáció, a vizsgálat és a kezelés módosítása továbbra is az egészségügyi szakember felelőssége.
Lépésről lépésre az induláshoz
- Írd le az értéket az idővel együtt. A dátum és az idő a véletlenszámokat hasznos történelmi adatokká alakítja a szakemberek számára.
- A jelentést a lekérdezés előtt kell létrehozni. A PDF formátumban történő exportálás és nyomtatás vagy telefonon való tárolás jelentősen lerövidíti a beszélgetést.
- Tekintse meg az adatvédelmi irányelveket. Az egészségügyi adatok érzékeny adatok. Ellenőrizze, hogy megosztják-e őket harmadik felekkel, és hogy lehetséges-e mindent törölni.
- Méréskor tanúsított eszközöket használjon. A mobiltelefon nem mér; a mérést az egészségügyi regisztrációval ellátott berendezés végzi. Az alkalmazás csak a számot tárolja.
Csapdák, amik szinte mindenkit elkapnak
- Telepítsen egy alkalmazást, amely fotók, hangok vagy kérdőívek segítségével ígéri a betegségek kimutatását.
- Cserélje le a személyes konzultációkat alkalmazásokra – egyik sem ad diagnózist.
- Téves azt hinni, hogy egy mobiltelefon vérnyomást, glükózt vagy testhőmérsékletet mér; nincs erre érzékelő a készülékben.
- A gyógyszeradagolás módosítása az alkalmazásban látható szám alapján.
Telepítés előtt: ami már megtalálható az eszközön
Az Android és az iPhone már tartalmaz egy beépített egészségügyi alkalmazást, amely összesíti a lépések, alvás és más eszközök által küldött mérések adatait, adattípusonkénti adatvédelmi beállításokkal. Általában ez a legbiztonságosabb hely az előzmények tárolására, és exportálhatod őket, hogy elvihesd orvosodnak.
