In onlangse jare het belangstelling in 'n gesondheid app Dit het vinnig gegroei. Met die evolusie van tegnologie het dit maklik geword om dinge op jou selfoon op te neem wat niemand voorheen neergeskryf het nie: hoeveel treë jy geneem het, hoeveel ure jy geslaap het, wat jy vir middagete geëet het. Vir baie mense, 'n toepassing om gesondheid te beheer Dit het 'n digitale gewoonte-notaboek geword – nuttig om jou eie roetine te verstaan, maar nie om eksamens, konsultasies of behandeling te vervang nie.
Kom ons begin deur dit duidelik te stel: die programme wat hier genoem word, is welstandsinstrumente. Die syfers wat hulle wys, is... ramings, Hierdie metings word bereken vanaf die beweging van die toestel of wat jy tik. Nie een van hulle is mediese toestelle nie, geeneen van hulle maak diagnoses nie, en geeneen van hulle dui op behandeling nie. As jy simptome, twyfel of 'n bekende toestand het, moet 'n gesondheidsorgwerker jou evalueer.
Wat is die werklike doel van 'n gesondheidsmoniteringsapp?
A gesondheidsmeting via selfoon Dit het deel geword van baie mense se roetines omdat dit 'n eenvoudige probleem oplos: geheue. Dis moeilik om te onthou hoe jou week se slaap was of hoeveel jy eintlik gestap het. Die app hou tred. Met die geskiedenis op die skerm word dit makliker om patrone raak te sien – elke Woensdag laat slaap, skaars loop op werk-van-die-huis-dae – en dit met jou versorger te bespreek.
Wat hierdie tipe toepassing nie doen nie: dit bespeur nie siektes nie, dit waarsku jou nie dat iets met jou liggaam verkeerd is nie, en dit is nie geskik om hipertensie, diabetes of enige chroniese toestand op jou eie te monitor nie. 'n Ongewone getal op die toepassing is nie die resultaat van 'n toets nie—dis 'n rede om 'n dokter te sien, nie om self gevolgtrekkings te maak nie.
1. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Dit is een van die bekendste toepassings vir die dophou van voedselinname. Die idee is om aan te teken wat jy deur die dag eet en 'n skatting van kalorieë en voedingstowwe te sien. Die sterkte daarvan lê in die groot voedseldatabasis, wat dit maklik maak om items te vind in plaas daarvan om alles handmatig te bereken.
Twee eerlike voorbehoude. Die waardes hang af van die gedeelte wat jy rapporteer en die profiel wat deur ander gebruikers geregistreer is, so hulle is benaderd. En sommige van die meer gevorderde kenmerke is in die toepassing se betaalde plan, met aankope in die toepassing; die gratis weergawe dek basiese registrasie. Dit kommunikeer ook met horlosies en armbande, wat tikwerk verminder.
2. Google Fiks
O Google Fiks Dis 'n eenvoudige opsie vir diegene wat net hul beweging wil dophou: stap, hardloop, fietsry. Dit gebruik die foon se bewegingsensors om treë en aktiwiteitstyd te skat, en vertoon daaglikse doelwitte wat meer as 'n aansporing as 'n presiese meting dien.
Aangesien die berekening van die toestel in jou sak afkomstig is, wissel die telling: 'n foon in jou rugsak registreer minder treë, 'n foon in jou hand registreer treë wat nie gebeur het nie. Dit is nuttig om jou eie dae te vergelyk, nie om die getal as absolute waarheid te behandel nie. Dit versamel ook data van ander toepassings en bykomstighede op een plek.
3. Samsung Health
O Samsung Gesondheid Dit is een van die mees omvattende in terme van kenmerke: oefening, voeding, water, slaap. Wat hartklop en stresvlakke betref, is dit belangrik om te verstaan waar die data vandaan kom—dit word gemeet deur die sensor in die horlosie of versoenbare armband, nie net die foon nie. En selfs met die horlosie is die resultaat... welstandskatting, Dit is nie 'n eksamen nie; die toepassing beheer of monitor nie chroniese siektes nie.
