Péče o své zdraví na denní bázi zahrnuje jednoduché a opakující se věci: zdravější stravování, trochu cvičení a nezapomínání na léky na noc. Právě tam... bezplatné zdravotní aplikace Pomáhají. Nic nevyšetřují, neříkají vám, co máte, a nenahrazují lékaře. Co dělají, je, že zaznamenávají vaše návyky a připomínají vám je přímo v mobilním telefonu.
Tento seznam jich obsahuje pět. bezplatné zdravotní aplikace Známé pro to, co každá z nich skutečně dělá v bezplatné verzi a co je zahrnuto v placeném plánu. Všechny slouží ke sledování: výživy, domácího cvičení a plánů užívání léků. Vždy si aplikaci stáhněte z oficiálního obchodu telefonu (Google Play nebo App Store) a před instalací zkontrolujte jméno vývojáře.
Důležité upozornění: Tento obsah slouží pouze pro informační účely. Žádná z aplikací v tomto seznamu neprovádí klinická vyšetření, diagnózy ani měření a žádná z nich nenahrazuje konzultaci s lékařem, nutričním poradcem nebo lékárníkem. Čísla zobrazená v těchto aplikacích (kalorie, kroky, cíle) jsou odhady. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, nové příznaky nebo užíváte léky, poraďte se s odborníkem, než změníte svůj jídelníček, cvičební režim nebo dávkování.
Nejlepší aplikace pro sledování vaší zdravotní rutiny
Níže uvedené aplikace fungují s informacemi, které poskytnete: co jste jedli, jak dlouho jste trénovali, v kolik hodin jste si vzali pilulku. Čím poctivější bude váš záznam, tím užitečnější bude shrnutí na konci týdne. Žádná z nich nečte signály vašeho těla prostřednictvím kamery nebo obrazovky – to v typických mobilních aplikacích neexistuje.
Nejlepší je začít jen s jedním. Mít otevřené dva nebo tři deníky najednou obvykle po několika dnech omrzí a aplikace, kterou opustíte, vůbec nepomůže.
1. HealthifyMe
Ó HealthifyMe Je to deník jídla a aktivit. Zaznamenáváte si jídla a aplikace vypočítá odhad kalorií a živin a porovná ho s cílem, který jste si stanovili ve svém profilu. Také sleduje kroky a příjem vody. Je to užitečné pro odhalení vzorců, kterých by jinak nebylo povšimnuto, například odpolední svačina, která váží více, než se zdálo.
Jeden detail, abyste se vyhnuli frustraci: skutečnou nutriční a osobní trenérskou podporu poskytuje... placený tarif, Toto není bezplatná verze. A potravinová banka byla založena mimo Brazílii, takže některé brazilské pokrmy je třeba ručně registrovat nebo nahradit podobným produktem. Zobrazené kalorie jsou přibližné, nikdy nepředstavují přesné měření toho, co jste snědli.
2. MyFitnessPal
Ó MyFitnessPal Je to pravděpodobně nejpoužívanější potravinový deník na světě a jeho silnou stránkou je databáze potravin: miliony položek si zaregistrovali uživatelé z různých zemí, včetně Brazilců. Zaznamenáváte si, co jste zkonzumovali, a aplikace vám ukáže, kolik toho potřebujete k dosažení svého denního kalorického cíle.
Protože databázi zadávají sami uživatelé, vyskytují se nesprávné nebo opakované záznamy – stojí za to ověřit, zda hodnota dává smysl. Manuální zaznamenávání a počítání kalorií je zdarma; některé funkce, jako je skenování čárových kódů a podrobnější zprávy, jsou k dispozici v aplikaci. placený tarif. Je to aplikace pro plánování jídelníčku, nikoli nástroj pro hodnocení výživy.
3. Nike Training Club
Pokud je cílem cvičit doma, Tréninkový klub Nike Nabízí rozsáhlou knihovnu video cvičení, rozdělených podle úrovně, trvání a cíle. Mnoho cvičení nevyžaduje žádné vybavení: můžete je provádět pouze s vlastní vahou a v malém prostoru ve vašem obývacím pokoji.
Tréninky jsou doplněny video a audio instrukcemi, které ukazují pohyb před každým cvikem. Nikdo však nesleduje vaše provedení: pokud cítíte bolest, máte v minulosti zranění nebo jste byli delší dobu neaktivní, poraďte se s odborníkem na tělesnou výchovu nebo s lékařem, než se pustíte do náročnějších plánů. Aplikace vytváří sled cvičení, ale nehodnotí vaši úroveň fyzické zdatnosti.
