Viime vuosina kiinnostus a terveyssovellus Se on kasvanut nopeasti. Teknologian kehityksen myötä on tullut helpoksi tallentaa matkapuhelimeen asioita, joita kukaan ei ennen kirjoittanut muistiin: kuinka monta askelta otit, kuinka monta tuntia nukuit, mitä söit lounaaksi. Monille ihmisille sovellus terveyden hallintaan Siitä on tullut digitaalinen tapamuistikirja – hyödyllinen omien rutiinien ymmärtämiseen, mutta ei korvaa tenttejä, konsultaatioita tai hoitoja.
Aloitetaan tekemällä tämä selväksi: tässä mainitut sovellukset ovat hyvinvointityökaluja. Niiden esittämät luvut ovat... arviot, Nämä mittaukset lasketaan laitteen liikkeen tai kirjoittamasi tekstin perusteella. Mikään niistä ei ole lääkinnällinen laite, mikään niistä ei tee diagnooseja eikä mikään niistä edellytä hoitoa. Jos sinulla on oireita, epäilyksiä tai jokin tiedossa oleva sairaus, terveydenhuollon ammattilaisen tulisi arvioida sinut.
Mikä on terveyden seurantasovelluksen todellinen tarkoitus?
THE terveydentilan mittaus kännykällä Siitä on tullut osa monien ihmisten rutiineja, koska se ratkaisee yksinkertaisen ongelman: muistin. On vaikea muistaa, miten viikon uni meni tai kuinka paljon todellisuudessa käveli. Sovellus pitää kirjaa. Näytöllä olevan historian avulla on helpompi havaita kaavoja – nukkuminen myöhään joka keskiviikko, tuskin kävelyä etätyöpäivinä – ja keskustella niistä hoitajasi kanssa.
Mitä tämäntyyppinen sovellus ei tee: se ei havaitse sairauksia, se ei varoita sinua, jos kehossasi on jotain vikaa, eikä se sovellu verenpainetaudin, diabeteksen tai minkään kroonisen sairauden seurantaan omatoimisesti. Sovelluksen epätavallinen luku ei ole testitulos – se on syy käydä lääkärissä, ei tehdä johtopäätöksiä omin perustein.
1. MyFitnessPal
O MyFitnessPal Se on yksi tunnetuimmista sovelluksista ruoan saannin seurantaan. Ajatuksena on tallentaa, mitä syöt päivän aikana, ja nähdä arvio kaloreista ja ravintoaineista. Sen vahvuus on sen laaja ruokatietokanta, jonka ansiosta tuotteiden löytäminen on helppoa sen sijaan, että kaikki laskettaisiin manuaalisesti.
Kaksi rehellistä varoitusta. Arvot riippuvat ilmoittamastasi osasta ja muiden käyttäjien rekisteröimästä profiilista, joten ne ovat likimääräisiä. Jotkin edistyneemmistä ominaisuuksista ovat sovelluksen maksullisessa paketissa, jossa on sovelluksen sisäisiä ostoksia; ilmaisversio kattaa perusrekisteröinnin. Se kommunikoi myös kellojen ja rannekkeiden kanssa, mikä vähentää kirjoittamista.
2. Google Fit
O Google Fit Se on yksinkertainen vaihtoehto niille, jotka haluavat vain seurata liikkumistaan: kävelyä, juoksua, pyöräilyä. Se käyttää puhelimen liiketunnistimia askeleiden ja aktiivisuusajan arvioimiseen ja näyttää päivittäiset tavoitteet, jotka toimivat enemmän kannustimena kuin tarkkana mittana.
Koska laskelma tulee taskussasi olevasta laitteesta, luku vaihtelee: repussasi oleva puhelin rekisteröi vähemmän askelia, kädessäsi oleva puhelin rekisteröi askelia, joita ei ole otettu. Se on hyödyllinen omien päivien vertailuun, ei absoluuttisena totuutena pitämiseen. Se kerää myös tietoja muista sovelluksista ja lisälaitteista yhteen paikkaan.
3. Samsung Health
O Samsung Health Se on ominaisuuksiltaan yksi kattavimmista: liikunta, ravitsemus, vesi, uni. Sykkeen ja stressitasojen osalta on tärkeää ymmärtää, mistä tiedot tulevat – ne mitataan kellon tai yhteensopivan rannekorun anturilla, ei pelkästään puhelimella. Ja jopa kellon kanssa tulos on... hyvinvoinnin arvio, Se ei ole koe; sovellus ei valvo tai valvo kroonisia sairauksia.
Käyttöliittymä on selkeä ja historia on järjestetty päivittäin, mikä on hyödyllistä niille, jotka haluavat tarkastella koko viikkoa kerralla. Se integroituu myös muihin sovelluksiin ja lisälaitteisiin keskittäen jo tallentamasi tiedot muualle.
