تلاش کرنا a مفت صحت ایپ یہ آسان ہے۔ مشکل حصہ یہ جاننا ہے کہ واقعی مفت کیا ہے۔ اس زمرے میں زیادہ تر ایپس ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے مفت ہیں، لیکن وہ ایپ کے اندر خریداری کے پیچھے کچھ خصوصیات رکھتی ہیں — اور پڑھنے والے کو یہ سب کچھ رجسٹر کرنے کے بعد ہی معلوم ہوتا ہے۔ یہ فہرست پانچ ایسے اختیارات دکھاتی ہے جو بغیر کسی معاوضے کے اچھی طرح کام کرتے ہیں اور ہر ایک میں وضاحت کرتی ہے، جہاں مفت حصہ ختم ہوتا ہے۔.
اس سے پہلے کہ ہم فہرست میں پہنچیں، یہ توقعات کو ہم آہنگ کرنے کے قابل ہے: ان میں سے کوئی بھی ایپ آپ کی جانچ نہیں کرتی ہے۔ وہ عادات کو ریکارڈ کرتے ہیں، نظام الاوقات کو یاد رکھتے ہیں، اور وہ معلومات اسٹور کرتے ہیں جو آپ خود ٹائپ کرتے ہیں یا جو کوئی منسلک آلہ بھیجتا ہے۔ اسکرین پر جو ظاہر ہوتا ہے (کیلوریز، فاصلہ، مراقبہ کا وقت) وہ ہے... میں نے اندازہ لگایا, طبی پیمائش نہیں.
اہم نوٹس: یہ متن صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے۔ ذکر کردہ ایپس میں سے کوئی بھی ٹیسٹ، تشخیص یا علاج کی سفارش نہیں کرتی ہے، اور کوئی بھی ڈاکٹر، ماہر غذائیت، ماہر نفسیات، یا فارماسسٹ کے مشورے کی جگہ نہیں لیتی ہے۔ اگر آپ کے پاس کوئی نئی علامت ہے، کوئی معلوم حالت ہے، یا آپ مسلسل دوائیں لے رہے ہیں، تو اپنے معمول میں کچھ بھی تبدیل کرنے سے پہلے کسی پیشہ ور سے بات کریں۔.
ایپ اسٹور میں "مفت" کا کیا مطلب ہے؟
آفیشل اسٹور میں کسی بھی ایپ کے صفحہ پر، دو نوٹس ہوتے ہیں جو آدھے شک کو دور کرتے ہیں۔ "اشتہارات پر مشتمل ہے" کا مطلب ہے کہ آپ کو ایپلی کیشن کے اندر اشتہار نظر آئے گا۔ "ان ایپ خریداریوں" کا مطلب ہے کہ اندر کے لیے کچھ ادا کیا جاتا ہے — یہ ایک منصوبہ ہو سکتا ہے، یہ ایک اسٹینڈ اکیلا فیچر ہو سکتا ہے۔ اسٹور کی فہرست میں یہ واضح نہیں کیا گیا ہے کہ دونوں میں سے کون ہے، لہذا جاننے کا طریقہ یہ ہے کہ ایپ کو کھولیں اور اس کے عادی ہونے سے پہلے پلانز کی اسکرین کو دیکھیں۔.
ان دونوں انتباہات میں سے کسی ایک کے بغیر ایک ایپ عام طور پر شروع سے آخر تک مفت ہوتی ہے۔ دونوں کے ساتھ ایک ایپ بنیادی کاموں کے لیے استعمال کرنے کے لیے مفت ہے، اشتہارات کے ساتھ، اور باقی کے لیے چارجز۔ کوئی بھی معاملہ ایک جال نہیں ہے: مسئلہ صرف اس وقت پیدا ہوتا ہے جب اشتہاری متن وعدہ کرتا ہے کہ سب کچھ مفت ہے اور حقیقت مختلف ہے۔ ہمیشہ اپنے فون کے آفیشل ایپ اسٹور سے ڈاؤن لوڈ کریں اور ڈویلپر کا نام چیک کریں — ویب سائٹ یا میسجنگ گروپ کی طرف سے پیش کردہ ایک "مکمل" ورژن وائرس کا راستہ ہے، صحت کے لیے نہیں۔.
