Chăm sóc sức khỏe hàng ngày bao gồm những việc đơn giản và lặp đi lặp lại: ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục và nhớ uống thuốc ban đêm. Chính ở những điều đó mà... ứng dụng sức khỏe miễn phí Chúng giúp ích. Chúng không khám xét gì cả, không cho bạn biết bạn bị bệnh gì, và không thay thế bác sĩ. Điều chúng làm là ghi lại thói quen của bạn và nhắc nhở bạn về chúng, trực tiếp trên điện thoại di động của bạn.
Danh sách này gồm năm mục. ứng dụng sức khỏe miễn phí Mỗi ứng dụng đều nổi tiếng với chức năng riêng biệt trong phiên bản miễn phí và những tính năng có trong gói trả phí. Tất cả đều dùng để theo dõi: dinh dưỡng, tập luyện tại nhà và lịch uống thuốc. Luôn tải ứng dụng từ cửa hàng ứng dụng chính thức của điện thoại (Google Play hoặc App Store) và kiểm tra tên nhà phát triển trước khi cài đặt.
Thông báo quan trọng: Nội dung này chỉ mang tính chất thông tin tham khảo. Không có ứng dụng nào trong danh sách này thực hiện khám lâm sàng, chẩn đoán hoặc đo lường, và không ứng dụng nào thay thế được việc tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc dược sĩ. Các con số mà các ứng dụng này hiển thị (lượng calo, số bước, mục tiêu) chỉ là ước tính. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, triệu chứng mới hoặc đang dùng thuốc, hãy nói chuyện với chuyên gia trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thói quen tập luyện hoặc liều lượng thuốc.
Những ứng dụng tốt nhất để theo dõi thói quen sức khỏe của bạn
Các ứng dụng bên dưới hoạt động dựa trên thông tin bạn cung cấp: bạn đã ăn gì, bạn tập luyện bao lâu, bạn uống thuốc lúc mấy giờ. Nhật ký của bạn càng trung thực, bản tóm tắt cuối tuần sẽ càng hữu ích. Không ứng dụng nào đọc tín hiệu cơ thể của bạn thông qua camera hoặc màn hình — điều này không có trong các ứng dụng di động thông thường.
Tốt nhất là chỉ nên chọn một ứng dụng để bắt đầu. Việc mở hai hoặc ba ứng dụng nhật ký cùng lúc thường sẽ gây mệt mỏi sau vài ngày, và ứng dụng mà bạn bỏ dở cũng chẳng giúp ích gì cả.
1. HealthifyMe
ồ Khỏe mạnh cho tôi Đây là một nhật ký ăn uống và hoạt động. Bạn ghi lại các bữa ăn của mình, và ứng dụng sẽ tính toán ước lượng calo và chất dinh dưỡng, so sánh với mục tiêu bạn đã đặt ra trong hồ sơ của mình. Nó cũng theo dõi số bước đi và lượng nước uống. Ứng dụng này hữu ích để phát hiện những thói quen mà bạn có thể không nhận ra, chẳng hạn như một bữa ăn nhẹ buổi chiều có lượng calo nhiều hơn bạn tưởng.
Một chi tiết để tránh gây thất vọng: sự hỗ trợ dinh dưỡng và huấn luyện cá nhân chuyên nghiệp được cung cấp bởi... gói trả phí, Đây không phải là phiên bản miễn phí. Và ngân hàng thực phẩm này được thành lập bên ngoài Brazil, vì vậy một số món ăn Brazil cần được đăng ký thủ công hoặc thay thế bằng món tương tự. Lượng calo hiển thị chỉ là ước tính, không bao giờ là số đo chính xác về lượng thức ăn bạn đã ăn.
2. MyFitnessPal
ồ MyFitnessPal Đây có lẽ là ứng dụng nhật ký ăn uống được sử dụng rộng rãi nhất trên thế giới, và điểm mạnh của nó chính là cơ sở dữ liệu thực phẩm: hàng triệu mặt hàng đã được người dùng từ nhiều quốc gia khác nhau đăng ký, bao gồm cả người Brazil. Bạn ghi lại những gì mình đã tiêu thụ, và ứng dụng sẽ cho bạn biết bạn cần bao nhiêu để đạt được mục tiêu calo hàng ngày.
