Η φροντίδα της υγείας σας σε καθημερινή βάση περιλαμβάνει απλά και επαναλαμβανόμενα πράγματα: καλύτερη διατροφή, λίγη άσκηση και να θυμάστε να παίρνετε τα φάρμακά σας το βράδυ. Ακριβώς εκεί... δωρεάν εφαρμογές υγείας Βοηθούν. Δεν εξετάζουν τίποτα, δεν σου λένε τι έχεις και δεν αντικαθιστούν έναν γιατρό. Αυτό που κάνουν είναι να καταγράφουν τις συνήθειές σου και να σου τις υπενθυμίζουν, απευθείας στο κινητό σου.
Αυτή η λίστα περιέχει πέντε. δωρεάν εφαρμογές υγείας Γνωστό για το τι κάνει το καθένα στην δωρεάν έκδοση και τι περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα επί πληρωμή. Όλα προορίζονται για παρακολούθηση: διατροφής, ασκήσεων στο σπίτι και προγραμμάτων φαρμακευτικής αγωγής. Πάντα να το κατεβάζετε από το επίσημο κατάστημα του τηλεφώνου σας (Google Play ή App Store) και να ελέγχετε το όνομα του προγραμματιστή πριν από την εγκατάσταση.
Σημαντική ειδοποίηση: Αυτό το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Καμία από τις εφαρμογές σε αυτήν τη λίστα δεν εκτελεί κλινικές εξετάσεις, διαγνώσεις ή μετρήσεις και καμία από αυτές δεν αντικαθιστά τη συμβουλευτική με γιατρό, διατροφολόγο ή φαρμακοποιό. Οι αριθμοί που εμφανίζουν αυτές οι εφαρμογές (θερμίδες, βήματα, στόχοι) είναι εκτιμήσεις. Εάν έχετε οποιαδήποτε πάθηση υγείας, νέα συμπτώματα ή λαμβάνετε συνεχιζόμενη φαρμακευτική αγωγή, μιλήστε με έναν επαγγελματία πριν αλλάξετε τη διατροφή, το πρόγραμμα προπόνησής σας ή τη δοσολογία.
Οι καλύτερες εφαρμογές για την παρακολούθηση της ρουτίνας υγείας σας
Οι παρακάτω εφαρμογές λειτουργούν με τις πληροφορίες που παρέχετε: τι φάγατε, πόση ώρα προπονηθήκατε, τι ώρα πήρατε το χάπι σας. Όσο πιο ειλικρινές είναι το αρχείο καταγραφής σας, τόσο πιο χρήσιμη θα είναι η σύνοψη στο τέλος της εβδομάδας. Καμία από αυτές δεν διαβάζει τα σήματα του σώματός σας μέσω της κάμερας ή της οθόνης—κάτι που δεν υπάρχει στις τυπικές εφαρμογές για κινητά.
Είναι καλύτερο να επιλέξετε μόνο ένα για αρχή. Το να κρατάτε ανοιχτά δύο ή τρία ημερολόγια ταυτόχρονα συνήθως γίνεται κουραστικό μετά από μερικές ημέρες και η εφαρμογή που εγκαταλείπετε δεν βοηθάει καθόλου.
1. HealthifyMe
Ο HealthifyMe Είναι ένα ημερολόγιο τροφίμων και δραστηριοτήτων. Καταγράφετε τα γεύματά σας και η εφαρμογή υπολογίζει μια εκτίμηση των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών, συγκρίνοντάς την με τον στόχο που έχετε θέσει στο προφίλ σας. Επίσης, παρακολουθεί τα βήματα και την πρόσληψη νερού. Είναι χρήσιμο για τον εντοπισμό μοτίβων που διαφορετικά θα περνούσαν απαρατήρητα, όπως ένα απογευματινό σνακ που ζυγίζει περισσότερο από όσο φαινόταν.
Μια λεπτομέρεια για να αποφύγετε την απογοήτευση: παρέχεται γνήσια διατροφική υποστήριξη και υποστήριξη από προσωπικό γυμναστή... πρόγραμμα επί πληρωμή, Αυτή δεν είναι η δωρεάν έκδοση. Και η τράπεζα τροφίμων δημιουργήθηκε εκτός Βραζιλίας, επομένως ορισμένα βραζιλιάνικα πιάτα πρέπει να καταχωρούνται χειροκίνητα ή να αντικαθίστανται με ένα παρόμοιο προϊόν. Οι θερμίδες που εμφανίζονται είναι κατά προσέγγιση, ποτέ δεν αποτελούν ακριβή μέτρηση του τι φάγατε.
2. MyFitnessPal
Ο MyFitnessPal Είναι ίσως το πιο διαδεδομένο ημερολόγιο τροφίμων στον κόσμο και η βάση δεδομένων τροφίμων που διαθέτει είναι το δυνατό του σημείο: εκατομμύρια είδη έχουν καταχωρηθεί από χρήστες από διάφορες χώρες, συμπεριλαμβανομένων Βραζιλιάνων. Καταγράφετε τι έχετε καταναλώσει και η εφαρμογή σας δείχνει πόση ποσότητα χρειάζεστε για να φτάσετε τον ημερήσιο στόχο θερμίδων σας.
