日々の健康管理には、食事の改善、適度な運動、就寝前の薬の服用など、シンプルで繰り返し行うべきことが含まれます。まさにそこに… 無料の健康アプリ 彼らは手助けをしてくれる。検査をするわけでも、病気を診断するわけでも、医師の代わりになるわけでもない。彼らがするのは、あなたの習慣を記録し、それをあなたの携帯電話に直接リマインダーとして送信することだ。.
このリストには5つ含まれています。 無料の健康アプリ 無料版で実際に何ができるのか、有料プランには何が含まれているのかが分かります。いずれも栄養、自宅でのトレーニング、服薬スケジュールなどを記録するためのアプリです。必ずスマートフォンの公式ストア（Google PlayまたはApp Store）からダウンロードし、インストール前に開発者名を確認してください。.
重要なお知らせ： このコンテンツは情報提供のみを目的としています。このリストに掲載されているアプリは、臨床検査、診断、測定を行うものではなく、医師、栄養士、薬剤師への相談に代わるものでもありません。これらのアプリに表示される数値（カロリー、歩数、目標値など）は推定値です。健康状態、新たな症状、または服用中の薬がある場合は、食事、運動習慣、または服用量を変更する前に専門家にご相談ください。.
健康習慣を記録するためのおすすめアプリ
以下のアプリは、あなたが入力した情報（食べたもの、トレーニング時間、薬を服用した時間など）に基づいて動作します。記録がより正直であればあるほど、週末に得られるサマリーはより有用になります。これらのアプリはどれも、カメラや画面を通してあなたの身体信号を読み取ることはありません。一般的なモバイルアプリにはそのような機能はありません。.
最初は1つだけ選ぶのが一番です。2つか3つの日記を同時に開いておくと、数日後には疲れてしまいますし、結局使わなくなったアプリも何の役にも立ちません。.
1. HealthifyMe
○ ヘルスファイミー これは食事と活動の記録アプリです。食事内容を記録すると、アプリがカロリーと栄養素の推定値を計算し、プロフィールで設定した目標値と比較します。歩数や水分摂取量も記録します。例えば、午後の間食が思ったより重かったなど、普段は気づかないようなパターンを発見するのに役立ちます。.
不満を避けるための重要なポイント：本格的な栄養指導とパーソナルトレーナーによるサポートは、以下の機関によって提供されます。 有料プラン, これは無料版ではありません。また、フードバンクはブラジル国外に設置されているため、一部のブラジル料理は手動で登録するか、類似の料理に置き換える必要があります。表示されているカロリーは概算であり、実際に食べた量の正確な数値ではありません。.
2. MyFitnessPal
○ マイフィットネスパル おそらく世界で最も広く使われている食事日記アプリであり、その強みは食品データベースの充実度です。ブラジル人を含む様々な国のユーザーによって、数百万もの食品データが登録されています。食べたものを記録すると、アプリが1日のカロリー目標達成に必要な摂取量を表示してくれます。.
データベースはユーザー自身が入力するため、誤ったデータや重複したデータが含まれる場合があります。入力値が妥当かどうか確認することをお勧めします。手動での記録とカロリー計算は無料です。バーコードスキャンやより詳細なレポートなど、一部の機能はアプリで利用できます。 有料プラン. これは食事プランニングアプリであり、栄養評価ツールではありません。.
3. Nike Training Club
自宅で運動するのが目的なら、 ナイキ トレーニング クラブ レベル、所要時間、目標別に分類された、豊富なビデオワークアウトのライブラリを備えています。多くのセッションは器具不要で、自分の体重とリビングルームの小さなスペースだけで行うことができます。.
ワークアウトには動画と音声による指示が付属しており、各エクササイズの前に動作を確認できます。ただし、あなたの動作は監視されていません。痛みを感じたり、過去に怪我をしたことがある場合、または長期間運動をしていなかった場合は、より負荷の高いプランを実行する前に、体育の専門家または医師に相談してください。このアプリは一連のセッションを作成しますが、あなたの体力レベルを評価する機能はありません。.
4. Medisafe
○ メディセーフ これは服薬リマインダーです。服用する薬の種類、服用量、服用時間を登録すると、適切な時間に通知が届き、服用済みの薬も記録されます。複数の薬を継続的に服用している方、またはそのような方の介護をしている方にとって、「薬を飲んだかどうか」という最もよくある悩みを解決してくれるでしょう。.