Vì cơ sở dữ liệu được người dùng tự nhập nên có thể có các mục không chính xác hoặc trùng lặp — bạn nên kiểm tra xem giá trị đó có hợp lý hay không. Việc ghi nhật ký thủ công và đếm calo là miễn phí; một số tính năng, chẳng hạn như quét mã vạch và báo cáo chi tiết hơn, có sẵn trong ứng dụng. gói trả phí. Đây là ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn, không phải công cụ đánh giá dinh dưỡng.
3. Nike Training Club
Nếu ý định là tập thể dục tại nhà, thì... Câu lạc bộ đào tạo Nike Ứng dụng này có một thư viện lớn các bài tập video, được phân loại theo cấp độ, thời lượng và mục tiêu. Nhiều bài tập không cần dụng cụ: bạn có thể thực hiện chúng chỉ với trọng lượng cơ thể và một không gian nhỏ trong phòng khách của mình.
Các bài tập đi kèm với hướng dẫn bằng video và âm thanh, minh họa động tác trước mỗi bài tập. Tuy nhiên, không ai giám sát quá trình thực hiện của bạn: nếu bạn cảm thấy đau, từng bị chấn thương hoặc đã lâu không hoạt động thể chất, hãy nói chuyện với chuyên gia thể dục hoặc bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập cường độ cao hơn. Ứng dụng này tạo ra một chuỗi các buổi tập, nhưng nó không đánh giá trình độ thể chất của bạn.
4. Medisafe
ồ Medisafe Đây là một ứng dụng nhắc nhở uống thuốc. Bạn nhập thông tin từng loại thuốc, liều lượng và thời gian uống, và ứng dụng sẽ thông báo cho bạn đúng giờ, đánh dấu những loại thuốc đã được uống. Đối với những người sử dụng nhiều loại thuốc liên tục, hoặc chăm sóc người khác sử dụng nhiều loại thuốc, ứng dụng này giải quyết vấn đề phổ biến nhất: sự băn khoăn "Tôi đã uống thuốc hay chưa?".
Ứng dụng này cũng cho phép bạn thông báo cho người thân khi quên uống thuốc và xuất lịch sử để trình bày tại cuộc hẹn. Điều quan trọng cần làm rõ là hạn chế: bác sĩ sẽ quyết định loại thuốc, liều lượng và lịch trình – ứng dụng chỉ lặp lại những gì bạn đã nhập. Ứng dụng không kiểm tra đơn thuốc, liều lượng chính xác và không nên được sử dụng để tự ý thay đổi phác đồ điều trị. Ngoài ra còn có gói trả phí với các tính năng bổ sung.
5. 7 Minute Workout
Đối với những người có ít thời gian, các ứng dụng của Bài tập 7 phút Họ đề xuất các bài tập ngắn, có thời gian quy định, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể và không cần dụng cụ. Bảy phút sẽ không tạo nên điều kỳ diệu, nhưng đó là một buổi tập phù hợp với một ngày bận rộn và giúp tạo thói quen vận động.
Hãy chú ý khi cài đặt: có nhiều ứng dụng cùng tên trong cửa hàng, đến từ các nhà phát triển khác nhau. Kiểm tra tên nhà phát triển, xếp hạng và ngày cập nhật cuối cùng trước khi tải xuống, và hãy cảnh giác với bất kỳ phiên bản nào được cung cấp bên ngoài cửa hàng chính thức. Hầu hết đều miễn phí nhưng có quảng cáo và cung cấp gói trả phí để loại bỏ quảng cáo hoặc mở khóa thêm bài tập.
Những ứng dụng này làm được gì — và không làm được gì
Năm ứng dụng trong danh sách này đều phục vụ cùng một mục đích: theo dõi và nhắc nhở. Chúng ghi lại thời gian ăn uống, tập luyện và uống thuốc, cung cấp bản tóm tắt hàng ngày hoặc hàng tuần, và nhắc nhở bạn khi thói quen bị gián đoạn. Chừng đó đã là khá nhiều đối với bất kỳ ai muốn duy trì sự nhất quán.
