ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีความสนใจในก แอพสุขภาพ มันเติบโตอย่างรวดเร็ว ด้วยวิวัฒนาการของเทคโนโลยี การบันทึกสิ่งต่างๆ บนโทรศัพท์มือถือจึงง่ายขึ้นกว่าแต่ก่อนมาก เช่น จำนวนก้าวที่เดิน จำนวนชั่วโมงที่นอนหลับ และอาหารกลางวันที่รับประทาน สำหรับหลายๆ คนแล้ว... การประยุกต์ใช้ในการควบคุมสุขภาพ มันกลายเป็นสมุดบันทึกนิสัยดิจิทัล ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการทำความเข้าใจกิจวัตรประจำวันของตนเอง แต่ไม่สามารถใช้แทนการสอบ การปรึกษา หรือการรักษาได้.
ก่อนอื่นขอชี้แจงให้ชัดเจนก่อนว่า แอปพลิเคชันที่กล่าวถึงในที่นี้เป็นเครื่องมือเพื่อสุขภาพ ตัวเลขที่แสดงบนแอปเหล่านั้นคือ... การประมาณการ, การวัดเหล่านี้คำนวณจากการเคลื่อนไหวของอุปกรณ์หรือสิ่งที่คุณพิมพ์ อุปกรณ์เหล่านี้ไม่ใช่เครื่องมือทางการแพทย์ ไม่ได้ใช้ในการวินิจฉัยโรค และไม่ได้บ่งชี้ถึงการรักษาใดๆ หากคุณมีอาการ มีข้อสงสัย หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ.
จุดประสงค์ที่แท้จริงของแอปพลิเคชันตรวจสอบสุขภาพคืออะไร?
ก การตรวจวัดสุขภาพผ่านโทรศัพท์มือถือ แอปนี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของผู้คนมากมาย เพราะมันช่วยแก้ปัญหาที่ง่ายๆ อย่างเรื่องความจำ การจำได้ว่าสัปดาห์นี้คุณนอนหลับไปเท่าไหร่ หรือเดินไปมากแค่ไหนนั้นเป็นเรื่องยาก แอปนี้จะช่วยบันทึกข้อมูล และด้วยประวัติที่แสดงบนหน้าจอ คุณจะสังเกตเห็นรูปแบบต่างๆ ได้ง่ายขึ้น เช่น นอนตื่นสายทุกวันพุธ หรือแทบไม่ได้เดินเลยในวันที่ทำงานจากบ้าน และสามารถพูดคุยกับผู้ดูแลได้.
แอปประเภทนี้ทำไม่ได้อะไรบ้าง: มันไม่สามารถตรวจจับโรคได้ มันไม่แจ้งเตือนคุณเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ และมันไม่เหมาะสำหรับการติดตามความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน หรือโรคเรื้อรังใดๆ ด้วยตนเอง ตัวเลขที่ผิดปกติในแอปไม่ใช่ผลจากการตรวจ แต่เป็นเหตุผลที่ควรไปพบแพทย์ ไม่ใช่ให้คุณสรุปเอง.
1. มายฟิตเนสพาล
โอ MyFitnessPal แอปนี้เป็นหนึ่งในแอปที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการติดตามปริมาณอาหารที่รับประทาน หลักการคือการบันทึกสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวันและดูค่าประมาณของแคลอรี่และสารอาหาร จุดเด่นของแอปนี้อยู่ที่ฐานข้อมูลอาหารขนาดใหญ่ ทำให้ค้นหารายการอาหารได้ง่าย แทนที่จะต้องคำนวณทุกอย่างด้วยตนเอง.
มีข้อควรระวังสองประการที่ควรทราบ ค่าที่ได้ขึ้นอยู่กับสัดส่วนที่คุณรายงานและโปรไฟล์ที่ผู้ใช้รายอื่นลงทะเบียนไว้ ดังนั้นจึงเป็นค่าโดยประมาณ และฟีเจอร์ขั้นสูงบางอย่างมีอยู่ในแพ็กเกจแบบชำระเงินของแอป โดยต้องซื้อเพิ่มเติมภายในแอป เวอร์ชันฟรีครอบคลุมเฉพาะการลงทะเบียนขั้นพื้นฐานเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถเชื่อมต่อกับนาฬิกาและสายรัดข้อมือได้ ซึ่งช่วยลดการพิมพ์ลง.
