דאגה לבריאותך על בסיס יומיומי כרוך בדברים פשוטים וחוזרים על עצמם: אכילה בריאה, מעט פעילות גופנית, ולא לשכוח את התרופות שלך ללילה. דווקא שם... אפליקציות בריאות בחינם הם עוזרים. הם לא בודקים כלום, הם לא אומרים לך מה יש לך, והם לא מחליפים רופא. מה שהם עושים זה להקליט את ההרגלים שלך ומזכירים לך אותם, ישירות בטלפון הנייד שלך.
רשימה זו מכילה חמישה. אפליקציות בריאות בחינם ידוע בזכות מה שכל אחד מהם עושה בפועל בגרסה החינמית ובמה שכלול בתוכנית בתשלום. כולם מיועדים למעקב אחר: תזונה, אימונים ביתיים ולוחות זמנים לנטילת תרופות. יש להוריד תמיד מהחנות הרשמית של הטלפון (Google Play או App Store) ולבדוק את שם המפתח לפני ההתקנה.
הודעה חשובה: תוכן זה מיועד למטרות מידע בלבד. אף אחת מהאפליקציות ברשימה זו אינה מבצעת בדיקות קליניות, אבחונים או מדידות, ואף אחת מהן אינה מחליפה התייעצות עם רופא, תזונאי או רוקח. המספרים המוצגים באפליקציות אלו (קלוריות, צעדים, יעדים) הם הערכות. אם יש לך בעיה בריאותית כלשהי, תסמינים חדשים או שאתה נוטל תרופות באופן קבוע, שוחח עם איש מקצוע לפני שינוי התזונה, שגרת האימונים או המינון שלך.
האפליקציות הטובות ביותר למעקב אחר שגרת הבריאות שלך
האפליקציות הבאות עובדות עם המידע שאתם מספקים: מה אכלת, כמה זמן התאמנתם, באיזו שעה נטלתם את הגלולה. ככל שהיומן שלכם יהיה אמין יותר, כך הסיכום יהיה שימושי יותר בסוף השבוע. אף אחת מהן לא קוראת את אותות הגוף שלכם דרך המצלמה או המסך - דבר שלא קיים באפליקציות מובייל טיפוסיות.
עדיף לבחור רק אחד מלכתחילה. שמירה על שניים או שלושה יומנים פתוחים בו זמנית בדרך כלל מתישה אחרי כמה ימים, והאפליקציה שנוטשים לא עוזרת בכלל.
1. HealthifyMe
O HealthifyMe זהו יומן אוכל ופעילות. אתם רושמים את הארוחות שלכם, והאפליקציה מחשבת הערכה של קלוריות וחומרים מזינים, ומשווה אותה ליעד שקבעתם בפרופיל שלכם. היא גם עוקבת אחר צעדים וצריכת מים. זה שימושי לזיהוי דפוסים שאחרת היו עלולים להיעלם, כמו חטיף אחר הצהריים ששוקל יותר ממה שנראה.
פרט אחד כדי למנוע תסכול: תמיכה תזונתית אמיתית ומאמן אישי ניתנת על ידי... תוכנית בתשלום, זו אינה הגרסה החינמית. ובנק המזון הוקם מחוץ לברזיל, כך שחלק מהמנות הברזילאיות צריכות להירשם ידנית או להיות מוחלפות בפריט דומה. הקלוריות המוצגות הן משוערות, לעולם אינן מדידה מדויקת של מה שאכלתם.
2. MyFitnessPal
O MyFitnessPal זהו כנראה יומן המזון הנפוץ ביותר בעולם, ומאגר המזון שלו הוא הנקודה החזקה שלו: מיליוני פריטים נרשמו על ידי משתמשים ממדינות שונות, כולל ברזילאים. אתם רושמים מה צרכתם, והאפליקציה מראה לכם כמה אתם צריכים כדי להגיע ליעד הקלוריות היומי שלכם.
מכיוון שהמשתמשים עצמם מזין את מסד הנתונים, ישנם ערכים שגויים או חוזרים - כדאי לבדוק אם הערך הגיוני. רישום ידני וספירת קלוריות הם בחינם; חלק מהתכונות, כגון סריקת ברקודים ודוחות מפורטים יותר, זמינות באפליקציה. תוכנית בתשלום. זוהי אפליקציית תכנון ארוחות, לא כלי להערכת תזונה.
3. Nike Training Club
אם הרעיון הוא להתאמן בבית, מועדון אימונים של נייקי הוא כולל ספרייה גדולה של אימוני וידאו, המחולקים לפי רמה, משך ומטרה. אימונים רבים אינם דורשים ציוד: ניתן לעקוב אחריהם באמצעות משקל הגוף בלבד ומרחב קטן בסלון.
האימונים מגיעים עם הדרכה בוידאו ובשמע, המציגה את התנועה לפני כל תרגיל. עם זאת, אף אחד לא צופה בביצוע שלכם: אם אתם חשים כאב, סבלתם מפציעה בעבר, או הייתם לא פעילים במשך זמן רב, שוחחו עם איש מקצוע לחינוך גופני או עם רופא לפני שתמשיכו בתוכניות מאומצות יותר. האפליקציה יוצרת רצף של אימונים, אך היא אינה מעריכה את רמת הכושר שלכם.
