Menjaga kesihatan anda setiap hari melibatkan perkara-perkara mudah dan berulang: pemakanan yang lebih baik, bersenam sedikit, dan tidak melupakan ubat malam anda. Justru di situlah... aplikasi kesihatan percuma Mereka membantu. Mereka tidak memeriksa apa-apa, mereka tidak memberitahu anda apa yang anda alami, dan mereka tidak menggantikan doktor. Apa yang mereka lakukan hanyalah merekodkan tabiat anda dan mengingatkan anda tentangnya, terus pada telefon bimbit anda.
Senarai ini mengandungi lima. aplikasi kesihatan percuma Dikenali dengan fungsi sebenar setiap satu dalam versi percuma dan kandungan yang disertakan dalam pelan berbayar. Semuanya adalah untuk penjejakan: pemakanan, senaman di rumah dan jadual pengambilan ubat. Sentiasa muat turun dari kedai rasmi telefon anda (Google Play atau App Store) dan semak nama pembangun sebelum memasang.
Notis penting: Kandungan ini hanyalah untuk tujuan maklumat sahaja. Tiada satu pun aplikasi dalam senarai ini yang menjalankan pemeriksaan klinikal, diagnosis atau pengukuran, dan tiada satu pun daripadanya yang menggantikan rundingan dengan doktor, pakar pemakanan atau ahli farmasi. Nombor yang ditunjukkan oleh aplikasi ini (kalori, langkah, matlamat) adalah anggaran. Jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan, simptom baharu atau sedang mengambil ubat yang berterusan, berbincanglah dengan profesional sebelum mengubah diet, rutin senaman atau dos anda.
Aplikasi Terbaik untuk Mengesan Rutin Kesihatan Anda
Aplikasi di bawah berfungsi dengan maklumat yang anda berikan: apa yang anda makan, berapa lama anda berlatih, pukul berapa anda mengambil pil anda. Lebih jujur log anda, lebih berguna ringkasan pada akhir minggu. Tiada satu pun daripadanya yang membaca isyarat badan anda melalui kamera atau skrin—yang tidak wujud dalam aplikasi mudah alih biasa.
Sebaiknya pilih satu sahaja untuk permulaan. Membuka dua atau tiga jurnal pada masa yang sama biasanya akan meletihkan selepas beberapa hari, dan aplikasi yang anda tinggalkan langsung tidak membantu.
1. HealthifyMe
O HealthifyMe Ia merupakan diari makanan dan aktiviti. Anda merekodkan makanan anda, dan aplikasi mengira anggaran kalori dan nutrien, membandingkannya dengan matlamat yang anda tetapkan dalam profil anda. Ia juga menjejaki langkah dan pengambilan air. Ia berguna untuk mengesan corak yang mungkin tidak disedari, seperti snek petang yang beratnya lebih berat daripada yang disangka.
Satu perincian untuk mengelakkan kekecewaan: sokongan jurulatih pemakanan dan peribadi yang tulen disediakan oleh... pelan berbayar, Ini bukan versi percuma. Dan bank makanan ini ditubuhkan di luar Brazil, jadi sesetengah hidangan Brazil perlu didaftarkan secara manual atau digantikan dengan item yang serupa. Kalori yang ditunjukkan adalah anggaran, bukan ukuran tepat tentang apa yang anda makan.
2. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Ia mungkin merupakan diari makanan yang paling banyak digunakan di dunia, dan pangkalan data makanannya adalah kelebihannya: berjuta-juta item telah didaftarkan oleh pengguna dari pelbagai negara, termasuk rakyat Brazil. Anda merekodkan apa yang telah anda makan, dan aplikasi tersebut menunjukkan berapa banyak yang anda perlukan untuk mencapai matlamat kalori harian anda.
Memandangkan pangkalan data diisi oleh pengguna sendiri, terdapat entri yang salah atau berulang — adalah wajar untuk menyemak sama ada nilainya masuk akal. Pembalakan manual dan pengiraan kalori adalah percuma; beberapa ciri, seperti pengimbasan kod bar dan laporan yang lebih terperinci, tersedia dalam aplikasi. pelan berbayar. Ia aplikasi perancangan makanan, bukan alat penilaian pemakanan.
3. Nike Training Club
Jika ideanya adalah untuk bersenam di rumah, Kelab Latihan Nike Ia menampilkan perpustakaan latihan video yang besar, dibahagikan mengikut tahap, tempoh dan matlamat. Banyak sesi tidak memerlukan peralatan: anda boleh mengikutinya hanya menggunakan berat badan anda dan ruang kecil di ruang tamu anda.
Senaman-senaman ini disertakan dengan arahan video dan audio, yang menunjukkan pergerakan sebelum setiap senaman. Walau bagaimanapun, tiada sesiapa yang memerhatikan pelaksanaan anda: jika anda merasa sakit, pernah mengalami kecederaan atau tidak aktif untuk masa yang lama, berbincanglah dengan profesional pendidikan jasmani atau doktor anda sebelum mengikuti rancangan yang lebih berat. Aplikasi ini mencipta urutan sesi, tetapi ia tidak menilai tahap kecergasan anda.
4. Medisafe
O Medisafe Ia adalah peringatan ubat. Anda mendaftarkan setiap ubat, dos dan masa, dan ia akan memberitahu anda pada masa yang tepat, menandakan apa yang telah diambil. Bagi mereka yang menggunakan beberapa ubat secara berterusan, atau menjaga seseorang yang mengambilnya, ini menyelesaikan masalah yang paling biasa: keraguan "adakah saya telah mengambilnya atau tidak?".