2. Google Fit
โอ กูเกิล ฟิต นี่เป็นตัวเลือกที่ง่ายสำหรับผู้ที่ต้องการติดตามการเคลื่อนไหวของตนเอง เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน แอปนี้ใช้เซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหวของโทรศัพท์เพื่อประมาณจำนวนก้าวและเวลาในการทำกิจกรรม และแสดงเป้าหมายรายวันซึ่งทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจมากกว่าการวัดผลที่แม่นยำ.
เนื่องจากการคำนวณมาจากอุปกรณ์ในกระเป๋าของคุณ จำนวนก้าวที่นับได้จึงแตกต่างกันไป โทรศัพท์ในกระเป๋าเป้จะนับจำนวนก้าวได้น้อยกว่า โทรศัพท์ในมือจะนับจำนวนก้าวที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริง แอปนี้มีประโยชน์สำหรับการเปรียบเทียบจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณเอง ไม่ใช่สำหรับการถือว่าตัวเลขนั้นเป็นความจริงที่แน่นอน นอกจากนี้ยังรวบรวมข้อมูลจากแอปและอุปกรณ์เสริมอื่นๆ ไว้ในที่เดียวด้วย.
3. ซัมซุงเฮลท์
โอ สุขภาพซัมซุง นับเป็นหนึ่งในแอปพลิเคชันที่ครอบคลุมมากที่สุดในแง่ของฟีเจอร์ต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย โภชนาการ การดื่มน้ำ และการนอนหลับ สำหรับอัตราการเต้นของหัวใจและระดับความเครียดนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าข้อมูลมาจากไหน—เพราะมันวัดจากเซ็นเซอร์ในนาฬิกาหรือสายรัดข้อมือที่ใช้งานร่วมกันได้ ไม่ใช่แค่จากโทรศัพท์เพียงอย่างเดียว และถึงแม้จะใช้เพียงนาฬิกา ผลลัพธ์ก็ยัง... การประเมินความเป็นอยู่ที่ดี, นี่ไม่ใช่การทดสอบ แอปนี้ไม่ได้ควบคุมหรือติดตามโรคเรื้อรัง.
อินเทอร์เฟซใช้งานง่าย และประวัติถูกจัดเรียงตามวัน ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ชอบดูประวัติทั้งสัปดาห์พร้อมกัน นอกจากนี้ยังสามารถทำงานร่วมกับแอปและอุปกรณ์เสริมอื่นๆ ได้ โดยรวบรวมสิ่งที่คุณบันทึกไว้ที่อื่นไว้ในที่เดียว.
4. ฟิตบิท
โอ ฟิตบิท แอปนี้จะเหมาะสมกว่าสำหรับผู้ที่ครอบครองอุปกรณ์จากแบรนด์นั้นอยู่แล้ว เพราะแอปทำหน้าที่เป็นแดชบอร์ดของอุปกรณ์นั้น เมื่อสวมสร้อยข้อมือหรือนาฬิกาไว้ที่ข้อมือ คุณสามารถดูข้อมูลประมาณการกิจกรรม การนอนหลับ และอัตราการเต้นของหัวใจตลอดทั้งวัน รวมถึงติดตามเป้าหมายต่างๆ เช่น การเดินมากขึ้น หรือการรักษากำหนดการนอนหลับให้สม่ำเสมอ.
หากไม่มีอุปกรณ์ แอปก็จะใช้งานได้จำกัดมากขึ้น และควรทราบว่ามีแผนบริการแบบเสียเงินที่ให้การวิเคราะห์เพิ่มเติม ซึ่งต้องซื้อภายในแอป—สิ่งที่แสดงฟรีคือการลงทะเบียนขั้นพื้นฐาน การแข่งขันระหว่างเพื่อนเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการแข่งขันแบบเบาๆ.