4. Medisafe
O Medisafe זוהי תזכורת לתרופות. אתם רושמים כל תרופה, את המינון ואת הזמנים, והיא מודיעה לכם בזמן הנכון, תוך סימון מה כבר נלקח. עבור אלו המשתמשים במספר תרופות רציפות, או מטפלים במישהו שכן, זה פותר את הבעיה הנפוצה ביותר: הספק של "האם לקחתי או לא?".
האפליקציה מאפשרת גם להודיע לבן משפחה כאשר מינון נשכח ולייצא את ההיסטוריה להצגה בפגישה. חשוב להבהיר את המגבלה: הרופא קובע את התרופה, המינון ולוח הזמנים - האפליקציה חוזרת רק על מה שהזנת. היא לא בודקת מרשמים, לא מתקנת מינונים, ואין להשתמש בה כדי לשנות טיפול באופן עצמאי. יש גם תוכנית בתשלום עם תכונות נוספות.
5. 7 Minute Workout
למי שיש לו מעט זמן, האפליקציות של אימון 7 דקות הם מציעים מעגלי אימון קצרים, מותאמים לזמן, במשקל הגוף, שאינם דורשים ציוד. שבע דקות לא יעבדו פלאים, אבל זה אימון שמתאים ליום עמוס ועוזר ליצור את ההרגל של תנועה.
שימו לב בעת ההתקנה: ישנן מספר אפליקציות בעלות שם זהה בחנות, ממפתחים שונים. בדקו את שם המפתח, הדירוג ותאריך העדכון האחרון לפני ההורדה, והיזהרו מכל גרסה המוצעת מחוץ לחנות הרשמית. רובן חינמיות עם פרסומות ומציעות תוכנית בתשלום להסרת פרסומות או פתיחת אימונים נוספים.
מה האפליקציות האלה עושות - ומה הן לא עושות
חמש האפליקציות ברשימה זו משרתות כולן את אותה מטרה: מעקב ותזכורות. הן רושמות ארוחות, אימונים וזמני נטילת תרופות, מספקות סיכום יומי או שבועי, ומעודדות אותך כשהרגל נופל. זה כבר די הרבה עבור כל מי שרוצה עקביות.
מה שהם לא עושים: אף אחד מהם לא מודד קצב לב, לחץ דם, גלוקוז או רוויון חמצן. אף אחד מהם לא מבצע בדיקות דרך מצלמת הטלפון או מספק אבחונים. אף אחד מחמשת החברות לא מציע ייעוץ רפואי בתוך האפליקציה. אם אתם זקוקים לטיפול, האפשרות היחידה נותרה יחידה לבריאות הציבור (SUS), ביטוח בריאות פרטי או שירות טלרפואה מחוזה - ובמקרה כזה, כדאי לבדוק את המחיר מראש.
סיכום: בחרו אפליקציה והשתמשו בה במשך כמה שבועות.
אפליקציית בריאות חינמית לא תרפא כלום, אבל היא מארגנת את השגרה שלך - ושגרה מאורגנת היא חצי מהמשימה. מבחינת תזונה, MyFitnessPal ו-HealthifyMe עושות עבודה טובה כיומן. לאימונים ביתיים, Nike Training Club ומעגלי האימונים בני שבע דקות הם התשובה. ולקבלת תרופות בזמן, יש את Medisafe.
בחרו את האפליקציה שעונה על הצרכים הדחופים ביותר שלכם, הורידו אותה מהחנות הרשמית והשתמשו בה במשך שלושה או ארבעה שבועות לפני שתשימו לב. וזכרו: אפליקציות אלו הן תמיכה בניטור הבריאות שלכם, הן אינן מחליפות אותה. ייעוץ, בדיקה והתאמות טיפול נותרות באחריותו של איש מקצוע בתחום הבריאות.
שלב אחר שלב כדי להתחיל
- רשום את הערך יחד עם הזמן. תאריך ושעה הופכים מספרים אקראיים לנתונים היסטוריים שימושיים עבור אנשי המקצוע.
- צור את הדוח לפני השאילתה. ייצוא כקובץ PDF והדפסתו או החזקתו בטלפון מקצרים מאוד את השיחה.
- בדוק את מדיניות הפרטיות. נתוני בריאות הם נתונים רגישים. בדקו אם הם משותפים עם צדדים שלישיים ואם ניתן למחוק הכל.
- השתמש בציוד מוסמך בעת ביצוע מדידות. הטלפון הסלולרי לא מודד; הציוד עם רישום סניטרי מבצע את המודד. האפליקציה שומרת רק את המספר.
מלכודות שתופסות כמעט את כולם
- התקינו אפליקציה שמבטיחה לזהות מחלות באמצעות תמונות, צלילים או שאלונים.
- החליפו ייעוץ אישי באפליקציות - אף אחת מהן לא מספקת אבחונים.
- האמונה שטלפון סלולרי מודד לחץ דם, גלוקוז או טמפרטורת גוף היא שגויה; אין חיישן לכך במכשיר.
- שינוי מינון תרופות בהתבסס על מספר המופיע באפליקציה.
לפני ההתקנה: מה שכבר נמצא במכשיר
אנדרואיד ואייפון כבר מגיעים עם אפליקציית בריאות מקורית שמאחדת צעדים, שינה ומדדים שנשלחים על ידי מכשירים אחרים, עם בקרות פרטיות לפי סוג נתונים. זה בדרך כלל המקום הבטוח ביותר לאחסן את ההיסטוריה שלך, ואתה יכול לייצא אותה כדי לקחת אותה לרופא שלך.
