Å ta vare på helsen sin daglig innebærer enkle og gjentakende ting: å spise bedre, trene litt og ikke glemme nattmedisinen. Det er nettopp der... gratis helseapper De hjelper. De undersøker ingenting, de forteller deg ikke hva du har, og de erstatter ikke en lege. Det de gjør er å registrere vanene dine og minne deg på dem, direkte på mobiltelefonen din.
Denne listen inneholder fem. gratis helseapper Kjent for hva hver enkelt faktisk gjør i gratisversjonen og hva som er inkludert i betalingsplanen. Alle er for sporing: ernæring, hjemmetrening og medisineringsplaner. Last alltid ned fra telefonens offisielle butikk (Google Play eller App Store) og sjekk utviklerens navn før installasjon.
Viktig merknad: Dette innholdet er kun til informasjonsformål. Ingen av appene på denne listen utfører kliniske undersøkelser, diagnoser eller målinger, og ingen av dem erstatter konsultasjon med en lege, ernæringsfysiolog eller farmasøyt. Tallene disse appene viser (kalorier, skritt, mål) er estimater. Hvis du har noen helsetilstand, nye symptomer eller tar medisiner pågående, snakk med en fagperson før du endrer kosthold, treningsrutine eller dosering.
Beste apper for å spore helserutinen din
Appene nedenfor fungerer med informasjonen du oppgir: hva du spiste, hvor lenge du trente, når du tok pillen din. Jo mer ærlig loggen din er, desto mer nyttig blir sammendraget på slutten av uken. Ingen av dem leser kroppssignalene dine gjennom kameraet eller skjermen – det finnes ikke i vanlige mobilapper.
Det er best å velge bare én til å begynne med. Å ha to eller tre journaler åpne samtidig blir vanligvis slitsomt etter noen dager, og appen du forlater hjelper ikke i det hele tatt.
1. HealthifyMe
O HealthifyMe Det er en mat- og aktivitetsdagbok. Du logger måltidene dine, og appen beregner et estimat av kalorier og næringsstoffer, og sammenligner det med målet du har satt i profilen din. Den sporer også skritt og vanninntak. Det er nyttig for å oppdage mønstre som ellers ville gått ubemerket hen, som en ettermiddagsmatbit som veier mer enn den så ut til.
En detalj for å unngå frustrasjon: ekte ernæringsmessig og personlig trenerstøtte gis av... betalt plan, Dette er ikke gratisversjonen. Og matbanken ble opprettet utenfor Brasil, så noen brasilianske retter må registreres manuelt eller erstattes med en lignende vare. Kaloriene som vises er omtrentlige, aldri en nøyaktig måling av hva du spiste.
2. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Det er sannsynligvis den mest brukte matdagboken i verden, og matdatabasen er dens sterke side: millioner av varer er registrert av brukere fra forskjellige land, inkludert brasilianere. Du registrerer hva du har konsumert, og appen viser deg hvor mye du trenger for å nå ditt daglige kalorimål.
Siden databasen mates av brukerne selv, er det feil eller gjentatte oppføringer – det er verdt å sjekke om verdien gir mening. Manuell logging og kaloritelling er gratis; noen funksjoner, som strekkodeskanning og mer detaljerte rapporter, er tilgjengelige i appen. betalt plan. Det er en app for måltidsplanlegging, ikke et verktøy for ernæringsvurdering.
3. Nike Training Club
Hvis ideen er å trene hjemme, Nike treningsklubb Den har et stort bibliotek med videoøkter, delt inn etter nivå, varighet og mål. Mange økter krever ikke noe utstyr: du kan følge dem ved å bare bruke kroppsvekten din og en liten plass i stuen.
Treningstimene kommer med video- og lydinstruksjoner som viser bevegelsene før hver øvelse. Ingen ser imidlertid på utførelsen din: hvis du føler smerte, har en tidligere skade eller har vært inaktiv lenge, snakk med en kroppsøver eller legen din før du følger de mer anstrengende planene. Appen lager en sekvens av økter, men den vurderer ikke kondisjonsnivået ditt.
4. Medisafe
O Medisafe Det er en medisinpåminnelse. Du registrerer hver medisin, dosen og tidspunktene, og den varsler deg til riktig tid og markerer hva som allerede er tatt. For de som bruker flere kontinuerlige medisiner, eller har omsorg for noen som gjør det, løser dette det vanligste problemet: tvilen om “tok jeg den eller ikke?”.