5. แอปเปิ้ลเฮลท์
โอ แอปเปิ้ลสุขภาพ แอปนี้เป็นแอปของ Apple เองที่ติดตั้งมาล่วงหน้าใน iPhone และทำหน้าที่เป็นแหล่งรวบรวมข้อมูล โดยจะจัดเก็บข้อมูลที่แอปและอุปกรณ์เสริมอื่นๆ บันทึกไว้ เช่น กิจกรรมทางกาย การนอนหลับ และเวลาการใช้งานหน้าจอ ข้อดีคือข้อมูลจะไม่กระจัดกระจายอยู่ในแอปต่างๆ ถึงห้าแอป.
ผู้ที่ใช้ Apple Watch จะเห็นข้อมูลมากกว่า เพราะนาฬิกามีเซ็นเซอร์ที่โทรศัพท์ไม่มี อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ปรากฏบนหน้าจอยังคงเป็นเพียงบันทึกและการประมาณการการใช้งานส่วนบุคคล ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค การแจ้งเตือนของนาฬิกา (หากมี) มีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้คุณไปพบแพทย์ ไม่ใช่เพื่อวินิจฉัยโรคด้วยตนเอง.
ฟังก์ชันเพิ่มเติมของแอปติดตามสุขภาพ
นอกเหนือจากฟังก์ชันพื้นฐานแล้ว แอปพลิเคชันต่างๆ ยังมีอีกมากมาย การติดตามสุขภาพ อุปกรณ์เหล่านี้รับข้อมูลจากเครื่องชั่งน้ำหนักที่เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต คำนวณดัชนีอย่างง่ายจากน้ำหนักและส่วนสูง หรือแสดงปฏิทินรอบเดือน ในกรณีหลัง การคาดการณ์จะทำโดยการหาค่าเฉลี่ยของรอบเดือนที่คุณบันทึกไว้ ซึ่งเป็นการคาดเดาทางสถิติ ไม่ใช่การยืนยันภาวะเจริญพันธุ์หรือวิธีการคุมกำเนิด.
แอปพลิเคชันที่มีประโยชน์มากอย่างหนึ่งคือการนำประวัติทางการแพทย์ของคุณไปในวันนัดพบแพทย์ การแสดงให้แพทย์เห็นว่าการนอนหลับหรืออาหารของคุณเป็นอย่างไรในช่วงเดือนที่ผ่านมา จะช่วยให้การสนทนามีบริบทมากขึ้น ในท้ายที่สุดแล้ว แพทย์จะเป็นผู้ตีความข้อมูลเหล่านี้ เปรียบเทียบกับผลการตรวจ และตัดสินใจเกี่ยวกับแนวทางการรักษา แอปพลิเคชันนี้เป็นเพียงเครื่องมือในการจัดระเบียบข้อมูลเท่านั้น.
บทสรุป
หนึ่ง แอพตรวจสอบสุขภาพ นี่เป็นวิธีที่ดีในการมองเห็นกิจวัตรประจำวันของคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้นและสร้างนิสัยที่ดีขึ้น มันแสดงให้เห็นถึงแนวโน้ม เช่น สัปดาห์นี้คุณเดินมากกว่าสัปดาห์ที่แล้วหรือไม่ คุณนอนน้อยลงหรือไม่ หรือคุณอดอาหารบางมื้อหรือไม่ ภาพรวมคร่าวๆ นี้ก็ช่วยได้มากแล้ว ตราบใดที่คุณรู้ว่ามันเป็นเพียงแค่ภาพรวมคร่าวๆ.