4. Medisafe
Ó Medisafe Je to připomínka léků. Zaznamenáte si každý lék, dávku a časy užívání a systém vás v pravý čas upozorní a označí, co již bylo užíváno. Pro ty, kteří užívají několik léků nepřetržitě nebo pečují o někoho, kdo je užívá, to řeší nejčastější problém: pochybnosti “vzal jsem si ho, nebo ne?”.
Aplikace vám také umožňuje upozornit člena rodiny na vynechání dávky a exportovat historii, kterou můžete zobrazit na schůzce. Je důležité si ujasnit omezení: lékař určuje léky, dávku a schéma – aplikace pouze opakuje to, co jste zadali. Nekontroluje recepty, neopravuje dávkování a neměla by být používána k vlastní změně léčby. K dispozici je také placený plán s dalšími funkcemi.
5. 7 Minute Workout
Pro ty, kteří mají málo času, aplikace 7minutové cvičení Navrhují krátké, časově omezené cvičební okruhy s vlastní vahou, které nevyžadují žádné vybavení. Sedm minut sice neudělá zázraky, ale je to cvičení, které se hodí do rušného dne a pomůže vytvořit si zvyk pohybu.
Při instalaci buďte opatrní: v obchodě je několik aplikací se stejným názvem od různých vývojářů. Před stažením zkontrolujte jméno vývojáře, hodnocení a datum poslední aktualizace a dejte si pozor na jakoukoli verzi nabízenou mimo oficiální obchod. Většina z nich je zdarma s reklamami a nabízí placený plán s odstraněním reklam nebo odemknutím dalších tréninků.
Co tyto aplikace dělají – a co nedělají
Všech pět aplikací na tomto seznamu slouží stejnému účelu: sledování a připomínání. Zaznamenávají jídla, tréninky a časy užívání léků, poskytují denní nebo týdenní shrnutí a upozorňují vás, když se nějaký zvyk vytratí. To je už docela dost pro každého, kdo chce konzistenci.
Co nedělají: žádná z nich neměří tepovou frekvenci, krevní tlak, glukózu ani saturaci kyslíkem. Žádná z nich neprovádí vyšetření pomocí fotoaparátu telefonu ani neposkytuje diagnózy. Žádná z pěti nenabízí lékařské konzultace v aplikaci. Pokud potřebujete péči, jedinou možností zůstává veřejná zdravotnická jednotka (SUS), vaše soukromé zdravotní pojišťovna nebo smluvní telemedicínská služba – a v takovém případě se vyplatí předem ověřit cenu.
Závěr: Vyberte si aplikaci a používejte ji několik týdnů.
Bezplatná aplikace pro zdraví nic nevyléčí, ale zorganizuje vám rutinu – a organizovaná rutina je polovina úspěchu. Pokud jde o výživu, MyFitnessPal a HealthifyMe dobře slouží jako diář. Pro domácí cvičení je řešením Nike Training Club a jeho sedmiminutové kruhové tréninky. A pro včasné užívání léků je tu Medisafe.
Vyberte si tu, která splňuje vaše nejnaléhavější potřeby, stáhněte si ji z oficiálního obchodu a používejte ji tři nebo čtyři týdny, než se rozhodnete. A nezapomeňte: tyto aplikace slouží jako podpora pro sledování vašeho zdraví, nenahrazují ho. Konzultace, vyšetření a úprava léčby zůstávají v kompetenci zdravotnického pracovníka.
Postup krok za krokem, jak začít
- Zapište si hodnotu spolu s časem. Datum a čas transformují náhodná čísla na užitečná historická data pro profesionály.
- Vygenerujte sestavu před dotazem. Export do PDF a jeho vytištění nebo uložení do telefonu konverzaci výrazně zkracuje.
- Podívejte se na zásady ochrany osobních údajů. Zdravotní údaje jsou citlivé údaje. Zkontrolujte, zda nejsou sdíleny s třetími stranami a zda je možné je všechny smazat.
- Při měření používejte certifikované vybavení. Mobilní telefon neměří; měří zařízení s hygienickou registrací. Aplikace pouze ukládá číslo.
Pasti, které chytí téměř každého
- Nainstalujte si aplikaci, která slibuje detekci nemocí pomocí fotografií, zvuků nebo dotazníků.
- Vyměňte osobní konzultace za aplikace – žádná z nich neposkytuje diagnózy.
- Domnívat se, že mobilní telefon měří krevní tlak, glukózu nebo tělesnou teplotu, je mylné; v zařízení pro to není žádný senzor.
- Změna dávkování léků na základě čísla zobrazeného v aplikaci.
Před instalací: co je již v zařízení
Android a iPhone již obsahují nativní aplikaci pro zdraví, která konsoliduje kroky, spánek a měření odeslaná jinými zařízeními s ovládacími prvky soukromí podle typu dat. Obvykle je to nejbezpečnější místo pro ukládání historie a můžete si ji exportovat a vzít k lékaři.