Δεδομένου ότι η βάση δεδομένων τροφοδοτείται από τους ίδιους τους χρήστες, υπάρχουν λανθασμένες ή επαναλαμβανόμενες καταχωρίσεις — αξίζει να ελέγξετε αν η τιμή έχει νόημα. Η χειροκίνητη καταγραφή και η καταμέτρηση θερμίδων είναι δωρεάν. Ορισμένες λειτουργίες, όπως η σάρωση γραμμωτού κώδικα και οι πιο λεπτομερείς αναφορές, είναι διαθέσιμες στην εφαρμογή. πρόγραμμα επί πληρωμή. Είναι μια εφαρμογή σχεδιασμού γευμάτων, όχι ένα εργαλείο διατροφικής αξιολόγησης.
3. Nike Training Club
Αν η ιδέα είναι να γυμνάζεστε στο σπίτι, Nike Training Club Διαθέτει μια μεγάλη βιβλιοθήκη με βίντεο προπονήσεων, χωρισμένα ανά επίπεδο, διάρκεια και στόχο. Πολλές προπονήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό: μπορείτε να τις παρακολουθήσετε χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας και έναν μικρό χώρο στο σαλόνι σας.
Οι προπονήσεις συνοδεύονται από οδηγίες βίντεο και ήχου, που δείχνουν την κίνηση πριν από κάθε άσκηση. Ωστόσο, κανείς δεν παρακολουθεί την εκτέλεσή σας: εάν αισθάνεστε πόνο, έχετε τραυματισμό στο παρελθόν ή έχετε μείνει αδρανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, μιλήστε με έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής ή με τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε τα πιο επίπονα σχέδια. Η εφαρμογή δημιουργεί μια ακολουθία συνεδριών, αλλά δεν αξιολογεί το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
4. Medisafe
Ο Medisafe Είναι μια υπενθύμιση φαρμακευτικής αγωγής. Καταγράφετε κάθε φάρμακο, τη δόση και τις ώρες, και σας ειδοποιεί την κατάλληλη στιγμή, επισημαίνοντας τι έχει ήδη ληφθεί. Για όσους χρησιμοποιούν πολλά φάρμακα συνεχούς λήψης ή φροντίζουν κάποιον που τα παίρνει, αυτό λύνει το πιο συνηθισμένο πρόβλημα: την αμφιβολία του "το πήρα ή όχι;".
Η εφαρμογή σάς επιτρέπει επίσης να ειδοποιείτε ένα μέλος της οικογένειας όταν παραλείπεται μια δόση και να εξάγετε το ιστορικό για να εμφανίζεται στο ραντεβού. Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ο περιορισμός: ο γιατρός καθορίζει το φάρμακο, τη δόση και το πρόγραμμα—η εφαρμογή επαναλαμβάνει μόνο ό,τι έχετε εισαγάγει. Δεν ελέγχει τις συνταγές, τις σωστές δοσολογίες και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για να αλλάξετε μόνοι σας τη θεραπεία. Υπάρχει επίσης ένα πρόγραμμα επί πληρωμή με επιπλέον λειτουργίες.
5. 7 Minute Workout
Για όσους έχουν λίγο χρόνο, οι εφαρμογές του Προπόνηση 7 λεπτών Προτείνουν σύντομα, χρονικά περιορισμένα κυκλώματα άσκησης με το βάρος του σώματος που δεν απαιτούν εξοπλισμό. Τα επτά λεπτά δεν θα κάνουν θαύματα, αλλά είναι μια συνεδρία που ταιριάζει σε μια πολυάσχολη μέρα και βοηθά στη δημιουργία της συνήθειας της κίνησης.
Δώστε προσοχή κατά την εγκατάσταση: υπάρχουν αρκετές εφαρμογές με το ίδιο όνομα στο κατάστημα, από διαφορετικούς προγραμματιστές. Ελέγξτε το όνομα του προγραμματιστή, την αξιολόγηση και την ημερομηνία της τελευταίας ενημέρωσης πριν από τη λήψη και να είστε επιφυλακτικοί με οποιαδήποτε έκδοση προσφέρεται εκτός του επίσημου καταστήματος. Οι περισσότερες είναι δωρεάν με διαφημίσεις και προσφέρουν ένα πρόγραμμα επί πληρωμή για την αφαίρεση διαφημίσεων ή το ξεκλείδωμα περισσότερων προπονήσεων.