การเลือกสิ่งที่ดีที่สุด แอพเพื่อติดตามสุขภาพ ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการบันทึกอะไร และอุปกรณ์ที่คุณมีอยู่บนข้อมือหรือในกระเป๋าคืออะไร ควรค้นหาชื่อแอปในแอปสโตร์อย่างเป็นทางการของโทรศัพท์ของคุณ และเริ่มต้นด้วยแอปที่ง่ายที่สุด—แอปที่คุณจะเปิดใช้ทุกวัน และจำไว้ว่า: แอปเหล่านี้ไม่สามารถทดแทนการปรึกษา การตรวจ หรือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้.
วิธีที่โทรศัพท์ประเมินข้อมูลแต่ละส่วน และค่าความคลาดเคลื่อนสำหรับแต่ละส่วน
การเข้าใจที่มาของตัวเลขช่วยป้องกันทั้งการเชื่อถือมากเกินไปและการละทิ้งข้อมูลที่เป็นประโยชน์.
ขั้นตอน
ค่าที่ได้มาจากการวัดด้วยเครื่องวัดความเร่ง ซึ่งระบุรูปแบบการเคลื่อนไหวเฉพาะของการเดิน ค่าที่ได้อาจสูงเกินไปเมื่อคุณขับรถบนถนนขรุขระหรือแสดงท่าทางมากเกินไป และค่าที่ได้อาจต่ำเกินไปเมื่อโทรศัพท์มือถืออยู่ในกระเป๋าหรือรถเข็น ค่าที่ได้นี้ใช้เพื่อติดตามแนวโน้มในช่วงหลายสัปดาห์ ไม่ใช่เพื่อนับจำนวนที่แน่นอน.
ระยะทางและความเร็ว
คำนวณจากจำนวนก้าวและระยะก้าวโดยประมาณตามความสูงของคุณ การระบุความสูงและน้ำหนักที่ถูกต้องจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมาก เมื่อเปิดใช้งาน GPS ความแม่นยำจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และการใช้พลังงานแบตเตอรี่ก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน.
แคลอรี
ข้อมูลจุดนี้มีค่าความคลาดเคลื่อนมากที่สุด เนื่องจากได้มาจากสูตรที่รวมน้ำหนัก อายุ เพศ และความเข้มข้นที่คาดการณ์ไว้ ความแตกต่าง 20% หรือมากกว่านั้นจากค่าใช้จ่ายจริงเป็นเรื่องปกติ ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อเปรียบเทียบระหว่างแต่ละวัน ไม่ควรใช้เป็นงบประมาณที่แน่นอน.
นอน
เนื่องจากไม่มีเซ็นเซอร์ติดตัว โทรศัพท์มือถือจึงอนุมานจากความเคลื่อนไหวและเวลาการใช้งานหน้าจอ มันสามารถประมาณเวลาที่คุณเข้านอนและตื่นนอนได้อย่างสมเหตุสมผล การแบ่งระยะการนอนหลับเป็นการประมาณการ ไม่ใช่การวัดอย่างแม่นยำ.
อัตราการเต้นของหัวใจ
อุปกรณ์นี้จะใช้งานได้ก็ต่อเมื่อมีนาฬิกาหรือสร้อยข้อมือที่มีเซ็นเซอร์แบบออปติคอลเท่านั้น อุปกรณ์เหล่านี้จะวัดค่าได้ดีในขณะพักผ่อน แต่ความแม่นยำจะลดลงในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและเมื่อสร้อยข้อมือหลวม.
ในทางปฏิบัติควรจัดการกับข้อมูลอย่างไร
- เลือกตัวชี้วัดทีละตัว. การติดตามตัวชี้วัดทั้งเจ็ดอย่างพร้อมกันจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงตัวชี้วัดใดๆ เริ่มต้นด้วยจำนวนก้าวเดินหรือการนอนหลับ.
- ให้ดูที่ค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ ไม่ใช่ค่าเฉลี่ยรายวัน. ความผันผวนรายวันเป็นเพียงสัญญาณรบกวน แต่แนวโน้มในช่วงสี่สัปดาห์คือสัญญาณบ่งชี้.
