Aplikasi Pemantauan Kesihatan: 5 pilihan untuk menjejaki tidur, langkah dan pengambilan makanan.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, minat terhadap a aplikasi kesihatan Ia telah berkembang pesat. Dengan evolusi teknologi, menjadi mudah untuk merakam perkara-perkara di telefon bimbit anda yang tidak pernah ditulis oleh sesiapa pun: berapa banyak langkah yang anda ambil, berapa jam anda tidur, apa yang anda makan untuk makan tengah hari. Bagi kebanyakan orang, a permohonan untuk mengawal kesihatan Ia telah menjadi buku nota tabiat digital — berguna untuk memahami rutin seseorang, tetapi bukan untuk menggantikan peperiksaan, konsultasi atau rawatan.

Mari kita mulakan dengan menjelaskan perkara ini: aplikasi yang disebut di sini adalah alat kesejahteraan. Nombor yang ditunjukkan adalah... anggaran, Ukuran ini dikira daripada pergerakan peranti atau apa yang anda taip. Tiada satu pun daripadanya merupakan peranti perubatan, tiada satu pun daripadanya membuat diagnosis, dan tiada satu pun daripadanya menunjukkan rawatan. Jika anda mempunyai simptom, keraguan atau keadaan yang diketahui, profesional penjagaan kesihatan harus menilai anda.

Apakah tujuan sebenar aplikasi pemantauan kesihatan?

A pengukuran kesihatan melalui telefon bimbit Ia telah menjadi sebahagian daripada rutin ramai orang kerana ia menyelesaikan masalah mudah: ingatan. Sukar untuk mengingati bagaimana tidur anda selama seminggu atau berapa banyak anda sebenarnya berjalan. Aplikasi ini menjejaki. Dengan sejarah pada skrin, menjadi lebih mudah untuk melihat corak — tidur lewat setiap hari Rabu, jarang berjalan pada hari bekerja dari rumah — dan membincangkannya dengan penjaga anda.

Apa yang tidak dilakukan oleh aplikasi jenis ini: ia tidak mengesan penyakit, ia tidak memberi amaran kepada anda bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan badan anda, dan ia tidak sesuai untuk memantau hipertensi, diabetes atau sebarang keadaan kronik sendiri. Nombor yang luar biasa pada aplikasi bukanlah hasil ujian—ia adalah sebab untuk berjumpa doktor, bukan untuk membuat kesimpulan sendiri.

1. MyFitnessPal

O MyFitnessPal Ia merupakan salah satu aplikasi paling terkenal untuk menjejaki pengambilan makanan. Ideanya adalah untuk merekodkan apa yang anda makan sepanjang hari dan melihat anggaran kalori dan nutrien. Kekuatannya terletak pada pangkalan data makanannya yang besar, yang memudahkan pencarian item dan bukannya mengira semuanya secara manual.

Dua peringatan yang jujur. Nilai bergantung pada bahagian yang anda laporkan dan profil yang didaftarkan oleh pengguna lain, jadi ia adalah anggaran. Dan beberapa ciri yang lebih canggih terdapat dalam pelan berbayar aplikasi, dengan pembelian dalam aplikasi; versi percuma merangkumi pendaftaran asas. Ia juga berkomunikasi dengan jam tangan dan gelang, yang mengurangkan penaipan.

2. Google Fit

O Google Fit Ia merupakan pilihan mudah bagi mereka yang hanya ingin menjejaki pergerakan mereka: berjalan, berlari, berbasikal. Ia menggunakan sensor gerakan telefon untuk menganggarkan langkah dan masa aktiviti, dan memaparkan matlamat harian yang lebih berfungsi sebagai insentif daripada ukuran yang tepat.

Oleh kerana pengiraan datang daripada peranti di dalam poket anda, kiraannya berbeza-beza: telefon di dalam beg galas anda mendaftarkan lebih sedikit langkah, telefon di tangan anda mendaftarkan langkah yang tidak berlaku. Ia berguna untuk membandingkan hari anda sendiri, bukan untuk menganggap nombor itu sebagai kebenaran mutlak. Ia juga mengumpulkan data daripada aplikasi dan aksesori lain di satu tempat.

3. Kesihatan Samsung

O Kesihatan Samsung Ia merupakan salah satu yang paling komprehensif dari segi ciri-ciri: senaman, pemakanan, air, tidur. Berkenaan kadar denyutan jantung dan tahap tekanan, adalah penting untuk memahami dari mana data tersebut datang—ia diukur oleh sensor dalam jam tangan atau gelang yang serasi, bukan telefon sahaja. Dan walaupun dengan jam tangan, hasilnya ialah... anggaran kesejahteraan, Ia bukan peperiksaan; aplikasi ini tidak mengawal atau memantau penyakit kronik.