Aplikasi ini juga membolehkan anda memaklumkan ahli keluarga apabila dos terlepas dan mengeksport sejarah untuk ditunjukkan semasa temujanji. Adalah penting untuk menjelaskan batasannya: doktor menentukan ubat, dos dan jadual—aplikasi hanya mengulangi apa yang telah anda masukkan. Ia tidak menyemak preskripsi, dos yang betul dan tidak boleh digunakan untuk menukar rawatan sendiri. Terdapat juga pelan berbayar dengan ciri tambahan.
5. 7 Minute Workout
Bagi mereka yang mempunyai sedikit masa, aplikasi Senaman 7 Minit Mereka mencadangkan litar senaman berat badan yang pendek, berjangka masa, dan tidak memerlukan peralatan. Tujuh minit tidak akan memberi keajaiban, tetapi ia adalah sesi yang sesuai dengan hari yang sibuk dan membantu mewujudkan tabiat bergerak.
Beri perhatian semasa memasang: terdapat beberapa aplikasi dengan nama yang sama di kedai, daripada pembangun yang berbeza. Semak nama, penilaian dan tarikh kemas kini terakhir pembangun sebelum memuat turun dan berhati-hati dengan sebarang versi yang ditawarkan di luar kedai rasmi. Kebanyakannya percuma dengan iklan dan menawarkan pelan berbayar untuk mengalih keluar iklan atau membuka kunci lebih banyak senaman.
Apa yang Dilakukan oleh Aplikasi Ini — Dan Apa yang Tidak Dilakukannya
Lima aplikasi dalam senarai ini semuanya mempunyai tujuan yang sama: penjejakan dan peringatan. Ia merekodkan waktu makan, senaman dan pengambilan ubat, memberikan ringkasan harian atau mingguan dan memberi amaran apabila sesuatu tabiat itu hilang. Jumlah itu sudah cukup banyak bagi sesiapa sahaja yang mahukan konsistensi.
Apa yang mereka tidak lakukan: tiada satu pun daripada mereka mengukur kadar denyutan jantung, tekanan darah, glukosa atau ketepuan oksigen. Tiada satu pun daripada mereka yang menjalankan pemeriksaan melalui kamera telefon atau memberikan diagnosis. Tiada satu pun daripada lima yang menawarkan konsultasi perubatan dalam aplikasi. Jika anda memerlukan rawatan, satu-satunya pilihan ialah unit kesihatan awam (SUS), insurans kesihatan swasta anda atau perkhidmatan teleperubatan yang dikontrak—dan dalam kes itu, adalah wajar untuk menyemak harga terlebih dahulu.
Kesimpulan: Pilih aplikasi dan gunakannya selama beberapa minggu.
Aplikasi kesihatan percuma tidak akan menyembuhkan apa-apa, tetapi ia mengatur rutin anda—dan rutin yang teratur adalah separuh daripada segalanya. Untuk pemakanan, MyFitnessPal dan HealthifyMe berfungsi dengan baik sebagai diari. Untuk senaman di rumah, Nike Training Club dan litar tujuh minitnya adalah jawapannya. Dan untuk mendapatkan ubat tepat pada masanya, terdapat Medisafe.
Pilih aplikasi yang paling sesuai dengan keperluan anda yang paling mendesak, muat turunnya dari kedai rasmi dan gunakannya selama tiga atau empat minggu sebelum membuat penilaian. Dan ingat: aplikasi ini adalah sokongan untuk pemantauan kesihatan anda, ia tidak menggantikannya. Rundingan, pemeriksaan dan pelarasan rawatan kekal menjadi tanggungjawab profesional penjagaan kesihatan.
Langkah demi langkah untuk bermula
- Tuliskan nilai tersebut berserta masa. Tarikh dan masa mengubah nombor rawak menjadi data sejarah yang berguna untuk profesional.
- Jana laporan sebelum pertanyaan. Mengeksport sebagai PDF dan mencetaknya atau pada telefon anda akan memendekkan perbualan dengan ketara.
- Semak dasar privasi. Data kesihatan adalah data sensitif. Periksa sama ada ia dikongsi dengan pihak ketiga dan sama ada boleh memadamkan semuanya.
- Gunakan peralatan yang diperakui semasa mengambil ukuran. Telefon bimbit tidak mengukur; peralatan dengan pendaftaran kebersihan yang mengukur. Aplikasi ini hanya menyimpan nombor tersebut.
Perangkap yang menangkap hampir semua orang
- Pasang aplikasi yang menjanjikan untuk mengesan penyakit melalui foto, bunyi atau soal selidik.
- Tukar rundingan secara bersemuka dengan aplikasi — tiada satu pun daripadanya yang memberikan diagnosis.
- Mempercayai bahawa telefon bimbit mengukur tekanan darah, glukosa atau suhu badan adalah salah; tiada sensor untuk itu di dalam peranti itu.
- Menukar dos ubat berdasarkan nombor yang dilihat dalam aplikasi.
Sebelum memasang: apa yang sudah ada pada peranti
Android dan iPhone sudah pun didatangkan dengan aplikasi kesihatan asli yang menggabungkan langkah, tidur dan ukuran yang dihantar oleh peranti lain, dengan kawalan privasi mengikut jenis data. Ia biasanya merupakan tempat paling selamat untuk menyimpan sejarah anda dan anda boleh mengeksportnya untuk dibawa kepada doktor anda.