- ตั้งเป้าหมายโดยพิจารณาจากสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ. ถ้าคุณเดิน 3,000 ก้าวอยู่แล้ว การตั้งเป้าหมายว่าจะเดิน 10,000 ก้าวในวันพรุ่งนี้ เป็นสูตรสำเร็จของการล้มเลิก การเพิ่มเป็น 101 ก้าว 3 นาทีต่อสัปดาห์จะได้ผลดีกว่า.
- ลดจำนวนการแจ้งเตือน. การประกาศทุกชั่วโมงนั้นน่าเบื่อและกลายเป็นเสียงรบกวนภายในสองสัปดาห์.
- ส่งออกข้อมูลก่อนเปลี่ยนแอปพลิเคชัน. ประวัติการถูกจับกุมเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดความเสียใจในกลุ่มนี้.
การแนะนำที่คุ้มค่ากว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับแอป
ตัวเลขกลมๆ ที่แอปต่างๆ ใช้เป็นเพียงกลยุทธ์ทางการตลาด ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ เอกสารอ้างอิงด้านสาธารณสุขที่ถูกอ้างถึงบ่อยที่สุดนั้นแตกต่างออกไป:
- กิจกรรมทางกาย: ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายระดับหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ ควบคู่กับการฝึกกล้ามเนื้ออีก 2 วันต่อสัปดาห์.
- นอน: แนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน โดยเวลานอนที่สม่ำเสมอมีความสำคัญพอๆ กับระยะเวลาการนอน.
- ระยะเวลาในการนั่ง: การลดเวลาหยุดทำงานโดยรวมมีประโยชน์ในตัวเองอยู่แล้ว โดยไม่ขึ้นอยู่กับการดำเนินการดังกล่าว.
มีรายละเอียดหนึ่งที่เปลี่ยนการตีความ คือ เป้าหมายการเดิน 10,000 ก้าว มาจากแคมเปญโฆษณาของญี่ปุ่นในทศวรรษ 1960 ไม่ใช่จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ การศึกษาในภายหลังพบว่าการเดิน 10,000 ก้าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญมานานก่อนหน้านั้นแล้ว.
ความเป็นส่วนตัว: แง่มุมที่ถูกละเลยมากที่สุด
ข้อมูลด้านสุขภาพเป็นข้อมูลที่ละเอียดอ่อน และนี่คือหมวดหมู่แอปที่รวบรวมข้อมูลมากที่สุด ก่อนเลือกใช้:
- ตรวจสอบว่านโยบายความเป็นส่วนตัวระบุถึงการแบ่งปันข้อมูลกับบุคคลที่สามหรือผู้โฆษณาหรือไม่.
- ตรวจสอบว่าสามารถใช้งานได้โดยไม่ต้องเชื่อมต่อกับเครือข่ายสังคมออนไลน์หรือไม่ และมีตัวเลือกในการลบประวัติการใช้งานทั้งหมดหรือไม่.
- ตรวจสอบสิทธิ์การเข้าถึง: เครื่องนับก้าวไม่จำเป็นต้องเข้าถึงรายชื่อผู้ติดต่อหรือไมโครโฟน การระบุตำแหน่งที่แม่นยำจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณใช้ฟังก์ชันติดตามเส้นทางเท่านั้น.
- เลือกใช้ศูนย์กลางระบบแบบเนทีฟ ซึ่งจะรวมศูนย์ข้อมูลพร้อมการควบคุมสิทธิ์ตามประเภท และไม่พึ่งพาการโฆษณา.
ขีดจำกัดที่ควรย้ำเตือนอีกครั้ง
แอปเหล่านี้ช่วยจัดระเบียบข้อมูลและช่วยสร้างนิสัย แต่ไม่ได้วินิจฉัยโรค วัดความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด หรืออุณหภูมิร่างกายผ่านโทรศัพท์มือถือ และไม่ได้ทดแทนการตรวจประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญ อาการที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง เช่น อ่อนเพลียผิดปกติ หายใจถี่ เจ็บหน้าอก หรือนอนไม่หลับโดยไม่ทราบสาเหตุ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ ไม่ใช่การบันทึกอาการลงในแผนภูมิ.
