Grija zilnică pentru sănătate implică lucruri simple și repetitive: să mănânci mai bine, să faci mișcare și să-ți amintești de medicația de seară. Tocmai acolo... aplicații gratuite pentru sănătate Ei ajută. Nu examinează nimic, nu îți spun ce ai și nu înlocuiesc un medic. Ceea ce fac ei este să-ți înregistreze obiceiurile și să ți le reamintească, direct pe telefonul mobil.
Această listă conține cinci. aplicații gratuite pentru sănătate Cunoscut pentru ceea ce face fiecare în versiunea gratuită și pentru ceea ce este inclus în planul plătit. Toate sunt pentru urmărirea: nutriției, antrenamentelor acasă și programării medicamentelor. Descărcați întotdeauna din magazinul oficial al telefonului (Google Play sau App Store) și verificați numele dezvoltatorului înainte de instalare.
Notificare importantă: Acest conținut este doar în scop informativ. Niciuna dintre aplicațiile din această listă nu efectuează examinări clinice, diagnostice sau măsurători și niciuna dintre ele nu înlocuiește consultarea cu un medic, nutriționist sau farmacist. Numerele afișate de aceste aplicații (calorii, pași, obiective) sunt estimări. Dacă aveți orice afecțiune, simptome noi sau luați în mod regulat medicamente, discutați cu un profesionist înainte de a vă schimba dieta, rutina de antrenament sau dozajul.
Cele mai bune aplicații pentru a-ți urmări rutina de sănătate
Aplicațiile de mai jos funcționează cu informațiile pe care le oferiți: ce ați mâncat, cât timp v-ați antrenat, la ce oră ați luat pastila. Cu cât jurnalul dvs. este mai sincer, cu atât rezumatul va fi mai util la sfârșitul săptămânii. Niciuna dintre ele nu citește semnalele corpului dvs. prin cameră sau ecran - acest lucru nu există în aplicațiile mobile tipice.
Cel mai bine este să alegi doar unul pentru început. Să ții două sau trei jurnale deschise în același timp devine de obicei obositor după câteva zile, iar aplicația pe care o abandonezi nu ajută deloc.
1. HealthifyMe
O HealthifyMe Este un jurnal alimentar și de activități. Îți înregistrezi mesele, iar aplicația calculează o estimare a caloriilor și nutrienților, comparând-o cu obiectivul pe care ți l-ai stabilit în profilul tău. De asemenea, urmărește pașii și consumul de apă. Este util pentru a identifica tipare care altfel ar putea trece neobservate, cum ar fi o gustare de după-amiază care cântărește mai mult decât pare.
Un detaliu pentru a evita frustrarea: suport nutrițional și de antrenor personal autentic este oferit de... plan plătit, Aceasta nu este versiunea gratuită. Și banca de alimente a fost înființată în afara Braziliei, așa că unele preparate braziliene trebuie înregistrate manual sau înlocuite cu un produs similar. Caloriile afișate sunt aproximative, niciodată o măsurătoare exactă a ceea ce ați mâncat.
2. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Este probabil cel mai utilizat jurnal alimentar din lume, iar baza sa de date cu alimente este punctul său forte: milioane de articole au fost înregistrate de utilizatori din diverse țări, inclusiv brazilieni. Înregistrezi ce ai consumat, iar aplicația îți arată cât ai nevoie pentru a atinge obiectivul zilnic de calorii.
Întrucât baza de date este alimentată chiar de utilizatori, există intrări incorecte sau repetate — merită să verificați dacă valoarea are sens. Înregistrarea manuală și numărarea caloriilor sunt gratuite; unele funcții, cum ar fi scanarea codurilor de bare și rapoarte mai detaliate, sunt disponibile în aplicație. plan plătit. Este o aplicație de planificare a meselor, nu un instrument de evaluare nutrițională.
3. Nike Training Club
Dacă ideea este să faci exerciții fizice acasă, Clubul de antrenament Nike Dispune de o bibliotecă vastă de antrenamente video, împărțite pe nivel, durată și obiectiv. Multe sesiuni nu necesită echipament: le poți urmări folosind doar greutatea corporală și un spațiu mic din sufragerie.
Antrenamentele vin cu instrucțiuni video și audio, care arată mișcarea înainte de fiecare exercițiu. Cu toate acestea, nimeni nu vă urmărește execuția: dacă simțiți dureri, aveți o accidentare anterioară sau ați fost inactiv pentru o perioadă lungă de timp, discutați cu un profesionist în educație fizică sau cu medicul dumneavoastră înainte de a urma planurile mai solicitante. Aplicația creează o secvență de sesiuni, dar nu vă evaluează nivelul de fitness.
4. Medisafe
O Medisafe Este un memento pentru medicație. Înregistrezi fiecare medicament, doza și orele de administrare, iar sistemul te anunță la momentul potrivit, marcând ce a fost deja luat. Pentru cei care utilizează mai multe medicamente în mod continuu sau au grijă de cineva care o face, acest lucru rezolvă cea mai frecventă problemă: îndoiala “am luat-o sau nu?”.
