Vsakodnevna skrb za zdravje vključuje preproste in ponavljajoče se stvari: boljše prehranjevanje, malo gibanja in ne pozabite na zdravila za večerjo. Prav tam ... brezplačne zdravstvene aplikacije Pomagajo. Ničesar ne pregledajo, ne povedo vam, kaj imate, in ne nadomestijo zdravnika. Kar počnejo, je, da beležijo vaše navade in vas nanje opomnijo, neposredno na vaš mobilni telefon.
Ta seznam jih vsebuje pet. brezplačne zdravstvene aplikacije Znano je po tem, kaj vsaka aplikacija dejansko počne v brezplačni različici in kaj je vključeno v plačljivi paket. Vse so namenjene sledenju: prehrani, vadbi doma in urnikom jemanja zdravil. Vedno prenesite aplikacijo iz uradne trgovine telefona (Google Play ali App Store) in pred namestitvijo preverite ime razvijalca.
Pomembno obvestilo: Ta vsebina je zgolj informativne narave. Nobena od aplikacij na tem seznamu ne izvaja kliničnih pregledov, diagnoz ali meritev in nobena od njih ne nadomešča posveta z zdravnikom, nutricionistom ali farmacevtom. Številke, ki jih prikazujejo te aplikacije (kalorije, koraki, cilji), so ocene. Če imate kakršno koli zdravstveno stanje, nove simptome ali jemljete zdravila, se pred spremembo prehrane, vadbene rutine ali odmerjanja posvetujte s strokovnjakom.
Najboljše aplikacije za sledenje vaši zdravstveni rutini
Spodnje aplikacije delujejo s podatki, ki jih posredujete: kaj ste jedli, koliko časa ste trenirali, kdaj ste vzeli tableto. Bolj iskren kot je vaš dnevnik, bolj uporaben bo povzetek na koncu tedna. Nobena od njih ne bere signalov vašega telesa prek kamere ali zaslona – tega v tipičnih mobilnih aplikacijah ni.
Za začetek je najbolje izbrati samo enega. Vodenje dveh ali treh dnevnikov hkrati običajno po nekaj dneh postane naporno, aplikacija, ki jo opustite, pa sploh ne pomaga.
1. HealthifyMe
O HealthifyMe Gre za dnevnik hrane in aktivnosti. Vpisujete obroke, aplikacija pa izračuna oceno kalorij in hranil ter jo primerja s ciljem, ki ste si ga zadali v profilu. Prav tako spremlja korake in vnos vode. Uporaben je za opazovanje vzorcev, ki bi sicer ostali neopaženi, na primer popoldanska malica, ki tehta več, kot se zdi.
Ena podrobnost, da se izognete frustracijam: pristno prehransko in osebno trenersko podporo nudi ... plačljivi načrt, To ni brezplačna različica. Poleg tega je bila banka hrane ustanovljena zunaj Brazilije, zato je treba nekatere brazilske jedi ročno registrirati ali zamenjati s podobnim jedjo. Prikazane kalorije so približne in nikoli ne predstavljajo natančne meritve tega, kar ste pojedli.
2. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Verjetno je to najbolj razširjen dnevnik prehrane na svetu, njegova močna stran pa je baza podatkov o hrani: uporabniki iz različnih držav, vključno z Brazilci, so registrirali milijone izdelkov. Zabeležite, kaj ste zaužili, aplikacija pa vam pokaže, koliko hrane potrebujete za dosego dnevnega cilja kalorij.
Ker podatkovno bazo polnijo uporabniki sami, obstajajo napačni ali ponovljeni vnosi – preveriti je vredno, ali je vrednost smiselna. Ročno beleženje in štetje kalorij sta brezplačna; nekatere funkcije, kot sta skeniranje črtnih kod in podrobnejša poročila, so na voljo v aplikaciji. plačljivi načrt. To je aplikacija za načrtovanje obrokov, ne orodje za oceno prehranske vrednosti.
3. Nike Training Club
Če je ideja vadba doma, Trenerski klub Nike Vsebuje veliko knjižnico video vadb, razdeljenih po stopnji, trajanju in cilju. Številne vadbe ne zahtevajo opreme: lahko jih izvajate le s svojo telesno težo in na majhnem prostoru v dnevni sobi.
Vadbe so opremljene z video in zvočnimi navodili, ki prikazujejo gibanje pred vsako vajo. Vendar pa nihče ne gleda vaše izvedbe: če čutite bolečino, ste se kdaj poškodovali ali ste bili dlje časa neaktivni, se pred bolj napornimi načrti posvetujte s strokovnjakom za telesno vzgojo ali z zdravnikom. Aplikacija ustvari zaporedje vadb, vendar ne oceni vaše telesne pripravljenosti.