پانچ مفت ہیلتھ ایپس اور ہر ایک کیا فراہم کرتا ہے۔
1. Meu SUS Digital
The میرا ڈیجیٹل SUS یہ وزارت صحت کی آفیشل ایپ ہے، جسے پہلے Conecte SUS کہا جاتا تھا۔ اس کے ذریعے، آپ اپنے ڈیجیٹل ویکسینیشن کارڈ، عوامی صحت کی دیکھ بھال کے نظام میں آپ کی تقرریوں اور طریقہ کار کی تاریخ، اور اپنے ویکسی نیشن سرٹیفکیٹ تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔ لاگ ان کرنے کے لیے، آپ کو اپنا gov.br اکاؤنٹ استعمال کرنا ہوگا۔.
اس فہرست میں یہ واحد ہے جس میں بغیر کسی معاوضہ کی خصوصیات ہیں: اس کی Google Play فہرست میں کوئی اشتہارات یا درون ایپ خریداریاں نہیں دکھائی دیتی ہیں۔ دو ایماندارانہ انتباہات۔ جو کچھ ظاہر ہوتا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہوتا ہے کہ صحت کے مراکز اور خدمات سسٹم میں کون سے داخل ہوئے ہیں، اس لیے پرانے ریکارڈ غائب ہو سکتے ہیں۔ اور ایپ معلومات دکھاتی ہے—نتائج کی تشریح اور علاج کا فیصلہ آپ کا علاج کرنے والے پیشہ ور کے پاس رہتا ہے۔.
2. Strava
The اسٹراوا یہ آپ کے فون کے GPS کا استعمال کرتے ہوئے چلنے، دوڑنے اور سائیکل چلانے کو ٹریک کرتا ہے۔ آپ جانے سے پہلے اسٹارٹ کو دباتے ہیں، اور آخر میں، یہ فاصلہ، وقت، رفتار، اور جلنے والی کیلوریز کا تخمینہ دکھاتا ہے، جس سے مہینوں کے باہر جانے کا موازنہ کرنے کے لیے تاریخ کی بچت ہوتی ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو فعال رہنے کی عادت پیدا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، سرگرمیوں کی فہرست میں اضافہ دیکھنا ایک دھکے کے طور پر کام کرتا ہے۔.
مفت ورژن صرف اس کا احاطہ کرتا ہے: ریکارڈنگ سرگرمی اور دیکھنے کی تاریخ۔ مزید تفصیلی تجزیے اور اضافی خصوصیات بامعاوضہ پلان میں دستیاب ہیں — گوگل پلے کی فہرست درون ایپ خریداریوں کی نشاندہی کرتی ہے۔ یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ GPS کی درستگی سگنل کی طاقت کے ساتھ مختلف ہوتی ہے، خاص طور پر عمارتوں کے درمیان، اور یہ کہ کیلوری کے اخراجات کا حساب لگایا جاتا ہے، ناپا نہیں جاتا۔ اگر آپ طویل عرصے تک غیر فعال رہنے کے بعد ورزش پر واپس آ رہے ہیں، تو پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔.
3. WaterMinder
دن بھر پانی پینا ان آسان چیزوں میں سے ایک ہے جو ہم کام کے درمیان بھول جاتے ہیں۔ واٹر مائنڈر یہ اسے سب سے سیدھے طریقے سے حل کرتا ہے: آپ ایک مقصد طے کرتے ہیں، ہر ایک مشروب کو ریکارڈ کرتے ہیں، اور یہ آپ کو مطلع کرتا ہے جب آپ کو آخری بار شراب پینے میں کچھ وقت گزرا ہے۔ روزانہ کا خلاصہ دکھاتا ہے کہ کتنا بچا ہے، اور تاریخ آپ کو یہ دیکھنے میں مدد کرتی ہے کہ کن دنوں میں آپ کا معمول خراب ہوتا ہے۔.
