Aplikasi Pemantauan Kesehatan: 5 pilihan untuk melacak tidur, langkah kaki, dan asupan makanan.

Dalam beberapa tahun terakhir, minat pada a aplikasi kesehatan Ini telah berkembang pesat. Dengan evolusi teknologi, kini mudah untuk merekam hal-hal di ponsel Anda yang dulu tidak pernah dicatat: berapa langkah yang Anda ambil, berapa jam Anda tidur, apa yang Anda makan untuk makan siang. Bagi banyak orang, sebuah aplikasi untuk mengontrol kesehatan Ini telah menjadi buku catatan kebiasaan digital — berguna untuk memahami rutinitas seseorang, tetapi bukan untuk menggantikan ujian, konsultasi, atau perawatan.

Mari kita mulai dengan memperjelas hal ini: aplikasi yang disebutkan di sini adalah alat kesehatan. Angka-angka yang mereka tampilkan adalah... perkiraan, Pengukuran ini dihitung dari pergerakan perangkat atau apa yang Anda ketik. Tidak satu pun dari pengukuran ini merupakan perangkat medis, tidak satu pun yang digunakan untuk mendiagnosis, dan tidak satu pun yang menunjukkan pengobatan. Jika Anda memiliki gejala, keraguan, atau kondisi yang diketahui, Anda harus dievaluasi oleh profesional kesehatan.

Apa sebenarnya tujuan dari aplikasi pemantauan kesehatan?

A pengukuran kesehatan melalui ponsel Aplikasi ini telah menjadi bagian dari rutinitas banyak orang karena memecahkan masalah sederhana: ingatan. Sulit untuk mengingat bagaimana pola tidur Anda selama seminggu atau seberapa banyak Anda benar-benar berjalan kaki. Aplikasi ini mencatatnya. Dengan riwayat yang ditampilkan di layar, akan lebih mudah untuk memperhatikan pola — tidur larut setiap hari Rabu, hampir tidak berjalan kaki pada hari kerja dari rumah — dan mendiskusikannya dengan pengasuh Anda.

Yang tidak dilakukan oleh aplikasi jenis ini: aplikasi ini tidak mendeteksi penyakit, tidak memperingatkan Anda bahwa ada sesuatu yang salah dengan tubuh Anda, dan tidak cocok untuk memantau hipertensi, diabetes, atau kondisi kronis apa pun secara mandiri. Angka yang tidak biasa pada aplikasi bukanlah hasil tes—itu adalah alasan untuk menemui dokter, bukan untuk menarik kesimpulan sendiri.

1. Sahabat Kebugaran Saya

HAI Sahabat Kebugaran Saya Ini adalah salah satu aplikasi paling terkenal untuk melacak asupan makanan. Idenya adalah untuk mencatat apa yang Anda makan sepanjang hari dan melihat perkiraan kalori dan nutrisi. Keunggulannya terletak pada basis data makanan yang besar, yang memudahkan pencarian item daripada menghitung semuanya secara manual.

Dua catatan penting. Nilai-nilai tersebut bergantung pada bagian yang Anda laporkan dan profil yang terdaftar oleh pengguna lain, jadi nilainya bersifat perkiraan. Dan beberapa fitur yang lebih canggih ada di paket berbayar aplikasi, dengan pembelian dalam aplikasi; versi gratis hanya mencakup pendaftaran dasar. Aplikasi ini juga berkomunikasi dengan jam tangan dan gelang, yang mengurangi pengetikan.

2. Google Fit

HAI Google Fit Ini adalah pilihan sederhana bagi mereka yang hanya ingin melacak pergerakan mereka: berjalan, berlari, bersepeda. Aplikasi ini menggunakan sensor gerak ponsel untuk memperkirakan langkah dan waktu aktivitas, serta menampilkan target harian yang lebih berfungsi sebagai insentif daripada pengukuran yang tepat.

Karena perhitungan berasal dari perangkat di saku Anda, jumlahnya bervariasi: ponsel di ransel Anda mencatat lebih sedikit langkah, ponsel di tangan Anda mencatat langkah yang sebenarnya tidak terjadi. Ini berguna untuk membandingkan hari Anda sendiri, bukan untuk menganggap angka tersebut sebagai kebenaran mutlak. Aplikasi ini juga mengumpulkan data dari aplikasi dan aksesori lain di satu tempat.

3. Kesehatan Samsung

HAI Kesehatan Samsung Ini adalah salah satu yang paling komprehensif dalam hal fitur: olahraga, nutrisi, air, tidur. Mengenai detak jantung dan tingkat stres, penting untuk memahami dari mana data tersebut berasal—data tersebut diukur oleh sensor di jam tangan atau gelang yang kompatibel, bukan hanya ponsel. Dan bahkan dengan jam tangan, hasilnya adalah... perkiraan kesejahteraan, Ini bukan ujian; aplikasi ini tidak mengontrol atau memantau penyakit kronis.