Aplicația vă permite, de asemenea, să notificați un membru al familiei atunci când o doză este omisă și să exportați istoricul pentru a fi afișat la programare. Este important să clarificați limitarea: medicul stabilește medicamentul, doza și programul - aplicația repetă doar ceea ce ați introdus. Nu verifică rețetele, nu corectează dozele și nu ar trebui utilizată pentru a schimba tratamentul pe cont propriu. Există, de asemenea, un abonament plătit cu funcții suplimentare.
5. 7 Minute Workout
Pentru cei cu puțin timp, aplicațiile de Antrenament de 7 minute Aceștia sugerează circuite scurte de exerciții cu greutatea corporală, cronometrate, care nu necesită echipament. Șapte minute nu vor face minuni, dar este o sesiune care se încadrează într-o zi aglomerată și ajută la crearea obiceiului de a face mișcare.
Atenție la instalare: există mai multe aplicații cu același nume în magazin, de la diferiți dezvoltatori. Verificați numele dezvoltatorului, ratingul și data ultimei actualizări înainte de descărcare și fiți atenți la orice versiune oferită în afara magazinului oficial. Majoritatea sunt gratuite cu reclame și oferă un abonament plătit pentru a elimina reclamele sau a debloca mai multe antrenamente.
Ce fac aceste aplicații - și ce nu fac
Cele cinci aplicații din această listă au același scop: monitorizarea și mementourile. Acestea înregistrează mesele, antrenamentele și orele de administrare a medicamentelor, oferă un rezumat zilnic sau săptămânal și te avertizează atunci când un obicei dispare. Asta e deja destul de mult pentru oricine își dorește consecvență.
Ce nu fac: niciunul dintre ele nu măsoară ritmul cardiac, tensiunea arterială, glicemia sau saturația oxigenului. Niciunul nu efectuează examinări prin intermediul camerei telefonului și nici nu oferă diagnostice. Niciunul dintre cele cinci nu oferă consultații medicale în cadrul aplicației. Dacă aveți nevoie de îngrijiri, singura opțiune rămâne o unitate publică de sănătate (SUS), asigurarea dumneavoastră privată de sănătate sau un serviciu de telemedicină contractat - și, în acest caz, merită să verificați prețul în prealabil.
Concluzie: Alege o aplicație și folosește-o timp de câteva săptămâni.
O aplicație gratuită de sănătate nu va vindeca nimic, dar îți organizează rutina - iar o rutină organizată este jumătate din bătălie. Pentru nutriție, MyFitnessPal și HealthifyMe fac o treabă bună servind drept jurnal. Pentru antrenamentele de acasă, Nike Training Club și circuitele sale de șapte minute sunt răspunsul. Iar pentru a primi medicamentele la timp, există Medisafe.
Alegeți aplicația care corespunde celor mai urgente nevoi ale dumneavoastră, descărcați-o din magazinul oficial și folosiți-o timp de trei sau patru săptămâni înainte de a evalua. Și nu uitați: aceste aplicații sunt un suport pentru monitorizarea stării dumneavoastră de sănătate, nu o înlocuiesc. Consultația, examinarea și ajustările tratamentului rămân responsabilitatea unui profesionist din domeniul sănătății.
Pas cu pas pentru a începe
- Notează valoarea împreună cu timpul. Data și ora transformă numerele izolate în date istorice utile pentru profesionist.
- Generați raportul înainte de interogare. Exportul ca PDF și imprimarea sau imprimarea acestuia pe telefon scurtează considerabil conversația.
- Consultați politica de confidențialitate. Datele medicale sunt date sensibile. Verificați dacă sunt partajate cu terțe părți și dacă este posibil să ștergeți totul.
- Folosiți echipamente certificate atunci când efectuați măsurători. Telefonul mobil nu măsoară; echipamentul cu înregistrare sanitară face măsurarea. Aplicația stochează doar numărul.
Capcane care prind aproape pe toată lumea
- Instalează o aplicație care promite să detecteze bolile prin fotografii, sunete sau chestionare.
- Înlocuiți consultările față în față cu aplicații - niciuna dintre ele nu oferă diagnostice.
- A crede că un telefon mobil măsoară tensiunea arterială, glicemia sau temperatura corpului este greșit; dispozitivul nu are niciun senzor pentru asta.
- Modificarea dozei de medicamente pe baza unui număr afișat în aplicație.
Înainte de instalare: ce este deja pe dispozitiv
Android și iPhone vin deja cu o aplicație nativă de sănătate care consolidează pașii, somnul și măsurătorile trimise de alte dispozitive, cu controale de confidențialitate în funcție de tipul de date. De obicei, este cel mai sigur loc pentru a stoca istoricul și îl puteți exporta pentru a-l duce la medic.
