Att ta hand om sin hälsa dagligen innebär enkla och repetitiva saker: att äta bättre, motionera lite och inte glömma sin nattmedicin. Det är just där... gratis hälsoappar De hjälper. De undersöker ingenting, de berättar inte vad du har, och de ersätter inte en läkare. Vad de gör är att registrera dina vanor och påminna dig om dem, direkt i din mobiltelefon.
Den här listan innehåller fem. gratis hälsoappar Känd för vad var och en faktiskt gör i gratisversionen och vad som ingår i betalplanen. Alla är till för att spåra: kost, hemmaträning och medicineringsscheman. Ladda alltid ner från telefonens officiella butik (Google Play eller App Store) och kontrollera utvecklarens namn innan du installerar.
Viktigt meddelande: Detta innehåll är endast i informationssyfte. Ingen av apparna på den här listan utför kliniska undersökningar, diagnoser eller mätningar, och ingen av dem ersätter konsultation med en läkare, nutritionist eller apotekspersonal. Siffrorna som dessa appar visar (kalorier, steg, mål) är uppskattningar. Om du har något hälsotillstånd, nya symtom eller tar mediciner som du redan använder, prata med en läkare innan du ändrar din kost, träningsrutin eller dosering.
Bästa apparna för att spåra din hälsorutin
Apparna nedan fungerar med den information du anger: vad du åt, hur länge du tränade, vilken tid du tog ditt piller. Ju mer ärlig din logg är, desto mer användbar blir sammanfattningen i slutet av veckan. Ingen av dem läser av dina kroppssignaler via kameran eller skärmen – det finns inte i vanliga mobilappar.
Det är bäst att välja bara en till att börja med. Att ha två eller tre loggböcker öppna samtidigt blir oftast tröttsamt efter några dagar, och appen man överger hjälper inte alls.
1. HealthifyMe
O HealthifyMe Det är en mat- och aktivitetsdagbok. Du loggar dina måltider, och appen beräknar en uppskattning av kalorier och näringsämnen och jämför det med målet du sätter i din profil. Den spårar också steg och vattenintag. Det är användbart för att upptäcka mönster som annars skulle kunna gå obemärkt förbi, som ett mellanmål på eftermiddagen som väger mer än det verkade.
En detalj för att undvika frustration: genuint kost- och personligt tränarestöd tillhandahålls av... betald plan, Detta är inte gratisversionen. Och matbanken har etablerats utanför Brasilien, så vissa brasilianska rätter måste registreras manuellt eller ersättas med en liknande vara. Kalorierna som visas är ungefärliga, aldrig en exakt uppskattning av vad du åt.
2. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Det är förmodligen den mest använda matdagboken i världen, och dess matdatabas är dess styrka: miljontals artiklar har registrerats av användare från olika länder, inklusive brasilianare. Du registrerar vad du har konsumerat, och appen visar hur mycket du behöver för att nå ditt dagliga kalorimål.
Eftersom databasen matas av användarna själva finns det felaktiga eller upprepade inmatningar – det är värt att kontrollera om värdet är loggat. Manuell loggning och kaloriräkning är gratis; vissa funktioner, som streckkodsläsning och mer detaljerade rapporter, finns tillgängliga i appen. betald plan. Det är en app för måltidsplanering, inte ett verktyg för näringsbedömning.
3. Nike Training Club
Om tanken är att träna hemma, Nike träningsklubb Den har ett stort bibliotek med videoträningspass, uppdelade efter nivå, längd och mål. Många pass kräver ingen utrustning: du kan följa dem med bara din kroppsvikt och ett litet utrymme i vardagsrummet.
Träningspassen levereras med video- och ljudinstruktioner som visar rörelserna före varje övning. Ingen tittar dock på ditt utförande: om du känner smärta, har en tidigare skada eller har varit inaktiv länge, prata med en idrottsexpert eller din läkare innan du följer de mer ansträngande planerna. Appen skapar en sekvens av sessioner, men den bedömer inte din konditionsnivå.
4. Medisafe
O Medisafe Det är en medicinpåminnelse. Du registrerar varje medicin, dosen och tiderna, och den meddelar dig vid rätt tidpunkt och markerar vad som redan har tagits. För de som använder flera kontinuerliga mediciner, eller vårdar någon som gör det, löser detta det vanligaste problemet: tvivlet på "tog jag den eller inte?".