4. Fitbit
O Fitbit Se on järkevämpää niille, joilla on jo laite kyseiseltä merkiltä, koska sovellus toimii sen kojelautana. Rannekorun tai kellon avulla voit nähdä arvioita aktiivisuudestasi, unestasi ja sykkeestäsi koko päivän ajan sekä seurata tavoitteita, kuten kävelyn lisäämistä tai säännöllisen unirytmin ylläpitämistä.
Ilman laitetta sovellus on paljon rajoitetumpi. On myös syytä tietää, että saatavilla on maksullinen paketti, jossa on lisäanalyysejä, jotka veloitetaan sovelluksen sisäisenä ostona – ilmainen näyttää olevan vain perusrekisteröinti. Ystävien väliset haasteet ovat hyvä kannustin niille, joita motivoi kevyt kilpailu.
5. Apple Health
O Applen terveys Se on Applen oma sovellus, joka on esiasennettu iPhoneen ja toimii tietovarastona: se tallentaa yhteen paikkaan muiden sovellusten ja lisävarusteiden tallentamat tiedot, kuten fyysisen aktiivisuuden, unen ja ruutuajan. Etuna on, että tiedot eivät ole hajallaan viiteen eri sovellukseen.
Apple Watchin käyttäjät näkevät enemmän tietoa, koska kellossa on antureita, joita puhelimessa ei ole. Näytöllä näkyvät tiedot ovat kuitenkin vain henkilökohtaisen käytön tallenne ja arvio, eivät diagnoosi. Mahdolliset kellohälytykset on tarkoitettu auttamaan lääkärin hoitoon hakeutumisessa – eivät itsediagnosointiin.
Terveydenvalvontasovellusten lisätoiminnot
Perusasioiden lisäksi monet sovellukset terveydentilan seuranta Ne ottavat vastaan tietoja verkkoon kytketyiltä vaaoilta, laskevat yksinkertaisia indeksejä painon ja pituuden perusteella tai tarjoavat kuukautiskiertokalenterin. Jälkimmäisessä tapauksessa ennuste tehdään laskemalla keskiarvo tallennetuista kiertoista: se on tilastollinen arvaus, ei vahvistus hedelmällisyydestä tai ehkäisymenetelmästä.
Yksi todella hyödyllinen sovellus on tuoda sairaushistoriasi vastaanotolle. Sen näyttäminen lääkärille, millaista unesi tai ruokavaliosi on ollut viimeisen kuukauden ajalta, antaa kontekstia keskustelulle. Viime kädessä ammattilainen tulkitsee nämä tiedot, vertaa niitä testituloksiin ja päättää mahdollisista toimintatavoista – sovellus yksinkertaisesti järjestää muistiinpanot.
Johtopäätös
Yksi terveyden seurantasovellus Se on hyvä tapa nähdä omat rutiinisi selkeämmin ja luoda parempia tapoja. Se näyttää trendejä: kävelitkö tällä viikolla enemmän kuin viime viikolla, nukutko vähemmän, jätitkö aterioita väliin. Tämä likimääräinen kuva auttaa jo paljon, kunhan tiedät sen olevan likimääräinen.
Parhaan valinta sovellus terveyden seurantaan Se riippuu siitä, mitä haluat tallentaa ja mitä laitetta sinulla on ranteessa tai taskussa. Etsi aina sovelluksen nimi puhelimesi virallisesta sovelluskaupasta ja aloita yksinkertaisimmasta – siitä, jonka todella avaat joka päivä. Ja muista: mikään näistä sovelluksista ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen konsultaatiota, tutkimusta tai ohjausta.
Miten puhelin arvioi kunkin tiedon – ja kunkin virhemarginaali.
Numeron alkuperän ymmärtäminen auttaa estämään sekä liiallista luottamusta että hyödyllisen tiedon hylkäämistä.
Askeleet
Nämä lukemat tulevat kiihtyvyysanturista, joka tunnistaa kävelylle ominaisen liikeradan. Se voi yliarvioida lukemia, jos ajat kuoppaisilla teillä tai elehtit liikaa, ja aliarvioida lukemia, jos matkapuhelin on laukussasi tai ostoskärryssäsi. Sen tarkoituksena on seurata trendejä viikkojen aikana, ei antaa tarkkaa laskentaa.
Matka ja vauhti
Lasketaan askeleista ja pituuteesi perustuvasta arvioidusta askeleenpituudesta. Oikean pituuden ja painon antaminen parantaa tulosta huomattavasti. GPS:n ollessa käytössä tarkkuus paranee merkittävästi – ja niin kasvaa myös akun kulutus.
