У нашој свакодневној рутини, уобичајено је да се суочавамо са стресним ситуацијама. Било да је на послу, код куће или у друштвеним интеракцијама, стрес може настати на различите начине и утицати на наше физичко и ментално здравље. Стога, проналажење начина за ублажавање ове напетости помаже у одржавању благостања и квалитета живота.
Међутим, многи људи не знају одакле да почну када је у питању смањење стреса. Постоји неколико једноставних стратегија које се могу укључити у свакодневни живот како би се ублажила ова напетост. У овом чланку смо саставили неке од ових стратегија, укључујући апликације доступне на бразилској Google Play продавници које могу бити корисне.
Пре него што наставимо, важно упозорење: апликације за медитацију и дисање су алати за добробит, а не медицински третмани. Оне не постављају дијагнозу и не замењују консултације са здравственим радником. Ако је стрес константан, омета сан или рад, потражите стручну помоћ.
Технике опуштања
Један од најприступачнијих начина за ублажавање стреса јесте вежбање техника опуштања. Ове технике могу укључивати медитацију, дубоко дисање и јогу, између осталог. Редовно вежбање ових активности обично помаже онима који живе са напетошћу у свакодневном животу, а ниједна од њих не захтева опрему или трошкове.
Поред тога, постоје апликације које вам могу помоћи да ове праксе укључите у своју рутину. У наставку наводимо неке од њих. Сви линкови испод воде до званичне листе на бразилској Google Play продавници и назначујемо да ли апликација има огласе или куповине у апликацији.
Headspace
О Хедспејс – Вођена медитација То је апликација позната по вођеним медитацијама. У почетку је била фокусирана на медитацију, а затим се проширила и укључила вежбе пажње и садржај о спавању. Интерфејс је једноставан, а сесије кратке, што је обично привлачно и почетницима и искусним практичарима.
Апликација нуди сесије усмерене на различите циљеве, као што су ослобађање од напетости, побољшање фокуса и успављивање. Важно је знати од самог почетка: листа на Google Play-у указује да Headspace има куповине у апликацији. То значи да се неки садржај откључава тек након плаћања, а цена се може мењати током времена.
Calm
Још једна популарна апликација је Смиреност – медитирајте, спавајте и опуштајте се. Као и Хедспејс, нуди вођене медитације, приче за лаку ноћ и опуштајуће звукове. Занимљива је опција за оне који имају потешкоћа са смиривањем ноћу, јер је велики део садржаја намењен за време пре спавања.
Calm такође има програме медитације подељене на неколико дана, што помаже у стварању навике. Звуци у позадини, попут кише и природе, могу се користити током целог дана. Листа на Google Play-у показује да апликација има куповине у апликацији, тако да није сав садржај доступан бесплатно.
Insight Timer
О Тајмер увида – Медитација То је добра почетна тачка за оне који желе да је испробају без плаћања унапред. Апликација има велику колекцију вођених медитација које су објавили наставници из разних земаља, као и једноставан тајмер за оне који више воле да медитирају у тишини.
Поред медитација, постоје и курсеви о темама везаним за благостање, као што су самосаосећање, отпорност и суочавање са стресом. Листа на Google Play-у указује на куповине у апликацији: додатне функције, као што су комплетни курсеви, налазе се у овом плаћеном одељку. Упркос томе, можете користити доста тога пре него што одлучите да ли се исплати трошити новац.
Lojong
О Лоџонг: Медитација и сан То је алтернатива са садржајем на португалском, што олакшава онима који се не прилагођавају добро енглеском аудио запису. Окупља вођене медитације, вежбе дисања и садржај усмерен на сан, организоване у нумере које се прате дан за даном.
Две информације које се појављују на листи Google Play-а и које би требало да узмете у обзир пре инсталирања: апликација садржи огласе и има куповине у апликацији. У пракси, то значи да је део садржаја отворен, са рекламама испресецаним, а други део захтева плаћање.
Respiração guiada sem instalar nada
Ако не желите да инсталирате никакве апликације, можете данас почети са вежбом дисања. Најједноставнија је техника дисања на четири бројања: удахните кроз нос бројећи до четири, задржите дах бројећи до четири, издахните кроз уста бројећи до четири и сачекајте још четири бројања пре него што поново почнете. Понављајте два или три минута.
Друга опција је једноставно продужење издисаја: удишите нормално и издишите спорије него што сте удисали. Сат на вашем мобилном телефону може послужити као тајмер. Ако вам се врти у глави, зауставите се и вратите се дисању нормалним темпом — вежба треба да буде удобна, никада форсирана.
Предности техника опуштања
Поред горе поменутих апликација, вреди разумети шта ове праксе обично доносе. Истраживања о медитацији и дубоком дисању указују на ефекте као што су смањен осећај напетости и побољшан квалитет сна. Резултати се разликују од особе до особе, и ништа од овога не делује као лек: то су подржавајуће навике које допуњују бригу о сну, исхрани и физичкој активности.
Многи људи такође пријављују већу менталну јасноћу и концентрацију након неколико недеља вежбања. Генерално, одвајање неколико минута сваког дана за успоравање тежи да учини рутину мање оптерећујућом. Ако, ипак, стрес настави да вам омета дан, разговарајте са лекаром или психологом.
Честа питања о смањењу стреса
1. Која је најбоља техника опуштања за смањење стреса?
Не постоји један одговор. Некима је боље са медитацијом, други више воле дубоко дисање, ходање или јогу. Испробајте различите формате неколико дана и држите се онога што можете да задржите у својој рутини.
2. Колико времена треба да посветим медитацији дневно?
Почетак од 5 до 10 минута дневно је обично довољан да се створи навика. Временом можете повећавати трајање како се будете осећали пријатније са праксом.
3. Да ли се апликације за медитацију плаћају?
Све овде поменуте апликације могу се инсталирати бесплатно, али огласи на Google Play-у указују да све четири имају куповину унутар апликације. Неки садржај је резервисан за кориснике који плаћају, а Lojong такође приказује огласе. Проверите цене у самој продавници апликација пре него што обавите било какву куповину.
4. Да ли технике опуштања заиста делују?
Истраживања показују да медитација и дубоко дисање помажу у суочавању са свакодневним стресом, иако се ефекат разликује од особе до особе. Они не лече нити дијагностикују болести и нису замена за медицинску или психолошку негу.
5. Могу ли да користим ове апликације било где?
У већини случајева, да. Неки садржај се може преузети за слушање ван мреже, али то зависи од апликације и плана; за општу употребу, најбоље је имати доступну интернет везу.
Закључак
Смањење свакодневног стреса је много више ствар понављања малих навика него једног решења. Технике опуштања и апликације за медитацију могу помоћи у овом процесу, све док знате шта је бесплатно, а шта се плаћа пре инсталирања. Почните са вежбама дисања, које су бесплатне, и испробајте једну од апликација ако желите готову рутину. И запамтите: у случају сталног стреса, анксиозности или несанице, потражите здравственог радника.