گوگل پلے کی فہرست متنبہ کرتی ہے کہ ایپ اشتہارات اور درون ایپ خریداریوں پر مشتمل ہے۔ دوسرے الفاظ میں، یہ اشتہارات کے ساتھ مفت میں استعمال کیا جا سکتا ہے، اور ایک ادا شدہ ورژن ہے. روزانہ کے مقصد کے بارے میں، کوئی جادوئی فارمولہ نہیں ہے — ہر شخص کو کتنے پانی کی ضرورت ہوتی ہے وزن، گرمی، ورزش اور صحت کی حالت کے ساتھ مختلف ہوتی ہے۔ جن لوگوں کو گردے یا دل کے مسائل ہیں انہیں اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنا چاہیے، نہ کہ کسی ایپ کی خودکار تجویز پر۔.
4. Insight Timer
The بصیرت ٹائمر یہ گائیڈڈ مراقبہ، سانس لینے کی مشقوں اور آوازوں کے لیے ایک ایپ ہے جو آپ کو آرام کرنے یا سونے میں مدد دیتی ہے۔ یہ ایک بڑی مفت لائبریری رکھنے کے لیے جانا جاتا ہے: اس کا زیادہ تر حصہ سبسکرپشن کے بغیر دستیاب ہے، اور ان لوگوں کے لیے ایک آسان ٹائمر ہے جو پہلے ہی اکیلے مراقبہ کرتے ہیں اور صرف وقت کا حساب رکھنا چاہتے ہیں۔ یہ دوپہر کے وقفے کے لیے یا سونے کے وقت کا معمول بنانے کے لیے بہت اچھا ہے۔.
ایپ اسٹور کی فہرست درون ایپ خریداریوں کو ظاہر کرتی ہے: کورسز اور اضافی خصوصیات کی ادائیگی کی جاتی ہے۔ اور سب سے اہم امتیاز: مراقبہ صحت کے لیے ہے، علاج کے لیے نہیں۔ یہ آپ کو آرام کرنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن یہ اضطراب، افسردگی، یا کسی دوسرے عارضے کا علاج نہیں کرتا- یہ ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کا کام ہے۔ اگر آپ مشکل وقت سے گزر رہے ہیں تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ برازیل میں، CVV 188 پر کال کر کے 24 گھنٹے مفت مدد فراہم کرتا ہے۔.
5. QuitNow
ان لوگوں کے لیے جنہوں نے تمباکو نوشی چھوڑنے کا فیصلہ کیا ہے، اب چھوڑو یہ ایک پروگریس کاؤنٹر کی طرح کام کرتا ہے۔ آپ جس تاریخ کو چھوڑتے ہیں اور کتنی تمباکو نوشی کرتے ہیں درج کرتے ہیں، اور ایپ سگریٹ کے بغیر وقت دکھاتی ہے، آپ نے کتنے سگریٹ نہیں پیے، اور اس بات کا اندازہ لگاتا ہے کہ آپ نے کتنی رقم بچائی ہے۔ اس میں صارفین کی ایک کمیونٹی بھی ہے جو اسی عمل میں ہیں، جو برے دنوں میں مدد کرتا ہے۔.
گوگل پلے کی فہرست میں کہا گیا ہے کہ اشتہارات اور درون ایپ خریداریاں ہیں، لہذا مفت ورژن اشتہارات کے ساتھ آتا ہے۔ اعداد کا تخمینہ آپ کے ٹائپ کردہ چیزوں سے لگایا گیا ہے، اور صحت کے جو سنگ میل دکھائے گئے ہیں وہ معلوماتی ہیں، پروموشنل مواد کی بنیاد پر- یہ آپ کے جسم کا جسمانی معائنہ نہیں ہیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنا صحت کے سب سے مشکل فیصلوں میں سے ایک ہے، اور برازیل میں، SUS (یونیفائیڈ ہیلتھ سسٹم) اس کے لیے پیشہ ورانہ مدد اور اشارے پر ادویات کے ساتھ مفت علاج فراہم کرتا ہے۔ ایپ ایک ضمیمہ ہے، علاج نہیں۔.
