Грижата за здравето ви ежедневно включва прости и повтарящи се неща: по-добро хранене, малко упражнения и запомняне на лекарствата, които приемате вечер. Именно там... безплатни здравни приложения Те помагат. Не преглеждат нищо, не ви казват какво имате и не заместват лекар. Това, което правят, е да записват навиците ви и да ви ги напомнят директно на мобилния ви телефон.
Този списък съдържа пет. безплатни здравни приложения Известни са с това, което всяка от тях всъщност прави в безплатната версия и какво е включено в платения план. Всички са за проследяване: хранене, домашни тренировки и графици за лекарства. Винаги изтегляйте от официалния магазин на телефона си (Google Play или App Store) и проверете името на разработчика, преди да инсталирате.
Важно съобщение: Това съдържание е само с информационна цел. Никое от приложенията в този списък не извършва клинични прегледи, диагнози или измервания и никое от тях не замества консултацията с лекар, диетолог или фармацевт. Числата, които тези приложения показват (калории, стъпки, цели), са приблизителни. Ако имате някакво здравословно състояние, нови симптоми или приемате лекарства, говорете със специалист, преди да промените диетата, тренировъчната си рутина или дозировката си.
Най-добрите приложения за проследяване на вашата здравна рутина
Приложенията по-долу работят с информацията, която предоставяте: какво сте яли, колко дълго сте тренирали, по кое време сте взели хапчето си. Колкото по-честен е вашият дневник, толкова по-полезно ще бъде обобщението в края на седмицата. Никое от тях не чете сигналите на тялото ви през камерата или екрана – това не съществува в типичните мобилни приложения.
Най-добре е да изберете само един за начало. Поддържането на два или три дневника отворени едновременно обикновено става уморително след няколко дни, а приложението, което изоставяте, изобщо не помага.
1. HealthifyMe
О HealthifyMe Това е дневник за храна и активност. Вие записвате храненията си и приложението изчислява приблизителен брой калории и хранителни вещества, сравнявайки ги с целта, която сте задали в профила си. То също така проследява стъпките и приема на вода. Полезно е за забелязване на модели, които иначе биха останали незабелязани, като например следобедна закуска, която тежи повече, отколкото изглежда.
Един детайл, за да избегнете разочарование: истинска хранителна и лична треньорска подкрепа се предоставя от... платен план, Това не е безплатната версия. Освен това, банката за храна е създадена извън Бразилия, така че някои бразилски ястия трябва да бъдат регистрирани ръчно или заменени с подобен продукт. Показаните калории са приблизителни и никога не са точно измерване на това, което сте изяли.
2. MyFitnessPal
О MyFitnessPal Това е може би най-широко използваният хранителен дневник в света, а базата данни за храни е силната му страна: милиони артикули са регистрирани от потребители от различни страни, включително бразилци. Записвате какво сте консумирали и приложението ви показва колко ви е необходимо, за да достигнете дневната си калорийна цел.
Тъй като базата данни се попълва от самите потребители, има неправилни или повтарящи се записи — струва си да проверите дали стойността има смисъл. Ръчното регистриране и броенето на калории са безплатни; някои функции, като сканиране на баркодове и по-подробни отчети, са налични в приложението. платен план. Това е приложение за планиране на хранене, а не инструмент за оценка на хранителната стойност.
3. Nike Training Club
Ако идеята е да се тренира у дома, Тренировъчен клуб Nike Разполага с голяма библиотека от видео тренировки, разделени по ниво, продължителност и цел. Много от сесиите не изискват оборудване: можете да ги следвате, използвайки само телесното си тегло и малко пространство в хола си.
Тренировките са с видео и аудио инструкции, показващи движението преди всяко упражнение. Никой обаче не наблюдава изпълнението ви: ако чувствате болка, имате минала травма или сте били неактивни дълго време, говорете с професионалист по физическо възпитание или с вашия лекар, преди да следвате по-натоварващите планове. Приложението създава поредица от сесии, но не оценява вашето ниво на физическа подготовка.