Antarmuka pengguna mudah digunakan, dan riwayat aktivitas diatur berdasarkan hari, yang sangat membantu bagi mereka yang ingin melihat seluruh minggu sekaligus. Aplikasi ini juga terintegrasi dengan aplikasi dan aksesori lain, memusatkan data yang sudah Anda rekam di tempat lain.

4. Fitbit

HAI Fitbit Aplikasi ini lebih masuk akal bagi mereka yang sudah memiliki perangkat dari merek tersebut, karena aplikasi ini berfungsi sebagai dasbornya. Dengan gelang atau jam tangan di pergelangan tangan Anda, Anda dapat melihat perkiraan aktivitas, tidur, dan detak jantung sepanjang hari, serta melacak tujuan seperti berjalan lebih banyak atau menjaga jadwal tidur yang konsisten.

Tanpa perangkat tersebut, aplikasi ini jauh lebih terbatas. Dan perlu diketahui bahwa ada paket berbayar dengan analisis tambahan, yang dibebankan sebagai pembelian dalam aplikasi—yang tampak gratis hanyalah pendaftaran dasar. Tantangan antar teman merupakan insentif yang baik bagi mereka yang termotivasi oleh kompetisi ringan.

5. Kesehatan Apel

HAI Kesehatan Apel Ini adalah aplikasi buatan Apple sendiri yang sudah terpasang di iPhone dan berfungsi sebagai tempat penyimpanan: aplikasi ini menyimpan di satu tempat data yang direkam oleh aplikasi dan aksesori lain, seperti aktivitas fisik, tidur, dan waktu penggunaan layar. Keuntungannya adalah data tidak tersebar di lima aplikasi berbeda.

Mereka yang menggunakan Apple Watch melihat lebih banyak informasi karena jam tangan tersebut memiliki sensor yang tidak dimiliki ponsel. Meskipun demikian, apa yang muncul di layar tetap merupakan catatan dan perkiraan penggunaan pribadi, bukan diagnosis. Peringatan pada jam tangan, jika ada, dimaksudkan untuk membantu Anda mencari bantuan medis—bukan untuk mendiagnosis diri sendiri.

Fungsi Tambahan Aplikasi Pemantauan Kesehatan

Di luar hal-hal mendasar, banyak aplikasi pemantauan kesehatan Mereka menerima data dari timbangan yang terhubung, menghitung indeks sederhana dari berat dan tinggi badan, atau menyediakan kalender siklus menstruasi. Dalam kasus terakhir, prediksi dibuat dengan merata-ratakan siklus yang Anda catat: ini adalah perkiraan statistik, bukan konfirmasi kesuburan atau metode kontrasepsi.

Salah satu aplikasi yang sangat berguna adalah membawa riwayat medis Anda ke janji temu. Menunjukkan kepada dokter bagaimana pola tidur atau diet Anda selama sebulan terakhir memberikan konteks untuk percakapan tersebut. Pada akhirnya, profesionallah yang menafsirkan data ini, mencocokkannya dengan hasil tes, dan memutuskan tindakan selanjutnya—aplikasi ini hanya mengatur catatan tersebut.

Kesimpulan

Satu aplikasi pemantauan kesehatan Ini adalah cara yang baik untuk melihat rutinitas Anda sendiri dengan lebih jelas dan menciptakan kebiasaan yang lebih baik. Ini menunjukkan tren: apakah Anda lebih banyak berjalan kaki minggu ini daripada minggu lalu, apakah Anda kurang tidur, apakah Anda melewatkan makan. Gambaran perkiraan ini sudah sangat membantu, selama Anda tahu bahwa itu hanya perkiraan.

Memilih yang terbaik aplikasi untuk melacak kesehatan Itu tergantung pada apa yang ingin Anda rekam dan perangkat apa yang Anda kenakan di pergelangan tangan atau di saku Anda. Selalu cari nama aplikasi di toko aplikasi resmi ponsel Anda dan mulailah dengan yang paling sederhana—aplikasi yang benar-benar akan Anda buka setiap hari. Dan ingat: tidak satu pun dari aplikasi ini yang dapat menggantikan konsultasi, pemeriksaan, atau bimbingan dari profesional kesehatan.

Bagaimana ponsel memperkirakan setiap bagian data — dan margin kesalahan untuk masing-masing data.

Memahami asal-usul suatu angka membantu mencegah baik kepercayaan berlebihan maupun mengabaikan informasi yang berguna.

Tangga

Pembacaan ini berasal dari akselerometer, yang mengidentifikasi pola gerakan khas saat berjalan. Alat ini mungkin melebih-lebihkan angka ketika Anda berkendara di jalan yang bergelombang atau melakukan gerakan tangan yang berlebihan, dan meremehkan angka ketika ponsel Anda berada di dalam tas atau troli belanja. Fungsinya adalah untuk melacak tren selama beberapa minggu, bukan sebagai hitungan yang tepat.

