Психичното здраве пряко влияе върху това как се чувствате, мислите и действате ежедневно. Грижата за него е част от воденето на балансиран живот, но често остава на заден план, когато рутината стане натоварена, което създава място за стрес и тревожност.
В тази статия ще намерите прости навици, които ще ви помогнат в ежедневието, приложения, които ще поддържат рутината ви, и най-важното – къде да намерите истинска помощ в Бразилия – включително безплатни опции. Едно предупреждение, което важи за всичко, което следва: приложенията са подкрепа, а не консултация. Никое от тях не предоставя диагнози, нито замества психолог или психиатър.
Estratégias para Melhorar a Saúde Mental
Преди да инсталирате каквото и да е, си струва да коригирате основните неща. Наличието на рутина с разумни часове, отделянето на време за дейности, които ви харесват, и редовните упражнения са мерки, които повечето хора могат да започнат сами и които обикновено имат значително влияние върху настроението през седмиците.
Балансираната диета и достатъчният сън са в същия списък. Лошият сън в продължение на няколко последователни дни подкопава концентрацията и търпението на всеки. Дихателните техники, осъзнатостта и медитацията също помагат за намаляване на ежедневното напрежение, стига да се подхожда към тях като към редовна практика, а не като към незабавно решение. Ако дискомфортът е постоянен, пречи на работата, съня или взаимоотношенията, решението е да се потърси професионална помощ – няма рутинни съвети, които да покрият това.
Aplicativos para Cuidar da Saúde Mental
Изтегляйте ги само от официалния магазин на вашето устройство: Google Play за Android и App Store за iPhone. Избягвайте APK файлове и уебсайтове, които обещават отключени версии на приложението, защото при този тип инсталация не знаете какви лични данни предоставяте. На самата страница на магазина можете да проверите цената, дали има пробен период и какво включва абонаментът, преди да вземете решение.
1. Хедспейс
Headspace е приложение за водена медитация и осъзнатост с кратки сесии, организирани по цели: по-добър сън, успокояване преди стресова ситуация, подобряване на фокуса. Има програми, предназначени за тези, които никога не са медитирали, с аудио записи от само няколко минути, което помага за създаването на навик, без да е необходимо много време.
Изтеглянето е безплатно, но достъпът до по-голямата част от каталога изисква платен абонамент, който се таксува от самия магазин за приложения. Преди да се абонирате, проверете текущата цена и дали има пробен период. Също така проверете в приложението дали желаното от вас съдържание е достъпно на португалски език — част от материалите в този тип приложения са разказани на английски.
2. Спокойствие
Спокойствието следва същата линия, с водени медитации, дихателни упражнения, приказки за лека нощ и околни звуци. Това е често срещан вариант за тези, които имат затруднения да изключат ума си преди лягане и предпочитат аудио пред превъртане на телефонния си бюлетин в леглото.
Инсталирането е безплатно, но изисква абонамент за отключване на пълната библиотека. Същото предупреждение важи: проверете цената и условията на страницата на магазина, езика на съдържанието и не забравяйте, че абонаментът се подновява автоматично, докато не го анулирате. Анулирането се извършва в секцията за абонаменти на самия магазин, а не в приложението.
3. Онлайн терапия с обслужване на португалски език.
Приложенията за медитация не са терапия. Тези, които търсят онлайн психологически услуги в Бразилия, могат да намерят платформи като Zenklub, Vittude и Telavita, които свързват пациенти и специалисти чрез видео сесии, предлагайки услуги на португалски език и таксуване в бразилски реали. Това е важно: много онлайн терапевтични услуги, рекламирани в интернет, са американски, предлагат услуги на английски език и таксуват в долари, което на практика не е подходящо за тези тук.
Цената на сесията варира в зависимост от избрания специалист, така че сравнете, преди да се ангажирате. Проверете регистрационния номер на психолога в CRP (Регионален съвет по психология), който се показва в профила му, и проверете дали вашата компания или здравноосигурителен план покриват част от разходите – някои компании предлагат тази услуга, а много хора не са наясно с нея.
4. Безплатна помощ: CVV, CAPS и учебни клиники
Не всяка поддръжка изисква абонамент. CVV предлага безплатна, поверителна поддръжка по телефона на 188, а също така предоставя и чат поддръжка на уебсайта си. Това е начин да се помогне на тези, които имат нужда да говорят точно сега, особено по време на криза или когато мислят за самонараняване.
