App för hälsoövervakning online Detta syftar på appar som hjälper till att organisera daglig information: vad du åt, hur mycket du promenerade, hur många timmar du sov och vilken tid du behöver ta din medicin. De fungerar som en digital anteckningsbok. Telefonen utför inga tester eller mäter någonting på egen hand – du matar in data i appen, eller en extern enhet som är ansluten till den, till exempel en våg eller en smartklocka, gör jobbet.
Detta hjälper redan mycket. Att ha allt dokumenterat på ett ställe gör det lättare att se mönster över veckorna och låter dig ta med dig organiserad information till mötet. Men det är viktigt att börja med rätt förväntningar: ingen av dessa appar diagnostiserar sjukdomar, ersätter laboratorietester eller eliminerar behovet av professionell uppföljning. Konsultation av telemedicin Den finns och är användbar, men det är en separat tjänst som erbjuds av sjukförsäkringar, kliniker och vårdgivare – den är inte en funktion i registreringsapparna som listas nedan.
Fördelarna med appen för hälsospårning online
Den största fördelen är konsekvens. Att skriva ner måltider, träningspass och medicineringstider på papper är mödosamt, och de flesta ger upp under den första veckan; med appen tar journalen några sekunder och sparas. För de som lever med en kronisk sjukdom, såsom diabetes eller högt blodtryck, hjälper denna organiserade historik läkaren att förstå vad som hände mellan besöken. Appen kontrollerar inte sjukdomen: den lagrar vad du och dina enheter registrerar.
Vissa appar genererar grafer och förslag baserat på vad som har matats in, och det är där försiktighet rekommenderas: dessa siffror är... uppskattningar. Förbrända kalorier, distans mätt med GPS och puls avläst av en smartklocka har alla en felmarginal. Och ingen vanlig mobiltelefon mäter blodtryck eller glukos. Om ett sådant värde visas i appen kommer det från att du skrev in det i eller från en separat mätenhet – en blodtrycksmätare eller en glukometer. Appens roll är helt enkelt att lagra och visa denna information i ordning.
Aplicativos recomendados para controle de saúde
De fem apparna nedan kan laddas ner gratis, och alla säljer prenumerationer med extrafunktioner – storleken på gratisdelen varierar avsevärt mellan apparna. Innan du installerar, öppna appens sida i telefonens officiella appbutik och kontrollera vad som ingår gratis och hur mycket betalplanen kostar. Några av dem har bytt namn genom åren, så om du inte hittar namnet, sök efter utvecklaren.
1. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Det är en matdagbok. Du registrerar vad du ätit, och appen summerar kalorier och näringsämnen med hjälp av en livsmedelsdatabas, med en streckkodsläsare för förpackade produkter. Det är användbart för de som vill hålla koll på vad de konsumerar under dagen och övervaka sin viktutveckling utan att förlita sig på minnet.
Värdena är ungefärliga: de beror på om den valda varan från databasen motsvarar vad du faktiskt åt och om portionsstorleken är korrekt inmatad. Appen ansluter också till klockor och armband för att importera steg och träningspass. Mer detaljerade näringsvärden och de flesta rapporter finns tillgängliga i den betalda planen. För begränsade dieter skapas måltidsplanen av en nutritionist, inte av appen.
2. Runtastic
O Runtastic Den spårar löpning, gång och cykling med hjälp av telefonens GPS. I slutet av aktiviteten visar den distans, tid, tempo och en uppskattning av förbrända kalorier, och sparar historiken så att du kan jämföra dina utflykter under månaden. Det är ett bra uppsving för alla som försöker skapa en träningsrutin.
Det är viktigt att komma ihåg att detta är en träningsapp, inte en medicinsk spårningsapp. GPS-noggrannheten varierar med signalstyrkan, särskilt mellan byggnader, och kaloriförbrukningen beräknas utifrån din vikt och ditt tempo, inte en mätning. Träningsplaner och avancerade funktioner ingår i prenumerationen. Om du börjar träna efter en lång period av inaktivitet, eller har några hjärtproblem, prata med en läkare först.
3. Sovcykel
O sömncykel Den spårar din sömn med hjälp av mikrofonen och enhetens rörelser under natten. Den kan avge ett larm inom ett tidsfönster du ställer in, och försöka fånga ett ögonblick när du sover lättare, och på morgonen visar den en sammanfattning av natten med de gånger du rörde dig eller förde ifrån dig ljud.