このアプリでは、服用を忘れた場合に家族に通知したり、服用履歴をエクスポートして診察時に提示したりすることもできます。ただし、重要な制限事項があります。薬の種類、服用量、服用スケジュールは医師が決定し、アプリは入力内容を繰り返すだけです。処方箋の確認や服用量の修正は行わず、自己判断で治療内容を変更するために使用すべきではありません。有料プランでは、さらに多くの機能が利用できます。.
5. 7 Minute Workout
時間があまりない人向けに、 7分間のワークアウト 彼らは、器具を必要としない、短時間で時間を決めて行う自重トレーニングを提案している。7分間で劇的な効果は期待できないが、忙しい日でも無理なく続けられ、体を動かす習慣を身につけるのに役立つ。.
インストール時には注意が必要です。ストアには、異なる開発者による同名のアプリが複数存在します。ダウンロードする前に、開発者名、評価、最終更新日を確認し、公式ストア以外で提供されているバージョンには注意してください。ほとんどのアプリは広告付きの無料版で、広告を削除したり、より多くのワークアウトをアンロックしたりするための有料プランが用意されています。.
これらのアプリができること、そしてできないこと
このリストにある5つのアプリはすべて、追跡とリマインダーという同じ目的を果たします。食事、運動、服薬時間を記録し、日ごとまたは週ごとの概要を提供し、習慣が崩れた際にはリマインダーを送ってくれます。これだけでも、継続性を求める人にとっては十分すぎるほどの機能です。.
これらのアプリができないことは、心拍数、血圧、血糖値、酸素飽和度を測定する機能がないことです。また、スマートフォンのカメラを使った検査や診断もできません。5つのアプリすべてがアプリ内で医療相談を提供しているわけでもありません。医療が必要な場合は、公衆衛生局（SUS）、民間の健康保険、または契約している遠隔医療サービスを利用するしか選択肢はありません。その場合、事前に料金を確認しておくことをお勧めします。.
結論：アプリを1つ選び、数週間使ってみてください。
無料の健康アプリは病気を治すわけではありませんが、日々のルーティンを整理するのに役立ちます。そして、ルーティンを整理することは、問題解決の半分を占めると言っても過言ではありません。栄養管理には、MyFitnessPalやHealthifyMeが日記として役立ちます。自宅でのトレーニングには、Nike Training Clubの7分間サーキットトレーニングが最適です。そして、薬を時間通りに服用するには、Medisafeが便利です。.
最も緊急なニーズを満たすアプリを選び、公式ストアからダウンロードして、3～4週間使用してから判断してください。そして、これらのアプリは健康状態のモニタリングをサポートするものであり、代替するものではないことを覚えておいてください。診察、検査、治療の調整は、引き続き医療専門家の責任です。.
始めるためのステップバイステップガイド
- 値と時間を一緒に書き留めてください。. 日付と時刻は、個々の数値を専門家にとって有用な履歴データへと変換する。.
- クエリを実行する前にレポートを生成する。. PDFとしてエクスポートして印刷したり、スマートフォンに保存したりすることで、会話の時間を大幅に短縮できます。.
- プライバシーポリシーをご確認ください。. 健康データは機密性の高いデータです。第三者と共有されていないか、また全て削除できるかどうかを確認してください。.
- 測定を行う際は、認定された機器を使用してください。. 携帯電話自体が計測するのではなく、衛生記録機能を備えた機器が計測を行います。アプリは数値を保存するだけです。.
ほぼすべての人を捕らえる罠
- 写真、音、またはアンケートを通して病気を検出すると謳うアプリをインストールしてください。.
- 対面での診察をアプリに置き換えよう。ただし、アプリはどれも診断は提供しない。.
- 携帯電話が血圧、血糖値、体温を測定できると考えるのは間違いです。携帯電話にはそのようなセンサーは搭載されていません。.
- アプリに表示される数値に基づいて、薬の投与量を変更する。.
インストール前に：デバイスに既にインストールされているもの
AndroidとiPhoneには、歩数、睡眠時間、その他のデバイスから送信された測定値を統合するネイティブの健康アプリが既に搭載されており、データタイプごとにプライバシー設定が可能です。通常、これは履歴を保存する最も安全な場所であり、医師に見せるためにエクスポートすることもできます。.