Чрез бразилската система за обществено здравеопазване (SUS), грижите за психичното здраве се предоставят от звеното за първична медицинска помощ (UBS) във вашия квартал, което ви насочва към CAPS (Център за психосоциални грижи), когато случаят изисква текущо наблюдение. Друг добре познат вариант са университетските клиники по психология, които обикновено предлагат безплатни или на намалена цена услуги под наблюдението на професори. И в двата случая може да има списък с чакащи, но цената е основната пречка, която се премахва.
O Que Esses Aplicativos Fazem — e o Que Não Fazem
На практика приложенията помагат с ежедневни напомняния, дихателни упражнения, регулируема продължителност на сесиите и запис на това, което сте практикували през седмиците. Някои дори имат дневник на настроението, където записвате как сте се чувствали всеки ден и виждате модела след известно време. Това проследяване помага за поддържането на навика и ви позволява да дойдете на срещата си с конкретна информация за последните няколко седмици.
Какво не правят: не оценяват симптомите, не ви казват дали имате тревожност или депресия, нито препоръчват лечение или медикаменти. Дневникът на настроението е лична бележка, а не клинична оценка, и никой резултат в приложението не трябва да се тълкува като диагноза. Ако приложението ви предлага да потърсите помощ или ако забележите, че нещата не се подобряват, вземете го насериозно и говорете с професионалист.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Как да избера най-доброто приложение за моето психично здраве?
Започнете, като се заемете с това, което искате да решите. Ако проблемът е сънят, потърсете нещо с истории и звуци, които да ви помогнат да заспите; ако е стрес по обяд, кратките дихателни упражнения ще работят по-добре. Опитайте безплатната версия, преди да се абонирате, и вижте дали интерфейсът и езикът ви подхождат.
2. Приложенията за психично здраве заместват ли терапията?
Не. Те помагат за създаването на навици за релаксация и организирането на рутини, но не заместват грижите на психолог или психиатър, нито поставят диагнози. Когато страданието е постоянно, нарушава ежедневието или включва мисли за самонараняване, тогава професионалната помощ е правилният път.
3. Тези приложения безплатни ли са?
Инсталирането обикновено е безплатно, но по-голямата част от съдържанието в приложенията за медитация изисква платен абонамент с автоматично подновяване. Проверете цената на страницата на магазина, преди да изтеглите, и анулирайте чрез секцията за абонаменти в магазина, ако не искате да продължите. Консултациите с психолози в онлайн терапевтични платформи винаги са платени.
4. В момента съм в криза. На кого да се обадя?
Обадете се на 188 (CVV), безплатно и е на разположение 24 часа в денонощието, всеки ден. Ако има непосредствена опасност за живота, обадете се на SAMU на 192 или отидете до най-близкото спешно отделение или UPA (Звено за спешна помощ). Не чакайте работно време и не разчитайте на приложение, за да преминете през този момент.
5. Безопасно ли е да се споделя лична информация в тези приложения?
Тези приложения боравят с чувствителни данни, така че прочетете политиката за поверителност, преди да пишете лични неща в дневника си за хумор и избягвайте ненужно да свързвате акаунта си със социални мрежи. Инсталирането само от официалния магазин вече елиминира голяма част от риска от фалшифицирани версии.
6. Мога ли да използвам повече от едно приложение едновременно?
Възможно е и е често срещано: един за медитация и друг за проследяване на настроението ви, например. Само внимавайте да не натрупвате абонаменти, които дори не използвате – преглеждайте списъка си с абонаменти от магазина от време на време.
Conclusão
Приложенията за медитация и проследяване на настроението са полезни за поддържане на рутина за самообслужване и могат да се впишат добре в ежедневието ви, стига да знаете за какво плащате. Освен това има бразилски онлайн платформи за терапия с обслужване на португалски език и безплатно CVV (Център за превенция на самоубийствата) на адрес 188, мрежата на SUS (Единна здравна система) чрез UBS (Основни здравни звена) и CAPS (Центрове за психосоциални грижи), както и университетски клиники за обучение. Изберете това, от което се нуждаете днес и не се колебайте да потърсите професионална помощ, когато дискомфортът стане прекомерен.
Прочетете също
- Приложения за онлайн наблюдение на здравето: какво всъщност правят тези приложения?
- Приложения за записване и наблюдение на кръвно налягане на вашия мобилен телефон
- Безплатно приложение за здраве: 5 приложения за организиране на диета, тренировки и лекарства
- Безплатни здравни приложения: 5 приложения и какво предлага всяко от тях безплатно