Det som visas på skärmen är en uppskattning baserad på ljud och rörelse, inte en sömnstudie. Appen diagnostiserar inte sömnlöshet eller sömnapné och bör inte användas för det ändamålet. Om du snarkar kraftigt, vaknar trött nästan varje dag eller känner dig sömnig under arbetsdagen är det bästa tillvägagångssättet att uppsöka läkare – testet som undersöker detta är polysomnografi, som utförs på en klinik med sensorer på kroppen. Appens historik kan som mest bli ytterligare information att ta med till konsultationen. Vissa funktioner är betalda.
4. Medisafe
För de som tar flera läkemedel per dag, Medisafe Det löser ett verkligt problem: att glömma doser. Du registrerar medicinen, dosen och tiderna, och appen meddelar dig vid rätt tidpunkt, registrerar om du tog den eller hoppade över en dos, och håller listan organiserad, även för dem som har använt kontinuerlig medicinering i åratal.
Det är också möjligt att ge en familjemedlem behörighet att få ett meddelande när en dos missas, vilket hjälper de som vårdar en äldre person. Detta fungerar med vetskap och godkännande från den person som tar medicinen – det är inte ett verktyg för att övervaka någon. Och den självklara regeln gäller: att starta, stoppa, ändra eller justera dosen av någon medicin är läkarens beslut, aldrig appens. Ytterligare funktioner finns tillgängliga i betalversionen.
5. Lugn
O Lugna Det är en app med guidad meditation, andningsövningar och ljud som hjälper dig att slappna av eller somna. Den är användbar för att skapa en middagsrast eller en läggdagsrutin, och fungerar bra för de som aldrig har mediterat förut och behöver någon som vägleder dem steg för steg.
Det handlar om välbefinnande, inte behandling. Meditation kan hjälpa dig att slappna av, men det behandlar inte ångest, depression eller någon annan störning – det är en psykologs eller psykiaters jobb. Om du går igenom en svår tid, sök professionell hjälp; i Brasilien erbjuder CVV gratis stöd dygnet runt genom att ringa 188. Det mesta av Calms innehåll är tillgängligt via en betald prenumeration.
Funktioner i en hälsospårningsapp
I praktiken gör en hälsohanteringsapp fyra saker. Den sparar det du skriver: vikt, måltider, blodtrycksmätningar från din armmanschett och blodsockermätningar från din glukometer. Den tar emot data från anslutna enheter, som klockor, armband och digitala vågar. Den påminner dig om scheman, särskilt för medicinering. Och den organiserar allt i ett diagram, så att du kan se trenden för den senaste månaden istället för att försöka komma ihåg allt utantill.
O que esses aplicativos não fazem
Ingen vanlig mobiltelefon mäter blodtryck eller glukos. Det finns inget pålitligt verktyg som läser av dessa värden via kameran, skärmen eller genom att ett finger rör vid enheten – var försiktig med appar som utlovar detta. När ett sådant nummer visas på skärmen har det skrivits in av dig eller kommer från en dedikerad, godkänd mätanordning som är ansluten till telefonen. Appar diagnostiserar inte heller sjukdomar, förskriver inte mediciner och ersätter inte medicinska undersökningar. Puls, sömn och kalorier som mäts med en klocka eller mobiltelefon är uppskattningar med en känd felmarginal. Använd dessa data som stöd i ditt samtal med din läkare, inte som ett definitivt resultat.
Ett sista varningstecken: hälsodata är känslig information. Innan du registrerar medicinering, vikt och sjukdomshistorik, kontrollera vilka behörigheter appen begär, om den kräver ett konto och vad integritetspolicyn säger om delning. Ladda alltid ner från telefonens officiella appbutik, aldrig från filer som skickas i gruppmeddelanden eller från webbplatser som erbjuder en "fullständig, olåst version".
Slutsats
En app för hälsoövervakning online I grund och botten är det en organiserad anteckningsbok: den registrerar, kommer ihåg och visar din historik. Använd på det här sättet hjälper den verkligen – att ta din medicin i tid, hålla sig till din veckovisa träningsrutin, sova mer regelbundet och komma till din bokade tid med korrekta data istället för "Jag tror att det har gått ungefär tre månader". Vad den inte är: en mätanordning, en undersökning eller en läkare. Med den skillnaden i åtanke kan vilken som helst av de fem appar som nämns här vara mycket användbara i vardagen.