Die koppelvlak is eenvoudig, en die geskiedenis word per dag georganiseer, wat nuttig is vir diegene wat daarvan hou om die hele week gelyktydig te bekyk. Dit integreer ook met ander toepassings en bykomstighede, wat dit wat jy reeds elders opneem, sentraliseer.
4. Fitbit
O Fitbit Dit maak meer sin vir diegene wat reeds 'n toestel van die handelsmerk besit, want die toepassing dien as hul paneelbord. Met die armband of horlosie op jou pols kan jy ramings van aktiwiteit, slaap en hartklop deur die dag sien, asook doelwitte soos meer stap of die handhawing van 'n konsekwente slaapskedule dophou.
Sonder die toestel is die toepassing baie meer beperk. En dis die moeite werd om te weet dat daar 'n betaalde plan is met ekstra ontledings, wat as 'n inprogram-aankoop gehef word – wat gratis lyk, is die basiese registrasie. Die uitdagings tussen vriende is 'n goeie aansporing vir diegene wat deur ligte kompetisie gemotiveer word.
5. Apple Health
O Apple Gesondheid Dit is Apple se eie toepassing wat vooraf op die iPhone geïnstalleer is en as 'n bewaarplek dien: dit stoor op een plek wat ander toepassings en bykomstighede opneem, soos fisieke aktiwiteit, slaap en skermtyd. Die voordeel is dat die data nie oor vyf verskillende toepassings versprei is nie.
Diegene wat 'n Apple Watch gebruik, sien meer inligting omdat die horlosie sensors het wat die foon nie het nie. Tog bly wat op die skerm verskyn 'n rekord en skatting van persoonlike gebruik, nie 'n diagnose nie. Horlosiewaarskuwings, wanneer teenwoordig, is bedoel om jou te help om mediese hulp te soek – nie om self te diagnoseer nie.
Bykomende funksies van toepassings vir gesondheidsmonitering
Benewens die basiese beginsels, baie toepassings gesondheidsmonitering Hulle aanvaar data van gekoppelde skale, bereken eenvoudige indekse vanaf gewig en lengte, of verskaf 'n menstruele sikluskalender. In laasgenoemde geval word die voorspelling gemaak deur die gemiddelde van die siklusse wat jy aangeteken het, te bereken: dit is 'n statistiese raaiskoot, nie 'n bevestiging van vrugbaarheid of 'n voorbehoedmetode nie.
Een baie nuttige toepassing is om jou mediese geskiedenis na die afspraak te bring. Om jou dokter te wys hoe jou slaap of dieet oor die afgelope maand was, verskaf konteks vir die gesprek. Uiteindelik is dit die professionele persoon wat hierdie data interpreteer, dit met toetsresultate kruisverwys en oor enige plan van aksie besluit – die toepassing organiseer eenvoudig die notas.
Afsluiting
Een gesondheidsmonitering-app Dis 'n goeie manier om jou eie roetine duideliker te sien en beter gewoontes te skep. Dit wys tendense: of jy hierdie week meer gestap het as verlede week, of jy minder slaap, of jy maaltye oorgeslaan het. Hierdie benaderde prentjie help reeds baie, solank jy weet dis benaderd.
Kies die beste app om gesondheid op te spoor Dit hang af van wat jy wil opneem en watter toestel jy op jou pols of in jou sak het. Soek altyd na die toepassing se naam in jou foon se amptelike toepassingswinkel en begin met die eenvoudigste een – die een wat jy eintlik elke dag sal oopmaak. En onthou: geeneen van hierdie toepassings vervang konsultasie, ondersoek of leiding van 'n gesondheidsorgwerker nie.
Hoe die foon elke stukkie data skat – en die foutmarge vir elkeen.
Om die oorsprong van 'n getal te verstaan, help om te verhoed dat nuttige inligting oorvertrou word en verwerp word.
Stappe
Hierdie lesings kom van die versnellingsmeter, wat die kenmerkende bewegingspatroon van loop identifiseer. Dit kan oorskat wanneer jy op hobbelrige paaie ry of oormatig gebare maak, en onderskat wanneer jou selfoon in jou sak of inkopiemandjie is. Dit dien om tendense oor die weke na te spoor, nie as 'n presiese telling nie.
