מחפש/ת אפליקציית בריאות חינמית זה קל. החלק הקשה הוא לדעת מה באמת בחינם. רוב האפליקציות בקטגוריה הזו ניתנות להורדה בחינם, אבל הן שומרות על כמה תכונות מאחורי רכישה בתוך האפליקציה - והקורא מגלה זאת רק לאחר רישום הכל. רשימה זו מציגה חמש אפשרויות שעובדות היטב מבלי לשלם כלום ומסבירה, בכל אחת מהן, היכן מסתיים החלק החינמי.
לפני שנגיע לרשימה, כדאי לתאם ציפיות: אף אחת מהאפליקציות האלה לא בוחנת אותך. הן רושמות הרגלים, זוכרות לוחות זמנים ומאחסנות מידע שאתה מקליד בעצמך או שמכשיר מחובר שולח. מה שמופיע על המסך (קלוריות, מרחק, זמן מדיטציה) הוא... הערכתי, לא מדידה קלינית.
הודעה חשובה: טקסט זה מיועד למטרות מידע בלבד. אף אחת מהאפליקציות שהוזכרו אינה מבצעת בדיקות, מאבחנת או ממליצה על טיפול, ואף אחת מהן אינה מחליפה התייעצות עם רופא, תזונאי, פסיכולוג או רוקח. אם יש לכם תסמין חדש, מצב ידוע, או שאתם נוטלים תרופות באופן קבוע, שוחחו עם איש מקצוע לפני שינוי כלשהו בשגרת התזונה שלכם.
מה המשמעות של "חינם" בחנות האפליקציות?
בכל דף של אפליקציה בחנות הרשמית, ישנן שתי הודעות שפותרות חצי מהספק. "מכיל פרסומות" פירושו שתראו פרסום בתוך האפליקציה. "רכישות בתוך האפליקציה" פירושן שיש משהו בתשלום בפנים - זה יכול להיות תוכנית, זה יכול להיות פיצ'ר עצמאי. הרישום בחנות לא מציין איזו מהשתיים, כך שהדרך לדעת היא לפתוח את האפליקציה ולהסתכל על מסך התוכניות לפני שמתרגלים אליה.
אפליקציה ללא אף אחת משתי האזהרות הללו היא בדרך כלל חינמית מתחילתה ועד סופה. אפליקציה עם שתיהן חינמית לשימוש עבור פונקציות בסיסיות, עם פרסום, ותשלום עבור השאר. אף אחד מהמקרים אינו מלכודת: הבעיה מתעוררת רק כאשר טקסט הפרסום מבטיח שהכל בחינם והמציאות שונה. הורידו תמיד מחנות האפליקציות הרשמית של הטלפון שלכם ובדקו את שם המפתח - גרסה "מלאה" המוצעת על ידי אתר אינטרנט או קבוצת מסרים היא נתיב לוירוסים, לא לבריאות.
חמש אפליקציות בריאות חינמיות ומה כל אחת מהן מספקת
1. Meu SUS Digital
O ה-SUS הדיגיטלי שלי זוהי האפליקציה הרשמית של משרד הבריאות, שנודעה בעבר בשם Conecte SUS. דרכה תוכלו לגשת לכרטיס החיסונים הדיגיטלי שלכם, להיסטוריית התורים והפרוצדורות שבוצעו במערכת הבריאות הציבורית ולאישורי החיסונים שלכם. כדי להתחבר, עליכם להשתמש בחשבון gov.br שלכם.
זהו האפליקציה היחידה ברשימה הזו ללא תכונות בתשלום: הרישום שלה ב-Google Play לא מציג פרסומות או רכישות בתוך האפליקציה. שתי אזהרות כנות. מה שמופיע תלוי באילו מרכזי בריאות ושירותים הזינו במערכת, כך שייתכן שחסרים רשומות ישנות יותר. והאפליקציה מציגה מידע - פירוש התוצאות וההחלטה לגבי הטיפול נשארות בידי המקצוען המטפל בך.
2. Strava
O סטראווה הוא עוקב אחר הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים באמצעות ה-GPS של הטלפון. לוחצים על התחל לפני היציאה, ובסוף הוא מציג מרחק, זמן, קצב והערכה של שריפת קלוריות, תוך שמירת היסטוריה כדי להשוות פעילויות לאורך החודשים. עבור אלו שמנסים ליצור את ההרגל של להיות פעילים, לראות את רשימת הפעילויות הגדלה משמש כדחיפה.
הגרסה החינמית מכסה בדיוק את זה: רישום פעילות והיסטוריית צפייה. ניתוחים מפורטים יותר ותכונות נוספות זמינים בתוכנית בתשלום - הרישום ב-Google Play מציין רכישות בתוך האפליקציה. כדאי לזכור שדיוק ה-GPS משתנה בהתאם לעוצמת האות, במיוחד בין בניינים, ושהוצאת הקלוריות מחושבת, לא נמדדת. אם אתם חוזרים להתאמן לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות, שוחחו תחילה עם רופא.
3. WaterMinder
שתיית מים לאורך כל היום היא אחד מאותם דברים פשוטים שאנחנו שוכחים באמצע העבודה. WaterMinder זה פותר את זה בצורה הכי פשוטה: אתם קובעים יעד, רושמים כל משקה, וזה מודיע לכם מתי עבר זמן מה מאז הפעם האחרונה ששתיתם. הסיכום היומי מראה כמה נשאר, וההיסטוריה עוזרת לכם לראות באילו ימים השגרה שלכם משתבשת.
