Щоденна турбота про своє здоров'я включає прості та повторювані речі: краще харчування, невеликі фізичні вправи та не забування ліків на ніч. Саме там... безкоштовні програми для здоров'я Вони допомагають. Вони нічого не оглядають, не розповідають, що у вас є, і не замінюють лікаря. Вони лише записують ваші звички та нагадують вам про них безпосередньо на вашому мобільному телефоні.
Цей список містить п'ять. безкоштовні програми для здоров'я Відомі тим, що кожен з них насправді робить у безкоштовній версії та що включено до платного плану. Усі вони призначені для відстеження: харчування, домашніх тренувань та графіків прийому ліків. Завжди завантажуйте з офіційного магазину вашого телефону (Google Play або App Store) та перевіряйте ім'я розробника перед встановленням.
Важливе повідомлення: Цей контент призначений лише для ознайомлення. Жоден із додатків у цьому списку не виконує клінічних обстежень, діагностики чи вимірювань, і жоден з них не замінює консультації з лікарем, дієтологом чи фармацевтом. Цифри, які показують ці додатки (калорії, кроки, цілі), є приблизними. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, нові симптоми або ви постійно приймаєте ліки, поговоріть з фахівцем, перш ніж змінювати свій раціон, режим тренувань чи дозування.
Найкращі програми для відстеження вашого здорового режиму
Наведені нижче додатки працюють з наданою вами інформацією: що ви їли, скільки часу тренувалися, о котрій годині приймали таблетку. Чим чесніший ваш щоденник, тим кориснішим буде підсумки наприкінці тижня. Жоден з них не зчитує сигнали вашого тіла через камеру чи екран — цього немає в типових мобільних додатках.
Найкраще вибрати лише один для початку. Тримати два або три журнали відкритими одночасно зазвичай стає стомлюючим через кілька днів, і додаток, який ви покидаєте, зовсім не допомагає.
1. HealthifyMe
О HealthifyMe Це щоденник харчування та активності. Ви записуєте свої прийоми їжі, а додаток розраховує приблизну кількість калорій та поживних речовин, порівнюючи її з метою, яку ви встановили у своєму профілі. Він також відстежує кроки та споживання води. Це корисно для виявлення закономірностей, які інакше могли б залишитися непоміченими, наприклад, полуденок, який важить більше, ніж здавалося.
Одна деталь, щоб уникнути розчарувань: справжня підтримка з боку харчування та персонального тренера надається... платний план, Це не безкоштовна версія. Крім того, банк продуктів харчування було створено за межами Бразилії, тому деякі бразильські страви потрібно реєструвати вручну або замінювати подібними. Вказана кількість калорій є приблизною і ніколи не є точним виміром того, що ви з'їли.
2. MyFitnessPal
О MyFitnessPal Це, мабуть, найпоширеніший харчовий щоденник у світі, а його сильна сторона — база даних продуктів: мільйони товарів були зареєстровані користувачами з різних країн, включаючи бразильців. Ви записуєте, що споживали, а додаток показує, скільки вам потрібно, щоб досягти вашої щоденної мети калорій.
Оскільки база даних заповнюється самими користувачами, там є неправильні або повторювані записи — варто перевірити, чи значення має сенс. Ручне ведення журналу та підрахунок калорій безкоштовні; деякі функції, такі як сканування штрих-кодів та більш детальні звіти, доступні в додатку. платний план. Це додаток для планування харчування, а не інструмент для оцінки харчування.
3. Nike Training Club
Якщо ідея полягає в тому, щоб тренуватися вдома, Тренувальний клуб Nike Він містить велику бібліотеку відеотренувань, розділених за рівнем, тривалістю та метою. Багато занять не потребують обладнання: ви можете виконувати їх, використовуючи лише вагу власного тіла та невеликий простір у вітальні.
Тренування супроводжуються відео- та аудіоінструкціями, які показують рух перед кожною вправою. Однак ніхто не стежить за вашим виконанням: якщо ви відчуваєте біль, маєте травму в минулому або тривалий час не займалися спортом, поговоріть з фахівцем з фізичного виховання або лікарем, перш ніж переходити до більш інтенсивних планів. Додаток створює послідовність занять, але не оцінює ваш рівень фізичної підготовки.
4. Medisafe
О Medisafe Це нагадування про ліки. Ви реєструєте кожен препарат, дозу та час прийому, і воно сповіщає вас у потрібний час, позначаючи те, що вже прийнято. Для тих, хто постійно приймає кілька ліків або доглядає за кимось, хто їх приймає, це вирішує найпоширенішу проблему: сумніви: “чи прийняв я його, чи ні?”.