Những gì chúng không làm: không ứng dụng nào đo nhịp tim, huyết áp, đường huyết hoặc độ bão hòa oxy. Không ứng dụng nào thực hiện khám bệnh qua camera điện thoại hoặc đưa ra chẩn đoán. Không ứng dụng nào trong số năm ứng dụng này cung cấp tư vấn y tế trực tiếp. Nếu bạn cần chăm sóc y tế, lựa chọn duy nhất còn lại là trung tâm y tế công cộng (SUS), bảo hiểm y tế tư nhân của bạn hoặc dịch vụ khám chữa bệnh từ xa theo hợp đồng – và trong trường hợp đó, bạn nên kiểm tra giá trước.
Kết luận: Hãy chọn một ứng dụng và sử dụng nó trong vài tuần.
Một ứng dụng sức khỏe miễn phí sẽ không chữa khỏi bất cứ bệnh gì, nhưng nó giúp bạn sắp xếp thói quen hàng ngày – và một thói quen được sắp xếp hợp lý đã là một nửa thành công rồi. Về dinh dưỡng, MyFitnessPal và HealthifyMe làm rất tốt vai trò như một cuốn nhật ký. Về tập luyện tại nhà, Nike Training Club với các bài tập 7 phút là câu trả lời. Và để uống thuốc đúng giờ, hãy dùng Medisafe.
Hãy chọn ứng dụng đáp ứng nhu cầu cấp thiết nhất của bạn, tải xuống từ cửa hàng ứng dụng chính thức và sử dụng trong ba hoặc bốn tuần trước khi đánh giá. Và hãy nhớ: các ứng dụng này chỉ hỗ trợ theo dõi sức khỏe của bạn, chứ không thay thế việc đó. Việc tư vấn, khám chữa bệnh và điều chỉnh phương pháp điều trị vẫn thuộc trách nhiệm của chuyên gia y tế.
Hướng dẫn từng bước để bắt đầu
- Hãy ghi lại giá trị cùng với thời gian. Ngày và giờ biến những con số ngẫu nhiên thành dữ liệu lịch sử hữu ích cho người làm nghề chuyên nghiệp.
- Hãy tạo báo cáo trước khi thực hiện truy vấn. Việc xuất file dưới dạng PDF để in hoặc lưu trên điện thoại sẽ giúp rút ngắn đáng kể thời gian trao đổi.
- Vui lòng xem chính sách bảo mật. Dữ liệu sức khỏe là dữ liệu nhạy cảm. Hãy kiểm tra xem dữ liệu đó có đang được chia sẻ với bên thứ ba hay không và liệu có thể xóa toàn bộ dữ liệu hay không.
- Hãy sử dụng thiết bị đã được chứng nhận khi thực hiện phép đo. Điện thoại di động không thực hiện việc đo; thiết bị có chức năng đăng ký vệ sinh mới là thiết bị đo. Ứng dụng chỉ lưu trữ con số đó.
Những cái bẫy mà hầu hết mọi người đều mắc phải
- Hãy cài đặt một ứng dụng hứa hẹn phát hiện bệnh tật thông qua ảnh, âm thanh hoặc bảng câu hỏi.
- Hãy chuyển sang dùng ứng dụng thay vì tư vấn trực tiếp — vì chẳng ứng dụng nào cung cấp chẩn đoán cả.
- Quan niệm cho rằng điện thoại di động có thể đo huyết áp, đường huyết hoặc nhiệt độ cơ thể là sai; thiết bị này không có cảm biến nào cho những chức năng đó.
- Điều chỉnh liều lượng thuốc dựa trên chỉ số hiển thị trên ứng dụng.
Trước khi cài đặt: những gì đã có sẵn trên thiết bị
Cả Android và iPhone đều đã có sẵn ứng dụng sức khỏe tích hợp, tổng hợp số bước đi, giấc ngủ và các chỉ số được gửi từ các thiết bị khác, với các tùy chọn bảo mật theo loại dữ liệu. Đây thường là nơi an toàn nhất để lưu trữ lịch sử hoạt động của bạn, và bạn có thể xuất dữ liệu đó để mang đến cho bác sĩ.