Antara mukanya mudah dan sejarahnya disusun mengikut hari, yang berguna bagi mereka yang suka melihat keseluruhan minggu sekaligus. Ia juga disepadukan dengan aplikasi dan aksesori lain, memusatkan apa yang telah anda rakam di tempat lain.

4. Fitbit

O Fitbit Ia lebih masuk akal bagi mereka yang sudah memiliki peranti daripada jenama tersebut, kerana aplikasi tersebut bertindak sebagai papan pemukanya. Dengan gelang atau jam tangan di pergelangan tangan anda, anda boleh melihat anggaran aktiviti, tidur dan kadar denyutan jantung sepanjang hari, serta menjejaki matlamat seperti berjalan lebih banyak atau mengekalkan jadual tidur yang konsisten.

Tanpa peranti ini, aplikasi ini jauh lebih terhad. Dan adalah berbaloi untuk mengetahui bahawa terdapat pelan berbayar dengan analisis tambahan, yang dikenakan bayaran sebagai pembelian dalam aplikasi—apa yang kelihatan percuma ialah pendaftaran asas. Cabaran antara rakan-rakan merupakan insentif yang baik bagi mereka yang didorong oleh persaingan ringan.

5. Kesihatan Epal

O Kesihatan Apple Ia merupakan aplikasi Apple sendiri yang diprapasang pada iPhone dan bertindak sebagai repositori: ia menyimpan di satu tempat apa yang direkodkan oleh aplikasi dan aksesori lain, seperti aktiviti fizikal, tidur dan masa skrin. Kelebihannya ialah data tidak berselerak merentasi lima aplikasi berbeza.

Mereka yang menggunakan Apple Watch dapat melihat lebih banyak maklumat kerana jam tangan tersebut mempunyai sensor yang tidak terdapat pada telefon. Walaupun begitu, apa yang muncul di skrin kekal sebagai rekod dan anggaran penggunaan peribadi, bukan diagnosis. Amaran jam tangan, apabila ada, bertujuan untuk membantu anda mendapatkan rawatan perubatan—bukan untuk mendiagnosis sendiri.

Fungsi Tambahan Apl Pemantauan Kesihatan

Selain asas, banyak aplikasi pemantauan kesihatan Mereka menerima data daripada skala yang berkaitan, mengira indeks mudah daripada berat dan ketinggian, atau menyediakan kalendar kitaran haid. Dalam kes yang kedua, ramalan dibuat dengan purata kitaran yang anda catatkan: ia merupakan tekaan statistik, bukan pengesahan kesuburan atau kaedah kontraseptif.

Satu aplikasi yang sangat berguna ialah membawa sejarah perubatan anda ke temujanji. Menunjukkan kepada doktor anda bagaimana tidur atau diet anda sepanjang bulan lalu memberikan konteks untuk perbualan. Akhirnya, profesionallah yang mentafsir data ini, merujuk silangnya dengan keputusan ujian dan memutuskan sebarang tindakan—aplikasi ini hanya mengatur nota.

Kesimpulan

Satu aplikasi pemantauan kesihatan Ia cara yang baik untuk melihat rutin anda sendiri dengan lebih jelas dan mewujudkan tabiat yang lebih baik. Ia menunjukkan trend: jika anda berjalan lebih banyak minggu ini berbanding minggu lepas, jika anda kurang tidur, jika anda melangkau waktu makan. Gambar anggaran ini sudah banyak membantu, selagi anda tahu ia adalah anggaran.

Memilih yang terbaik aplikasi untuk mengesan kesihatan Ia bergantung pada apa yang anda ingin rakam dan peranti yang ada di pergelangan tangan atau di dalam poket anda. Sentiasa cari nama aplikasi di gedung aplikasi rasmi telefon anda dan mulakan dengan yang paling mudah—yang sebenarnya akan anda buka setiap hari. Dan ingat: tiada satu pun daripada aplikasi ini yang menggantikan rundingan, pemeriksaan atau panduan daripada profesional penjagaan kesihatan.

Cara telefon menganggarkan setiap data — dan margin ralat untuk setiap satu.

Memahami asal usul nombor membantu mencegah terlalu mempercayai dan membuang maklumat berguna.

Langkah-langkah

Bacaan ini datang daripada pecutan, yang mengenal pasti corak pergerakan ciri berjalan. Ia mungkin membuat anggaran yang terlalu tinggi apabila anda memandu di jalan raya yang beralun atau menggerakkan isyarat secara berlebihan, dan memandang rendah apabila telefon bimbit anda berada di dalam beg atau troli beli-belah anda. Ia berfungsi untuk menjejaki trend sepanjang minggu, bukan sebagai kiraan yang tepat.

Jarak dan kadar

Dikira daripada langkah dan anggaran panjang langkah berdasarkan ketinggian anda. Memberikan ketinggian dan berat yang betul akan meningkatkan hasilnya dengan ketara. Dengan GPS diaktifkan, ketepatan meningkat dengan ketara—begitu juga penggunaan bateri.

