V posledných rokoch sa záujem o a zdravotná aplikácia Rýchlo sa rozrástlo. S vývojom technológií sa stalo jednoduchým zaznamenávať do mobilného telefónu veci, ktoré si predtým nikto nezapisoval: koľko krokov ste urobili, koľko hodín ste spali, čo ste jedli na obed. Pre mnohých ľudí... aplikácia na kontrolu zdravia Stal sa z neho digitálny zápisník zvykov – užitočný na pochopenie vlastnej rutiny, ale nie ako náhrada vyšetrení, konzultácií alebo liečby.
Začnime tým, že si to objasníme: aplikácie spomenuté v tomto článku sú nástroje pre wellness. Čísla, ktoré ukazujú, sú... odhady, Tieto merania sa vypočítavajú z pohybu zariadenia alebo z toho, čo píšete. Žiadna z nich nie je zdravotnícka pomôcka, žiadna z nich nestanovuje diagnózy a žiadna z nich neindikuje liečbu. Ak máte príznaky, pochybnosti alebo známy stav, mal by vás vyšetriť zdravotnícky pracovník.
Aký je skutočný účel aplikácie na monitorovanie zdravia?
A meranie zdravia cez mobil Stala sa súčasťou rutiny mnohých ľudí, pretože rieši jednoduchý problém: pamäť. Je ťažké si spomenúť, ako ste spali počas týždňa alebo koľko ste v skutočnosti prešli. Aplikácia si to uchováva. Vďaka histórii na obrazovke je jednoduchšie si všimnúť vzorce – spanie neskoro každú stredu, takmer žiadna chôdza počas dní, keď pracujete z domu – a prediskutovať ich s opatrovateľom.
Čo tento typ aplikácie nerobí: nedetekuje choroby, nevaruje vás, že s vaším telom niečo nie je v poriadku a nie je vhodná na samostatné monitorovanie hypertenzie, cukrovky alebo akéhokoľvek chronického ochorenia. Nezvyčajné číslo v aplikácii nie je výsledkom testu – je to dôvod na návštevu lekára, nie na samostatné vyvodzovanie záverov.
1. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Je to jedna z najznámejších aplikácií na sledovanie príjmu potravy. Cieľom je zaznamenávať, čo jete počas dňa, a zobraziť odhad kalórií a živín. Jej silnou stránkou je rozsiahla databáza potravín, ktorá uľahčuje vyhľadávanie položiek namiesto manuálneho počítania všetkého.
Dve úprimné výhrady. Hodnoty závisia od časti, ktorú nahlásite, a od profilu registrovaného inými používateľmi, takže sú približné. A niektoré z pokročilejších funkcií sú v platenom programe aplikácie s nákupmi v aplikácii; bezplatná verzia pokrýva základnú registráciu. Aplikácia tiež komunikuje s hodinkami a náramkami, čo znižuje potrebu písania.
2. Google Fit
O Google Fit Je to jednoduchá možnosť pre tých, ktorí chcú len sledovať svoj pohyb: chôdzu, beh, cyklistiku. Používa pohybové senzory telefónu na odhadovanie krokov a času aktivity a zobrazuje denné ciele, ktoré slúžia skôr ako motivácia než presné meranie.
Keďže výpočet pochádza zo zariadenia vo vašom vrecku, počet sa líši: telefón v batohu zaznamenáva menej krokov, telefón v ruke zaznamenáva kroky, ktoré ste neurobili. Je to užitočné na porovnávanie vašich vlastných dní, nie na to, aby ste číslo považovali za absolútnu pravdu. Taktiež zhromažďuje údaje z iných aplikácií a príslušenstva na jednom mieste.
3. Samsung Health
O Samsung Health Je to jeden z najkomplexnejších, čo sa týka funkcií: cvičenie, výživa, voda, spánok. Pokiaľ ide o srdcovú frekvenciu a úroveň stresu, je dôležité pochopiť, odkiaľ údaje pochádzajú – meria ich senzor v hodinkách alebo kompatibilnom náramku, nie samotný telefón. A aj s hodinkami je výsledok... odhad blahobytu, Nie je to vyšetrenie; aplikácia nekontroluje ani nemonitoruje chronické ochorenie.
Rozhranie je jednoduché a história je usporiadaná podľa dní, čo je užitočné pre tých, ktorí si radi prezerajú celý týždeň naraz. Integruje sa tiež s inými aplikáciami a príslušenstvom, čím sa centralizuje to, čo už inde zaznamenávate.