مفت ورژن سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا طریقہ
صرف ایک سے شروع کریں۔ ایک دن میں پانچ ایپس انسٹال کرنے کی خواہش مضبوط ہے، لیکن کئی ڈائریوں کو کھلا رکھنے سے ایک ہفتے بعد تھکاوٹ ہو جاتی ہے — اور ایک ترک کر دی گئی ایپ کسی کی مدد نہیں کرتی۔ سب سے فوری ضرورت کا انتخاب کریں (ٹیکے لگوانا، زیادہ ورزش کرنا، پانی پینا، بہتر سونا، سگریٹ نوشی چھوڑنا) اور فیصلہ کرنے سے پہلے تین یا چار ہفتوں تک اس کے ساتھ قائم رہیں۔.
انسٹالیشن کے دوران ایپ کی درخواست کردہ اجازتوں کو چیک کریں۔ پانی کی ترسیل کی ایپ کو آپ کی رابطہ فہرست کی ضرورت نہیں ہے۔ چلنے والی ایپ کو آپ کے مقام کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ سمجھ میں آتا ہے۔ صحت کا ڈیٹا حساس معلومات ہے، اس لیے اپنے وزن، ادویات، اور تاریخ کو رجسٹر کرنے سے پہلے اسے شیئر کرنے کے بارے میں رازداری کی پالیسی کو پڑھنا ضروری ہے۔.
آخر میں، کسی بھی ایسی ایپ سے ہوشیار رہیں جو آپ کے فون کے کیمرہ کا استعمال کرتے ہوئے بلڈ پریشر، گلوکوز یا ٹیسٹ کرنے کا وعدہ کرتی ہے۔ یہ ایک عام فون پر موجود نہیں ہے۔ جب ایسی قدر کسی ایپ کی اسکرین پر ظاہر ہوتی ہے، تو یہ یا تو آپ کی طرف سے درج کی گئی تھی یا آپ کے فون سے منسلک کسی مخصوص پیمائشی آلے سے آئی تھی۔.
نتیجہ
ایک مفت صحت ایپ یہ کسی چیز کا علاج نہیں کرتا ہے اور طبی دیکھ بھال کی جگہ نہیں لیتا ہے، لیکن یہ آپ کے معمولات کو منظم کرتا ہے - اور ایک منظم معمول پہلے سے ہی بڑا فرق پیدا کرتا ہے۔ دستاویزات اور ویکسینیشن ریکارڈز کے لیے، Meu SUS Digital سب سے مکمل اور مفت ہے۔ تحریک کے لیے، Strava. ہائیڈریشن کے لیے، واٹر مائنڈر۔ سکون سے سانس لینے کے لیے، انسائٹ ٹائمر۔ سگریٹ نوشی چھوڑنے کے لیے، QuitNow، SUS (برازیل کے پبلک ہیلتھ سسٹم) کی پیشہ ورانہ مدد کے ساتھ۔.
ایک کا انتخاب کریں، اسے اپنے فون کے آفیشل ایپ اسٹور سے ڈاؤن لوڈ کریں، اور ایپ کی تفصیل چیک کریں کہ آیا اس کے عادی ہونے سے پہلے اس میں اشتہارات یا درون ایپ خریداریاں ہیں۔ اس طرح، آپ کو شروع سے ہی معلوم ہو جاتا ہے کہ واقعی مفت کیا ہے—اور آپ اس آلے کو اسی طرح استعمال کرتے ہیں جیسے اسے استعمال کیا جانا چاہیے: آپ کی صحت کی نگرانی میں مدد کے لیے، ڈاکٹر اور امتحان ان کی مناسب جگہ پر رہے۔.