הרישום בגוגל פליי מזהיר שהאפליקציה מכילה פרסומות ורכישות בתוך האפליקציה; במילים אחרות, ניתן להשתמש בה בחינם עם פרסום, ויש גרסה בתשלום. לגבי המטרה היומית, אין נוסחת קסם - כמות המים שכל אדם צריך משתנה בהתאם למשקל, חום, פעילות גופנית ומצב בריאותי. אלו הסובלים מבעיות בכליות או בלב צריכים לפעול לפי עצת הרופא שלהם, ולא לפי הצעה אוטומטית של אפליקציה.
4. Insight Timer
O תובנה טיימר זוהי אפליקציה למדיטציה מודרכת, תרגילי נשימה וצלילים שיעזרו לכם להירגע או להירדם. היא ידועה בספרייה חינמית גדולה שיש לה: חלק ניכר ממנה זמין ללא מנוי, ויש טיימר פשוט למי שכבר עושה מדיטציה לבד ורק רוצה לעקוב אחר הזמן. היא נהדרת להפסקת צהריים או ליצירת שגרת שינה.
רישום חנות האפליקציות מציג רכישות בתוך האפליקציה: קורסים ותכונות נוספות בתשלום. וההבחנה החשובה ביותר: מדיטציה נועדה לרווחה, לא לטיפול. היא יכולה לעזור לכם להירגע, אבל היא לא מטפלת בחרדה, דיכאון או כל הפרעה אחרת - זו עבודתם של פסיכולוג או פסיכיאטר. אם אתם עוברים תקופה קשה, פנו לעזרה מקצועית; בברזיל, CVV מציעה תמיכה חינם 24 שעות ביממה בטלפון 188.
5. QuitNow
עבור אלו שהחליטו להפסיק לעשן, צא עכשיו זה עובד כמו מונה התקדמות. אתם מזינים את התאריך שבו הפסקתם וכמה עישנתם, והאפליקציה מציגה את הזמן ללא סיגריות, כמה סיגריות לא עישנתם, והערכה של כמה כסף חסכתם. יש לה גם קהילת משתמשים שנמצאים באותו תהליך, מה שעוזר בימים רעים.
הרישום ב-Google Play מציין שיש פרסומות ורכישות בתוך האפליקציה, כך שהגרסה החינמית מגיעה עם פרסום. המספרים הם הערכות המחושבות על סמך מה שהקלדת, ואבני הדרך הבריאותיות המוצגות הן אינפורמטיביות, המבוססות על חומר פרסומי - הן אינן בדיקה גופנית של הגוף שלך. הפסקת עישון היא אחת ההחלטות הבריאותיות הקשות ביותר שקיימות, ובברזיל, SUS (מערכת הבריאות המאוחדת) מציעה טיפול חינם לכך, עם תמיכה מקצועית ותרופות במידת הצורך. האפליקציה היא תוסף תזונה, לא טיפול.
איך להפיק את המרב מהגרסה החינמית
התחילו עם אחת בלבד. הדחף להתקין חמש אפליקציות ביום אחד הוא חזק, אבל לשמור על כמה יומנים פתוחים נהיה מעייף אחרי שבוע - ואפליקציה נטושה לא עוזרת לאף אחד. בחרו את הצורך הדחוף ביותר (להתחסן, להתאמן יותר, לשתות מים, לישון טוב יותר, להפסיק לעשן) והתמידו בו במשך שלושה או ארבעה שבועות לפני שתשימו לב.
בדקו את ההרשאות שהאפליקציה מבקשת במהלך ההתקנה. אפליקציית אספקת מים אינה זקוקה לרשימת אנשי הקשר שלכם; אפליקציה פעילה זקוקה למיקום שלכם, וזה הגיוני. נתוני בריאות הם מידע רגיש, לכן כדאי לקרוא את מדיניות הפרטיות בנוגע לשיתופם לפני רישום המשקל, התרופות וההיסטוריה שלכם.
לבסוף, היזהרו מכל אפליקציה שמבטיחה למדוד לחץ דם, גלוקוז או לבצע בדיקות באמצעות מצלמת הטלפון שלכם. זה לא קיים בטלפון רגיל. כאשר ערך כזה מופיע על מסך האפליקציה, הוא הוזן על ידכם או שהגיע ממכשיר מדידה ייעודי המחובר לטלפון שלכם.
סיכום
אֶחָד אפליקציית בריאות חינמית זה לא מרפא כלום ולא מחליף טיפול רפואי, אבל זה מארגן את השגרה שלך - ושגרה מאורגנת כבר עושה הבדל גדול. עבור מסמכים ורישומי חיסונים, Meu SUS Digital הוא השלם והחינמי ביותר. לתנועה, Strava. להידרציה, WaterMinder. לנשימה רגועה, Insight Timer. להפסקת עישון, QuitNow, יחד עם תמיכה מקצועית מ-SUS (מערכת הבריאות הציבורית הברזילאית).
בחרו אחת, הורידו אותה מחנות האפליקציות הרשמית של הטלפון שלכם, ובדקו את תיאור האפליקציה כדי לראות אם יש בה פרסומות או רכישות בתוך האפליקציה לפני שתתרגלו אליה. בדרך זו, תדעו מההתחלה מה באמת בחינם - ואתם משתמשים בכלי כפי שצריך להשתמש בו: כדי לתמוך בניטור הבריאות שלכם, כאשר הרופא והבדיקה נשארים במקומם הראוי.