4. Fitbit
O Fitbit Pre tých, ktorí už zariadenie od tejto značky vlastnia, je to logickejšie, pretože aplikácia slúži ako ich ovládací panel. S náramkom alebo hodinkami na zápästí si môžete pozrieť odhady aktivity, spánku a srdcovej frekvencie počas celého dňa, ako aj sledovať ciele, ako je viac chôdze alebo dodržiavanie konzistentného spánkového režimu.
Bez zariadenia je aplikácia oveľa obmedzenejšia. A stojí za to vedieť, že existuje platený program s extra analýzami, ktorý sa účtuje ako nákup v aplikácii – bezplatná sa javí ako základná registrácia. Výzvy medzi priateľmi sú dobrou motiváciou pre tých, ktorých motivuje mierna súťaživosť.
5. Apple Health
O Apple Health Je to vlastná aplikácia od spoločnosti Apple, ktorá je predinštalovaná v iPhone a slúži ako úložisko: ukladá na jednom mieste to, čo zaznamenávajú iné aplikácie a príslušenstvo, ako napríklad fyzickú aktivitu, spánok a čas strávený pred obrazovkou. Výhodou je, že údaje nie sú roztrúsené medzi piatimi rôznymi aplikáciami.
Používatelia Apple Watch vidia viac informácií, pretože hodinky majú senzory, ktoré telefón nemá. Napriek tomu to, čo sa zobrazí na obrazovke, zostáva záznamom a odhadom osobného používania, nie diagnózou. Upozornenia hodiniek, ak sú prítomné, majú pomôcť vyhľadať lekársku pomoc – nie na samodiagnostikovanie.
Ďalšie funkcie aplikácií na monitorovanie zdravia
Okrem základných funkcií existuje mnoho aplikácií monitorovanie zdravia Prijímajú údaje z pripojených váh, vypočítavajú jednoduché indexy z hmotnosti a výšky alebo poskytujú kalendár menštruačného cyklu. V druhom prípade sa predpoveď robí spriemerovaním zaznamenaných cyklov: ide o štatistický odhad, nie o potvrdenie plodnosti alebo antikoncepčnej metódy.
Jednou naozaj užitočnou aplikáciou je priniesť si na vyšetrenie svoju anamnézu. Ukázanie lekárovi, ako ste spali alebo stravovali sa za posledný mesiac, poskytuje kontext pre konverzáciu. V konečnom dôsledku je to odborník, kto tieto údaje interpretuje, porovnáva ich s výsledkami testov a rozhoduje o ďalšom postupe – aplikácia jednoducho usporiada poznámky.
Záver
Jeden aplikácia na sledovanie zdravia Je to dobrý spôsob, ako si jasnejšie pozrieť na svoju vlastnú rutinu a vytvoriť si lepšie návyky. Ukazuje trendy: či ste tento týždeň chodili viac ako minulý, či spíte menej, či ste vynechávali jedlá. Tento približný obraz už veľmi pomáha, pokiaľ viete, že je približný.
Výber toho najlepšieho aplikácia na sledovanie zdravia Záleží na tom, čo chcete nahrávať a aké zariadenie máte na zápästí alebo vo vrecku. Vždy vyhľadajte názov aplikácie v oficiálnom obchode s aplikáciami vášho telefónu a začnite s tou najjednoduchšou – tou, ktorú budete skutočne otvárať každý deň. A pamätajte: žiadna z týchto aplikácií nenahrádza konzultáciu, vyšetrenie ani usmernenie od zdravotníckeho pracovníka.
Ako telefón odhaduje jednotlivé údaje – a aká je miera chyby pre každý z nich.
Pochopenie pôvodu čísla pomáha predchádzať nadmernej dôvere a zavrhovaniu užitočných informácií.
Kroky
Tieto údaje pochádzajú z akcelerometra, ktorý identifikuje charakteristický vzorec pohybu pri chôdzi. Môže nadhodnocovať, keď jazdíte po hrboľatých cestách alebo nadmerne gestikulujete, a podhodnocovať, keď máte mobilný telefón v taške alebo nákupnom košíku. Slúži na sledovanie trendov v priebehu týždňov, nie ako presný počet.
Vzdialenosť a tempo
Vypočítané z krokov a odhadovanej dĺžky kroku na základe vašej výšky. Zadanie správnej výšky a hmotnosti výrazne zlepšuje výsledok. So zapnutým GPS sa presnosť výrazne zvyšuje – a tým aj spotreba batérie.