Appen låter dig också meddela en familjemedlem när en dos missas och exportera historiken för att visa vid mötet. Det är viktigt att förtydliga begränsningen: läkaren bestämmer medicinering, dos och schema – appen upprepar bara det du har angett. Den kontrollerar inte recept, korrigerar doseringar och bör inte användas för att ändra behandling på egen hand. Det finns också ett betalt abonnemang med extrafunktioner.
5. 7 Minute Workout
För de med ont om tid, apparna från 7 minuters träningspass De föreslår korta, tidsbestämda träningscirklar med kroppsvikt som inte kräver utrustning. Sju minuter gör inga underverk, men det är ett pass som passar in i en hektisk dag och hjälper till att skapa vanan att röra på sig.
Var uppmärksam vid installationen: det finns flera appar med samma namn i butiken, från olika utvecklare. Kontrollera utvecklarens namn, betyg och datum för den senaste uppdateringen innan du laddar ner, och var försiktig med versioner som erbjuds utanför den officiella butiken. De flesta är gratis med annonser och erbjuder ett betalt abonnemang för att ta bort annonser eller låsa upp fler träningspass.
Vad dessa appar gör – och vad de inte gör
De fem apparna på den här listan tjänar alla samma syfte: spårning och påminnelser. De registrerar måltider, träningspass och medicineringstider, ger en daglig eller veckovis sammanfattning och ger dig en knuff när en vana försvinner. Det är redan ganska mycket för alla som vill ha konsekvens.
Vad de inte gör: ingen av dem mäter puls, blodtryck, glukos eller syremättnad. Ingen utför undersökningar via telefonens kamera eller ställer diagnoser. Ingen av de fem erbjuder medicinska konsultationer i appen. Om du behöver vård är det enda alternativet fortfarande en offentlig hälsoenhet (SUS), din privata sjukförsäkring eller en avtalad telemedicintjänst – och i så fall är det värt att kontrollera priset i förväg.
Slutsats: Välj en app och använd den i några veckor.
En gratis hälsoapp botar ingenting, men den organiserar din rutin – och en organiserad rutin är halva arbetet. För kost fungerar MyFitnessPal och HealthifyMe bra som en dagbok. För hemmaträning är Nike Training Club och dess sjuminuterscirklar lösningen. Och för att få medicin i tid finns Medisafe.
Välj den som uppfyller dina mest akuta behov, ladda ner den från den officiella butiken och använd den i tre eller fyra veckor innan du bedömer. Och kom ihåg: dessa appar är ett stöd för din hälsoövervakning, de ersätter den inte. Konsultation, undersökning och justeringar av behandling förblir vårdpersonalens ansvar.
Steg-för-steg för att komma igång
- Skriv ner värdet tillsammans med tiden. Datum och tid omvandlar slumptal till användbar historisk data för yrkesverksamma.
- Generera rapporten före frågan. Att exportera som PDF och ha den utskriven eller på telefonen förkortar samtalet avsevärt.
- Kolla in integritetspolicyn. Hälsodata är känsliga uppgifter. Kontrollera om de delas med tredje part och om det är möjligt att radera allt.
- Använd certifierad utrustning vid mätningar. Mobiltelefonen mäter inte; utrustningen med sanitär registrering gör mätningen. Appen lagrar bara numret.
Fällor som fångar nästan alla
- Installera en app som lovar att upptäcka sjukdomar genom foton, ljud eller frågeformulär.
- Byt ut personliga konsultationer mot appar – ingen av dem ger diagnoser.
- Att tro att en mobiltelefon mäter blodtryck, glukos eller kroppstemperatur är fel; det finns ingen sensor för det i enheten.
- Ändra läkemedelsdosering baserat på ett nummer som visas i appen.
Innan installation: vad som redan finns på enheten
Android och iPhone har redan en inbyggd hälsoapp som samlar steg, sömn och mätningar som skickas av andra enheter, med sekretesskontroller efter datatyp. Det är oftast den säkraste platsen att lagra din historik, och du kan exportera den för att ta med den till din läkare.