Appen lar deg også varsle et familiemedlem når en dose er glemt, og eksportere historikken for å vise den ved avtalen. Det er viktig å tydeliggjøre begrensningen: legen bestemmer medisinen, dosen og timeplanen – appen gjentar bare det du har lagt inn. Den sjekker ikke resepter, korrigerer doseringer og bør ikke brukes til å endre behandling på egenhånd. Det finnes også et betalt abonnement med ekstrafunksjoner.
5. 7 Minute Workout
For de med lite tid, appene til 7 minutters trening De foreslår korte, tidsbestemte treningssirkler med kroppsvekt som ikke krever utstyr. Syv minutter vil ikke gjøre underverker, men det er en økt som passer inn i en travel dag og bidrar til å skape vanen med å bevege seg.
Vær oppmerksom når du installerer: det finnes flere apper med samme navn i butikken, fra forskjellige utviklere. Sjekk utviklerens navn, vurdering og dato for siste oppdatering før du laster ned, og vær forsiktig med alle versjoner som tilbys utenfor den offisielle butikken. De fleste er gratis med annonser og tilbyr et betalt abonnement for å fjerne annonser eller låse opp flere treningsøkter.
Hva disse appene gjør – og hva de ikke gjør
De fem appene på denne listen tjener alle samme formål: sporing og påminnelser. De registrerer måltider, treningsøkter og medisineringstider, gir et daglig eller ukentlig sammendrag, og gir deg en dytt når en vane forsvinner. Det er allerede ganske mye for alle som ønsker konsistens.
Det de ikke gjør: ingen av dem måler hjertefrekvens, blodtrykk, glukose eller oksygenmetning. Ingen utfører undersøkelser via telefonens kamera eller stiller diagnoser. Ingen av de fem tilbyr medisinske konsultasjoner i appen. Hvis du trenger behandling, er det eneste alternativet fortsatt en offentlig helseenhet (SUS), din private helseforsikring eller en avtalt telemedisinsk tjeneste – og i så fall er det verdt å sjekke prisen på forhånd.
Konklusjon: Velg en app og bruk den i noen uker.
En gratis helseapp vil ikke kurere noe, men den organiserer rutinen din – og en organisert rutine er halve jobben. For ernæring fungerer MyFitnessPal og HealthifyMe godt som en dagbok. For hjemmetrening er Nike Training Club og dens syvminutters sirkler løsningen. Og for å få medisiner i tide, finnes det Medisafe.
Velg den som dekker dine mest presserende behov, last den ned fra den offisielle butikken, og bruk den i tre eller fire uker før du vurderer. Og husk: disse appene er en støtte for helseovervåkingen din, de erstatter den ikke. Konsultasjon, undersøkelse og justeringer av behandling forblir helsepersonells ansvar.
Steg-for-steg for å komme i gang
- Skriv ned verdien sammen med tiden. Dato og klokkeslett omdanner tilfeldige tall til nyttige historiske data for profesjonelle.
- Generer rapporten før spørringen. Å eksportere som PDF og ha den utskrevet eller på telefonen forkorter samtalen betraktelig.
- Sjekk ut personvernerklæringen. Helsedata er sensitive data. Sjekk om de deles med tredjeparter, og om det er mulig å slette alt.
- Bruk sertifisert utstyr når du tar målinger. Mobiltelefonen måler ikke; utstyret med sanitærregistrering gjør målingen. Appen lagrer bare nummeret.
Feller som fanger nesten alle
- Installer en app som lover å oppdage sykdommer gjennom bilder, lyder eller spørreskjemaer.
- Bytt ut apper med personlige konsultasjoner – ingen av dem gir diagnoser.
- Det er feil å tro at en mobiltelefon måler blodtrykk, glukose eller kroppstemperatur; det finnes ingen sensor for det i enheten.
- Endre medisindosering basert på et tall som vises i appen.
Før installasjon: hva som allerede er på enheten
Android og iPhone leveres allerede med en innebygd helseapp som samler skritt, søvn og målinger sendt av andre enheter, med personvernkontroller etter datatype. Det er vanligvis det tryggeste stedet å lagre historikken din, og du kan eksportere den for å ta den med til legen din.