Kalórie
Tento údajový bod má najväčšiu mieru chyby zo všetkých. Pochádza zo vzorca, ktorý kombinuje hmotnosť, vek, pohlavie a odhadovanú intenzitu. Rozdiely 20% alebo viac od skutočných výdavkov sú bežné. Použite ho na porovnanie jedného dňa s druhým, nikdy nie ako presný rozpočet.
Spánok
Bez senzora na tele mobilný telefón usudzuje na základe pohybu a času používania obrazovky. Dokáže rozumne odhadnúť, kedy ste si ľahli a kedy sa zobudili; rozdelenie na fázy spánku je približné, nie merané.
Srdcová frekvencia
Funguje to iba s hodinkami alebo náramkom s optickým senzorom. Tieto zariadenia merajú dobre v pokoji, ale strácajú presnosť počas intenzívneho cvičenia a s voľným náramkom.
Čo robiť s údajmi v praxi
- Vyberte si jednu metriku naraz. Súčasné sledovanie siedmich indikátorov zabezpečí, že žiadny z nich nezmeníte. Začnite krokmi alebo spánkom.
- Pozrite sa na týždenný priemer, nie na denný. Denná variácia je šum; štvortýždňový trend je signál.
- Stanovte si cieľ na základe vašej aktuálnej situácie. Ak robíte 3 000 krokov, cieľ 10 000 zajtra je recept na to, aby ste to vzdali. Zvýšenie na 10% za týždeň funguje lepšie.
- Znížte počet upozornení. Oznamovanie každej hodiny je únavné a do dvoch týždňov sa zmení na hluk.
- Pred prepnutím aplikácií exportujte. V tejto kategórii je najčastejším dôvodom ľútosti história zatknutia.
Odporúčania, ktorých hodnota prevyšuje cieľovú hodnotu aplikácie.
Zaokrúhlené čísla, ktoré aplikácie používajú, sú marketingové konvencie, nie klinické odporúčania. Najčastejšie citované odkazy na verejné zdravie sú odlišné:
- Fyzická aktivita: Najmenej 150 minút cvičenia strednej intenzity týždenne alebo 75 minút cvičenia vysokej intenzity pre dospelých plus silový tréning počas dvoch dní.
- Spánok: Pre väčšinu dospelých sa odporúča sedem až deväť hodín spánku za noc, pričom pravidelný počet hodín je rovnako dôležitý ako jeho trvanie.
- Čas sedenia: Zníženie celkového času prestojov má svoje výhody, nezávisle od cvičenia.
Jeden detail, ktorý mení interpretáciu: cieľ 10 000 krokov pochádza z japonskej reklamnej kampane v 60. rokoch 20. storočia, nie z vedeckej štúdie. Neskoršie štúdie zistili významné zdravotné prínosy dávno predtým.
Súkromie: najviac zanedbávaný aspekt
Zdravotné údaje sú citlivou kategóriou a práve táto kategória aplikácií zhromažďuje najviac údajov. Pred výberom:
- Skontrolujte, či sa v zásadách ochrany osobných údajov spomína zdieľanie s tretími stranami alebo inzerentmi.
- Skontrolujte, či sa dá použiť bez prepojenia so sociálnou sieťou a či existuje možnosť vymazať celú históriu.
- Skontrolujte povolenia: krokomer nepotrebuje kontakty ani mikrofón. Presná poloha má zmysel iba vtedy, ak používate sledovanie trasy.
- Zvoľte natívne systémové uzly, ktoré centralizujú dáta s riadením povolení podľa typu a nespoliehajú sa na reklamu.
Limit, ktorý sa oplatí zopakovať
Tieto aplikácie organizujú informácie a pomáhajú vytvárať návyky. Nediagnostikujú, nemerajú krvný tlak, glukózu ani telesnú teplotu prostredníctvom mobilného telefónu a nenahrádzajú odborné vyšetrenie. Pretrvávajúce príznaky – nezvyčajná únava, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, nevysvetliteľné poruchy spánku – vyžadujú konzultáciu, nie záznam.
Prečítajte si tiež
- Aplikácia na sledovanie mobilných telefónov: Ako zadarmo nájsť stratené zariadenie
- Aplikácia na online stretávanie sa s ľuďmi: ako si vytvoriť profil a bezpečne chatovať
- Online aplikácie na monitorovanie zdravia: čo tieto aplikácie skutočne robia?
- Aplikácia na sledovanie filmov zadarmo: 4 legálne možnosti v Brazílii