Afstand en tempo
Bereken uit treë en 'n geskatte treëlengte gebaseer op jou lengte. Deur die korrekte lengte en gewig te verskaf, verbeter die resultaat aansienlik. Met GPS geaktiveer, neem akkuraatheid aansienlik toe – en so ook batteryverbruik.
Kalorieë
Hierdie datapunt het die grootste foutmarge van almal. Dit kom van 'n formule wat gewig, ouderdom, geslag en geskatte intensiteit kombineer. Verskille van 20% of meer van werklike besteding is algemeen. Gebruik dit om een dag met 'n ander te vergelyk, nooit as 'n presiese begroting nie.
Slaap
Sonder 'n sensor op die liggaam, lei die selfoon af van beweging en skermgebruikstyd. Dit kan redelikerwys skat wanneer jy gaan lê en wakker word; die verdeling in slaapfases is 'n benadering, nie 'n meting nie.
Hartklop
Dit werk slegs as daar 'n horlosie of armband met 'n optiese sensor is. Hierdie toestelle meet goed in rus, maar verloor akkuraatheid tydens intense oefening en met 'n los armband.
Wat om met die data in die praktyk te doen
- Kies een maatstaf op 'n slag. Deur sewe aanwysers gelyktydig te monitor, verseker jy dat jy geeneen daarvan verander nie. Begin met stappe of slaap.
- Kyk na die weeklikse gemiddelde, nie die daaglikse gemiddelde nie. Daaglikse variasie is geraas; 'n vierweekse tendens is 'n sein.
- Stel jou doelwit gebaseer op jou huidige situasie. As jy 3 000 treë gee, is die doel om môre 10 000 te gee 'n resep vir moed opgee. Om dit tot 10% per week te verhoog, werk beter.
- Verminder kennisgewings. Om elke uur aan te kondig raak vermoeiend en word binne twee weke geraas.
- Voer uit voordat u tussen toepassings wissel. 'n Geskiedenis van arrestasie is die mees algemene rede vir spyt in hierdie kategorie.
Verwysings wat meer werd is as die toepassing se teiken.
Die ronde getalle wat programme gebruik, is bemarkingskonvensies, nie kliniese aanbevelings nie. Die mees algemene verwysings na openbare gesondheid is anders:
- Fisiese aktiwiteit: Ten minste 150 minute se matige-intensiteit oefening per week, of 75 minute se kragtige-intensiteit oefening per week, vir volwassenes, plus kragoefening op twee dae.
- Slaap: Sewe tot nege uur slaap per nag word vir die meeste volwassenes aanbeveel, met gereelde ure wat net so belangrik is as die duur.
- Sittyd: Die vermindering van totale stilstandtyd het sy eie voordele, onafhanklik van die oefening.
Een detail wat die interpretasie verander: die doelwit van 10 000 treë het ontstaan uit 'n Japannese advertensieveldtog in die 1960's, nie uit 'n wetenskaplike studie nie. Latere studies het beduidende gesondheidsvoordele lank tevore gevind.
Privaatheid: die mees verwaarloosde aspek
Gesondheidsdata is 'n sensitiewe kategorie, en dit is die toepassingkategorie wat die meeste data insamel. Voordat jy kies:
- Kontroleer of die privaatheidsbeleid melding maak van die deel met derde partye of adverteerders.
- Kontroleer of dit gebruik kan word sonder om aan 'n sosiale netwerk te koppel en of daar 'n opsie is om die hele geskiedenis te verwyder.
- Hersien die toestemmings: 'n stapteller benodig nie kontakte of 'n mikrofoon nie. Presiese ligging maak slegs sin as jy roeteopsporing gebruik.
- Kies vir inheemse stelselhubs, wat data sentraliseer met toestemmingsbeheer volgens tipe en nie op advertensies staatmaak nie.
Die limiet wat die moeite werd is om te herhaal
Hierdie toepassings organiseer inligting en help om gewoontes te skep. Hulle diagnoseer nie, meet nie bloeddruk, glukose of liggaamstemperatuur via 'n selfoon nie, en vervang nie professionele evaluering nie. Aanhoudende simptome – ongewone moegheid, kortasem, borspyn, onverklaarbare slaapversteurings – vereis 'n konsultasie, nie 'n tabel nie.