Kalorit
Tällä datapisteellä on kaikista suurin virhemarginaali. Se on peräisin kaavasta, joka yhdistää painon, iän, sukupuolen ja arvioidun intensiteetin. 20%:n tai suuremmat erot todellisesta kulutuksesta ovat yleisiä. Käytä sitä vertaillaksesi päivää toiseen, älä koskaan tarkkana budjettina.
Nukkua
Ilman kehossa olevaa anturia matkapuhelin tekee päätelmiä liikkeestä ja näytön käyttöajasta. Se pystyy kohtuullisesti arvioimaan, milloin käyt makuulle ja heräät; jako univaiheisiin on arvio, ei mittaus.
Syke
Se toimii vain, jos käytössä on optisella anturilla varustettu kello tai ranneke. Nämä laitteet mittaavat hyvin levossa, mutta menettävät tarkkuuttaan intensiivisen liikunnan aikana ja löysällä rannekkeella.
Mitä datalla käytännössä tehdä
- Valitse yksi mittari kerrallaan. Seitsemän indikaattorin samanaikainen seuranta varmistaa, ettet muuta mitään niistä. Aloita askeleista tai unesta.
- Katso viikoittaista keskiarvoa, älä päivittäistä. Päivittäinen vaihtelu on kohinaa; neljän viikon trendi on signaali.
- Aseta tavoitteesi nykytilanteesi perusteella. Jos otat 3 000 askelta, 10 000 askeleen tavoittelu huomenna on resepti luovuttamiselle. Askelten lisääminen 101 TP3T:hen viikossa toimii paremmin.
- Vähennä ilmoituksia. Tunnin välein kuuluttaminen väsyttää ja muuttuu meluisaksi kahdessa viikossa.
- Vie ennen sovelluksen vaihtamista. Pidätyksen historia on yleisin katumuksen syy tässä kategoriassa.
Suositukset, jotka ovat arvokkaampia kuin sovelluksen tavoite.
Sovellusten käyttämät pyöreät luvut ovat markkinointikäytäntöjä, eivät kliinisiä suosituksia. Yleisimmin mainitut kansanterveydelliset viitteet ovat erilaisia:
- Fyysinen aktiivisuus: Vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa aikuisille sekä voimaharjoittelua kahtena päivänä.
- Nukkua: Useimmille aikuisille suositellaan seitsemästä yhdeksään tuntia unta yössä, ja säännöllinen unirytmi on aivan yhtä tärkeää kuin unen kesto.
- Istuma-aika: Kokonaisseisokkien lyhentämisellä on omat etunsa, jotka eivät liity harjoitukseen.
Yksi tulkintaa muuttaa se, että 10 000 askeleen tavoite on peräisin japanilaisesta mainoskampanjasta 1960-luvulla, ei tieteellisestä tutkimuksesta. Myöhemmät tutkimukset osoittivat merkittäviä terveyshyötyjä jo kauan ennen sitä.
Yksityisyys: eniten laiminlyöty osa-alue
Terveystiedot ovat arkaluontoinen kategoria, ja tämä on sovelluskategoria, joka kerää eniten tietoa. Ennen valintaa:
- Tarkista, mainitaanko tietosuojakäytännössä jakaminen kolmansille osapuolille tai mainostajille.
- Tarkista, voidaanko sitä käyttää ilman linkittämistä sosiaaliseen verkostoon ja onko mahdollista poistaa koko historia.
- Tarkista käyttöoikeudet: askelmittari ei tarvitse yhteystietoja tai mikrofonia. Tarkka sijainti on järkevä vain, jos käytät reittiseurantaa.
- Valitse natiiveja järjestelmäkeskittymiä, jotka keskittävät tiedot tyypin mukaan ja joissa on käyttöoikeuksien hallinta eivätkä ole riippuvaisia mainonnasta.
Raja, joka kannattaa toistaa
Nämä sovellukset järjestävät tietoa ja auttavat luomaan tapoja. Ne eivät diagnosoi, mittaa verenpainetta, verensokeria tai ruumiinlämpöä matkapuhelimella, eivätkä korvaa ammatillista arviointia. Jatkuvat oireet – epätavallinen väsymys, hengenahdistus, rintakipu, selittämättömät unihäiriöt – vaativat konsultaation, eivätkä potilaskertomusta.
Lue myös
- Sovellus matkapuhelinten seurantaan: Näin paikannat kadonneen laitteesi ilmaiseksi
- Sovellus ihmisten tapaamiseen verkossa: kuinka luoda profiili ja keskustella turvallisesti
- Online-terveyden seurantasovellukset: mitä nämä sovellukset todella tekevät?
- Sovellus elokuvien katseluun ilmaiseksi: 4 laillista vaihtoehtoa Brasiliassa