4. Medisafe
О Medisafe Това е напомняне за лекарства. Регистрирате всяко лекарство, дозата и часовете за прием, а то ви уведомява в точното време, отбелязвайки какво вече е прието. За тези, които използват няколко лекарства за непрекъснато или се грижат за някой, който го прави, това решава най-често срещания проблем: съмнението “взех ли го или не?”.
Приложението ви позволява също така да уведомите член на семейството, когато е пропусната доза, и да експортирате историята, за да я покажете на прегледа. Важно е да се изясни ограничението: лекарят определя лекарството, дозата и схемата – приложението само повтаря въведеното от вас. То не проверява рецептите, не коригира дозите и не трябва да се използва за самостоятелна промяна на лечението. Има и платен план с допълнителни функции.
5. 7 Minute Workout
За тези с малко време, приложенията на 7-минутна тренировка Те предлагат кратки, ограничени във времето тренировки със собствено тегло, които не изискват оборудване. Седем минути няма да направят чудеса, но това е сесия, която се вписва в натоварен ден и помага за създаването на навик за движение.
Обърнете внимание при инсталирането: в магазина има няколко приложения с едно и също име, от различни разработчици. Проверете името на разработчика, оценката и датата на последната актуализация, преди да изтеглите, и бъдете внимателни с всяка версия, предлагана извън официалния магазин. Повечето са безплатни с реклами и предлагат платен план за премахване на реклами или отключване на повече тренировки.
Какво правят тези приложения – и какво не правят
Петте приложения в този списък служат за една и съща цел: проследяване и напомняния. Те записват хранения, тренировки и време за лекарства, предоставят ежедневно или седмично обобщение и ви подтикват, когато някой навик се провали. Това вече е доста за всеки, който иска постоянство.
Какво не правят: никой от тях не измерва сърдечната честота, кръвното налягане, глюкозата или кислородната сатурация. Никой не извършва прегледи чрез камерата на телефона, нито поставя диагнози. Никой от петте не предлага медицински консултации в приложението. Ако се нуждаете от грижи, единствената опция остава обществено здравно звено (SUS), вашата частна здравна застраховка или договорена телемедицинска услуга – и в този случай си струва да проверите цената предварително.
Заключение: Изберете приложение и го използвайте няколко седмици.
Безплатно приложение за здраве няма да излекува нищо, но организира рутината ви – а организираната рутина е половината от битката. За хранене, MyFitnessPal и HealthifyMe вършат добра работа като дневник. За домашни тренировки, Nike Training Club и неговите седемминутни кръгови тренировки са решението. А за навременно приемане на лекарства, има Medisafe.
Изберете това, което отговаря на най-спешните ви нужди, изтеглете го от официалния магазин и го използвайте три или четири седмици, преди да прецените. И не забравяйте: тези приложения са помощно средство за наблюдение на вашето здраве, те не го заместват. Консултацията, прегледът и корекциите на лечението остават отговорност на медицински специалист.
Стъпка по стъпка, за да започнете
- Запишете стойността заедно с времето. Датата и часът превръщат случайните числа в полезни исторически данни за професионалиста.
- Генерирайте отчета преди заявката. Експортирането като PDF и разпечатването му или запазването му на телефона значително съкращава разговора.
- Вижте политиката за поверителност. Здравните данни са чувствителни. Проверете дали се споделят с трети страни и дали е възможно да се изтрие всичко.
- Използвайте сертифицирано оборудване, когато правите измервания. Мобилният телефон не измерва; оборудването със санитарна регистрация извършва измерването. Приложението само съхранява номера.
Капани, които хващат почти всички
- Инсталирайте приложение, което обещава да открива болести чрез снимки, звуци или въпросници.
- Заменете личните консултации с приложения – никое от тях не предоставя диагнози.
- Вярата, че мобилният телефон измерва кръвно налягане, глюкоза или телесна температура, е погрешна; в устройството няма сензор за това.
- Промяна на дозата на лекарството въз основа на число, видяно в приложението.
Преди инсталиране: какво вече е инсталирано на устройството
Android и iPhone вече се предлагат с вградено приложение за здраве, което консолидира стъпки, сън и измервания, изпратени от други устройства, с контроли за поверителност по тип данни. Това обикновено е най-безопасното място за съхранение на вашата история и можете да я експортирате, за да я занесете на вашия лекар.