Kalori

Titik data ini mempunyai margin ralat terbesar. Ia datang daripada formula yang menggabungkan berat, umur, jantina dan anggaran keamatan. Perbezaan 20% atau lebih daripada perbelanjaan sebenar adalah perkara biasa. Gunakannya untuk membandingkan satu hari dengan hari yang lain, bukan sekali-kali sebagai bajet yang tepat.

Tidur

Tanpa sensor pada badan, telefon bimbit boleh membuat kesimpulan daripada pergerakan dan masa penggunaan skrin. Ia boleh menganggarkan secara munasabah bila anda berbaring dan bangun; pembahagian kepada peringkat tidur adalah anggaran, bukan ukuran.

Kadar denyutan jantung

Ia hanya berfungsi jika terdapat jam tangan atau gelang dengan sensor optik. Peranti ini mengukur dengan baik semasa rehat tetapi kehilangan ketepatan semasa senaman intensif dan dengan gelang yang longgar.

Apa yang perlu dilakukan dengan data dalam praktik

1. Pilih satu metrik pada satu masa. Memantau tujuh penunjuk secara serentak memastikan anda tidak mengubah mana-mana daripadanya. Mulakan dengan langkah atau tidur.
2. Lihat purata mingguan, bukan purata harian. Variasi harian adalah hingar; trend empat minggu adalah isyarat.
3. Tetapkan matlamat anda berdasarkan situasi semasa anda. Jika anda melakukan 3,000 langkah, menyasarkan 10,000 langkah esok adalah resipi untuk berputus asa. Meningkatkan kepada 101 langkah 3 kali seminggu adalah lebih baik.
4. Kurangkan pemberitahuan. Mengumumkan setiap jam menjadi meletihkan dan menjadi bising dalam masa dua minggu.
5. Eksport sebelum menukar aplikasi. Sejarah pernah ditangkap adalah sebab penyesalan yang paling biasa dalam kategori ini.

Rujukan yang bernilai lebih daripada sasaran aplikasi.

Nombor bulat yang digunakan oleh aplikasi adalah konvensyen pemasaran, bukan cadangan klinikal. Rujukan kesihatan awam yang paling kerap disebut adalah berbeza:

• Aktiviti fizikal: Sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu, atau 75 minit senaman intensiti kuat seminggu, untuk dewasa, serta latihan kekuatan selama dua hari.
• Tidur: Tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam disyorkan untuk kebanyakan orang dewasa, dengan waktu tidur yang tetap sama pentingnya dengan tempohnya.
• Masa duduk: Mengurangkan jumlah masa henti mempunyai manfaatnya sendiri, tanpa mengira senaman.

Satu perincian yang mengubah tafsiran tersebut: matlamat 10,000 langkah berasal daripada kempen pengiklanan Jepun pada tahun 1960-an, bukan daripada kajian saintifik. Kajian-kajian kemudian mendapati manfaat kesihatan yang ketara jauh sebelum itu.

Privasi: aspek yang paling diabaikan

Data kesihatan merupakan kategori sensitif dan ini merupakan kategori aplikasi yang mengumpul paling banyak data. Sebelum memilih:

• Semak sama ada dasar privasi menyebut tentang perkongsian dengan pihak ketiga atau pengiklan.
• Semak sama ada ia boleh digunakan tanpa memautkan ke rangkaian sosial dan sama ada terdapat pilihan untuk memadam keseluruhan sejarah.
• Semak kebenaran: kaunter langkah tidak memerlukan kenalan atau mikrofon. Lokasi yang tepat hanya masuk akal jika anda menggunakan penjejakan laluan.
• Pilih hab sistem asli, yang memusatkan data dengan kawalan kebenaran mengikut jenis dan tidak bergantung pada pengiklanan.

Had yang patut diulang

Aplikasi ini menyusun maklumat dan membantu mewujudkan tabiat. Aplikasi ini tidak mendiagnosis, mengukur tekanan darah, glukosa atau suhu badan melalui telefon bimbit dan tidak menggantikan penilaian profesional. Simptom berterusan—keletihan yang luar biasa, sesak nafas, sakit dada, gangguan tidur yang tidak dapat dijelaskan—memerlukan konsultasi, bukan carta.

Baca juga

• Aplikasi untuk Mengesan Telefon Bimbit: Cara Mencari Peranti Anda yang Hilang secara Percuma
• Aplikasi untuk bertemu orang dalam talian: cara membuat profil dan bersembang dengan selamat
• Aplikasi pemantauan kesihatan dalam talian: apakah sebenarnya fungsi aplikasi ini?
• Aplikasi untuk Menonton Filem Secara Percuma: 4 Pilihan Undang-undang di Brazil