Додаток також дозволяє повідомити члена сім'ї про пропуск прийому дози та експортувати історію, щоб показати її на прийомі. Важливо уточнити обмеження: лікар визначає ліки, дозу та графік прийому — додаток лише повторює те, що ви ввели. Він не перевіряє рецепти, не коригує дозування та не повинен використовуватися для самостійної зміни лікування. Також існує платний план із додатковими функціями.
5. 7 Minute Workout
Для тих, у кого обмаль часу, є додатки 7-хвилинне тренування Вони пропонують короткі, обмежені в часі цикли вправ з власною вагою, які не потребують обладнання. Сім хвилин не творитимуть дива, але це заняття, яке вписується в насичений день і допомагає виробити звичку рухатися.
Зверніть увагу під час встановлення: у магазині є кілька програм з однаковою назвою від різних розробників. Перед завантаженням перевірте ім'я розробника, рейтинг та дату останнього оновлення, а також обережно ставтеся до будь-яких версій, що пропонуються поза офіційним магазином. Більшість із них безкоштовні з рекламою та пропонують платний план для видалення реклами або розблокування додаткових тренувань.
Що роблять ці програми — і чого вони не роблять
П’ять програм у цьому списку виконують одну й ту ж функцію: відстеження та нагадування. Вони записують прийом їжі, тренування та час прийому ліків, надають щоденний або щотижневий звіт і підказують, коли звичка зникає. Це вже досить багато для тих, хто хоче послідовності.
Чого вони не роблять: жоден з них не вимірює частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, рівень глюкози чи насичення крові киснем. Жоден з них не проводить обстеження через камеру телефону та не ставить діагнози. Жоден з п’яти не пропонує медичних консультацій у додатку. Якщо вам потрібна допомога, єдиним варіантом залишається державний медичний заклад (SUS), ваша приватна медична страховка або контрактна телемедицина — і в такому разі варто заздалегідь перевірити ціну.
Висновок: Виберіть додаток і користуйтеся ним протягом кількох тижнів.
Безкоштовний додаток для здоров’я нічого не вилікує, але він упорядкує ваш розпорядок дня, а організований розпорядок дня – це вже половина успіху. Щодо харчування, MyFitnessPal та HealthifyMe добре справляються зі своєю роботою як щоденник. Для домашніх тренувань найкращим рішенням є Nike Training Club та його семихвилинні комплекси тренувань. А щоб вчасно приймати ліки, є Medisafe.
Оберіть той, який відповідає вашим найнагальнішим потребам, завантажте його з офіційного магазину та користуйтеся ним протягом трьох-чотирьох тижнів, перш ніж приймати рішення. І пам’ятайте: ці додатки є підтримкою для моніторингу вашого здоров’я, вони не замінюють його. Консультація, огляд та коригування лікування залишаються відповідальністю медичного працівника.
Покрокова інструкція для початку роботи
- Запишіть значення разом із часом. Дата та час перетворюють випадкові числа на корисні історичні дані для професіонала.
- Згенеруйте звіт перед запитом. Експорт у формат PDF та його друк або зберігання на телефоні значно скорочує розмову.
- Ознайомтеся з політикою конфіденційності. Дані про здоров’я є конфіденційними. Перевірте, чи передаються вони третім особам і чи можна видалити всі дані.
- Використовуйте сертифіковане обладнання під час проведення вимірювань. Мобільний телефон не вимірює; вимірювання виконує обладнання із санітарною реєстрацією. Додаток лише зберігає номер.
Пастки, які ловлять майже всіх
- Встановіть застосунок, який обіцяє виявляти хвороби за допомогою фотографій, звуків або анкет.
- Замініть особисті консультації на додатки — жоден з них не ставить діагнозів.
- Вважати, що мобільний телефон вимірює артеріальний тиск, рівень глюкози або температуру тіла, неправильно; у пристрої немає датчика для цього.
- Зміна дозування ліків на основі числа, яке відображається в додатку.
Перед встановленням: що вже є на пристрої
Android та iPhone вже мають вбудований додаток для здоров’я, який об’єднує кроки, сон та вимірювання, надіслані іншими пристроями, з контролем конфіденційності за типом даних. Зазвичай це найбезпечніше місце для зберігання вашої історії, і ви можете експортувати її, щоб взяти з собою до лікаря.
