Mūsų kasdienybėje įprasta susidurti su situacijomis, kurios sukelia stresą. Darbe, namuose ar socialiniuose santykiuose stresas gali pasireikšti įvairiais būdais ir paveikti mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Todėl norint išlaikyti mūsų gerovę ir gyvenimo kokybę, būtina rasti veiksmingų būdų, kaip sumažinti stresą.
Tačiau daugelis žmonių nežino, nuo ko pradėti, kai reikia sumažinti stresą. Laimei, yra keletas strategijų, kurios gali būti įtrauktos į kasdienį gyvenimą, kad padėtų sumažinti šią įtampą. Šiame straipsnyje išnagrinėsime kai kurias iš šių strategijų, įskaitant programų, kurios gali palengvinti šį procesą, naudojimą.
Atsipalaidavimo technikos
Vienas iš efektyviausių būdų sumažinti stresą yra atsipalaidavimo technikų praktika. Šie metodai gali apimti meditaciją, gilų kvėpavimą ir jogą. Tiesą sakant, reguliarus šios veiklos pratimas gali atnešti daug naudos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Be to, yra keletas programų, kurios gali padėti įtraukti šią praktiką į savo kasdienį gyvenimą. Žemiau pateiksime keletą geriausių programų, kurios gali padėti sumažinti stresą.
Headspace
O Viršutinė erdvė yra programa, plačiai žinoma dėl savo vadovaujamų meditacijų. Iš pradžių orientuota į meditaciją, Headspace išsiplėtė įtraukdama dėmesingumo ir miego pratimus. Programėlė, turinti patogią sąsają ir daugybę meditacijos seansų, puikiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams.
Be to, „Headspace“ siūlo konkrečias sesijas įvairiems poreikiams, pavyzdžiui, sumažinti stresą, gerinti susikaupimą ir net didinti laimę. Tiesą sakant, su mokama prenumerata turite prieigą prie didžiulės turinio bibliotekos, kurią galite pasiekti bet kuriuo metu.
Calm
Kita populiari programa yra Ramus. Kaip ir „Headspace“, „Calm“ siūlo daugybę vadovaujamų meditacijų, pasakojimų prieš miegą ir atpalaiduojančią muziką. Programėlė ypač naudinga tiems, kuriems sunku atsipalaiduoti naktį, nes jos pasakojimai prieš miegą yra sukurti taip, kad švelniai ir efektyviai paskatintų miegą.
Be to, Calm apima kelių dienų meditacijos programas, kurios padeda sukurti nuoseklią praktiką. Programėlės foniniai garso takeliai, apimantys gamtos garsus ir raminančią muziką, taip pat yra puikus būdas sumažinti stresą visą dieną.
Insight Timer
O Įžvalgos laikmatis yra puikus pasirinkimas ieškantiems nemokamos programėlės su įvairiausiu turiniu. Su tūkstančiais nemokamų meditacijų su gidu, „Insight Timer“ siūlo kažką kiekvienam, nepaisant patirties lygio ar asmeninių pageidavimų.
Be vadovaujamų meditacijų, „Insight Timer“ siūlo kursus įvairiomis su gerove susijusiomis temomis, tokiomis kaip užuojauta sau, atsparumas ir streso valdymas. Tiesą sakant, dėl aktyvios programėlės vartotojų ir mokytojų bendruomenės ji išsiskiria kaip savitarpio palaikymo ir asmeninio augimo platforma.
Breathe2Relax
O Kvėpuokite 2 Atsipalaiduokite yra programa, skirta kvėpavimo pratimams sumažinti stresą. Nacionalinio telesveikatos ir technologijų centro sukurta programėlė siūlo gilaus kvėpavimo pratimus, kuriuos galima atlikti bet kuriuo metu, kad sumažintumėte įtampą.
Be to, Breathe2Relax apima aiškinamuosius vaizdo įrašus, kuriuose demonstruojama teisinga kvėpavimo technika, todėl ji idealiai tinka pradedantiesiems. Reguliariai praktikuojant, šie pratimai gali padėti sumažinti kraujospūdį, pagerinti nuotaiką ir sumažinti bendrą streso lygį.
MyLife Meditation
O „MyLife“ meditacija (anksčiau vadinta „Stop, Breathe & Think“) yra programa, kuri suasmenina jūsų meditacijos pasiūlymus pagal jūsų dabartinę emocinę būseną. Prieš kiekvieną seansą esate kviečiami pasitikrinti jausmus, o programėlė pagal jūsų atsakymus siūlo meditacijas.
Šis individualizuotas požiūris yra viena iš priežasčių, kodėl „MyLife Meditation“ išsiskiria. Be to, programėlėje siūlomi įvairūs sąmoningumo ir meditacijos pratimai, kurie gali būti naudojami stresui, nerimui ir kitoms neigiamoms emocinėms būsenoms valdyti.
Atsipalaidavimo metodų privalumai
Be minėtų programėlių, svarbu suprasti atsipalaidavimo technikų naudą. Tiesą sakant, tokios praktikos kaip meditacija ir gilus kvėpavimas gali turėti daug naudos sveikatai. Pirma, šie metodai padeda sumažinti kortizolio, streso hormono, kiekį organizme. Antra, jie pagerina miego kokybę, o tai būtina bendrai savijautai.
Be to, ši praktika gali padidinti protinį aiškumą ir susikaupimą, o tai leis jums geriau susidoroti su kasdieniais iššūkiais. Galiausiai, atsipalaidavimo metodų įtraukimas į savo kasdienybę gali paskatinti bendrą ramybės ir gerovės jausmą, žymiai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
DUK apie streso mažinimą
1. Kokia yra geriausia atsipalaidavimo technika stresui sumažinti?
Geriausias atsipalaidavimo būdas kiekvienam žmogui gali skirtis. Kai kuriems žmonėms meditacija gali būti veiksmingesnė, o kitiems gali patikti gilus kvėpavimas ar joga. Išbandykite įvairius metodus, kad sužinotumėte, kuris jums labiausiai tinka.
2. Kiek laiko turėčiau skirti meditacijai kasdien?
Pradėti nuo 5 iki 10 minučių per dieną gali būti veiksminga. Laikui bėgant, galite padidinti trukmę, nes jums bus lengviau atlikti praktiką.
3. Ar meditacijos programėlės yra mokamos?
Kai kurios programos, pvz., „Headspace“ ir „Calm“, siūlo ribotą nemokamo turinio kiekį, tačiau norint gauti visišką prieigą reikia užsiprenumeruoti. Kiti, pavyzdžiui, „Insight Timer“, siūlo didelį kiekį turinio nemokamai.
4. Ar tikrai atsipalaidavimo technikos veikia?
Taip, daugybė mokslinių tyrimų įrodo, kad atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija ir gilus kvėpavimas, gali žymiai sumažinti streso lygį ir pagerinti psichinę bei fizinę sveikatą.
5. Ar galiu bet kur naudoti šias programas?
Taip, daugumą meditacijos ir atsipalaidavimo programų galima naudoti bet kur, jei tik turite mobilųjį įrenginį ir prieigą prie interneto.
Išvada
Trumpai tariant, norint išlaikyti sveiką ir subalansuotą gyvenimą, būtina rasti būdų, kaip sumažinti stresą kasdieniame gyvenime. Atsipalaidavimo technikų ir meditacijos programų naudojimas gali būti puikus būdas pasiekti šį tikslą. Taigi nedvejodami išbandykite įvairius metodus ir raskite tai, kas jums labiausiai tinka. Juk jūsų psichinė ir fizinė sveikata nusipelno nuolatinio dėmesio ir priežiūros.