4. Medisafe
O Medisafe To je opomnik za zdravila. Registrirate vsako zdravilo, odmerek in čas jemanja, opomnik pa vas ob pravem času obvesti in označi, kaj je bilo že vzeto. Za tiste, ki neprekinjeno jemljejo več zdravil ali skrbijo za nekoga, ki jih jemlje, to reši najpogostejšo težavo: dvom "sem ga vzel ali ne?".
Aplikacija vam omogoča tudi, da obvestite družinskega člana, ko je odmerek izpuščen, in izvozite zgodovino, da jo pokažete na pregledu. Pomembno je pojasniti omejitev: zdravnik določi zdravilo, odmerek in urnik – aplikacija le ponovi, kar ste vnesli. Ne preverja receptov, ne popravlja odmerkov in je ne smete uporabljati za samostojno spreminjanje zdravljenja. Na voljo je tudi plačljivi načrt z dodatnimi funkcijami.
5. 7 Minute Workout
Za tiste z malo časa so na voljo aplikacije 7-minutna vadba Predlagajo kratke, časovno omejene vadbene kroge z lastno težo, ki ne zahtevajo opreme. Sedem minut ne bo naredilo čudežev, vendar je to vadba, ki se prilega napornemu dnevu in pomaga ustvariti navado gibanja.
Pri nameščanju bodite pozorni: v trgovini je več aplikacij z istim imenom, od različnih razvijalcev. Pred prenosom preverite ime razvijalca, oceno in datum zadnje posodobitve ter bodite previdni pri vseh različicah, ki so na voljo zunaj uradne trgovine. Večina je brezplačnih z oglasi in ponuja plačljivi paket za odstranitev oglasov ali odklepanje več vadb.
Kaj te aplikacije počnejo – in česa ne počnejo
Vseh pet aplikacij na tem seznamu služi istemu namenu: sledenju in opomnikom. Beležijo obroke, vadbe in čas jemanja zdravil, zagotavljajo dnevni ali tedenski povzetek in vas opozorijo, ko navada zdrsne. To je že precej veliko za vsakogar, ki si želi doslednosti.
Česa ne počnejo: nobena od njih ne meri srčnega utripa, krvnega tlaka, glukoze ali nasičenosti s kisikom. Nihče ne izvaja pregledov prek kamere telefona ali postavlja diagnoz. Nobena od petih ne ponuja zdravniških posvetov v aplikaciji. Če potrebujete oskrbo, je edina možnost enota javnega zdravstva (SUS), vaše zasebno zdravstveno zavarovanje ali pogodbena storitev telemedicine – in v tem primeru je vredno vnaprej preveriti ceno.
Zaključek: Izberite aplikacijo in jo uporabljajte nekaj tednov.
Brezplačna aplikacija za zdravje ne bo ničesar pozdravila, vendar vam bo organizirala rutino – in organizirana rutina je polovica uspeha. Za prehrano MyFitnessPal in HealthifyMe dobro služita kot dnevnik. Za domače vadbe je odgovor Nike Training Club s svojimi sedemminutnimi krožnimi vadbami. Za pravočasno jemanje zdravil pa je tu Medisafe.
Izberite tisto, ki ustreza vašim najnujnejšim potrebam, prenesite jo iz uradne trgovine in jo uporabljajte tri ali štiri tedne, preden se odločite. In ne pozabite: te aplikacije so podpora za vaše spremljanje zdravja, ne nadomeščajo ga. Posvetovanje, pregled in prilagoditve zdravljenja ostajajo odgovornost zdravstvenega delavca.
Korak za korakom za začetek
- Zapišite vrednost skupaj s časom. Datum in čas pretvorita naključna števila v uporabne zgodovinske podatke za profesionalce.
- Pred poizvedbo ustvarite poročilo. Izvoz v PDF in tiskanje ali shranjevanje v telefonu močno skrajša pogovor.
- Oglejte si politiko zasebnosti. Zdravstveni podatki so občutljivi podatki. Preverite, ali se delijo s tretjimi osebami in ali je mogoče izbrisati vse.
- Pri meritvah uporabljajte certificirano opremo. Mobilni telefon ne meri; meritve opravi oprema s sanitarno registracijo. Aplikacija samo shrani številko.
Pasti, ki ujamejo skoraj vsakogar
- Namestite aplikacijo, ki obljublja odkrivanje bolezni s pomočjo fotografij, zvokov ali vprašalnikov.
- Zamenjajte osebne posvete z aplikacijami – nobena od njih ne ponuja diagnoz.
- Prepričanje, da mobilni telefon meri krvni tlak, glukozo ali telesno temperaturo, je napačno; naprava za to nima senzorja.
- Spreminjanje odmerka zdravil glede na številko, prikazano v aplikaciji.
Pred namestitvijo: kaj je že v napravi
Android in iPhone že imata vgrajeno aplikacijo za zdravje, ki združuje korake, spanje in meritve, ki jih pošiljajo druge naprave, z nadzorom zasebnosti glede na vrsto podatkov. Običajno je to najvarnejše mesto za shranjevanje zgodovine, ki jo lahko izvozite in odnesete k zdravniku.