Τι κάνουν αυτές οι εφαρμογές — και τι δεν κάνουν
Οι πέντε εφαρμογές σε αυτήν τη λίστα εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό: παρακολούθηση και υπενθυμίσεις. Καταγράφουν γεύματα, προπονήσεις και ώρες λήψης φαρμάκων, παρέχουν μια ημερήσια ή εβδομαδιαία σύνοψη και σας ωθούν όταν μια συνήθεια χάνεται. Αυτό είναι ήδη αρκετά για όποιον θέλει συνέπεια.
Αυτό που δεν κάνουν: κανένα από αυτά δεν μετρά τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τη γλυκόζη ή τον κορεσμό οξυγόνου. Καμία δεν πραγματοποιεί εξετάσεις μέσω της κάμερας του τηλεφώνου ούτε παρέχει διαγνώσεις. Καμία από τις πέντε δεν προσφέρει ιατρικές συμβουλές μέσα στην εφαρμογή. Εάν χρειάζεστε φροντίδα, η μόνη επιλογή παραμένει μια μονάδα δημόσιας υγείας (SUS), η ιδιωτική σας ασφάλιση υγείας ή μια συμβεβλημένη υπηρεσία τηλεϊατρικής — και σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να ελέγξετε την τιμή εκ των προτέρων.
Συμπέρασμα: Επιλέξτε μια εφαρμογή και χρησιμοποιήστε την για μερικές εβδομάδες.
Μια δωρεάν εφαρμογή υγείας δεν θα θεραπεύσει τίποτα, αλλά οργανώνει τη ρουτίνα σας—και μια οργανωμένη ρουτίνα είναι η μισή μάχη. Για τη διατροφή, τα MyFitnessPal και HealthifyMe λειτουργούν καλά ως ημερολόγιο. Για προπονήσεις στο σπίτι, το Nike Training Club και τα επτάλεπτα κυκλώματά του είναι η απάντηση. Και για να λαμβάνετε φάρμακα εγκαίρως, υπάρχει το Medisafe.
Επιλέξτε αυτήν που ανταποκρίνεται στις πιο επείγουσες ανάγκες σας, κατεβάστε την από το επίσημο κατάστημα και χρησιμοποιήστε την για τρεις ή τέσσερις εβδομάδες πριν κρίνετε. Και να θυμάστε: αυτές οι εφαρμογές υποστηρίζουν την παρακολούθηση της υγείας σας, δεν την αντικαθιστούν. Η συμβουλευτική, η εξέταση και οι προσαρμογές της θεραπείας παραμένουν ευθύνη ενός επαγγελματία υγείας.
Βήμα προς βήμα για να ξεκινήσετε
- Καταγράψτε την τιμή μαζί με την ώρα. Η ημερομηνία και η ώρα μετατρέπουν τυχαίους αριθμούς σε χρήσιμα ιστορικά δεδομένα για τον επαγγελματία.
- Δημιουργήστε την αναφορά πριν από το ερώτημα. Η εξαγωγή ως PDF και η εκτύπωσή του ή η αποθήκευση στο τηλέφωνό σας συντομεύει σημαντικά τη διάρκεια της συνομιλίας.
- Ελέγξτε την πολιτική απορρήτου. Τα δεδομένα υγείας είναι ευαίσθητα δεδομένα. Ελέγξτε αν κοινοποιούνται σε τρίτους και αν είναι δυνατή η διαγραφή τους.
- Χρησιμοποιήστε πιστοποιημένο εξοπλισμό κατά τη λήψη μετρήσεων. Το κινητό τηλέφωνο δεν μετρά. Ο εξοπλισμός με υγειονομική εγγραφή κάνει τη μέτρηση. Η εφαρμογή αποθηκεύει μόνο τον αριθμό.
Παγίδες που πιάνουν σχεδόν τους πάντες
- Εγκαταστήστε μια εφαρμογή που υπόσχεται να ανιχνεύει ασθένειες μέσω φωτογραφιών, ήχων ή ερωτηματολογίων.
- Αντικαταστήστε τις προσωπικές συμβουλές με εφαρμογές — καμία από αυτές δεν παρέχει διαγνώσεις.
- Η πεποίθηση ότι ένα κινητό τηλέφωνο μετρά την αρτηριακή πίεση, τη γλυκόζη ή τη θερμοκρασία του σώματος είναι λανθασμένη. Δεν υπάρχει αισθητήρας για αυτό στη συσκευή.
- Αλλαγή δοσολογίας φαρμάκου με βάση έναν αριθμό που εμφανίζεται στην εφαρμογή.
Πριν από την εγκατάσταση: τι υπάρχει ήδη στη συσκευή
Τα Android και iPhone διαθέτουν ήδη μια εγγενή εφαρμογή υγείας που ενοποιεί τα βήματα, τον ύπνο και τις μετρήσεις που αποστέλλονται από άλλες συσκευές, με στοιχεία ελέγχου απορρήτου ανά τύπο δεδομένων. Συνήθως είναι το ασφαλέστερο μέρος για να αποθηκεύσετε το ιστορικό σας και μπορείτε να το εξαγάγετε για να το πάρετε στον γιατρό σας.