Jarak dan kecepatan

Dihitung dari langkah kaki dan perkiraan panjang langkah berdasarkan tinggi badan Anda. Memberikan tinggi dan berat badan yang akurat akan sangat meningkatkan hasilnya. Dengan GPS diaktifkan, akurasi meningkat secara signifikan—dan begitu pula konsumsi baterai.

Kalori

Data ini memiliki margin kesalahan terbesar di antara semua data lainnya. Data ini berasal dari rumus yang menggabungkan berat badan, usia, jenis kelamin, dan perkiraan intensitas. Perbedaan sebesar 20% atau lebih dari pengeluaran aktual adalah hal yang umum. Gunakan data ini untuk membandingkan satu hari dengan hari lainnya, jangan pernah sebagai anggaran yang tepat.

Tidur

Tanpa sensor di tubuh, ponsel menyimpulkan dari gerakan dan waktu penggunaan layar. Ponsel dapat memperkirakan dengan cukup akurat kapan Anda berbaring dan bangun; pembagian ke dalam tahapan tidur hanyalah perkiraan, bukan pengukuran.

Detak jantung

Alat ini hanya berfungsi jika ada jam tangan atau gelang dengan sensor optik. Perangkat ini mengukur dengan baik saat diam, tetapi kehilangan akurasi selama olahraga intensif dan dengan gelang yang longgar.

Apa yang harus dilakukan dengan data tersebut dalam praktiknya?

1. Pilih satu metrik dalam satu waktu. Memantau tujuh indikator secara bersamaan memastikan Anda tidak mengubah satu pun di antaranya. Mulailah dengan langkah kaki atau tidur.
2. Perhatikan rata-rata mingguan, bukan rata-rata harian. Variasi harian adalah gangguan; tren empat minggu adalah sinyal.
3. Tetapkan tujuan Anda berdasarkan situasi Anda saat ini. Jika Anda sudah melakukan 3.000 langkah, menargetkan 10.000 langkah besok adalah resep untuk menyerah. Meningkatkannya menjadi 101.000 langkah per minggu akan lebih efektif.
4. Kurangi notifikasi. Mengumumkan setiap jam akan melelahkan dan menjadi kebisingan dalam waktu dua minggu.
5. Ekspor sebelum beralih aplikasi. Riwayat penangkapan adalah alasan paling umum untuk penyesalan dalam kategori ini.

Referensi yang nilainya lebih besar daripada target aplikasi.

Angka bulat yang digunakan aplikasi adalah konvensi pemasaran, bukan rekomendasi klinis. Referensi kesehatan masyarakat yang paling sering dikutip berbeda:

• Aktivitas fisik: Setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, atau 75 menit olahraga intensitas tinggi, untuk orang dewasa, ditambah latihan kekuatan selama dua hari.
• Tidur: Sebagian besar orang dewasa disarankan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, dengan jam tidur yang teratur sama pentingnya dengan durasi tidur.
• Waktu duduk: Mengurangi total waktu henti memiliki manfaat tersendiri, terlepas dari jenis latihan yang dilakukan.

Satu detail yang mengubah interpretasi: target 10.000 langkah berasal dari kampanye iklan Jepang pada tahun 1960-an, bukan dari studi ilmiah. Studi-studi selanjutnya menemukan manfaat kesehatan yang signifikan jauh sebelum itu.

Privasi: aspek yang paling diabaikan

Data kesehatan adalah kategori yang sensitif, dan ini adalah kategori aplikasi yang mengumpulkan data paling banyak. Sebelum memilih:

• Periksa apakah kebijakan privasi menyebutkan tentang berbagi informasi dengan pihak ketiga atau pengiklan.
• Periksa apakah aplikasi tersebut dapat digunakan tanpa terhubung ke jejaring sosial dan apakah ada opsi untuk menghapus seluruh riwayat.
• Periksa kembali izinnya: penghitung langkah tidak memerlukan kontak atau mikrofon. Lokasi yang tepat hanya masuk akal jika Anda menggunakan pelacakan rute.
• Pilihlah hub sistem bawaan, yang memusatkan data dengan kontrol izin berdasarkan jenis dan tidak bergantung pada iklan.

Batasan yang layak diulang

Aplikasi-aplikasi ini mengatur informasi dan membantu membentuk kebiasaan. Aplikasi ini tidak mendiagnosis, mengukur tekanan darah, glukosa, atau suhu tubuh melalui ponsel, dan tidak menggantikan evaluasi profesional. Gejala yang menetap—kelelahan yang tidak biasa, sesak napas, nyeri dada, gangguan tidur yang tidak dapat dijelaskan—memerlukan konsultasi, bukan grafik.

Baca juga

• Aplikasi untuk Melacak Ponsel: Cara Menemukan Perangkat Anda yang Hilang Secara Gratis
• Aplikasi untuk bertemu orang secara online: cara membuat profil dan mengobrol dengan aman.
• Aplikasi pemantauan kesehatan online: apa sebenarnya fungsi aplikasi-aplikasi ini?
• Aplikasi untuk Menonton Film Gratis: 4 Pilihan Legal di Brasil